හොඳම ගිම්හාන ආහාර 3

ගිම්හානයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳ කාලයක්. අපගේ ජීවිත රටාව කෙරෙහි බලපාන මෙම උණුසුම් මාස තුන වන්නේ මෙයයි. ඔබ කිසිම ප්රයත්නයක් නොකරනවා නම්, ඔබට අතිරේක පවුම් කිහිපයකට නිදහසේ කියන්න පුළුවන්.

ඔබට වඩා හොඳ ප්රතිඵල අවශ්ය නම්, ඔබට නැවතත් සමගිය නැවත ගොඩනඟා ගැනීමට උපකාරී වන ප්රශස්ත ගිම්හාන ආහාර වේලක් තෝරා ගත යුතුය! හොඳම ගිම්හාන ආහාර 3

1. සලාද ඩයට්

ගිම්හානයේ දී පළතුරු සහ එළවළු වල බහුලත්වය ඔබට ප්රීති විය නොහැකි නමුත්, ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඕනෑම අවස්ථාවක දිනපතාම විවිධ සලාද ඇත, එය විශිෂ්ටයි! නැවුම් එළවළු හා පලතුරු සමඟ අත්හදා බැලීමට නිදහස් වන්න.

සලාද ආහාරයේ සංයුතිය අවුරුද්ද පුරා ගබඩා රාක්කවල ඇති උපාංග අඩංගු වේ. ආහාරය සති 2 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර, ඔබ ඉවත්ව යාමට පෙර හෝ වැදගත් වැදගත් සිදුවීමක් ඔබ බර අඩු කර ගත යුතු නම් පරිපූර්ණ වේ. සලාද ආහාරයක් බර කිලෝග්රෑම් 7 ක් පමණ අහිමි වනු ඇත.

පළමුවන සතිය

දිනෙන් දින අඩු කාබෝහී ලීටර් 1 ක් පානය කිරීමට ඔබට පුළුවන්.

උදේ ආහාරය පෙර පැය භාගයක් ලෙමන් යුෂ සමග පිරිසිදු ජලය සහිත වීදුරුවක් පානය කරන්න. උදෑසන ආහාරය සඳහා පෙයාර්ස්, හරිත ඇපල්, තැඹිලි පාටින් සහ අඩු මේද යෝගට් සමඟ කන්න.

දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය: අපි ඔබ කැමති ඕනෑම එළවළු සම්පූර්ණයෙන්ම සලාදයක් පිළියෙල කරමු, අර්තාපල් එකතු නොකරන්න. සෝයා සෝස් සමග සලාද, ලෙමන් යුෂ හෝ ඔලිව් තෙල් කන්න.

දෙවන සතිය

ආහාරය මිනිත්තු දෙකකට පසුව ආහාරයට ගත යුතුය. දිනකට, ඔබ ලුණු මස් 100 ග්රෑම් හා ලුණු නොමැතිව උනු.

සති දෙකක කාලය තුළ ආහාරයට පිරිසිදු ජලය, සීනි නැති හරිත තේ, ලෙමන් යුෂ බීමට අවසර ඇත. විශාල කොටස්වලින් බොහෝ විට ප්රතික්ෂේප කිරීම වඩාත් සුදුසුය. මින් ටිකක් කන්න, නමුත් ඔබ බොහෝ විට භාවිතා කිරීමට වඩා වැඩි ය.


2. "මිනිසු දෙක" ඩයට්
ගැහැනු ළමයෙකුට ඉතා ගැළපෙන පෙනුමක් සහ පෙනුමක් අවශ්ය වන විට බොහෝ අවස්ථාවන් තිබේ. එහෙත්, ඒ මොහොතේම ඇයගේ අන්තිම මොහොත ගැන ඇය සිතන්නේ ය. එවන් අවස්ථාවලදී අධික ආහාර වේලක් ගැනීම සඳහා අවශ්ය වේ.

ආකෘතියට පැමිණීම සඳහා එය දින දෙකක් පමණක් ප්රමාණවත් වනු ඇත.

පළමු දිනය: ඔබට කුඩා ලෙමන්, 4 කොළ ඇපල්, කුඩා කුඩා පාන් කැබලි 3-4 ක් හා අඩු මේද වර්ගවල තැම්බූ බටර් කුඩා කන්න පුළුවන්.

ආහාරයේ දෙවෙනි දවසේ ආහාරත් එකම වේ. ඔබට මෙම දවස් දෙක විඳදරාගැනීමට හැකි නම් බර කිලෝග්රෑම් 2 කි. ඔබට සතියකට පසු ආහාරය නැවතත් කළ හැකිය.

3. සුප් ආහාර
දිනපතා ගෝවා සුප් නම්, ඔබට පහසුවෙන් පවුම් කිහිපයක් අහිමි විය හැකිය. පෝෂණවේදීන් පවසන්නේ එදිනෙදා ඔබ එවැනි සුප් පරිභෝජනය වැඩි කළහොත් ඔබට අහිමි විය හැකි කිලෝග්රෑම් ගණනක් බවයි.

මෙම ආහාරයේ වාසි අතරින් එකක් වන්නේ සුප් එකට දවසේ ඕනෑම වේලාවක සහ 6 ට පසු විය හැකි බවයි. ඔබ ආහාරය උල්ලංඝනය නොකරන්නේ නම් සතියකට පසු ඔබට පහසුවෙන් කිලෝග්රෑම් 5 ක් පමණ අහිමි වනු ඇත.

පොදුවේ ගත් කල, සියළුම හරිත ආහාර වල කැලරි ප්රමාණය අවම වශයෙන් අඩංගු වේ. කාරණය වන්නේ ශරීරය තුළ තමන් විසින්ම ගෙනයන ප්රමාණයට වඩා වැඩියෙන් කැලරි ප්රමාණයක් වැය කරන බවයි.

ගෝවා කන්න අමතරව, ඔබ මස්, පළතුරු සහ එළවළු, මාළු අනුභව කළ හැකිය, නමුත් දැඩි ලෙස නිශ්චිත අනුක්රමය.

දින 1. කෙසෙල් වර්ග හැර, ඔබට ඕනෑ තරම් සුප් ආහාරයට ගන්න.

දින 2 ක්. බෝංචි හා ඇට පමණක් හැර, පිසූ සහ අමුද්රව්යයේ ඕනෑම එළවළු සහ පළතුරු කන්න පුළුවන්, එය සම්පූර්ණයෙන්ම ඒවාට වඩා හොඳයි.

දින 3. සුප්, එළවළු සහ පලතුරු කන්න. පමණක් අර්තාපල් හා කෙසෙල් ඉවත් කරන්න.

දින 4 ක්. මේ දවසේදී, ඔබ කෙසෙල් 5 කන්න, අඩු මේද සහිත කිරි බොන්න, ඇත්තෙන්ම සුප් ගැන අමතක කරන්න එපා.

දින 5 ක්. තම්බා හෝ කුකුල් මස් ග්රෑම් 400 ක් පමණ, සම නැතිනම්, මාළු, තක්කාලි අනුභව කිරීම, ගෑස් සහ සුප් තොරව වතුර වීදුරු 6 ක් බොන්න.

දින 6 ක්. ඔබ ගෝවා, තක්කාලි, පැණිරස හරිත ගම්මිරිස්, පිපිඤ්ඤා සිට තම්බා හරක් මස් සහ සලාද අවශ්ය තරම් ඔබට කන්න පුළුවන්. අද දින පලතුරු වලින් අත්හැර දැමිය යුතුය.

දින 7 ක්. දිනකට ආහාර, සීනි නොමැතිව පළතුරු, එළවළු, තේ හෝ කෝපි, සීනි නොමැති යුෂ, බටර් තොරව බත්, සලාද කොළ තොරව තම්බා. සුප් කන්න වග බලාගන්න.

මුළු ආහාර වේලාවේදී ඔබට සීනි නොමැතිව කෝපි සහ තේ, ගෑස් නොමැති ඛනිජ ජලය සහ එළවළු යුෂ පානය කළ හැකිය. මත්පැන් පානය කිරීම දැඩි ලෙස තහනම්ය.

ගෝවා සුප් සඳහා වට්ටෝරුව
Parsley root, 6 බල්බ, 2 මිහිරි ගම්මිරිස්, 6 සුප් හොද්ද, අර්ධ ගෝවා, නැවුම් තක්කාලි, විශාල කැරට්. එළවළු කැට කපා ඒවා සුප් හොද්ද තුළට දමන්න. අපි පැයක් සඳහා පිසිනු ඇත. සුප් කන්නය ඇරොමැටික කුළු බඩු සමග.

ගිම්හානයේදී සිහින් සහ සිහින් පෙනුමක් ඔබට අවශ්ය නම්, ආහාරයෙන් එකක් තෝරාගන්න, ඔබේ ආශාව ඉටු කිරීමට පටන් ගන්න!