අසාමාන්ය ආහාර වේලට

බොහෝ ගැහැණු ළමයින් ඔවුන්ගේ චරිතය අනුගමනය කරයි එමනිසා, වරින් වර අපි විවිධාකාර ආහාර වේලක්. කවුරු හරි කෙනෙක් කෑම බීම තෝරගන්නවා, කවුරු හරි කෙනෙක්, සහ කවුරුහරි විතරයි. ඔබ තවමත් ඔබේ ප්රියතම ආහාරය සොයා නොගත්තොත්, අපි ඔබට ඉතාමත් ඵලදායී ආහාර වේලක් කියන්නෙමු.

ඩයට් "5 හැන්දක්"

ආහාරයේ සාරය වරක් ආහාර වේලෙහි අඩු කිරීමයි. ආහාර සැපයුමේ ඇති දුර්වලතාව වන්නේ අධික ආහාරයට නොගැලපෙන බවය. එතරම් ආහාර බහුලව ඇති මේද ආහාරයට ගැනීම සඳහා විශාල ආහාර ප්රමාණයක් ලබාගැනීමට භාවිතා වේ. ආහාර ගැනීමෙන් පසුව ආමාශයේ සාමාන්ය ප්රමාණයට නැවත පැමිණීම, අතිරික්ත කිලෝග්රෑම් ඉවත් වීම සහ ජීර්ණය පිළිබඳ භෞතික විද්යාව අඩු වේ. මෙම වර්ගයේ ආහාර ස්තුතිය ඔබට බඩගින්නක් දැනෙන්නේ නැත. සාමාන්යයෙන්, කුසගින්නේ සිටීම 4-6 පැය පසු වේ. ආමාශයේ පරිමාව අඩු වීම හේතුවෙන් ඉවතලන බර නැවත නොපැමිණෙනු ඇත.

ආහාරයේ මූලික මූලධර්ම :

• ආහාර හැදි හැඳි වඩා පස් වැඩි කළ නොහැකි (එය මෙම ග්රෑම් 150-200 ග්රෑම්) එක් වරක් කන්න;
• එක් ආහාර වේලක් අතර පැය තුනකට වඩා කාලයක් ගත විය යුතු නොවේ.
• ජලය හැකි තරම් ප්රමාණයකින් බොන්න අවශ්ය නමුත් දිනකට ලීටර් 1.5 ට නොඅඩු වීම;
• බොහෝ වේලාවක් කන්න ඔබට පුළුවන්;
• නිෂ්පාදන වර්ග සූදානම් කිරීම - ඕනෑම, නමුත් තවමත් ෆ්රයිඩ් ආහාර වළක්වා ගැනීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ;
• සීනි, ෆෲක්ටෝස් පමණක් භාවිතා නොකළ යුතුය.
• කාබනීකරණය, පැණිරස බීම පානය කළ නොහැක.

සියලුම නිෂ්පාදන හැඳි සමඟ මැනිය නොහැකි ය. එම නිසා, එය 150-200 ග්රෑම් බර, සැන්විචස් දෙකක්, චිකන් හෝ මස් කැබැල්ලක්, මධ්යම ප්රමාණයේ ඝනකම තාලයේ මාළු සඳහා පහසුකම් ඇති බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ඔබට තේ හැන්දකින් ආහාර ප්රමාණය මැනිය හැකිය. මෙම අවස්ථාවේදී, එය 150-200 ග්රෑම් සඳහා හැඳි 15 හැන්දක් ගත යුතුය.

150-200 ග්රෑම් එක්-බ්ලොක්, දෙළුම්, pear, කෙසෙල් හෝ තුනක් පමණ බරයි. එවන් බලයක් සතියකට පසු, අතිරික්ත බර කිලෝග්රෑම් 5 ක් දක්වා විසි කිරීමට හැකි ය. මාසයක් සඳහා ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 15 දක්වා මිදෙන්නට පුළුවන්.

ඩයට් "ගැලපීම"

මෙම ආහාරය එවැනි නමක් නිෂ්ඵල විය. එය රසවත් හා තෘප්තිමත් කෑමට කැමති නම් සිහින් සිල්වූට් සොයා ගත හැකිය. එවැනි ආහාරයක් මසකට වරක් භාවිතා කළ හැකිය. එහි කාලය සතියක්. නමුත් ඩයට් එකට වැඩිපුර නොසිටින්න. මන්දයත් සියලු ආහාර වර්ග ඉතා සෞඛ්ය සම්පන්න නොවේ.

උදෑසන ආහාරය . එය ඔටිමම් කැඳ කන්න පුළුවන්, සමහර විට වෙනත් මැංග්රාහී කන්න හොඳයි. තිරිඟු කුඩු සමග හොඳ කැඳක්. උදෑසන ආහාරය මින්ට්, සිහින්ව කැපීම, ලෙඩෙන්, සීනි නොමැතිව ඹ teaෂධ තේ වීදුරුවකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, උදෑසන ආහාරය කිලෝ 200 කි. නමුත් එය ඉතා තෘප්තිමත් වේ.

කෂා නිසි ලෙස පිසීමට අවශ්යයි. හොඳින් විනාස කළ තිරිඟු බැමි ගන්න, මිනිත්තු විස්සක් පියන යටතේ කිරි පොඟවා ගන්න, ඉන්පසු ඔටම්ස් හෝ වෙනත් කැඩ්මියම් සහ එළවළු තෙල් එක් tablespoon එකතු කරන්න. මුලුමනින් ම සිසිල් කර පැය භාගයකට අඩු තාප පුරා උයන්න. ඔබ කැඳට සීනි නොකළ යුතුය.

දිවා ආහාරය . දිවා ආහාරය ආලෝක කුකුල් මස්, ඇපල් හා සීනි නොමැතිව කොම්පෝස්ට් වීදුරුවකින් සමන්විත විය යුතුය. මෙම සුප් හොද්ද ආහාරයට ගැනීම සඳහා, උතුරන වතුරට කුකුල් පොහොට්ටුව කැටයනය කර පෙති කපන ලද එළවළු එකතු කරන්න: අර්තාපල්, ගෝවා, කැරට්, බීට් සහ ඊට සමාන ය. මිනිත්තු විස්සකට විනාඩි 30 කට වැඩි කාලයක් එළවළු ආහාර පිසීම.

රාත්රී ආහාරය . රාත්රී ආහාරය සඳහා එළවළු හෝ පළතුරු සලාදයක් (කැරට්, ඇපල්, walnuts සහ මී පැණි) සහිත වයිනීග්රේටට් වේ. ෙප්ළි කැබලි කපා මිශ්ර ඇපල් හා කැරට් සහ walnuts සහ මී පැණි සමග මිශ්ර. ඔබ සලාදයක් නොමැති නම්, ඔබට යෝගට් හෝ යෝගට් වීදුරුවක් බොන්න පුළුවන්. නළල ස්වභාවික පළතුරු යුෂ වීදුරුවක් පානය කළ යුතුයි.

එවැනි ආහාරයක් මත සතියකට කිලෝග්රෑම් දෙකක් හෝ හයක් බැහැර කළ හැකිය. එහෙත් තනි පුද්ගලයෙක්.

"හීනි" ආහාර වේලට

මෙය යුරෝපයේ වඩාත් ජනප්රිය ආහාර වේ. එය බොහෝ ගැහැණු ළමයින් හා තරු වලට අනුකූල වේ. ආහාරය දිනපතා කැලරි ප්රමාණය අඩු වේ. කෙසේ වෙතත්, ආහාරය දැඩි ලෙස කාණ්ඩයට යොමු කර ඇති නිසා, සෞඛ්ය ගැටළු තිබේ නම්, එය එය වැළකී සිටීම වඩා හොඳය.

ආහාර මෙනු ඉතා සරලයි :

සඳුදා: ඔබ දවස පුරා කිරි ලීටරයක් ​​පානය කළ යුතුය. තවද, තේ කොළ සහ නිත්ය ඛනිජ වතුර බොයි. එවැනි ආහාරයක් ඔබේ ශරීරය ආහාරයට ගැනීම සඳහා උපකාරී වනු ඇත.

අඟහරුවාදා: මේ දිනට අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 200 ක් අනුභව කිරීම සහ සීමාවන් නොමැතිව නොකැඩූ යුෂ පානය කිරීමට අවසර ඇත. තහනම යටතේ - කෙසෙල් හා මිදි යුෂ.

බදාදා: කාබන් නොවන කාබනික ජලය පමණක් පානය කිරීමට ඉඩ දී ඇති බැවින් මේ දින ඉතා අපහසු වේ.

බ්රහස්පතින්දා: කෙසෙල් සහ මිදි හැරුණු කොට තම්බා අර්තාපල් හතරක් අනුභව කළ යුතු ය. සීමාවකින් තොරව ජලය පානය කළ හැකිය.

සිකුරාදා: ඔබට අඩුම තරමින් ජලය ලීටර් දෙකක වත් කර ඇපල් 5 කන්න.

සෙනසුරාදා: දවසේ නොසිටින ලද රොටි මස් (250 ග්රෑම්) සහ සීනි නොමැතිව යුෂ - 800 මිලි.

ඉරිදා: ඔබට පිරිසිදු ඛනිජ ජලය සහ කෙක්ිරි ලී පමණි.

ඔබ මෙම ආහාරයට දැඩි ලෙස පිළිපැදිය යුතු අතර තහනම් කරන ලද නිෂ්පාදන භාවිතා නොකරන්නේ නම්, සතියකට කිලෝ ග්රෑම් 5 සිට 7 දක්වා බර අඩු කර ගැනීමට හැකි වනු ඇත. එහෙත් ආහාරයෙන් පිටතට සුදුමැලි විය යුතු ය. - කුඩා කොටස්වල කෑමට ආහාර එකතු කරන්න. ආහාර වේල අවසානයේ බහු-මාටිනේම් පාඨමාලාවක් පානය කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

ඩයට් පාස්වර්ඩ්

මෙම ආහාරය දින දහයක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. එහි ඇති සාරය නම් කුඩා කොටස්වල කුඩා කොටස්වල අනුභව කිරීමයි. එය නිවැරදිව අනුගමනය කළහොත් එය දින 10 කින් කිලෝග්රෑම් හතරක් පමණ වනු ඇත. ආහාරය ෆින්ලන්ත පෝෂණවේදීන් විසින් වර්ධනය කරන ලදී. Onesnozhnaya හා රසවත්.

භාගික බලය සඳහා සම්මත මෙනුව :

පළමු දිනය:

පළමු උදෑසන: සුදු රතිඤ්ඤා, එක් බිත්තරයක්, සීනි නැති තේ කෝප්පයක්;

දෙවන උදෑසන ආහාරය (පැය දෙකකට පසු): සීනි නොමැතිව එක් pear සහ මේදය තොරව යෝගට්;

දිවා ආහාරය (පැය තුනක): එක් තම්බා අර්තාපල්, එළවළු සුප් 150 මිලි, ඛනිජ නිශ්ශබ්ද වීදුරුවක් එක් නැවුම් පිපිඤ්ඤා;

උදෑසන ආහාරය (පැය එක හමාරක්): එක් කුකීස් සහ මේද නිදහස් ජෝගු වීදුරුවක්;

පළමු ආහාර වේ (පැය දෙකකට පසුව): කැරට් හා ඇඹුල් ක්රීම් ග්රෑම් 100 ක්, තම්බා කොඩ් 100 ග්රෑම්;

දෙවන රාත්රී ආහාරය (නින්දට පෙර පැය දෙකකට): අඩු මේද ගෘහ චීස් 100 ග්රෑම් සහ චමමලී තේ කෝප්පයක්.

දෙවන දිනය:

පළමු උදෑසන: වතුර මත පිසූ රොටි 200 ග්රෑම් සහ සීනි නැති කෝපි කෝප්පයක්

දෙවන උදෑසන (පැය දෙකක් පසු): සිහින් ව කැඩුණු කොළ ඉසීමෙන්, අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 100 ක්;

දිවා ආහාරය (පැය තුනක): දුඹුරු තම්බා රයි ග්රෑම් 100 ක්, රස්ටික් සමග කුකුල් මස් ග්රෑම් 150 ක්, සුදු තැම්බූ මස් 100 ග්රෑම් සහ ඛනිජ නොවන කාබනීකෘත ජලය වීදුරුවක් වීදුරු;

උදෑසන සුලු (පැය එකහමාරක්): බෝඩ්රෝ කිරි වීදුරුවක් සහිත බෝරෝඩින රොටි කැබැල්ලක්;

පළමු ආහාර වේල (පැය දෙකකට පසු): හරක් මස් කට්ලට් සහ හරිත ලූනු සලාද ග්රෑම් 100 ක් සහ ලුණු තෙල් සමග රාබු;

දෙවන රාත්රී ආහාරය (නින්දට පෙර පැය දෙකකට): ඝන චීස් ග්රෑම් 50 ක් සහ චමමලී තේ කෝප්පයක්.

තුන්වන දිනය:

පළමු උදෑසන: බදින ලද බිත්තර, රතිඤ්ඤා, සීනි නොමැති කොළ හෝ ඖෂධීය තේ කෝප්පයක්;

දෙවන උදෑසන ආහාරය (පැය දෙකකට පසු): එක කෙසෙල්;

දිවා ආහාරය (පැය තුනකට පසු): 100 ග්රෑම් පිලාෆ්ට්, මිශ්ර 150 ග්රෑම් සුප් - හතු සහ ඇඹුල් ක්රීම් සමග අලවා ඇති අර්තාපල්, කාබන් නොවන කාබනික ජලය වීදුරුවක්;

උදෑසන ආහාරය (පැය එක හමාරක්): ජින්ජර් බ්රෙඩ් සහ චීස් ග්රෑම් 100 යි;

පළමු ආහාර වේල (පැය දෙකකට පසුව): ෂීෂ් කෙබාබ් කෑලි දෙකක්, varenoyceklyk සිට සලාද 100 ග්රෑම්;

දෙවන රාත්රී ආහාරය (නින්දට පෙර පැය දෙකකට): පානීය යෝගට් වීදුරුවක් පුරවා 30 ග්රෑම් ධාන්ය වර්ගයකි.

ඔබ දකින පරිදි, ඉදිරිපත් කරන ලද එක් එක් ආහාර වේල ඉතා විවිධාකාර සහ සිත්ගන්නා සුළුය. සෑම ගැහැණු ළමයකුටම වඩාත්ම කැමති දේ තෝරා ගත හැකිය.