කමක් හරිද?
පැණිරස තේ සමග කේක් කැබැල්ලක් පානය කිරීම සඳහා ඉක්මන් නොවන්න, ෆ්රයිඩ් මස් සමග පිදුරු අර්තාපල් ඇත, එවිට හදිසියේම හදිසියේම එළවළු සලාද ආහාරයට ගැනීමෙන් පසුව කිසිවක් හොඳ නැත. ඔබේ ශරීරයෙන් ඔබ මග හැරෙන කැලරි ප්රමාණය ඉල්ලා සිටීමට පටන් ගනී. ඔබ දුකෙන් පීඩා විඳින්නහුය. නැතහොත් සාමාන්යයෙන් ඔබට වඩා තුන් ගුණයකින් වැඩි මස් හා අර්තාපල් වගාව ආහාරයට ගත හැකිය. එමනිසා, ඔබ ක්රමයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් වෙත මාරු කළ යුතුය.
සරල සමග ආරම්භ, විවිධ වර්ණ 3 විවිධ ඵල කන්න නීතියක් සඳහා ගන්න. එය ඇපල් (කොළ), කෙසෙල් (කහ), තැඹිලි (තැඹිලි) විය හැකිය, නැතහොත් එය ඔබට කැමති පළතුරු විය හැකිය. ඔබ නිසි ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, දවසේ පළමු භාගයේ පල කන්න හොඳය.
සලාද සහ නැවුම් එළවළු කන්න, එළවළු සමඟ ආහාරයට ගැනීම. ඔබ සලාදයක් අනුභව කරන තුරු, සුදානම් කරන්න එපා. රහස සරලයි, ඔබ විටමින්, එළවළු ආහාරයට ගැනීම, ඊට අමතරව, ඔබට ප්රමාණවත් වේ. අඩු කැලරි අලාභයක් භාවිතා කරන්න.
රුවියෝලි, සොසේජස් සහ සොසේජස් වෙනුවට මාළු හා ස්වාභාවික මස් කෑවා. ඒවා ෆ්රයිට් නොකරන්න, ඉටිපන්දම්, කුක්, බීම හෝ රවුම් කේක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එවිට බර අඩු කිරීමට පටන් ගනී, ශරීරය අඩු මේදය හා වැඩි සොයා ගන්නා මූලද්රව්ය ලබා ගනී.
කළු තේ සහ කෝපි වෙනුවට තේ, තේ පානයෙන් සීනි වෙනුවට මීපැණි වෙනුවට පානය කරන්න. ජලය පවිත්ර චරිතයක් හා ජීවිතයක් නිසා ආහාර වේලකට පැය භාගයක් පුරා ජලය පානය කරන්න.
කෑම හරිම අමාරු නැත. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සලාද කොළ පමණක් ආහාරයට ගැනීම අවශ්ය නොවේ. ශරීරය නිසි ලෙස වැඩ කිරීමට සමබර ආහාර වේලක් අවශ්යයි. පළමු පියවර ගැනීම, එක් උත්සාහයක් පමණක් වන අතර, ඔබ බර අඩු කර ගත හැකි ආකාරය ඔබට පෙනෙනු ඇත. ඔබේ හැඩය නොතිබීම හා බර නැති වී යන අතර, විවිධ වර්ණ කන්ඩායම් වල ආහාර නිෂ්පාදනවල විවිධාකාරව හා නිවැරදිව කන්න.
ආහාරවල කැලරි ප්රමාණය තීරණය කරන බලශක්ති ප්රභවයන් වන්නේ මේද සහ කාබෝහයිඩ්රේටය. දිනකට කැලරි අනුපාතය බලශක්ති පිරිවැය, ලිංගිකත්වය, වයස අනුව රඳා පවතී. දිනකට වැඩිහිටියෙකුට කැලරි 1700-3000 අවශ්ය වේ. ඒවා අත්හැර දැමිය නොහැක. මේද අමතරව, කාබෝහයිඩ්රේට්, සාමාන්ය ක්රියාකාරී ප්රෝටීන්, ක්ෂුද්ර ජීවීන් සහ විටමින් අවශ්ය වේ. එවැනි ද්රව්යයන්ගේ ඌනතාවයන් සෞඛ්ය ගැටලු ඇති කරයි: අධික විඩාව, නොසන්සුන්කාරී බව, ආසාදන වලට ප්රතිරෝධය අඩු වන අතර, වෙනත් රෝග ඇතිවිය හැක. ඔබට ප්රමාණවත් ශක්තියක් නොමැති බව ඔබට හැඟෙන්නේ නම්, ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමට පෙර විටමින් සංකීර්ණ ලබා ගත යුතුය.
දිනපතා ආහාර වේලක් තුළ වර්ණ කන්ඩායම් 5 ක් අඩංගු වේ:
කහ නිෂ්පාදන
දෛනික මෙනුවේ පදනම පදනම් වන්නේ ධාන්ය වර්ග වලින්ය. ඔවුන් පිළිකාවක් ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි, ශරීරය ආරක්ෂා කිරීම, රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම, සහ ආමාශයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම. සෞඛ්යය, රළු පිටි, ධාන්ය හා සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් ප්රයෝජනවත් වේ.
හරිත නිෂ්පාදන
ඒවා නම් හතු, බෙරි, පලතුරු, එළවළු. ඔවුන් ශරීරයේ සංස්ලේෂණය නොකළ පෝෂක ප්රධාන ප්රභවය ලෙස සේවය කරයි. මේවා කාබනික අම්ල, ආහාර කෙඳි, ඛනිජ සහ විටමින්. ඔවුන් ආමාශයේ වැඩ වැඩි දියුණු, ශරීරයේ අසාත්මිකතාවන්, විෂ ද්රව්ය, මේදය, රුධිර නාල හා හෘදයේ සෞඛ්ය පවත්වා ගැනීම, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ක්රියාත්මක කිරීම, කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම. දිනකට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සාමාන්ය ආහාර සහ එළවළු ග්රෑම් 500 ක් විය යුතුය, ඔවුන් ආහාර 3 ක් බෙදිය යුතුය.
නිල් නිෂ්පාදන
මෙම චීස්, චීස්, ගෘහ චීස්, පැසවීම කළ බේක් කිරි, යෝගට්, කෙෆීර්, කිරි. මෙම නිෂ්පාදන ප්රෝටීන්, විටමින් A, D, B2, පොස්පරස් හා අනෙකුත් ප්රභවයන් අතර වැදගත් ප්රභවයකි. පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන වල ප්රයෝජනවත් ක්ෂුද්ර ජීවීන් ගණනාවක් තිබේ. කිරි නිෂ්පාදන, ශරීරයේ වර්ධනය සඳහා දායක වන අතර, ආමාශයේ ක්රියාකාරිත්වය නියාමනය, හිසකෙස්, නියපොතු, සමේ සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කිරීම, දත් හා ඇටකටු ශක්තිමත් කිරීමයි. දිනපතා සාමාන්යය වන්නේ අඩු මේද ප්රමාණය (චීස් ග්රෑම් 50 ක්, කෙෆීර් හෝ කිරි වීදුරුවක්) සහිත කිරි නිෂ්පාදන වල ආහාර 2 ක් වේ.
තැඹිලි නිෂ්පාදන
ඒවා නම් බීජ, ඇට, ගෙඩි, බෝංචි, බිත්තර. මෙම ආහාර ක්ෂුද්ර ජීවීන්, විටමින්, ප්රෝටීන් පොහොසත් වේ. මුහුදු ආහාර, මාළු, මස් නිෂ්පාදිත අයඩින් ඌනතාවය ආරක්ෂා කරයි, ශරීරය ආරක්ෂා කිරීම, රක්තහීනතාවයේ අවදානම අඩු කිරීම. මාළුන්ගේ මාළු වර්ගවල පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය කිරීම, සමේ, බෝතල් හා හෘදයට වැඩිදියුණු කිරීමට දායක වේ. සෑම දිනකම ඔබ walnuts අඩක් වීදුරුවක් භාවිතා කිරීමට, ඩි ග්රෑම් 100 හෝ ගවමස් 100 ග්රෑම්. හීන මාංශ ආහාරයට ගන්න. කුකුල් මස්, මාළු, මස් එළවළු සමග ආහාරයට ගැනීම හෝ ග්රිල් මත පිසින ලද.
රතු නිෂ්පාදන
මෙය - මධ්යසාර පාන වර්ග, රසකැවිලි, සීනි, තෙල්. එවැනි නිෂ්පාදන: සුක්රෝස්, කොලෙස්ටරෝල් සහ මේද අඩංගු වේ. ඔවුන් සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයෙකුට අත්හැර දැමිය නොහැකි නමුත්, ඔබ උපරිම උපරිම කිරීමට ඔවුන් අඩු කළ යුතුය. අවසර ලත් ඇඳන් - 2 තේ හැදි. l. ඕනෑම එළවළු තෙල්, ශක්තිමත් මිදියුස 50 mg හෝ වියළි වයින් 200 mg, 6 ෆොස්ෆේට්. ජෑම් හෝ සීනි, මාගරින් හෝ බටර් ග්රෑම් 10 ක්.
ක්රමයෙන්, ඔබේ ආහාර වේලට ආහාර හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරවලින් හානිකර ආහාර ආදේශ කරන්න.
1) රසකැවිලි, රසකැවිලි, බනිස් සහ වියළි පලතුරු හා පලතුරු.
2) සම්පූර්ණ ධාන්ය සමඟ සුදු පාන් වෙනුවට.
3) චොකලට් කිරි චොකලට්.
4) චිප්ස් හා චිප්ස් ගෙඩිවලින් ආදේශ කර ඇත.
5) පළතුරු සහ පැණි සමඟ සීනි වෙනස් කරන්න.
6) රතු මස් සුදු (හාවා මස්, කුකුල් මස් ) වෙනස් කරන්න.
දැන් නිවැරදිව කන්නත් බර අඩු කරන්නත් දැන් පැහැදිලියි. මෙම උපාය භාවිතා කරන්න, ඔබට නිසි ලෙස කන්න හැකි වන අතර බර නිසියාකාරව අහිමි වනු ඇත.