දුම්කොළ හා මත්පැන් සැලකිය යුතු තරමින් පියයුරු පිළිකා වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි බව සෞඛ්ය අමාත්යංශය පවසයි. රාත්රී භෝජන සංග්රහයේ දී යුරෝපීයයන් වයින් වීදුරුවක් බොන්න එපා. මෙම රටවල පිළිකා ඇතිවීම අවසන් වීමෙන් වළකින්න. විද්යාඥයින් පවසන්නේ නිකටීන් හා ඇල්කොහොන්ට විෂබීජයේ මට්ටම වැඩි වීමෙන් පිළිකා කාරකවලට බලපාන බවයි.
පියයුරු පිළිකා වර්ධනය කිරීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා බර අඩු කර ගැනීම. පියයුරු පිළිකා සාමාන්යයෙන් වඩා 40% ක් වැඩි වේ. පියයුරු පිළිකා සම්භාවිතාව 2 ගුණයකින් වැඩි වේ. ශරීරයේ ඇති එස්ටජන් සමුච්චය කිරීම සඳහා fatty tissue දායක වේ. පිළිකා පර්යේෂණ සඳහා වන ඇමරිකානු සංගමය පවසන පරිදි පියයුරු පිළිකා වලින් 30-50% ක් පශ්චාත් යුධ සමයේ කාන්තාවන්ගේ වැඩි වීමක් සිදු වේ.
පියයුරු පිළිකා වර්ධනය වීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා ක්රීඩා සඳහා යන්න. කාන්තා ක්රීඩිකාවන්ට, පියයුරු පිළිකාවන්ට වඩා කාන්තාවන්ට වඩා සියයට 35% අඩු වේ. සාමාන්ය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් එස්ටජන් මට්ටම අඩු වන අතර, එබැවින් පියයුරු පිළිකා අවධානම අඩු කරයි. ඇමෙරිකානු කාන්තා සෞඛ්ය සංවිධානය පවසන පරිදි, සතියකට පැය 2 ක් ඇවිදීම සහ ක්රියාත්මක කිරීම පියයුරු පිළිකා වර්ධනය කිරීමේ අවදානම 20% කින් සහ ශාරීරික ව්යායාම් සතියකට පැය - 45% කින් අඩු කරයි.
ධනාත්මක චිත්තවේගයන් ගැන ඉගෙන ගන්න
විද්වතුන් පවසන ආකාරයට, පිළිකා පෙනුමක් ඇතිවීමට හේතු සාධකයක් වන්නේ දැඩි ස්නායු කම්පනයකි. ගැටලු වලින් අභ්යන්තරව කටයුතු කිරීම සඳහා ඉගෙන ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මේ සඳහා, කල්පනා කිරීම, භාවනාව, නිශ්ශබ්දව සවස ඇවිදින, ඇෙරෝමාෙරෝපපත් සැසි, ආදිය. සෑම දෙයකම යහපත් පැත්ත බැලීමට උත්සාහ කරන්න, මිනිසුන්ගේ කරුණාව සහ සොබාදහමේ සුන්දරත්වය වැඩි වැඩියෙන් ප්රීති වන්න. මූලයේ දී, අමනාපය, ඊර්ෂ්යාව, වෛරය තුළ ආත්මය තුළ බාධා කරන්න. කරුණාව, ඇදහිල්ල, සමාව දීම.
හෝමෝන වෙනුවට ඖෂධ පැළෑටි පියයුරු පිළිකා වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කරයි. දිගුකාලීන හෝර්මෝන ප්රතිස්ථාපන ප්රතිකාර වළක්වා ගන්න. ආර්තවහරණයේ සින්ඩ්රෝමනය ලිහිල් කිරීම සඳහා හෝර්මෝන ඖෂධ වෙනුවට ෆයිටොතෙරපි ප්රතිකාර භාවිතා කරන්න. උදාහරණයක් වශයෙන්, වලාකුළුව රතු පැහැයක් ගනී. මෑත අධ්යයනයන් මගින් පෙන්නුම් කෙරෙන්නේ, ඖෂධය භාවිතයෙන් ඖෂධ භාවිතය 60% කින් බරපතළ පිළිකාවක් ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
ඔසප්වීම අවසානයේ 3-4 දිනට සෑම මසකම ස්වයං පරීක්ෂණය සිදු කිරීම, පියයුරු ස්වයං පරීක්ෂාව සිදු කිරීම.
නිතිපතා ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න
වසරකට 2 වතාවක් ඔබට මොනොජොජෝග්රියක් (ultrasound) කිරීමට අවශ්ය වන අතර වසර 40 කට පසුව - සෑම වසර 2 කටම මැමෝග්රෑමයක් අවශ්ය වේ.
පිළිකා සෑදීමෙන් වැළකීම සහ පියයුරු පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අවම කර ගැනීම සඳහා හැකි තරම් ප්රතිඔක්සිකාරක ආහාර බහුල ලෙස ඔබේ ආහාරයට ඇතුළත් කරන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, සත්ත්ව මේද සංඛ්යාව, දුම් ආහාර හා ටින් ආහාර තියුනු ලෙස සීමා කිරීම. අතිරික්ත එස්ට්රොෆෙන් සෙලිලොලෝස්, විටමින් සී සහ බීටා කැරොටින් ඵලදායී ලෙස උදාසීන කිරීම.
ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන 10
1. බ්රොකෝලි
බ්රොකොලිහි, පිළිකා සෛලවල වර්ධනය වළක්වාලන ශාකමය ද්රව්යයක් වන සල්ෆර්ෆේන් ගොඩක් තිබේ. වෙනත් ගෝවා වර්ග ද ප්රයෝජනවත් වේ.
2. හරිත තේ
පිළිකා මුල් අවධියේදී රසායනික වෙනස්කම්වලට සම්බන්ධ සෛල ප්රෝටීන් ඇක්ටින් මත ක්රියා කරන ප්රතිඔක්සිකාරක, පොහොසත් වේ.
3. සැමන්
දකුණු කැලිෆෝනියා විශ්ව විද්යාලයේ පස් අවුරුදු අධ්යයනයකින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ දිනපතා පරිභෝජනයේ සැමන් විසින් 30% ක් පියයුරු පිළිකා වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
4. ආමන්ඩ්
නිදහස් රැඩිකල් සාදනු වලක්වාලන ලද අසංතෘප්ත මේදයේ පොහොසත් මූලාශ්රයක්. සන්තෘප්ත සත්ත්ව ෙතල් වෙනුවට ඒවා භාවිත කිරීම පියයුරු පිළිකා වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
5. ඔලිව් තෙල්
හයිඩ්රොක්සිට්රසෝල් සහ ඔලුවෙපේන් ආම්ලිකතාවන්හි අධික අන්තර්ගතය - ශක්තිමත් ප්රතිඔක්සිකාරක.
6. සෝයා බෝංචි
අයිසොෆ්ලෝන් පොහොසත් - "ශාක එස්ටොගීන්", ශරීරයේ සෛල අධික එස්ටජන් ආරක්ෂා කරයි. නැගෙනහිර කාන්තාවන් ස්ත්රී පුරුෂ පිළිකාවලට ප්රතිකාර නොලැබීම පුදුමයක් නොවේ.
7. තක්කාලි
එමෙන්ම කැරට් සහ අනෙකුත් රතු-තැඹිලි පැහැති එළවළු සහ පළතුරු බීටා-කැරොටින් පොහොසත් වන අතර පිළිකා සෑදීමෙන් වළක්වා ඇති අතර මස්කාර් ග්රන්ථි ආරක්ෂා කරයි.
8. සම්පූර්ණ ධාන්ය
සිරුරේ ද්විතීයික අවශෝෂණය ඇති වීමේ හැකියාව අවහිර වන බඩවැල් එස්ටොගීන් වලින් පිටතට ඇද දමනු ලබන තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර අන්ත්ර නොනෑඩිස් අම්ල ද්රාවණය වේ.
9. සුරුසු පලතුරු
විටමින් C හි ඉහළ අන්තර්ගතය පියයුරු පිළිකා වර්ධනය වීමට හේතු වන ද්රව්ය වලට නිරාවරණය වීමෙන් පසු සෛල වෙනස වළක්වයි.
10. නිවිති
එය බීටා-කැරොටින් හා ලුටීන් ගොඩක් ඇත - බලගතු ප්රතිඔක්සිඩන්ට් දෙකක්.