ශීත ඍතුවේ දී හෝ ගිම්හානයේදී ගැහැනු සතාට ගැලපෙන්නේ නැත. කෙසේ වෙතත්, එය අදහසක්-විසඳුමක් බවට පත් වන අවස්ථා තිබේ. එක්තරා කාල පරිච්ඡේදයක් අලුත් අවුරුද්ද වේ. සියල්ලටම පසු, සියළුම දෙනාටම (හැම විටම නිවසේදී, සගයන්ගේ වුවද එය වැදගත් නොවේ) ඔවුන්ගේ නව (දැනටමත් වෛරයට පාත්ර වී නැතිද? - කි.ග්රෑ. අලුත් අවුරුද්දට පෙර බොහෝ කාලයක් ඉතිරිවී නොමැති බැවින්, එය දැන් අධික බරින් යුක්තව යුධෝපක්රමයට යාමට කාලයයි. පෝෂණවේදිනියකගේ උපදෙස් අනුව පහත සඳහන් කරුණු සාකච්ඡා කරනු ඇත, මෙම දුෂ්කර ගැටලුව විඳිමින් සිටින සියල්ලන්ට උපකාර කරනු ඇත.
"4-ki" නීතිය: නිතරම කන්න, නමුත් කුඩා කොටස් වලින්
ඔබ සඳහා කුඩා තහඩු ලබා ගන්න, එහි පරිමාව අනුව, එය මත සුදුසු විය හැකි ආහාර ප්රමාණය පමණක් අනුභව කරන්න - හොඳම 4 පැය සෑම පැය 4 කට වරක්. ඒ සමගම, නින්ද හා අවසාන පිළිගැනීමේ කාලය අතරතුර අවම වශයෙන් පැය 4 ක් විය යුතුය.
අධික ලෙස "නොකැඩූ" කියන්න
ඔබේ ශරීරය පැය 12 ක් හෝ අඩු කාලයක් සඳහා ආහාර ගැනීමෙන් ඉවත්වීම ඉතා හොඳ ය. ස්වභාව ධර්මයේ නීති අනුව, මානව ආමාශයික පත්රිකාව රාත්රියේ වැඩ කළ යුතුය. මෙම කාලය තුළ, බර අඩු වීම සඳහා පිළිවෙලින්, "උපායමාර්ගික සංචිත" වලින් උපස්ථිවල මේද සෛල උපරිම ලෙස භාවිතා කිරීමයි. තවද මෙම පරිවෘත්තීය ක්රියාකාරිත්වයේ ත්වරණයට වඩා දිගු කාලයක් පවතින අතර වඩාත් ඵලදායී වන්නේ මේද ස්කන්ධය අඩු වීම නිසා බර අඩු වීමයි.
අඩු ලුණු භාවිතා කරන්න
ලුණු වලට වතුර ආකර්ෂණය කර ගැනීමටත්, අපගේ ශරීරය තුළ එහි සමුච්චය වීමටත් දායක වන අතර, එම පරිමාණයන්හි දිලීර ප්රමාණය වැඩිවේ. එබැවින් ලුණු පරිභෝජනය සීමා කිරීම අතිරික්ත පරිමාවන් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබට ලුණු මිළෙන් මිදීමට නොහැකි නම් පොටෑසියම් ප්රතිස්ථාපනය වී ඇති සමහරක් ආහාර පිසීම සඳහා අඩු සෝඩියම් ලවණ භාවිතා කළ හැකිය. ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය ශක්තිමත්වීම සඳහා මෙම අතිරේක අංගයට ස්තූතිවන්ත වන අතර හෘදයේ ක්රියාකාරිත්වය සහ අනෙකුත් සිනිඳු මාංශ පේශි දියුණු වේ.
ඔබම කුපිත නොකරන්න, ලුණු පරාසයෙන් ලුණු ඉවත් කරන්න, අධික ලුණු ප්රමාණයකින් යුත් ආහාර පරිභෝජනය අඩු කිරීම (ලුණු සහිත මාළු, සොසේජස්, චීස්, ටින් ආහාර).
පැණිරස - උපක්රමය පාලනය
සීනි අඩංගු ආහාර නිසි පරිදි සම්පූර්ණයෙන්ම මිරිකා නොකළ යුතුය. එහෙත් ඒවායේ පරිභෝජනය දැඩි ලෙස පාලනය කළ යුතුය. දිනකට සිරුරේ අඩංගු සීනි අඩංගු ග්රෑම් 100 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයකින් ආහාරයට ගත නොහැක. ඒ සමඟම, මෙම නිෂ්පාදන භාවිතය සවස 4 ට පෙර ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ. තේරීම දුෂ්කර වුවද, ඔබට රෝල් කන්න, රසවත්, රසවත් ජලය පානය කරන්නට බැහැ: ඔබට එක ස්ථානයක නතර විය යුතුය. මීට අමතරව, පැණිරස සෝඩා අවතක්සේරු නොකළ යුතුය, එය අතිරික්ත කැලරි ප්රමාණයක් ප්රමාණවත්ව ඇති බැවිනි. සෝඩා වීදුරුවකින් පානය කළ විට, ඔබ සීනි හතර හැදි තරම් මුවහත් කටින් යැවීමට, නිසැකවම අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට උදව් නොකරයි.
නිෂ්පාදනවල මේද ප්රමාණයට සමීප අවධානයක් යොමු කරන්න
එළවළු තෙල් භාවිතය පාලනය කරන්න. දිනකට මේ භාණ්ඩයේ එක tablespoon ඉඩ දෙන්න. සීමිත මේද, එනම් පියවි ඇසට නොපෙනෙන අයුරින් සීමා කිරීම් ද අදාළ වේ. නමුත් ඒවායේ ප්රතිශතයන් 18 ට වඩා අඩුවෙන් නිපදවන ලද මත්ස්ය හා මස් ලීක්ස්වල ඒවා අඩු බව දැන ගැනීමෙන්, ඒවායේ අතිරික්ත අවශෝෂණය පාලනය කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
ඉවතලන දින - හරිත ආලෝකය
කුසගින්න සහ බෑම සඳහා දවස් විවිධ දේවල්. අපගේ කාරණයේදී, දෙවන ස්ථානයට මනාපය ලබා දිය යුතුය. ගොඩබෑමේ දින (කිරි, එළවළු හෝ පළතුරු) සඳහා විවිධ විකල්ප තිබේ. එමනිසා, සතියකට වරක්, මෙම විශේෂයන්ගෙන් එකකට අයත් ආහාර පමණක් අනුභව කළ යුතුය. නමුත් මෙහි සීමාවන් තිබේ. "කිරි" දවසේදී, කේෆීර් ලීටර් 1.5 ක් හා ගෙදර චීස් ග්රෑම් 350 ක් පමණ ආහාරයට ගැනීම සඳහා ප්රධාන ආහාර වේල් තුන අතර සමාන සමානුපාතිකතාවයක් ලබා දෙයි. උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා, ගෘහ චීස් ග්රෑම් 100 ක් කන්නටත් 1 කෙෆීර් කෝප්පත් පානය කළ හැකිය. මෙම තාක්ෂණික ක්රම අතරතුර දිනපතාම යෝගට් ඉතිරි මත්පැන් පානය කළ යුතුය.
පළතුරු සහ එළවළු මත බඩු පැටවීම සඳහා ඒවායේ ඕනෑම ආකාරයක ඒවා සුදුසුය. පෝෂණවේදීන් එළවළු දින නිකුත් කිරීමේ උපදෙස් ලබා දෙන නමුත්, ගෝවා, zucchini, කොළ ගම්මිරිස් සහ පිපිඤ්ඤා කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. පලතුරු, කෙසෙල්, පර්සි, අත්තික්කා හා මිදිද තහනම් කර ඇත.
දිනකට පරිභෝජනය කරන උපරිම එළවළු හෝ පලතුරු කිලෝ 1 කි. එක කොන්දේසියක් නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත්ය: සාමාන්යයෙන් ආහාර ගැනීම සඳහා (සෑම පැය 3 කට වරක්) සහ පරිමාවම ප්රමාණිකවම එම පරිමාව.
එකම ගෙදර කන්න
ආපනශාලා හා කැෆේවල දිවා ආහාරය හෝ රාත්රී භෝජන සංග්රහයක්, ඇතැම් ආහාර වර්ග පිළියෙල කිරීම සඳහා තෙල් සහ ලුණු භාවිතා කළ නොහැකි තත්වයට පත් විය නොහැකිය. එබැවින්, සකිය බර අඩු වූ විට, ඔබ විසින් සකස් කර ඇති ගෘහස්ථ ආහාර පමණක් අනුභව කිරීම යෝග්ය ය.
මේ අනුව, මෙම සියලු නිර්දේශ අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට සති කීපයක් තුළ පවුම් කීපයක් අහිමි කර අලුත් අලුත් අවුරුද්දක් සපිරෙනු ඇත.