පියවර 1.
අපේ ආහාර පද්ධතිය විශ්ලේෂණය කරමු, සෑම කාන්තාවක්ම තමන්ගේම ආහාර පද්ධතියක් තිබේ නම්, අපි කිසිදු පද්ධතියකින් තොරව ආහාර අනුභව කරමු. කෙසේ වෙතත්, අපි යම් නිශ්චිත කාලයකදී කන්න, මෙම හෝ වෙනත් නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීමට කැමති.
පෝෂණය පිළිබඳ ප්රධාන දෝෂ .
1. විශාල ආහාර ප්රමාණයක් හෝ රාත්රියේ අපි අධික කෑමෙන් අධික වීම. රාත්රියේදී එය සිදුවන්නේ නම් එය ස්වාභාවිකවම ශරීරයට හානි කරයි.
2. දුර්ලභ ආහාර. අඩු වශයෙන් අපි කෑමට වඩා කැමැත්තෙමු. අපි කුඩා කොටස් ආහාරයට ගන්නවාට වඩා මේ බඩට වඩා බරයි. අපට අවශ්ය විට, එහි දී, අපි සැබෑ කෑදරකමකින් පහර දෙනවා.
3. රාත්රිය සඳහා ආහාර. රාත්රියේ සිට මිනිස් සිරුර නිශ්චලව සිට ඇත. රාත්රියේදී අපි ආහාරයට ගත් දේ, මේදය කල් දමා, සහ ප්රතිලාභ ගෙන එන්නේ නැත.
4. දවසේ දවස් කිහිපයක්. පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය මන්දගාමී වේ. ආහාර පිළියෙළ කිරීම සඳහා, ඔබ වඩා වෙනස් ද්රව වර්ග එකතු කළ යුතුය, එය සුප්, ශාකසාර නිෂ්පාදන, කොක්ටේල්, යුෂ, ජලය විය හැකිය.
5. එළවළු සහ පළතුරු කිහිපයක්. ඒ වගේම අපි ගොඩක් කෑම කනවා, පළතුරු සහ එළවළු ඉතා සුළුයි. එහෙත් ඔවුන් බඩවැල් තත්ත්වය මත හොඳ බලපෑමක් ඇති, ඔවුන් විටමින් පොහොසත්, ඔවුන් කැලරි අඩු වේ. පෝෂණය පිළිබඳ වැරදි සහිතව, අප විසින් වෙන් කරන ලද, දැන් ඔවුන්ගේ අභිප්රායේ උත්සාහය මග හැරිය යුතුය. අපි යම් ආහාරයක් ලබා ගත යුතු අතර, එයට අනුකූලව එය අනුගමනය කළ යුතු අතර, අප කන්න අවශ්යයි, අප කැමති දේ.
සුදු රෝල්ස් හා රසකැවිලි හැර වෙනත් නිෂ්පාදනයක් ඔබේ ප්රියතම එකක් ගැන සිතන්න. උදාහරණයක් වශයෙන්, ඔබට මස්, රතු මත්ස්යයන්, ඇට වර්ග නොමැතිව ජීවත්විය නොහැකිය. ඔබට ඒවා ලබා දීමට අවශ්ය නැත. මෙය බලවත්කම වැඩි නොකරනු ඇත, සහ ආහාර ආහාර කඩාකප්පල් වලින් ඔබට ඉතිරි වනු ඇත.
පියවර 2. හානිකර නිෂ්පාදන ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන වේ.
කඩදාසි කොළයක් සහ පෑනක් ගන්න, තීරු දෙකේ තීරු ඇදගන්න.
පලමු තීරු ලිපිය - අහිතකර නිෂ්පාදන. එය තුළ, ඔබ වඩා පිරිපුන් එම නිෂ්පාදන ඇතුළත් කරන්න, ඔබ අන් අය වඩා හොඳින් දන්නවා. මෙහිදී බඩවැල්වල බර උසුලන ආහාර ලියන්න. එය ෆ්රයිඩ් මාළු සහ මෙයොනීස් විය හැකිය.
දෙවන තීරය ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන ලෙස හැඳින්වේ. සහජීවනය සඳහා දායක වන නිෂ්පාදන ලියන්න.
නිගමනය අපි එවැනි, හෝ හානිකර නිශ්පාදන සම්පූර්ණයෙන්ම මුළුමනින්ම මුළුමනින්ම ඉවත් කර නැතහොත්, අපි ටිකක් අපහසු වන අතර, මූලික ආහාරය ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදනවලින් සාදනු ඇත.
3 පියවර. ආහාර ගැනීමෙන් ආහාර බෙදා දීම .
දිනපතා ආහාර ගන්නා ආහාර මොනවාදැයි තීරණය කරන්න. ඉහළ පෙට්ටි "ප්රියතම ආහාර" සහ "සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර" යන මේසයක් අඳින්න. වම් පැත්තෙන් අපි උදෑසන ආහාරය, උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය ලියන්නෙමු. ඒ සමඟම, ඔබ ඔබ කොතරම් කාර්යබහුලදැයි විමසීමට අවශ්ය නම්, ඔබ තවමත් හෝ ක්රියාකාරී, ශාරීරික හෝ මානසිකව, ඔබ කොපමණ කැලරි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරනවාද යන්න. නිදසුනක් වශයෙන් සක්රිය ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් වැය කළ යුතු අතර ශරීරය ප්රෝටීන ස්වරූපයෙන් නැවත ආරෝපණය කළ යුතුය (ගෙඩි, මස්, බිත්තර හා වෙනත්). එහෙත් සතාරව වැඩ කිරීමෙන්, කාබෝහයිඩ්රේට (එළවළු, මුෂාලි, කජ්රි) ඉතා ප්රබල කාර්යයක් නම්, ප්රෝටීන හා කාබෝහයිඩ්රේට එකතු කිරීම වඩා හොඳය.
කාබොහයිඩ්රේට (පළතුරු) ආහාරයට ගැනීම සඳහා හොඳය. මෙම නිෂ්පාදන වෙනත් නිෂ්පාදන සමග ඒකාබද්ධ කිරීමට නුසුදුසු ය. පැය 16 සිට පැය 24 ක් දක්වා ආපන ශාලාවක සේවය කරන කෙල්ලෙක් ගන්න. ඇය සෑම විටම ඇයගේ පාදය, ශාරීරික ශ්රමය. ඇය 13 වනදා උදෑසන සවස 14.00 දක්වා ආහාරයට ගන්නවා. ශාරීරික වශයෙන් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ නිසා ඇය ප්රයෝජනවත් වීමට හා ඇගේ ශක්තිය ලබා දීමට අවශ්ය වේ. සැන්ඩ්විච්, ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට ඉක්මනින් කළ හැකි නමුත්, ඒවා ප්රයෝජනවත් නොවේ, ඔවුන් එය ඇගේ ප්රියතම නොවේ. යුවලක් සහ කැඳ සඳහා සඳහා කට්ලට් තෝරා ගැනීම වඩා හොඳ වේ.
ගැහැණු ළමයකු කිරි සමග කෝපි වලට කැමතියි. මෙය ප්රයෝජනවත් භාණ්ඩයක් නොවුණත්, අපි එය 17 වන දිනට තබමු.
20 වන දින දිවා ආහාරය ප්රයෝජනවත් විය යුතුය. ස්ටූස් එළවළු සමග මස් සුදුසු ය.
23 වනදා දහවල් මිනිත්තු පහතින් ම, පහසුවෙන් කෙසෙල්, සුදුසු කැලරි සහ ගැහැණු ළමයින්ගේ පලතුරු, ඒවා ආහාරයට ගන්නවා.
1 ට වැඩි රාත්රී භෝජන සංග්රහයේ රාත්රී භෝජන සංග්රහය, නමුත් සාමාන්යයෙන් ඇය කැමති, මිහිරි දෙයක් ඇත. රාත්රී ආහාරය සඳහා ආලෝකය සහ රසවත් යමක් තෝරාගන්න. මෙම බඳුනෙන් ආමාශයේ කිසිදු ගුරුත්වාකර්ෂණයක් නොතිබුණි. උදාහරණයක් ලෙස, අඩු මේදය යෝගට් සහිත ගෘහ චීස් ගෙඩියක් යෝග්ය වේ.
මෙන්න මේ ආහාරය:
උදෑසන 14 වන දින උදේ ආහාරයට ගැනීමෙන් කජු ඇට කුඩු, තැම්බූ.
උදේ 17 ට උදේ ආහාරය - කිරි සමග කෝපි සහ කළු පාන් පෙත්තක්.
20 වන දින දිවා ආහාරය - ස්ටූ එළවළු සමග මස්.
23 ට පසු දහවල් කන්නයක් කෙසෙල්.
1 වන දින රාත්රී ආහාරය යෝගට් සමග ගෘහ චීස් කේක් ගෙඩියක් වේ.
පියවර 4. සෑම දිනකම මෙනුපත.
එය දිනපතා කළ යුතුය. මෙනුවේ ඔබ ඔබේ ප්රියතම නිෂ්පාදන ඇතුළත් කළ හැකිය, නමුත් ඔබට මැනීමට අවශ්යය. කෑමෙන් මිදෙන්න එපා, නිවැරදි තන්ත්රය ආහාර කඩාකප්පල්වලින් ඔබව ආරක්ෂා කරයි.
පියවර 5. අපි ආහාර දිනපොතක් තබා ගනිමු .
දිනපොතක් තබා ගැනීම ආහාරයට ගැනීමෙන් කොටසක් නොවේ. ඔබම බොරු නොකියන්න, ඔබ කන විට සහ ඔබ කෑවොතින් ලියන්න. එබඳු දිනපොතක් පවත්වාගෙන යන අය බොහෝ දේට වඩා වැඩිය. එය තුළ, පරිමාව, ආහාර සහ ද්රව ආහාර වේල ලෙස සටහන් කරන්න. සිරුරේ පරිමාව හා බර නියම කිරීම ස්වාභාවිකය. ඔබට හැසිරවීමෙන් සතියකට 2 වතාවක් බර කිරා මැනිය හැකිය.
ඔබටම සුදුසු ආහාර ගැනීම සඳහා පෝෂණවේදියෙක් වීමට අමාරු නොවේ. ආහාර ගැනීමේ පුරුදු ක්ෂණිකව වෙනස් නොවන බව මතක තබා ගන්න. මෙය සතියක් නොව, නමුත් මාස කිහිපයක් ගත වේ. නමුත් රැකියාව සඳහා ඇති හොඳම ප්රතිඵලය වන්නේ ලස්සන චරිතයක ප්රතිඵලයයි.