දිගු ශීත සෘතුවේ පිටුපසින්, කවුළුවෙන් පිටත හැම දෙයක්ම හිරිවැටෙමින් පහර දෙමින්, කුරුල්ලන් චැපෙන අතර, මනෝචනය ශුන්ය වේ. ශරීරය ශල්යකර්මයකට ඇද වැටී ඇති බවත්, ඔක්සිජන් නොසැලකිලිමත්කමක් බවත්? අවුරුද්දක කාලය සඳහා, තත්වය ... සාමාන්යයි. නමුත් බඩේ වේදනාවට එය වටින්නේ නැත. හොඳ පෝෂණය තුළින් මනෝගතිය හා යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා සරල ක්රමවලින් අපට උපකාර කරනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි කන කෑමට සෘජු බලපෑමක් ඇති කරයි!
පළමුව, අප කන දේ පමණක් නොව, අප එය කරන්නේ කෙසේද යන්න වැදගත් ය.
1. ආහාර වේලෙහිදී ඉක්මන් නොවන්න, ඔබේ ප්රියතම කෑම වර්ගවල සුවඳ හා රසය භුක්ති විඳින්න. කෑමට සතුටක් දැනෙනවා.
2. පිඟන් මැටි හෝ පිඟානුවල යම් දෙයක් තැඹිලි හෝ කහ විය යුතු අතර ආහාර වේල තුළ ධනාත්මක හැඟීම් වලට දායක වේ. ඔබ වැඩ කරන දවසේ දුෂ්කර දවසක් නම් රාත්රී කාලයේදී නිල් හෝ කොළ තහඩු දැමුවොත්, එය ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.
3. ආහාර ගැනීම සඳහා විශේෂ චාරිත්රයක් බවට හැරවීම, ගැටළු සහ ආතතිය ගැන කතා නොකරන්න, ප්රසන්න සංගීතයට ඇහුම්කන් දෙන්න, ලස්සන ඉටිපන්දම් ආලෝකමත් කරන්න.
4. දිනකට වතුර ලීටර් 1.5 ක් බොන්න. ශරීරයේ විජලනය කළ හැකි හොඳම ආකාරයෙන් චිත්තවේගී තත්වයට බලපායි. කෝපි, තේ සහ කෝලා පරිභෝජනය අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. පුදුම සහගත ලෙස පෙනෙන පරිදි, විශාල සංඛ්යාවක් ඔවුන් හට මානසික ආතතිය ඇති වේ.
5. උදේ ආහාරය වළක්වා නොගෙන මුළු දවසම අවශ්ය ශක්තිය ලබා දෙයි. ඔබ උදේ පාන්දර කිසිවක් කන්නේ නැත්නම් කෝපි සමග බනිස් බඳුනක් අල්ලා ගන්නට නම්, ශරීරයට අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා නොගන්නා අතර අක්රීය වනු ඇත. මේ අවස්ථාවේ දී, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම කුළුබඩුවක් ගැනීමට අවශ්ය නම්, මිහිරි හා ඉහළ කැලරි ටිකක් කන්න, මෙය රුධිර සීනිවල හා බලශක්ති අවපාතවල උනුසුම් වීමට හේතු වේ. කදිම උදය ආහාරය වන්නේ පලතුරු, ගෘහ චීස් හෝ යෝගට් සහ වියළි පලතුරු වලින්ය.
6. බහුල ආහාර තුනක් වෙනුවට, 5-6 සැලසුම් කිරීම වඩා හොඳය; සැහැල්ලු දිවා ආහාරය සහ ස්නැක් එකතු කිරීමට වග බලා ගන්න. රාත්රියේදී කිරි හෝ යෝගට් බොන්න. ඒ නිසා ඔබ සාගින්නෙන් එල්ල වන ප්රහාර වළක්වා ගත හැකි අතර, එදිනෙදා ජීවිතයේ වැදගත් ශක්තිය රඳවා ගනු ඇත.
බලශක්ති සංරක්ෂණය කළ යුත්තේ කොහේද?
එය ඒකාකාරී මනෝගතියක් හා ප්රීතිමත් ආකල්පයක් නම් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ප්රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි! මානසිකත්වය හා යහ පැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ප්රධාන ක්රමයක් ශරීරයේ මෙම ද්රව්ය ප්රමාණවත් තරම් වේ.
විටමින් සී යකඩ උකහා ගැනීම සඳහා (ධනාත්මක ආකල්පයක් සඳහා ඉතා වැදගත්), එය citrus, kiwi, අන්නාසි, parsley, බ්රොකෝලි හා ගම්මිරිස් සොයා ගනී.
විටමින් ඊ සහ සෙලේනියම්: ශරීරය කායික හා චිත්තවේගීය ආතතිය සමග සාර්ථකව කටයුතු කරයි. තිරිඟු තෙල්, ධාන්ය, බිත්තර, නිවිති, සෝයා, ළූණු, ටූනා, තක්කාලි.
B vitamins ආහාර සමඟ පැමිණෙන සීනිවලින් විශේෂයෙන් විටමින් B12, සාන්ද්රණය හා මානසික සමතුලිතතාවය උපයෝගී කරගනී. ප්රභවයන්: බීර යීස්ට්, ඇල්ගී, මස්, මුහුදු ආහාර, කිරි නිෂ්පාදන, බිත්තර, තිරිඟු පැළ.
මැග්නීසියම්, කැල්සියම් සහ සින්ක් බ්ලූස් සමඟ සටන් කිරීමට ට්රයොක් වේ. මැග්නීසියම් ඛනිජ නාශක ආතතිය ලෙස හැඳින්වේ, මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම, කැල්සියම් අවශෝෂණයට උපකාර වන අතර, සීනි බවට පත් වේ. මුං ඇට, මුහුදු ආහාර, කළු චොකලට්, සෝයා, ආමන්ඩ් සහ walnuts. කැල්සියම් ශක්තිය ලබා දෙයි, සින්ක් අවධානය යොමු කිරීමේ වැඩි අවධානය වැඩි කරයි.
පොටෑසියම්: ස්නායු පද්ධතියේ කාර්යයේ දී වැදගත් භූමිකාවක් ඉටු කරයි. අර්තාපල්, කෙසෙල් සහ වෙනත් පළතුරු වල අඩංගු වේ.
යකඩ: ඔක්සිජන් සමඟ ශරීරයේ පටක සැපයීම අවශ්ය වේ. අවාසිය නම් තෙහෙට්ටුව. මූලාශ්ර: මට්ටෝලි, මස්, අක්මා, නිවිති, වියළි ඇටවල, ඕට්.
10 කාන්තා සඳහා නිෂ්පාදන
දොඩම්. මානසික ආතතියට යටත්ව සිටින විට, ශරීරයේ ආරක්ෂාවට සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වන අතර ශාරීරික හා මානසික යහ පැවැත්මට බලපායි. එවැනි කාල පරිච්ඡේදයක් තුළ, විශේෂයෙන් විටමින් C සමඟ නැවත ලබා ගැනීමට අවශ්ය වේ, අවපීඩනයට හේතු වන ඌනතාවය. මෙම විටමින්, ද ෆ්ලෝරි අම්ලය හා ස්නායු පද්ධතියට අවශ්ය අනෙකුත් ද්රව්ය දොඩම් වේ.
පැටියෝ. මෙම පිළියම සාම්ප්රදායිකව ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීම සහ හෘදයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා භාවිතා කර ඇත. මී පැණි තුළ කාබනික ෆොස්ෆේට් අධික ලෙස හෘදය රිද්මයක් පාලනය කර රුධිර සංසරණය ප්රවර්ධනය කරයි. මම කෙසෙල්ස්. මෙම පලතුරු සෙරොොටීනින් නිෂ්පාදනය සඳහා අවශ්ය විටමින් B6 පොහොසත් වේ. ඔවුන් මැග්නීසියම්, පොටෑසියම් සහ කෙඳි ගොඩක් තියෙනවා.
ලූනු. එහි අමුද්රව්යයේ දී, ලූනු ඉතා උද්යෝගයෙන් ක්රියා කරයි, එය එය වඩාත්ම ප්රසන්න ක්රියාවලියෙන් දුරස්ථ බව සඳහන් නොකරයි. කෙසේ වෙතත්, එය ඔබ සුප් හෝ දෙවන කෑමට එය එක් කළහොත්, එය සිය සියලුම හිතෙන ගුණ දේ ලබා දෙනු ඇත. පේශි ලිහිල් කිරීම සඳහා ළූණු උදව් වේ.
කොළ සලාද. ජන වෛද්ය විද්යාවේදී, එය නිස්කලංක ලෙස සැලකේ. මධ්යකාලීන යුගයේදී එය අබිං සඳහා ආදේශකයක් ලෙස යොදා ගන්නා ලදී. රාත්රී ආහාරය සඳහා ඔලිව් තෙල් සමග හරිත සලාද තහඩු තහඩු මිශ්රණයෙන් මිදෙන්නේ ය.
කිරි, ගෘහ චීස් හා යෝගට්. කිරි නිෂ්පාදනයේදී ස්රාවෝනික් නිෂ්පාදනය, සන්තෘප්තියේ හෝමෝන නිෂ්පාදනය වැඩි දියුණු කරන අම්ලයකි. අතිරේක කැලරි සහිතව අතිරික්ත බර නොකිරීමට, අඩු මේද විකල්ප තෝරන්න.
ඇපල්. ඉතාම පහසුවෙන් හිස් බඩ මත ඇති නම්, රුධිරයේ සීනි මට්ටම සමතුලිතව හා බලශක්තියෙන් ආරෝපණය කළ හැක. ඉංග්රීසි හිතෝපදේශයේ පවසන්නේ පුදුමයක් නොවේ. එක් ඇපල් එකක් දිනකට - කිසිම ගැටළුවක් නැහැ!
කොකෝවා. ඇතැම් අධ්යයනයන් මගින් මෙම නිෂ්පාදනයේ මනෝභාව පාලනය කරන හෝමෝනය නිෂ්පාදනය කිරීම වැඩි කරයි. කොකෝවා ධනාත්මක හැඟීම් ඇති කරයි.
රතු මත්ස්යයන්. ඔමේගා-3 මේද අම්ල අඩංගු වේ. ඇයගේ අඩුපාඩුකම් හා අවපාත අතර සෘජු සබඳතාවයක් ඇති බව විද්යාඥයින් ඔප්පු කර ඇත.
ස්ට්රෝබෙරි. ද්රාව්ය තන්තු අඩංගු වන අතර එය දිරායාම සහ රුධිර සීනි පාලනය කරයි.
සෞඛ්ය සම්පන්න.
උදෑසන විකල්පයන්
කෙසෙල් කිරි සහිත තේ + ගෘහ චීස් ග්රෑම් 50 + 1 පීච්
කිරිපිටි සමග කොකෝවා + 2 කිවි
මී පැණි සමඟ ධාන්ය රොටියෙන් ලෙමන් + ටෙස්ට් සමඟ තේ 2 ක්. වියළි ඇටවල මදය
වියළි කිරිපිටි + ඔටම් සහිත කෝපි
කිරිපිටි තේ + කිරිපිටි සමඟ කිරි
දිවා ආහාර විකල්පයන්
1 ඇපල්
1 මේද නිදහස් යෝගට්
නැවුම් මිරිකා අනුභව කරන ලද වීදුරු 1 වීදුරු
1 කෙසෙල්
200 ග්රෑම් ස්ට්රෝබෙරි
දිවා ආහාර විකල්පයන්
තැම්බූ බත් සමග ඔලිව් තෙල් සහිත හරිත සලාදයක්
ඇපල් සමඟ පුලුස්සන ලද චිකන් මස් නිවිති හා එළවළු සුප්
තැම්බූ මෙල් + පාට බෝංචි + 1 තැඹිලි
ලූනු සහිත ලූනු සලාද + ඌරු මස් කැබැල්ල + 1 කෙසෙල්
මාළු සුප් + හාල් සහිත පරිප්පු + 2 ටැංජරීන්
සන්ධ්යා සණත් සඳහා විකල්ප
තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක් + 6 පෑම්. ආමන්ඩ්
1 යෝගට් + 2 පෑම්. ඔටම්ස් කුකීස්
1 ඇපල් + 4 walnuts
අන්නාසි යුෂ 1 වීදුරු ගෙඩි 50 ග්රෑම් ගෘහ චීස්
2 කිවිස්
රාත්රී විකල්පයන්
තක්කාලිවලින් සලාද (3 තක්කාලි, 20 ග්රෑම් ලූනු, ඔලිව් තෙල්) + zucchini + zumbchled බිත්තර + 1 pear
තෘණ පඳුරු + තැවරූ බ්රොකොලී + 1 ඇපල් සමඟ පුලුස්සනු ලැබේ
හැම් + වල් ෆිල්ටට් + 1 යෝගට් සමඟ නිවිති
තක්කාලි සමඟ zucchini රාමු + වයින් සඳහා + තිරිඟු + 1 කිවි
කුකුළුමස් + තම්බා අර්තාපල් + 3 කැබලි 1 ක්. කප්පාදු කරනවා