තරබාරුකමේ හේතූන්
තරබාරුකම ස්වාභාවික ව්යාධි විද්යාව හා විවිධ හේතූන් සහිත රෝග සමූහයක් විය හැකිය, එය ප්රඩේඩ්-විලි සින්ඩ්රෝම් සහ බාර්ඩ්-බිඩ්ඩින් ලක්ෂණ වැනි ප්රධාන රෝග ලක්ෂණයකි. සමහර අය තරබාරුබව ආබාධ රෝගාබාධ පසුබිම්වලට වඩා වර්ධනය වේ. එහෙත් ඔවුන් මෙම තත්වයෙන් පීඩා විඳින සුළු ප්රතිශතයකි. මෙම තරබාරුකම සාමාන්යයෙන් හයිපෝරයිටිස්වාදයේ හා කුෂින්ග්ස්ගේ සින්ඩ්රෝම් වැනි හඳුනාගත හැකි සහ සාර්ථකව පාලනය කළ හැකි අනෙකුත් රෝග ලක්ෂණ සහිතය. වෙනත් අවස්ථාවන්හිදී තරබාරුකම නිසා ඇති වන අන්තරාසර්ග ආබාධ ඇතිවේ. බර අඩු කර ගැනීමෙන් ඒවා ඉවත් කළ හැකිය. මෙම හා වෙනත් බොහෝ අවස්ථාවන්හි දී අතිරික්ත බර ශරීරයේ තනි බලශක්ති අවශ්යතා ඉක්මවා කැලරි විශාල සංඛ්යාවක් දිගු කලක් පරිභෝජනය කිරීමක් බව සිහිපත් කළ යුතුය. අසමතුලිතතාවයේ හේතු අතර, විවිධ ප්රවේණික සාධක ද ඇතුලුව සාධක බොහොමයක් ඇත, පරිවෘත්තීය ප්රාග්ධනයේ තොරතුරු මෙන්ම චර්යාත්මක ලක්ෂණ සහ පාරිසරික තත්ත්වයන්ද ඇතුළත් වේ. මෙම සාධකවල එක් එක් සාධක හෝ එක් එක් පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්රමාණය හා / හෝ ඒවායේ පරිභෝජනය තනි තනිව තීරණය කරනු ලබන අතර, එබැවින් තරබාරුකමට පුද්ගලයන්ගේ අනුකම්පාව අනුගමනය කරයි. තරබාරුකමේ හේතු තේරුම් ගැනීම තර්කාන්විත ප්රතිකාර ක්රම තෝරා ගැනීමට උපකාරී වේ.
තරබාරුකම නිර්ණය කිරීම සඳහා ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) ලෙසින් හඳුන්වන දර්ශකය භාවිතා වේ. එය කිලෝ ග්රෑම් වලින් අනුපාතය ලෙස ගණනය කරනු ලැබේ. BMI අගය කිලෝ ග්රෑම් 25 ට වැඩි වීමෙන් වැඩි බරක් තිබීම හා BMI අගය 30 kg / m2 ට වැඩි බව තරබාරුකම හඳුනා ගනී. කෙසේ වෙතත්, මෙය ක්රීඩා පුහුණුවේ මට්ටම සැලකිල්ලට නොගනී. එබැවින් ඔබ තරබාරුකම නිර්ණය කිරීමට පමණක් BMI පමණක් භාවිතා කළහොත්, හොඳින් වර්ධනය වූ මාංශ පේශීන් වැරදිසහගතව හඳුනාගත හැකිය. මිනුම් ශරීරය මේදය මත පදනම් වූ තරබාරුකම නිර්ණය කිරීම සඳහා වඩාත් නිවැරදි මාර්ග තිබේ. නමුත් ඒවායේ භාවිතය රෝහල් හා පර්යේෂණ මධ්යස්ථානවලට සීමා වේ. අනික් අතට, බඩේ පටිපාටියේ සරල මිනුමක් වන අතර, උදරයේ උෂ්ණත්වයේ ප්රමාණයේ ඇටසිස් පටක ප්රමාණය ඇස්තමේන්තු කිරීම සහ තරබාරුකමට සම්බන්ධ සෞඛ්ය අවදානම තක්සේරු කිරීමට ඉඩ දෙයි.
• ඉහළ අවදානමක්. පිරිමි: - 94 cm කාන්තාවන්: - 80 cm.
• අධි අවදානම්. පිරිමි: - 102 cm කාන්තා: - 88 cm.
මේදය 2-3 කින් වැඩිවීම සමඟ සසඳන විට මේදය මිනිසුන්ගේ නොමේරූ මරණය විය හැකිය. මීට අමතරව, තරබාරුකම තුන් කාණ්ඩයකට බෙදිය හැකි වෙනත් රෝග ගණනාවක් සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වී ඇත: පරිවෘත්තීය ආබාධ, කන්තුමය අස්ථි පද්ධතිය සහ රෝගී තත්වයන් වෙනස්වීම.
සංකූලතා
දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය සහ අධි රුධිර පීඩනය වැනි රෝග වර්ධනය කිරීම වැඩි බරක් සමඟ සෘජුවම සම්බන්ධ වේ. විශේෂයෙන් මේද පටක බඩවැල් මත ස්ථානගත වී ඇත්නම්. සෞඛ්යයට විශේෂ අන්තරායක් වන්නේ තරබාරුකම ඉන්සියුලින් මත යැපෙන දියවැඩියාව වර්ධනය කිරීමයි. මෙම රෝගය 30 kg / m2 ට වැඩි BMI සමඟ 22 කින් / m2 සමග මෙම සංඛ්යාව සමඟ සසඳන විට 13 වතාවක් වැඩි වේ. එකම දර්ශකයන් සහිත කාන්තාවන් සඳහා එය 20 ගුණයකින් වැඩි වේ. ආඝාතය, කොලෙටිටියානාස්, සමහර පිළිකා (පියයුරු සහ මහ බඩවැලේ පිළිකා) වැනි රෝග මෙන්ම ප්රජනක පද්ධතියේ ඇති වන ආබාධද, භ්රෑණ ජනක ඩිම්්භ සින්ඩ්රෝම් සහ අසමබරතාව වැනි රෝග ලක්ෂණ බහුල වේ.
අඩු ජීවන තත්ත්වයක්
ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් හා නිදන්ගත අඩු පසුබිමක් වැනි ශ්වසන පද්ධතියේ රෝග ලක්ෂණ රෝගියාගේ ජීවිතයට තර්ජනයක් වන අතර කලාතුරකිනි, ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වලට බාධා ඇතිවීම, රැකියාවට හානි කිරීමේ හැකියාව හා ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවය පිරිහීම වැනි දේ කලාතුරකින් සිදු කරයි. ඊට අමතරව, නින්දේ සිටින බොහෝ දෙනෙක් ඇටෑනාවලට (අවිනිශ්චිත ශ්වසන අත් අඩංගුවට ගැනීම) අද්දකිති.
තරබාරුකමේ තරබාරුකමේ බලපෑම
තරබාරුකම පුද්ගලයෙකුගේ මානසික තත්ත්වයෙහි වෙනසක් ඇති කිරීමට හේතු වන්නේය: එයම මානසික ගැටලු ඇති නොකරයි, නමුත් වැඩි බරක් සමඟ සම්බන්ධ සමාජීය අගතීන්, අවපාතයේ වර්ධනයට සහ විශේෂයෙන්ම තරබාරුකමෙන් පීඩා විඳින අයගේ ආත්ම ගරුත්වය අඩුවීමට හේතු විය හැක. සමහර අවස්ථාවල දී මෙය තවදුරටත් බර වැඩි වීම හා මානසික තත්ත්වය වෙනස් වේ. තරබාරුකම සිරුරේ බර වැඩිවීම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වන බරපතල ව්යාධි වේ. තරබාරුකමෙන් පෙළෙන රෝගීන්ගේ සුවදායී භාවය, ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය තත්වය බෙහෙවින් වැඩි වේ. එක් එක් රෝගියාට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ධනාත්මක බලපෑම තනි තනිව තීරණය කරනු ලබන්නේ මූලික ශරීර බර මතය, සමස්ත සෞඛ්යය, රාත්තල් ප්රමාණය අඩු කිරීම සහ ප්රතිකාර වර්ගයයි. බර අඩු කිරීම සහ එය යම් මට්ටමක දී බර අඩු කරන බොහෝ රෝගීන්, ශාරීරික හා මානසික තත්ත්වය වැඩි දියුණු කිරීමක් සැලකිල්ලට ගන්න. කෙසේ වෙතත්, රෝගියාට අතිරේක රාත්තල් නැවත ලබා ගැනීමෙන් පසු කෙටි කාලීන බර අඩු වීම, රෝගය වැඩි දියුණු වන බව පෙන්නුම් කරන සුළු දත්ත ප්රමාණයක් පමණි. මීට පටහැනිව, බර අඩු වීම හා පසු රෝගීන්ගේ වැඩි වීමක් වෙනස් වීමක් අසාර්ථක වීමක් සහ ස්වයං නිර්දාසය අහිමි විය හැකිය.
බර අඩු කිරීමේ ක්රමයේ පදනම වන්නේ පරිභෝජනය කළ කැලරි සංඛ්යාව අඩු කිරීමයි. ප්රතිකාර කිරීම දිගු විය හැකි බැවින්, තරබාරුකමට මානසික අවයවයක් අවශ්ය වන අතර, ආහාර හා ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම සඳහා වෛද්ය උපදෙස් ලබා දීම. බර අඩු කිරීම ඉතා අපහසු කාර්යයකි. ධනාත්මක බලපෑමක් ලබා ගත හැක්කේ දිගු කලක දී කැලරි පරිභෝජනය ඔවුන්ගේ පරිභෝජනයෙන් ඉක්මවා ගියහොත් පමණි. බොහෝ අය වසර ගණනාවක් බර බර ලබා ගනී. එබැවින් එය අඩු කිරීම සඳහා වේගවත් කළ නොහැකිය. බොහෝ පෝෂණවේදීන් විසින් නිර්දේශිත කිලෝ ග්රෑම් 500 ක කැලරි හිඟය සතියකට 0.5 kg කි. මේ අනුව, වසරකට කිලෝ ග්රෑම් 23 බැගින් ගත වේ. බොහෝ විට "බර අඩු කිරීම සඳහා ආහාර" බොහෝ විට නිෂ්ඵල වේ. මන්ද ඒවා නිරාහාරව ආහාරයට ගත හැකි කාල පරිච්ඡේදයන් සමඟ නිතර නිතර නිරාහාරව සිටින නිසා, නිරාහාරව සිටින ප්රතිඵල නිෂේධනය කරන නිසා ඒවා නිරාහාරව සිටීම නිරන්තරයෙන් වෙනස් වේ. ප්රතිකාර ලබා ගැනීමේ අරමුණ වන්නේ ආහාර හා භෞතික ක්රියාකාරකම් සම්බන්ධව නව පුරුදු හා හැසිරීම් තහවුරු කර ගැනීම හා තහවුරු කිරීමයි.
අරමුණු
බොහෝ අය තමන් සඳහා කෙටි කාලීන ඉලක්ක කීපයක් සකස් කළ හොත් හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගනී. සති දෙකක ආහාර ගැනීමෙන් බර අඩු වීමත් වඩා ඉක්මනින් සිදුවිය හැකි වුවද, සතියකට කිලෝ 1 ක් ඉවත් කිරීම පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරීම යථාර්ථවාදී ය. බොහෝ පුද්ගලයින් සඳහා, මූලික සිරුරේ බර 5-10% කින් බර අඩු කිරීම සඳහා එය ඉතාමත්ම සාක්ෂියකි. බර අඩු කර ගැනීමෙන් පමණක් ඉලක්ක තැබීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. පියගැටපෙළට පැමිණෙන විට ඩිස්පැනෝයා වැනි රෝග ලක්ෂණ නැවත ඇති කිරීම හෝ තනි ඉලක්ක අත් කර ගැනීම (නිදසුනක් ලෙස, ආහාර ගැනීම හෝ ව්යායාම කිරීම) උත්තේජකයක් ලෙස සේවය කළ හැකිය, විශේෂයෙන් බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වීම. තරබාරුකමේ යෙදෙන සියලුම ක්රම අනුගමනය කරනු ලබන කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීම මත පදනම් වේ. මේද ජනයාට වඩා ශක්තිමත්ව වැඩිපුර බලශක්ති පරිභෝජනය කරන නිසා, කාන්තාවන් සඳහා 1200 kcal ට අඩු කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීම සහ පිරිමින් සඳහා 1500 ක් පමණ අඩු කර ගත යුතු නොවේ. දිගු කලක් තිස්සේ එවැනි ආහාරයකට ඇලී සිටීම ඉතා අපහසුය. ආහාරවල කැලරි අන්තර්ගතය අඩු කිරීම සඳහා වඩාත් ප්රශස්ත මාර්ගය වන්නේ මේදය ප්රමාණය අඩු කිරීමයි. මෙය ආහාරයට ගන්නා ආහාර ප්රමාණය තවදුරටත් පවත්වා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. සාමාන්ය ප්රමාණයට වඩා කුඩා තැටි භාවිතා කළ හැකිය.
දිගුකාලීන වෙනස්කම්
සාමාන්යයෙන් ආහාර ගැනීම දිගුකාලීනව ප්රතික්ෂේප කිරීම අපහසු වේ. එබැවින් රෝගීන්ට සහ ඒවාට පිළියෙල කිරීම සඳහා නව නිෂ්පාදන සහ ක්රම තෝරා ගැනීමේදී මනෝවිද්යාත්මක සහ ප්රායෝගික උපදෙස් අවශ්ය වේ. වසර ගණනාවක් පුරා පෝෂණය හා ජීවන රටාව පිළිබඳ විශේෂ සංස්කෘතියකට අපි පුරුදුවෙමු. ආහාර වර්ගයන් හෝ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පිළිබඳව වැරදි අවබෝධයන් හඳුනාගෙන ඒවා පාලනය කිරීම සඳහා අවශ්ය වන අය සමඟ ඒවා වෙනුවට ඒවා ස්ථාපිත කර ඇති පුරුදු වල වෙනස්වීම් ඇතුළත් වේ. නිදසුනකට, දෘෂ්ටි ක්ෂේත්රයේ ආහාර හිඟ වීම ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට දායක වන අතර, ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල මට්ටම වැඩි වීම වැඩ කිරීම සඳහා ඇවිදීමකි. සමහර ශාරීරික අභ්යාසවල බර අඩු කර ගැනීම ඉතා අසීරු ය. කෙසේවෙතත්, ඒවා ශරීරයේ මේද ප්රමාණය අඩු කිරීමත් සමඟම මේද පටකවලින් නැති වීම වැළැක්වීම නිසා ආහාරයට අතිරේකව එකතු වේ. ශාරීරික ආතතිය ද සාමාන්යයෙන් බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලිය සමඟ පරිවෘත්තීය පරිවෘත්තීය මන්දගාමිත්වය අඩු කරයි, සහ අතිරේක කැලරි දහනය කරයි. පවතින දත්ත මගින් පෙන්නුම් කරන්නේ ක්රීඩා කටයුතුවල යෙදෙන අයට වඩා වැඩි බරක් නොලැබීම නිසා ක්රීඩාව නිරන්තරයෙන්ම ක්රීඩා කරන අය බවයි. ශාරීරික ව්යායාම මගින් හෘද වාහිනී පද්ධතිය පුහුණු කිරීම සහ දියවැඩියාව වර්ධනය කිරීමේ අවදානම අඩු කිරීම ද සිදු කරයි. බොහෝදෙනෙකුගේ බර වැඩ කිරීම සඳහා ශාරීරික ව්යායාම් කිරීමේ ශක්යතාව පෙනෙන පෙනුමක් ඇති වෙයි. කෙසේ වෙතත්, මධ්යස්ථ පැටවීම පවා ඉතා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. සමහර විට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩිකර ගැනීම සඳහා, ඔබ කච්තයේ වාඩි වී සිටින කාලය අඩු කිරීම ආරම්භ කිරීම අවශ්ය වේ. තරබාරුකමට ප්රතිකාර කිරීමේ ඖෂධීය ක්රම දියුණු කිරීම සඳහා උනන්දුව ක්රමයෙන් වැඩිවේ. කෙසේවෙතත්, ඖෂධීය ප්රතිකාර ක්රම සාම්ප්රදායික ස්වේච්ඡා වෙනස්කම්වල ස්වේච්ඡා වෙනස්කම්වලට අනුබල දෙන හෝ වැඩිදියුණු කරන අතරම ආහාර සහ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම සඳහා අවශ්යතාවය ඉවත් නොකළ යුතුය.
වර්තමානයේ මත්ද්රව්ය ඔරිජලට් බහුලව භාවිතා වන්නේ තරබාරුකමට ප්රතිකාර කිරීමයි. මෙම ඖෂධ භාවිතා වන්නේ "තරබාරුකම" වෛද්යවරයෙකු විසින් තබා ඇති විට රෝගියාගේ අධීක්ෂණය යටතේය. ඖෂධයේ මූලධර්මය පදනම් වී තිබෙන්නේ ආහාර වලින් පැමිණෙන මේදය බෙදීම් හා අවශෝෂණය කිරීමයි. මෙම මේදවලින් 30% ප්රමාණයක් මලපහෙන් වහනය වේ. අධික තරබාරුකමක් සහ සෞඛ්යයට දැඩි අවදානමක් ඇති රෝගීන් ශල්යකර්මයෙන් ප්රතිකාර ලබා දෙන අතර ආහාරය සමඟ ශරීරයට ඇතුල් වන පෝෂ්ය පදාර්ථ සඳහා යාන්ත්රික බාධකයක් නිර්මාණය කිරීම මෙහි අරමුණ වේ. තරබාරුකමට ශල්ය ප්රතිකාර සඳහා විවිධ වර්ගවල බඩවැල් සහ බඩවැල් ආශ්රිතව අවශෝෂණය කිරීම, ආහාරයට ගන්නා ආහාර ප්රමාණය අඩු කිරීම හෝ කුඩා අන්ත්රයේ අවශෝෂණයන්ගේ අවශෝෂණයට හේතු වේ. ශාරීරික ප්රතිකාරය සිදු කරනු ලබන්නේ වෛද්ය හේතු මත පමණි. මෙම වර්ගයේ ප්රතිකාරයේ අවිනිශ්චිත ප්රතිඵල අවතක්සේරු නොකරන්න: එවැනි මැදිහත්වීම් විශේෂිත මධ්යස්ථානවල ප්රතිකාර ලබන රෝගීන්ගෙන් සුළු පිරිසකට පමණක් සුදුසු වේ. තරබාරුකමෙන් පෙළෙන අයගේ සංඛ්යාව නිරන්තරයෙන් වැඩි වෙමින් පවතී. නමුත් මෙම රෝගය සුව කළ හැකි හෝ ඒවායේ වර්ධනය වළක්වා ගත හැකිය. තරබාරු ප්රමාණය අඩු කිරීම සහ ආහාර වල පලතුරු හා එළවළු ප්රමාණය වැඩි කිරීම නිසා තරබාරුකමේ හා රෝගවලට සම්බන්ධ අවදානම අවම කිරීම සඳහා දායක වේ. මීට අමතරව, යහපත් සෞඛ්ය හා ඵලදායී බර පාලනය පවත්වා ගැනීම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මගින් පහසු කරනු ලැබේ.