දින පහක ගිම්හාන ආහාරයේ හදවතේ, කාබොහයිඩ්රේට සහ මේදයට ඇතුළත් කිරීම සඳහා සීමා කිරීම (එනම්, ඕනෑම මාංශපේෂයක් තුළ මේදය ඉතා අහිතකර නොවේ) සෘතුමය ආහාර නිෂ්පාදනවල අතිරික්තය හා ඒවායේ නිශ්චිත ආහාර පිසීමේ ක්රම. ග්රීෂ්ම ආරම්භයේ සිට (මැයි මැද භාගයේ රාබු), විටමින් බහුල එළවළු සහ බෙරි බොහෝ එළවළු, ගිම්හාන ආහාර වේලෙහි පදනම වේ. ශරීරයට පහර දීම වෙනුවට, ආහාර බර පමණක් බර අඩු කරනු ඇත, නමුත් ශරීරයට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. ආහාරයේ කාලසීමාව කිලෝ ග්රෑම් 10 දක්වා බර අඩු වීමෙන් දින 10 දක්වා වැඩි විය හැක. එක් දිනකට කිලෝග්රෑම් 1 බර කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් හේතු සාධක දෙකක් නිසාය: පළමුව, භෞතික බර වැඩිවීම හා දෙවනුව උෂ්ණත්වය 20% ට වඩා ඉහළ අගයක් ගනී (මැයි මස අවසානය වන මැද මැද රුසියාවේ) උෂ්ණත්වය වැඩිවීමේ අවශ්යතාවයක් ඇති කරයි. රුචිය - සහ ආහාරයට ඇති බලපෑම.
ගිම්හාන ආහාර සඳහා දින 5 සඳහා
දින පහක් සඳහා ගිම්හාන දින ආහාරය මෙනුව:
- පළමුව උදෑසන: රයි පාන් කැබැල්ලක් (රතිඤ්ඤා හෝ ටෝස්ට්) සමඟ මිශ්ර කර නැති තේ.
- දෙවන උදෑසන: මේද රහිත ගෘහ චීස් ග්රෑම් 200 ක්.
- දිවා ආහාරය: අපිරිසිදු එළවළු සිට සුප්: ගෝවා, මසුන් 100 ක්, කැරට්, ළූණු, අර්තාපල්, තක්කාලි.
- කෑම: ඕනෑම ලූහුෂි (ලූණු 200 ග්රෑම්) තැම්බූ (ලුණු නැතිව ස්ටූ) එළවළු, ගම්මිරිස්, හතු, තක්කාලි, කැරට්, zucchini, පිපිඤ්ඤා, ගෝවා, වම්බටු, වට්ටක්කා, සුදුළූණු, රයි පාන් කෑල්ලක් සමග.
- පළමු උදෑසන: අප්රාණික කෝපි කෝප්පයක් සහ වලිග දෙකක්.
- දෙවන උදෑසන ආහාරය: මේද රහිත හෝ අඩු මේද කෙෆීර වීදුරුවක්, අඩක් කෙසෙල්.
- දිවා ආහාරය: නිෂ්පාදි එළවළු සිට සුප්: ගෝවා, කැරට්, හරක් මස් 100 ග්රෑම්, ළූණු, අර්තාපල්, තක්කාලි.
- කෑම: ඕනෑම ලූහුෂි (ලූණු 200 ග්රෑම්) තැම්බූ (ලුණු නැතිව ස්ටූ) එළවළු, ගම්මිරිස්, හතු, තක්කාලි, කැරට්, zucchini, පිපිඤ්ඤා, ගෝවා, වම්බටු, වට්ටක්කා, සුදුළූණු, රයි පාන් කෑල්ලක් සමග.
- පළමු උදෑසන: රයි පාන් කැබැල්ලක් (රතිඤ්ඤා හෝ ටෝස්ට්) සහිත කෝපි.
- දෙවන උදෑසන: මේද රහිත හෝ අඩු මේද කෙෆීර් වීදුරුවක්, ස්ට්රෝබෙරිවලින් (වියළි මිදි යොදයි) අඩක් වීදුරුවක්.
- දිවා ආහාරය: නොකළ එළවළු සුප්: ගෝවා, කැරට්, ලූනු, කුකුළුමස් 100 ග්රෑම්, අර්තාපල්, තක්කාලි.
- කෑම: ඕනෑම ලූහුෂි (ලූණු 200 ග්රෑම්) තැම්බූ (ලුණු නැතිව ස්ටූ) එළවළු, ගම්මිරිස්, හතු, තක්කාලි, කැරට්, zucchini, පිපිඤ්ඤා, ගෝවා, වම්බටු, වට්ටක්කා, සුදුළූණු, රයි පාන් කෑල්ලක් සමග.
- පළමු උදෑසන: රසවත් හරිත තේ සහ රතිඤ්ඤා
- දෙවන උදෑසන: නැවුම් ගෝවා (100 ග්රෑම්) සහ තම්බා පෙරූ බිත්තර දෙකක් (හෝ එක් චිකන් ආහාර) සිට සලාද.
- දිවා ආහාරය: නිෂ්පාදි එළවළු සිට සුප්: ගෝවා, කැරට්, ළූණු, අර්තාපල්, මාළු 100 ග්රෑම්, තක්කාලි.
- කෑම: ඕනෑම ලූහුෂි (ලූණු 200 ග්රෑම්) තැම්බූ (ලුණු නැතිව ස්ටූ) එළවළු, ගම්මිරිස්, හතු, තක්කාලි, කැරට්, zucchini, පිපිඤ්ඤා, ගෝවා, වම්බටු, වට්ටක්කා, සුදුළූණු, රයි පාන් කෑල්ලක් සමග.
- පළමුව උදෑසන ආහාරය: නුසුදුසු තේ හා බෙරි භාගයේ වීදුරුවක්.
- දෙවන උදෑසන ආහාරය: මේද රහිත හෝ අඩු මේද කෙෆීරය සහ walnuts දෙකක්.
- දිවා ආහාරය: නිෂ්පාදි එළවළු සිට සුප්: ගෝවා, කැරට්, ළූණු, අර්තාපල්, තක්කාලි, හරක් මස් 100 ග්රෑම්.
- කෑම: ඕනෑම ලූහුෂි (ලූණු 200 ග්රෑම්) තැම්බූ (ලුණු නැතිව ස්ටූ) එළවළු, ගම්මිරිස්, හතු, තක්කාලි, කැරට්, zucchini, පිපිඤ්ඤා, ගෝවා, වම්බටු, වට්ටක්කා, සුදුළූණු, රයි පාන් කෑල්ලක් සමග.
ඉක්මන් ප්රතිඵල ලබාගැනීමට කැමති අය සඳහා විශිෂ්ට ආහාර වේලක්. මීට අමතරව, දින පහක් ගිම්හාන ආහාර වේලක් පහසුවෙන් ප්රවාහනය කළ හැකිය (ප්රංශ ආහාර හෝ ජපන් ආහාර වේලක් සමග). දෙවන උදෑසන ආහාරය (සයිබරිට් ආහාරය වැනි) දින පහක ගිම්හාන ආහාර වේලෙහි දෙවන පන්තියේ.
දින පහක් ගිම්හාන ආහාරයේ අවාසි
අවුරුද්දේ වෙනත් කාලවලදී ආහාරයේ ප්රතිඵල අඩු පුදුම සහගතය. ගිම්හාන ආහාර වේලෙහි දෙවැනි පසුබෑම වන්නේ (සමහර අවස්ථාවලදී, රට තුල) අධික ආහාර වේලෙහි ඇති වීමයි. නමුත් ආහාරයට වෙනස් කිරීම අවශ්ය වේ. ආහාරයේ ආහාරයට අමතරව ආහාරයට එකතු කර ඇති සහල් 200 ග්රෑම් (තැම්බූ) හෝ තම්බා 100 ග්රෑම් ගඟේ මාළු හෝ චොකලට් කිලෝ ග්රෑම් 30 (විශේෂයෙන් කටුක).
සියලුම-diety.com