- - ක්රියාත්මක කිරීම සරල බව;
- - විවිධ සැකසුම් වලින් සිදු කළ හැකිය;
- - ඔබට වෙනත් තාක්ෂණයක් භාවිතා කළ හැකිය;
- - ශරීරයේ සෞඛ්යයට අනුව සම්බාහනය කළ කාලය වෙනස් විය හැකිය.
ස්වයං-සම්බාහනය වාතයේ සහ ගෘහස්ථව භාවිතා කළ හැකිය. වාතය තුළ සම්බාහනය කිරීම, ශරීරයේ සුවපහසුව වඩාත් සුවපත් කරයි. ස්වාධීන සම්බාහන මධ්යස්ථානයේ ආරම්භක ස්ථානය සහ ශිල්ප ක්රම එහි පැවැත්මේ කොන්දේසි අනුව තීරණය වේ. සම්බාහනය කරන විට, සම්භ්වය චිකිත්සකයේ ප්රධාන නීති අනුගමනය කිරීම වැදගත්ය. සියලුම ව්යාපාර අසල වසා ගැටිති වලට වසා පැතිරීමේ දිශාවට සිදු කළ යුතුය. වසා පටල නාභිගත කළ නොහැක. මස්පිඬේ ඇති මාංශ පේශිවල පූර්ණ සැහැල්ලු භාවයක් ඇතිවීම සඳහා සුව පහසු ස්ථානයක් තෝරාගැනීම වැදගත් වේ. ස්වයං-සම්බාහක ශිල්ප ක්රම සම්බාහනයත් සමග එම අනුක්රමයේම සිදු කරනු ලැබේ.
ස්වයං-සම්බාහනය ගෙල
දැන් නිසි සම්බාහනය කිරීම සඳහා කෙසේදැයි දැන් සලකා බලන්න.
ගෙල අවුරුදු 26-28 අතර කාලයක් ගත විය යුතුය. ඔබ නිතරම ඔබේ බෙල්ල මරා දැමුවහොත්, වයසට අදාළ වෙනස්කම් සිදු වීමට පෙර ගෙලෙහි සමේ නම්යතාව පවත්වා ගත හැකිය. නහර මාංශ පේශි සම සේදීම රත් කිරීමට සහ රැලි රහිතව තබා ගැනීමට පමණක් නොව, මානසික හා ශාරීරික ආතතිය ඉවත් කිරීමට පමණක් නොවේ.
සුදුසු ස්ථානයක් (නැගී සිටීම හෝ වාඩි වීම) තෝරා ගැනීමෙන්, ඔබට සම්බාහනය කිරීමට ඉදිරියට යා හැකිය. එක් හෝ දෙක දෙකම බෙල්ලේ පිටුපසට වන්නට පටන් ගනියි. උරහිස් සන්ධි දෙසට හිසකෙස් පහලට මාරු කරමින්, සිය දෑත් තදින් අල්ලාගෙන. ඔබට නැවත වරක් 5-6 වාරයක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය.
ඊට පස්සේ අපි කෑ ගහන්න පටන් ගන්නවා. ඇඟිලි පෑඩ් භාවිතයෙන් (අපි මෙන්) ඇටකටු පේශීන් වෙතට තල්ලු කර එය කුඩා ඇඟිල්ලකට ගෙනයන්න. ඔලුව පිටුපසට එක් එක් පැත්තෙන් 4-5 ගුණයකින් උරහිස් තලවල සිට හිස පිටුපසින් පහළට ගමන් කරයි. එවිට 3-4 පහර හා නැවත නැවත ඇනීම.
එවිට උරහිස් සන්ධි දෙසට උරහිසෙන් උරාගැනීම ආරම්භ කිරීම (3-4 වතාවක්). එවිට මිරිකා ගැනීම සහ දිවීම (ඇඩැස්මක් 3-4 වරක්) අනවශ්යයි. ඇඟිලිවලින් යුත් පේශි සහිත මාංශ පේශි ගෙන, කුඩා ඇඟිල්ලේ දිශාවට මාරු කිරීම. සාමාන්යයෙන් ගෙලෙහි වම් පැත්ත දකුණත හා අනිත් අතට ඇසිණි.
කොණ්ඩය පිටුපස සිට ඉහළට පහළ සිට පහලට බෙල්ලේ ඇට පෙළේ අස්ථි ඔස්සේ සිදු වේ. බෙල්ලේ පිටුපස ඇති මස්ගැස්ම අවසන් කරන්න.
බෙල්ලේ ඉදිරිපස මාපටැඟිල්ලේ දෙපැත්තකින් කරකැවූ විට, හිසකෙස් (හන්) සිට පපුව වෙත මාරු කිරීම. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ සමේ නොසිටි බව තහවුරු කිරීමට අවශ්ය වේ. මේ පසු, කඳු-clavicular-මැස්ටොයිඩ් මාංශ පේශී දැම්මා. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඇඟිලිවල ඇති පෑඩ් නිසා කණ ඇසුරෙන් කණ ඇසුරෙන් ඇතිවේ. මෂිං ආවරණ සමඟ මාරු කළ යුතුය. ව්යායාම කළ යුතුයි 4-5 වාරයක්.
ද්විත්ව චරිතයක් ඇති අය සඳහා නිකිමා සම්බාහනය සරලව අවශ්ය වේ. මෙම සම්බාහනය තුල එවැනි ක්රම භාවිතා කරනු ලැබේ:
- මැද කොටස සිට පැත්තෙන් දෙපසට පිටතින් පසෙකට පිටතින්, එහි පැත්තෙහි එක් අතකින් (4-5 වතාවක්) නැවතත්, උගුරේ සිට උගේ උඩ කොටස දක්වා උගුරේ සිට ඉහළට ගමන් කරන්න.
- බුරුසුවෙන් පිටත සමක් වීම. ඇඟිලි වලට නූලට තල්ලු වන අතර චක්රලේඛ චලනයන් මගින් සමෙහි එක් දිශාවකට සංසර්ගයේ පසුව අනෙක් පැත්තෙහි (4-5 වතාවක්) නැවත වරක්;
- ඇඟිලිවල පිටත පැත්තට (හතරේ දෙපැත්ත) හෝ එක් එක් ඇඟිල්ලක් මාරුවෙන් මාරුවට. ඇඟිලි ලිහිල් කළ යුතුය. ස්නානය කිරීමෙන් සම්බාහනය කරන්න.