නිරෝගී කොඳු ඇට පෙළ: සෞඛ්යයේ පදනම

කෙලින්ම වාඩිවන්න! එපා! ඔබ යන විට, ඔබේ බඩට තද කරන්න! අපේ ළමා කාලය තුළ කීප වතාවක්ම අපි මේ කලබලකාරී අදහස්වලට ඇහුම්කන් දුන්නා. මෙය පෙනී යන්නේ මෙය වැඩිහිටියන්ගේ ඔත්තු බැලීම නොවේ. සෞඛ්ය සම්පන්න කොඳු ඇට පෙළ සෞඛ්යය පිළිබඳ පදනමක් වන බව ඔබ තේරුම් ගන්නවා පමණි.

විකලාංග වෛද්යවරුන් පවසන්නේ අප ගමන් කරන ආකාරය, විවිධ දිනපතා ක්රියාකාරිත්වයන් සිදු කරන බව පෙනෙන නිසා, කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්යය මත රඳා පවතින බවයි. අපි පැහැදිලි කරන්න උත්සාහ කරන්නෙ - ඇයි? ඔබේ වැඩ කටයුතුවල එක් ස්ථානයක සිටීම, වාඩි වීම හෝ නැවත්වීමට හෝ බොහෝ විට ඔබ සිරුරේ ආලේපිත ගැටලුවලට මුහුණ දී තිබේ නම්, මෙම ලිපිය ප්රවේශමෙන් කියවන්න. සෞඛ්ය සම්පන්න කොඳු ඇට පෙළක් අපට වැදගත් වන්නේ ඇයි දැයි තේරුම් ගැනීමට යම් තොරතුරු අපට පටන් ගනිමු.

කොඳු ඇට පෙළ සකස් කරගන්නේ කෙසේද? මෙම කොඳු ඇට පෙළේ එක් කකුලක් තුළ සම්බන්ධ වන අනෙක් කණුවකට එක කට්ටලයක් සෑදී ඇත. මෙය විවිධ වෙනස්කම් සිදු කිරීමට අපට ඉඩ දෙයි - වාඩි, විවිධ දිශාවල නැවී, රෝල් හිස්. පෘෂ්ඨවංශික තැටිය අතර ඇතිවන කම්පන ශක්තියක් ලෙස හැසිරවිය හැකි නම්යශීලී කාටිලේජයක් පිහිටා ඇත. සමාන භූමිකාවක් සිදු වන්නේ කොඳු ඇට පෙළේ ස්වභාවික වණවීමෙනි. එය සෘජු නොවේ, නමුත් "S" අකුරේ හැඩය ඇත. Curvature ඇවිදීම හා ධාවනය වන විට සිදුවන බලපෑම් අවශෝෂණය වන වසන්තයක් ලෙස ක්රියා කරයි. කොඳු ඇට පෙළට මොළයේ ඇති සන්ධි පමණක් නොව, පිටුපස මාංශ පේශිවල සහ උදරයේ මාංශපේශීන් දෙකම සමමිතිකව පිහිටා තිබේ. ඔවුන් horserape වර්ගයක් ලෙස කොර්නේට් සඳහා සේවය කරයි. මෙම සිරුර සිරස් අතට තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. සියලුම විස්තර කරන ලද යාන්ත්රනයක් සැතපුම් හානියකට වඩා වැඩි බරකින් යුක්ත වේ. වසර ගණනාවකට පසුව එහි ශක්තිය අඩු වුවද, අප මෙම ක්රියාවලිය නිතරම වේගවත් කරනවා. අපි සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට නායකත්වය දෙන්නේ නැහැ, කොඳු ඇට පෙළ සඳහා ප්රයෝජනවත්. ඉතින් සෞඛ්ය සම්පන්න පදනමක් ඇති නිසා, කොඳු ඇට පෙළ සෞඛ්ය සම්පන්නව තබා ගැනීමට අපට කුමක් කළ හැකිද!

ව්යාපාරයට ආදරය කරන්න. ඔබ සන්සුන් ජීවන රටාවකට මඟ පෙන්වන නම්, අඛණ්ඩ ප්රකෘතිමත් වීම සඳහා කශේරුකාවන් හා අන්තර් දෙශේෂිත තැටි සඳහා අඩු පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශ්ය වේ. මේ නිසා, අනපේක්ෂිතව ඇඟිලි තුඩු දෙයි. අපගේ උපදෙස්: දිනපතා ක්රියාශීලී වන්න.

- ඕනෑම ක්රීඩාවක් තුළ පුහුණු වන්න. මෙය කළ නොහැකි නම්, වේගවත් ඇවිදීමෙන් එය ප්රතිස්ථාපනය කරන්න. කෙසේ වෙතත්, ඔබ දිනකට පැය භාගයක් පමණ ඇවිද යනවා නම්. නරක කාලගුණය පවා.

- පොදු ප්රවාහන සේවා මගින් වැඩ කිරීමට හෝ ආපසු යෑමට පෙර, පෙර නැවතුම් කිහිපයක් අත්හැර ඇවිදින්න.

- සෝපානය භාවිතා කිරීම වෙනුවට, සෙමෙන් පඩි පෙළ පඩිපෙළ. එවැනි පෙනුමෙන් නිහඬව සිටීම, සියලු මාස්ති කන්ඩායම් සඳහා විශාල ව්යායාම් වලින් අර්ධයක් ආදේශ කරයි.

පේශි ශක්තිමත් කිරීම. මෙම ප්රත්යාස්ථ හා බලසම්පන්න පේශීන් පමණක් නිවැරදි ස්ථානයේ ඇති කොඳු ඇට පෙළට උපකාර වේ. ජනගහනයේ දුප්පත්ම ස්ථර (විශේෂයෙන් පිටුපස සහ උදරීය මාංශ පේශි) බොහෝ විට, කොඳු ඇට පෙළේ විවිධ විකෘතිතා, ප්රධාන වශයෙන් පාර්ශ්වික කබාය (ස්කොලියෝසිස් වැනි), පිටුපස හා උදර මාධ්යයේ දුර්වල මාංශ පේශි වේ. අපගේ උපදෙස: පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා හොඳම මාර්ගය ව්යායාමයකි.

- ව්යායාම කිරීම දිනපතා මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා සිදු කළ යුතුය. අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය වන්නේ මෙම නඩුවේ පමණි.

- ජිම් වල පුහුණුව කුඩා බරකින් ආරම්භ වේ. කොඳු ඇට පෙළ (ඔළුව උඩුගත කිරුම් පෝරම) පහත හෙළීම හෝ තැටි මත පීඩනය වැඩි කිරීම (අතිරික්ත තල්ලු පෙරළීම හෝ පසුපසට) වැඩි වීම.

- ඔබ කොඳු ඇට පෙළේ ගැටළු ඇති නම්, ව්යායාමයට යාමට පෙර වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.

හරි හරි. ඇවිදීමේදී සිරස් අතට හැප්පවීම, කොඳු ඇට පෙළ, සන්ධි සහ තැටිය මත ඒකාකාර බෙදාහැරීමකි. ඔබ කෑල්ලක් ඇත්නම්, පේශි මාංශ පේශි කොන්ක්රීට් සහ පහල පසුපස. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස උකුස්සු පේශිවල මුළු පෘෂ්ඨවංශී තීරයටම තදින් පහර දෙයි. අපගේ උපදෙස්: කෙළින්ම ආපසු යන්න.

- මතක තබාගන්න, ඇවිදින විට ඔබේ හිස නමාගෙන නොයන්න.

- ඔබගේ පසුම්බි සහ බඩ දැඩි කිරීමට අමතක නොකරන්න.

- එක් අතක් මත ඔබේ අත් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, තරමක් නැමී අභ්යන්තරව නැවී.

- ඇවිදීමේදී දකුණට හෝ වමට ශරීරය ඇලවෙන්න එපා. බෑග් එකම උසකින් විය යුතුය.

මේසය මත කරදර නොවන්න. අපි වාඩි වී ඇති ආකාරයට ඇවිදීම වඩා වැදගත් ය. අපි වාඩි වන විට, කොඳු ඇට පෙළේ ලොකුම බරයි. කශේරුකාව මත පීඩනය කිලෝ 150 කි. පිටුපසට නැමී නම් එය මත ක්රියා කරන බලය කිලෝ ග්රෑම් 175 ක් පමණ වේ. මාංශ පේෂිවල සෘණ බලපෑම් ද ඇත. පසුකාලීනව මෙම පිටුපස කඹය දිරාපත් වේ. අපගේ අවවාදයයි: වැරදි ස්ථානයක සිටීමට බොහෝවිට ඉරියව්වක ගෘහ භාණ්ඩ නොවන නිසාය. "නිවැරදි" ගෘහ භාණ්ඩ ලබා ගන්න.

- දිගු වේලාවක් අසීරු පුටුවක හිඳ නොසිටින්න. මෙය ලිම්බර්ගේ කොඳු ඇට පෙළේ වැඩිපුරම නැවී යාමේ ප්රධාන හේතුව වේ. දිගු වේලාවක් නිසි ස්ථානයෙහි ඇති කොඳු ඇට පෙළේ තබා ගැනීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ergonomic පුටු සංවර්ධනය කර ඇත.

- අඩු පුටු වළක්වා ගන්න. ඔවුන් කොඳු ඇට පෙළේ අමතර බරක් නිර්මාණය කරයි.

- ඔබේ බර බර්කොක් හා කලවා මත සාන්ද්රණය වන පරිදි වාඩි වීමට උත්සාහ කරන්න. බෑග් බිමට සමාන විය යුතුය.

- ඔබේ පාදය කකුලට විසි නොකරන්න. මෙය කොඳු ඇට පෙළට හේතු වේ.

- රිය පදවන විට රියදුරු අසුන නිවැරදිව සකස් කරන්න. ආසන උස සහ එහි නැමිය හැකි පරිදි steering wheel, shift knob සහ pedal පහසුවෙන් ප්රවේශ විය හැකිය. පැතලි තිරස් දිශාතිව පිහිටන අතර දණහිසට තරමක් නැමිය යුතු ය. ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළේ ඇති ආසන ආපසු නොපෙනී නම්, විශේෂ කුෂන් හා ආවරණයක් සවි කරන්න.

අධිකව පැටවීම වළකන්න. විලාසිතා බෑගයක් නොමැති කාන්තාවක් හඳුන්වාදීම, බඩු මල්ලක් හෝ ගමන් කිරීම සඳහා ගමන් මල්ලක් විය නොහැකියි! ඒවා සියල්ලම කොඳු ඇට පෙළට බලපායි. සැහැල්ලු අත් බෑගයක් පවා සුරක්ෂිත නොවේ - කාන්තාවක් ඇගේ අත්ලැළිය එල්ලෙන විට ඇගේ උරහිස තරමක් ඔසවා තබයි. තවද මෙය ශරීරයේ බර ඒකාකාරව බෙදා නොගනී. අපගේ උපදෙස් සරලයි: පහත සඳහන් නීති පිළිපැදිය යුතුය.

- පැකට්ටුවක ගබඩාවෙන් පිටත්ව යන විට, ඒවායේ බර බෙදා ගන්න.

- ඔබ ඔබේ උරහිස මත බෑගයක් රැගෙන ගියහොත්, වරින් වර එක් අතකින් එය අනෙක් අතට විසි කරන්න.

- කොඳු ඇට පෙළේ සිරස් තත්වය තබා ගැනීමෙන් පසුව සෙමින් නැඟී සිටීමෙන් බිම සිට පහළට බර පැටවුම ඉවත් කරන්න. ඔබේ පාදයේ වස්තුවක් ඔසවා ඇත්නම්, කොඳු ඇට පෙළේ පීඩනය දෙගුණයක් වේ. මෙය තැටියේ විස්ථාපනය (වැටීම) සඳහා හේතු විය හැක. මේක හරිම භයානකයි!

- ඔබගේ උෂ්ණත්වයට අනුව ගෘහ භාණ්ඩ උසින් සකස් කරන්න. නිදසුනක් ලෙස, මුළුතැන්ගෙයෙහි ඇති ටේප් එක වැලමිටට වඩා සෙ.මී. 8 ක් පමණ විය යුතුය.

- අස්වැන්න නෙළන කාලය තුළදී මරණ තුනකට නැමිය නොහැකි වීම නිසා දිගු වැකුම් ක්ලීනර් සඳහා නලයක් ගන්න.

- ඔබ හොඳ මෙට්ටයක් ඇති බවට වග බලා ගන්න. එය මෘදු විය යුතු නොවේ. කදිම සවිම පෙනුම (නමුත් වඩාත්ම ප්රසන්න නොවේ) යනු පැතලි ඝන පෘෂ්ඨයකි. එහෙත් සෑම දෙයක්ම කොඳු ඇට පෙළට ඇත්නම්, නිෂ්පාදකයාගේ වටිනාකමක් ඇති මැපිකා මෙට්ටයක් මිලදී ගැනීමට ප්රමාණවත් වේ.

- කොඳු ඇට පෙළේ නිසි ස්ථානයේ නිදාගන්න උත්සාහ කරන්න. බොහෝ විට දණහිසට තරමක් නැමුණු කකුල් පැත්තේ පැත්තෙන් නිදා ගැනීමට රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔබ ඔබේ පිටුපස සැතපීමට භාවිතා කර ඇත්නම්, අඩු වශයෙන් ඔබේ දන යට අඩු කුඩා කොට්ටයක් තබන්න - මෙම ලිහිනුම් කොඳු ඇට අනවශ්ය ලෙස වික්රියාවෙන් නිදහස් කරනු ඇත.

ඔබේ බර පාලනය කරන්න. ටිකක් වැඩි බරක් පවා කොඳු ඇට පෙළේ අමතර බරක් නිර්මාණය කරයි. මෙය බොහෝ විට කොඳු ඇට පෙළට, සන්ධි සහ තැටියෙහි නොමේරූ පිරිහීම හේතු වේ.

අනතුරු ඇඟවීම් . බොහෝ දෙනෙක් වෛද්යවරයකු හමුවීමට පැමිණෙති. එහෙත් කොඳු ඇට පෙළ පෙර බොහෝ සංඥා නිකුත් කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, හිසකෙස් දිගු ආසනයකින් පසුව හටගන්නා ගෙල වේදනාව මෙය විය හැකිය. එසේම, සංඥා හිසරදය, හිසරදය, කකුල් සහ අත් තුල හිරි වැටීම විය හැකිය. ඇතැම් අවස්ථාවල පසු වේදනාව මුළුමනින්ම නරක අවසානයෙහි දැවිල්ලක් ලෙස සලකනු ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ විට ප්රධාන හේතුව - තැටි තැටි. මෙලෙස, නැවත නැවතත් දිගු කාලයක් තිස්සේ පිටුපස ඇති ඕනෑම වේදනාවක් (හෝ කුඩා එකක්), විකලාංග විශේෂඥයකු සමඟ වෘත්තීය අදහස් විමසීම අවශ්ය වේ. රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට පමණක් නොව, කොඳු ඇට පෙළේ තවදුරටත් විරූපණය වැළැක්වීම සඳහා.

කාර්යාලයට රීති. මුළු දවස පුරාම ඔබ මේසය වටා වාඩි වී සිටිනවා නම්, ඔබේ වැඩ කටයුතු කොඳු ඇට පෙළට අඩු බරක් කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

- පුටුවට ඔබේ උස ගැලපීම කළ යුතුයි.

- මේසයේ ක්රියාකාරිත්වය අතර කොඳු ඇට පෙළේ ඉහළ කොටස එතරම් උසකින් යුක්ත විය යුතුය.

- ඔබ පරිගණකයක වැඩ කරන්නේ නම්, ඔබේ මුහුණ ඉදිරියෙන් මොනිටරය ස්ථාපිත කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, සෑම මාස තුනකට වරක් පාරිභෝගිකයින් සමඟ සම්බන්ධතා නොසැලකිලිමත් වීම සඳහා වගුවේ අනෙක් පැත්තට මුද්රණය කළ යුතුය.

- යතුරු පුවරුව තිරස් අතට තබා ගැනීමට ඉඩ සැලසෙන පරිදි යතුරු පුවරුව ස්ථාපනය කළ යුතුය. අක්ෂර ඇතුලත් කිරීමේදී ඔබගේ මැණික් කටුවලට නැමීමට අවශ්යය.

සුවදායී ඇඳුම් සහ සපත්තු ද වැදගත් වේ. ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටලයේ වැදගත්ම කාරණය වන්නේ සැහැල්ලු සපත්තුයි. නමුත් වෙනත් ඇඳුමේ කොඳු ඇට පෙළේ තත්වයද බලපානවා. උදරීය කලිසම් සහ සාක්කු උදරීය මාංශපේශී නිදහසේ දිශාගත නොකරයි. අපේ මුඛය: සපත්තු මෘදු හා නම්යශීලී විය යුතුය - ඇවිදීම සිදුවන විට ඇති වන පහරවල් වලින් ඔබේ පිටුබලය ආරක්ෂා කිරීම සඳහා මෙය ප්රයෝජනවත් වේ.

- උඩු බිම සිට බිම සිට 2-3 සෙ.මී. (උපරිම - 4 සෙ.මී.) උස විය යුතුය.

- ඉහළ කකුලක් කශේරුකාවේ රෞද්ර පෙනුම හා විරූපණය තුළ මූලික වෙනස්කම් ඇති වේ. එමෙන්ම උදරීය මාංශ පේශි දිශාභිමුඛ කිරීම සහ ලිහිසැපීමටද.

සෞඛ්ය සම්පන්න කොඳු ඇට පෙළක ඇති බව මතක තබා ගන්න - මුළු සිරුරේම සෞඛ්යයේ පදනම!