මාර්ගය වන විට ආහාරයට යටින් නිශ්චිත නිෂ්පාදන කෙටි කාලීන ප්රතික්ෂේප කිරීමක් අදහස් නොව, ජීවිත කාලය පුරාම අනුගමනය කළ යුතු පෝෂණය පිළිබඳ පොදු මූලධර්මය වේ. මෙය දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන් සඳහා විශේෂයෙන්ම සත්ය වේ.
අවසර ලත් නිෂ්පාදන
දියවැඩියාව සඳහා දැඩි ආහාර වේලක් වුවද පරිභෝජනය කළ හැකි ආහාර ලැයිස්තුව ඉතා පුළුල් වේ. පහසුව සඳහා, අපි එය වර්ග කිහිපයක් දක්වා බෙදන්නෙමු.
- අසීමිත ප්රමාණවලින්, ඔබ බොහෝ ජලය ඇති බැවින්, තන්තු වලින් පොහොසත්, අමු එළවළු පරිභෝජනය කළ හැකිය. කැරට්, බීට්, ගෝවා, පිපිඤ්ඤා සහ තක්කාලි ඔබ කැමති තරම් ප්රමාණයකින් කන්න පුළුවන්, මෙහි හතු. එහෙත් අර්තාපල් සමඟ ඔබ වඩා පරෙස්සම් විය යුතුය.
- තේ සහ කෝපි සීනි නොමැතිව බීම කළ යුතුය. වෙනත් බීම වර්ග පිළියෙල කිරීම සඳහා අඩු කැලරි සීනි ආදේශක භාවිතා කළ යුතුය.
- මස් හා කිරි නිෂ්පාදන පමණක් මේදය නිදහස් කළ හැකිය. නමුත් මේ අවස්ථාවේ දී ඒවායේ භාවිතය තදින් පාලනය වේ. ඒ හා සමානව, පාන්, චීස් සහ බෝංචි සමග එය කළ යුතු ය.
දැන් තහනම් කිරීම
ඉහත සඳහන් කළ ලැයිස්තුවෙන් ඔබට පෙනෙන පරිදි, දියවැඩියාව ඇති ආහාරයක් සඳහා ආහාර වේලක් දිගේ පෙනෙන්නට ඇති තරම් භයානක නොවේ. එහෙත්, තවමත් එය සැලකිල්ලට ගත හැකි අතර, හැකි නම්, (හෝ අවම වශයෙන් භාවිතා කිරීම සීමා කිරීමට) ආහාර හැර. දියවැඩියාවෙන් ආහාරයට ගත නොහැකි දේ :
- බටර්, ඇඹුල් ක්රීම්, ක්රීම් සහ ගෘහ චීස් වැඩි ප්රමාණයක් මේද සහිත වේ
- මෙයොනීස්, මාගරින් සහ ඕනෑම සතුන්ගේ මේද වේ
- ගෙඩි සහ බීජ
- දුම් පිටි නිෂ්පාදන සහ අතුරු නිෂ්පාදන (අක්මා, වකුගඩු, පෙනහළු, හෘදය)
- රසකැවිලි හා මිහිරි බීමවල ආහාර වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කර ඇත. බොහෝ අවස්ථාවලදී ඔබ මත්පැන් සම්පූර්ණයෙන්ම අතහැර දැමිය යුතුයි.
මෙනුවක් සාදන්න
ඔබ අපවම නිර්මාණය කළ හැකි ආහාරයක් පිළිබඳ කුඩා නිදසුනක් අපි ඔබට දෙන්නෙමු. එක් එක් කෑමක් අසල ඇති වරහන් තුල දිනකට ගණනය කරනු ලබන මුළු ආහාර ප්රමාණයෙන් පෙන්නුම් කෙරේ. එවැනි ආහාර සඳහා ප්රධාන නීතිය බොහෝ විට ප්රමාණවත් නොවෙයි. දියවැඩියාව සඳහා නිදසුන ආහාර :
උදෑසන ආහාරය. වතුර මත ඔපැති කැඳ. ඔබ අම්බෙලිෆර් වෙනුවට (25%) ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.
දෙවන උදෑසන ආහාරය පළමු ආහාර වේලෙන් පැය දෙකකට පසුව සිදු වේ. අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 100 ක් (15%) කන්න.
දිවා ආහාරය. වයින් සඳහා වතුර මත නැවත එළවළු ඉස්ටුවක් සූදානම් කරන්න. ඔබට කුකුල් මස් හෝ තම්බා මස් සමග එය අතිරේක ආහාරයට ගත හැකිය.
ආහාරය දිවා ආහාරයෙන් පසු පැය 3 කට පසුව ආරම්භ වේ. ඔහු සඳහා, ඕනෑම පලතුරු සුදුසු (10%).
රාත්රී භෝජන සංග්රහය පැය පහකට වඩා හොඳයි. එළවළු සහිත මාළු (20% ක) ඔම්ලට් හෝ ගෙඩියක් උයන්න පුළුවන්.
සැතපීමට පෙර පැයකට පෙර, ඔබ කුසගින්නෙන් පෙළෙන දැඩි හැඟීමක් ඇතිනම් කිරි හෝ කෆි වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය.
වෛද්යවරුන්ගේ නිර්දේශ කිහිපයක්
දියවැඩියාව සඳහා, නිරන්තරව රුධිර සීනි මට්ටම නිරීක්ෂණය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. එමනිසා, ඔබ නව ආහාරයක් සමඟ ඔබේ ආහාර වේලක් විවිධාංගීකරණය කිරීමට සැලසුම් කර තිබේ නම්, පසුව නව ආහාර නොලැබෙන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා පසුව විශ්ලේෂණය කිරීමට වග බලා ගන්න.
සමහරු ඔවුන්ගේ මිහිරි පැණියෙන් තොරව සිතන්නේ නැති අතර, දියවැඩියාව වැලඳීම සඳහා ඔවුන් වධ හිංසාවකට පත්වේ. වාසනාවකට, වත්මන් ගබඩාවලදී කුකීස් සහ ෆෲක්ටෝස් මත පදනම්ව දියවැඩියාව සඳහා චොකලට් රසකැවිලි මිලදී ගත හැකිය.
දියවැඩියාව පවසන විට රෝගය වාක්යයක් නොව, ජීවන මාර්ගයක්. එහෙයින්, ආහාර ගැනීම හා භෞතික ප්රතිකර්ම භාවිතා කිරීම, ඔබට දිගු කාලයක් සඳහා හොඳ හැඩයෙන් රැඳී සිටිය හැකිය.