සම්පූර්ණ නින්දක් සහතික කිරීමට කුමන නීති රීති කරයිද?

අපගේ ශරීරයේ ශක්තිය හා කාර්යක්ෂමතාව ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සඳහා අපට දිනපතා පූර්ණ විවේකයක් අවශ්ය වේ. කෙසේ වෙතත් සමහර වෙලාවට නින්ද අපට සෞඛ්ය තත්වය තුළ කිසිදු ප්රගතියක් ලබා නොදෙන අතර, උදෑසන අප සම්පූර්ණයෙන්ම කැඩී ගොස් ඇත. මෙතන ව්යාපාර මොනවාද? සම්පූර්ණ නින්දක් සහතික කිරීමට කුමන නීති රීති උපකාර වනු ඇත?

පළමුව, ඔබේ නින්දේ කාලය ගැන අවධානය යොමු කරන්න. වැඩිහිටියෙකු සඳහා ශරීර ශක්තිය සම්පූර්ණ සුවය ලබා ගත හැකි පිළිගත හැකි කායික සම්මතයක්, පැය 7-8 පමණ වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම දර්ශකය තරමක් ස්වායත්ත වන අතර කුඩා හා විශාල දිශාවන් දෙකම වෙනස් කළ හැකිය.

දෙවනුව, ප්රශ්නයට පිළිතුරු දෙන්න: සාමාන්යයෙන් ඔබ නිදා සිටිනවාද? මධ්යම රාත්රිය හෝ ඊට පස්සේ? ඔබ ඉතා ඉක්මනින් විකාශනය වන රූපවාහිනී වැඩසටහන් නරඹන පංකාවක් නම්, එවන් සරල නීතියක් අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න: මධ්යම රාත්රිය දක්වා පැය භාගයක් පමණ නින්ද තිබිය යුතුය. එදිනෙදා තන්ත්රයේ එවැනි වෙනස්වීමක් ඔබට වැඩි වැඩියෙන් විවේකයක් ලබා ගැනීමට උපකාරි වනු ඇත, මධ්යම රාත්රිය වන තුරු නින්ද රාත්රිය දක්වා වඩා ඵලදායී ලෙස සලකනු ලැබේ.

තුන්වනුව, හැකි නම්, තවත් දවසක් ක්රියාත්මක කිරීමට සුදුසු තවත් නීතියක්, නැවුම් වාතය තුළ නින්දට යාමට පෙර ඇවිදින්න. ඇවිදීම අතරතුර ඔක්සිජන් සමග අපේ රුධිරය සන්තෘප්තිය මගින් නින්දේ දී අපගේ ශරීරයේ ඇතිවන ඔක්සිකරණ-අඩු කිරීමේ ප්රතික්රියාව සපයයි. මෙම ප්රතික්රියා මගින් විවිධාකාර භෞතික ක්රියාවලීන් සඳහා අවශ්ය ශක්තිය ලබා ගැනීම සඳහා දවසේදී භාවිතා කරන ඇඩෙනොසින් ට්රයිපොස්පේට් (ATP) සංස්ලේෂණය ප්රවර්ධනය කරයි. ඔබ එතරම්ම වෙහෙසකාරි නම්, ඔබට ළඟම උද්යානය හෝ චතුරස්රය දිගේ ඇවිදීමට ශක්තියක් නොමැති නම්, නින්දට යාමට පෙර නිදා ගැනීම සඳහා අවම වශයෙන් උත්සාහ කරන්න. මෙම ක්රියාපටිපාටිය, කාමරයේ ප්රමාණවත් ඔක්සිජන් සැපයීමට උපකාරී වනු ඇත, පූර්ණ නින්ද සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.

හතරවනුව, ගෘහාශ්රිත ශාකයේ මහත් පංකෘතයක් සෑම විටම මෙම නීතිය අනුගමනය කළ යුතුය: නවාතැන් නවාතැන් පැල අතිරික්තයක් නොවිය යුතුය. මෙම නීතිය උල්ලංඝනය කිරීමේ ප්රතිවිපාක මොනවාද? බොත්තෑන්වල පාසැල් පාඨමාලාව නැවත සිහිපත් කරන බොහෝ කාන්තාවන් මෙය ප්රභාසංස්ලේෂණය කිරීමේ ක්රියාවලිය තුළ ඔක්සිජන් ඔක්සිජන් ද්රාවණය කරයි. එබැවින් සියලු ආකාරයේ වෘක්ෂලතාවයන්හි නිදන කාමරය තුළ වැඩි වාතයේ ඇති ඔක්සිජන් අන්තර්ගතය වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම ශාක ඔක්සිජන් නිපදවයි. නමුත් මෙම ප්රභාසංස්ලේෂණ ක්රියාවලිය ආලෝකය තුළ සිදු වේ. නමුත් රාත්රි කාලයේදී ආලෝකය නොමැතිවම, එම ශාක ඔවුන්ගේ සිරුරේ සෛලවල ඔක්සිකාරක ක්රියාවලි සහතික කිරීම සඳහා වාතයෙන් ඔක්සිජන් තීව්ර ලෙස අවශෝෂණය කිරීමට පටන් ගනී. ඒ නිසා, එවැනි කාමරයක සිහිනයක් පසු ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම විවේක ගැනීමට හැකි වනු ඇත, උදෑසන බොහෝ විට ඔබට විඩාව සහ හිසරදය දැනේවි. තවමත් - ඔබ ඔක්සිජන් සාගින්න සංඥා වර්ධනය වනු ඇත ...

පස්වනුව, සම්පූර්ණ නින්දක් සහතික කිරීම සඳහා නිදන කාමරයේ ප්රශස්ථ උෂ්ණත්වයට උපකාරී වනු ඇත. ඔබ ඉතා පහත් නින්දක් බලා සිටීම නිසා මෙම කාමරය තුළ උණුසුම් කාමරයක නිදාගන්න එපා. නිදන කාමරය තුළ සිසිල් වායුවක් ඇතිවීම සහතික කිරීම වඩාත් සුදුසුය. (මෙය පහසුවෙන්ම ඇඳට යාමට පෙර කාමරයේ වාතාශ්රය ලබා ගත හැක). ඔබට යම් දැඩි ක්රියාකාරීත්වයක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, මුළු රාත්රිය පුරාවටම විවෘත කවුළුවක් අත්හැරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, එවැනි ක්රියාමාර්ග උණුසුම් සමයේදී ආරම්භ විය යුතුය. අනාගතයේ දී, හොඳ නිවාදැමීමක් සහිතව, ඔබ සිසිල් කාලගුණය තුළ පවා, විවෘත කවුළුවක තබා ගත හැකිය.

ඉහත නීති සියල්ලම ඔබට පූර්ණ නින්දක් සහ කාර්යක්ෂමව නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.