නූතන සමාජයේ වැඩිහිටි බර පිළිබඳ ගැටළුව වැඩිහිටියන් සඳහා පමණක් නොව, යොවුන් වියේ දරුවන් සඳහාද අදාළ වේ. වඩාත්ම වැදගත් කරුණ වන්නේ, පෙනුමෙහි ඇති අඩුපාඩු ඉතා වේදනාකාරී තත්ත්වයක් බව යෞවන යෞවනියන්ට ය. යෞවනයෙක් තම බරට කැමති නැති බව දැනගත් විගසම ඔහු වෛරයට ලක් වූ කිලෝග්රෑම් මිදීමේ අදහසින් ඔහුගේ ශරීරය සමඟ විවිධාකාර අත්හදා බැලීම් සිදු කරයි.
බොහෝ විට, යොවුන් වියේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා රැඩිකල් පියවරයන් තෝරාගැනීම: විශේෂිත බෙහෙත්, විවිධ ආහාර වර්ග (තද ඇතුළුව) සහ සීතල වැඩවර්ජන පවා දුර්වල වේ. එමනිසා, මෙම ගැටලුව බරපතල ලෙස සැලකිය යුතු අතර, ඔබේ දරුවා බර අඩු කර ගත යුතු ය.
වැඩිහිටි දරුවන්ට බලපාන හේතු
ඔබ ගැටලුව විසඳීමට පෙර, එහි හේතුව පැහැදිලි කිරීමට අවශ්ය වේ. හේතුව දැනගැනීම සඳහා ඔබට නිවැරදි ප්රවේශය තෝරා ගත හැකිය. නව යොවුන් වියේ දී ශරීරය තවමත් වර්ධනය වෙමින් පවතින අතර එය ඉතාම අන්තරාදායක ය.
හෝර්මෝන පසුබිම උල්ලංඝනය කිරීම
ඇතැම් අවස්ථාවලදී හෝර්මෝන පසුබිම උල්ලංඝනය වීම හේතුවෙන් අධික බර විය හැක. අවාසනාවකට මෙන්, වර්තමානයේ මෙය අවුස්සා ගත හැකි බොහෝ සාධක තිබේ. එවැනි තත්වයක් සැක කිරීමට ඉතා පහසුය. නිදසුනක් වශයෙන්, ශාරීරික වශයෙන් ක්රියාශීලී යෞවනයෙකු ඉක්මණින් බර ලබා ගැනීමට පටන් ගත්තේ නම්, නමුත් ඒ නිසාම ඔහු නිසි ලෙසම අනුභව කරයි. එසේම හෝමෝන පසුබිම උල්ලංඝනය කිරීම පිළිබඳ කුරුලෑ සහ කුරුලෑ කථා කළ හැකිය.
එවන් තත්වයක් තුළ, අතිරික්ත බර සමඟ ස්වාධීනව හැසිරවිය නොහැක. එබැවින් ඔබ වෛද්යවරයෙකු හෝ වෛද්යවරයකු හමුවිය යුතු ය. විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකු හෝ විශේෂඥ වෛද්යවරයෙක් වෛද්යවරයෙකු විසින් පරීක්ෂන මාලාවක් පවත්වනු ලබන අතර බොහෝ විට ප්රතිකාර ක්රමයක් නිර්දේශ කරනු ලබන අතර සුදුසු ආහාර වේලක් තෝරා ගනු ඇත. ඒ අතරතුර නහඹරයාගේ නිරන්තර වෛද්යවරයා විසින් නිරන්තරයෙන් නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ. බර අඩු වීමෙන් ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක අවම කරනු ඇත.
අන්තර්ජාලයේ පැමිණීමත් සමඟම යොවුන් වියේ පසු වන අයගේ සංඛ්යාව අඩුයි. නමුත් අපතේ යන ජීවන රටාව අපේ බරට බලපායි. Plus, ඔබට වැරදි ආහාර එකතු කළ හැකිය: චිප්ස්, රතිඤ්ඤා, ගෙඩි, කාබනීකෘත බීම, ක්ෂණික ආහාර. දෙමව්පියන් කිහිපදෙනෙකු තම දරුවාගේ බෝවෙනබව නිරීක්ෂණය කරයි.
ආරම්භ කරන්නේ කොහෙන්ද?
යෞවනයෙකුට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගත නොහැකි බව දැනගැනීම ප්රධාන දෙයක්. මෙය සෞඛ්යයට බෙහෙවින් භයානකයි. එම නිසා, පුද්ගලයා ධනාත්මක ප්රතිඵලයකට අනුව සකස් කර ඇති අතර ඉවසිලිවන්තව සිටීම අවශ්ය වේ. අනවශ්ය කිලෝග්රෑම් විසි කිරීම සඳහා බොහෝ කාලයක් ගතවනු ඇත.
එය දිගු කාලයක් පුරා බර වැඩිවී ඇති බව වටහා ගත යුතුය. එමනිසා, එය එතරම් පහසු නැත. ක්රමවත්, සංයුක්ත ප්රවේශයක් වර්ධනය කිරීම අවශ්ය වන්නේ ඒ නිසයි. යෞවනයෙකු ආරම්භ කිරීම සඳහා ඔහු නිරෝගී වුව හොත් වෛද්යවරයාට පෙන්වීමට අවශ්ය වේ.
නිසි පෝෂණය
අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබ ප්රථමයෙන් ඔබේ ආහාර වේලට වෙනස් කළ යුතුය. නමුත් මේ නිසා ඩයට් නොමැත. ආහාරය නිසා නහඹර වියේ තර්ජනයට ලක්වෙයි. මීට අමතරව, බර අඩු කිරීම මෙම ක්රමයේ තාවකාලික වේ, මේ අවස්ථාවේ දී ස්ථිර ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට අවශ්ය වේ. රීතියක් ලෙස, බර සැම විටම පැමිණේ.
එමනිසා, බර අඩු කිරීමට අවශ්ය යෞවනියන්ට නිසි පෝෂණය, සාමාන්ය ජීවිතයක් බවට පත්විය යුතුය. දෙමව්පියන්ට දරුවන්ට එකතු වීම ද යෝග්ය ය. ඒ නිසා ඔබ හොඳ ආදර්ශයක් පෙන්විය හැකි අතර, ඔබේ දරුවා නව ආහාරයට අනුගත වීමට පහසු වනු ඇත.
තහනම් නිෂ්පාදන
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, තාර්කික ආහාර හා අර්ධ අවසන් නිශ්පාදනවලින් සම්පූර්ණයෙන් ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ. චිප්ස්, ක්රූවුටොන්, ගෙඩි සහ වෙනත් මුක්කු, පරිරක්ෂණ හා ඩයි වර්ග වලින් පුලුස්සන ලද - මෙම රූපයේ ප්රධාන සතුරා වේ. මේදය, මාළු හා සොසේජස් ආහාර අනුභව කිරීම ද යෝග්ය වේ.
ජලය නොවන සෑම දෙයක්ම ආහාර බව තේරුම් ගත යුතුය. වසරකට සීනි සහිත තේ, ලෙමනේඩ්, සෝඩා, තේ වර්ග, මේ සියල්ලම කැලරි. ඒ නිසා ඔවුන් අපයෝජනය නොකළ යුතු අතර, ඒවා සියල්ලම භාවිතා නොකළ යුතුය. හරිත තේ, ස්වභාවික යුෂ සහ ජලය තවමත් - එය කදිමයි.
විශේෂාංග
යෞවනයෙකුගේ ශරීරය වර්ධනය වී වර්ධනය වන බව අමතක නොකරන්න, ඔහුට අවශ්ය විටමින් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ (ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට) අවශ්යයි. කාබෝහයිඩ්රේට ශරීරය තුළ මේදය තැන්පත් කිරීම සඳහා දායක වන නමුත් අපි ඒවා නිවැරදිව භාවිතා කළහොත් ඔබට වඩාත් වාසි ලබා ගත හැකිය. එබැවින් කාබොහයිඩ්රේට් පමණක් ධාන්ය සහ පලතුරු වලින් පමණක් නොව කාන්තාරවල පිටි නිෂ්පාදන වලින් පමණක් ලබා ගත යුතුය. පැණිරස මස් හා පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන වල ප්රෝටීන් දක්නට ලැබෙන අතර, මේදය සාධාරණ ප්රමාණවලින් හානි නොවන වොට්කා තෙල් වේ.
ළදරුවන්ගේ ආහාර වේලෙහි අනිවාර්යයෙන්ම තිබිය යුතු ආහාර, කැස්බෑවන්, මාළු, මස්, ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන, එළවළු සහ පළතුරු වේ. ඒවා ඉවත් කර ඇත්නම් බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු ආරම්භ විය හැක: බෙරීරරි, රක්තහීනතාවය සහ එසේ ය. නුසුදුසු ආහාර වේලට උදරයේ සහ බඩවැල්වල ක්රියාකාරිත්වය කඩාකප්පල් කළ හැකිය.
ආහාර ගැනීම කාලසටහන ඉතා වැදගත් වේ. අනවශ්ය දේවල් ඉවත් කර ගැනීම සඳහා, ඔබ කුඩා කාලයේ දී පමණක් කන්න. සෑම පැය දෙකකට වරක් කන්න හොඳයි. නහඹර වියේ සිටින යෞවනයෙකුට බඩගින්නක් දැනෙන්නේ නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, මේ අවස්ථාවේ දී ශරීරය පෝෂ්ය පදාර්ථ කල් දැමීමට පටන් ගනී. එවිට බර වැඩි වනු ඇත. නමුත් මේ සෑම දෙයක්ම පැය දෙකකට වරක් නහඹර වරයෙකුට ඩම්ප් කළ යුතු බවක් අදහස් නොවේ.
වතුර ගැන අමතක කරන්න එපා. එය ද්රව්ය හුවමාරුව සාමාන්යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ. එහි බර අඩු වනු ඇත. බර අඩු වනු ඇත. ඒ නිසා යෞවනයෙකු දිනකට පිරිසිදු ජලය ලීටර් එකක් වත් පානය කළ යුතුය.
භෞතික ක්රියාකාරකම්
නිසි පෝෂණය සමඟ සංයෝජනයට භෞතික ක්රියාකාරකම් කෙටි කාලයකදී දරුවා වැඩි කිලෝග්රෑම් ප්රමාණයක් අහිමි කර ගැනීමට උපකාරී වේ. එබැවින්, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර මෙන්, ක්රීඩාව ඔබේ දරුවාගේ ජීවිතයේ අංගයක් බවට පත් විය යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම නඩුවේදී, නහඹර වියේදී පැය ගණනාවක් තිස්සේ ශරීරයේ වෙහෙසට පත් විය යුතු බවක් අදහස් නොකෙරේ. එය වැඩෙන ජීවියෙකු සඳහා අධික බහළකි.
බයිසිකල් පැදීම, රෝමිං ස්කී කිරීම, ස්කැට් කිරීම හෝ සැහැල්ලු කිරීම වඩාත් සුදුසුය. එවැනි ක්රියාකාරකම් ඔබේ දරුවාගේ රුචිකත්වයට නුසුදුසු නම්, බැඩ්මින්ටන් ක්රීඩාව සඳහා ටෙනිස් පිට්ටනියට හෝ නගරයෙන් ඔහු සමඟ යන්න, පාපන්දු පිට්ටනියට පිටතට යා හැකිය. නහඹර වියේදී විනෝදාංශයක් වුවත්, වොලිබෝල්, ටේට් ටෙනිස්, පැසිපන්දු හා තවත් අය පවා හොඳයි. ඔබ නැටුම් හෝ ගුවන් භේදයක් තුළ ලියාපදිංචි විය හැකිය. විකල්පයන් බොහොමයක් ඇත. ප්රධානම දෙය නම් නිවැරදිව සොයා ගැනීමයි.
සදාචාරාත්මක සහාය
බර අඩු වීම දිගු හා පහසු ක්රියාවලියක් බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය. වැඩිහිටියෙකුට වඩා බර අඩු කිරීමට යෞවනයෙකු බර වැඩි ය. ඔහුගේ දෙමව්පියන්ගේ සදාචාරාත්මක සහය අවශ්යය. ඔබට කිසිවක් සඳහා දරුවාට බනින්න බැහැ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔහු කැන්ඩි කෑවේ නම්, ඉක්මනින් කෑම කන විට හෝ ව්යායාම් වැහැරී ගියහොත්. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ දරුවා කාර්යාලයට ඉදිරිපත් කළ යුතුය, නමුත් මිත්රශීලී සහ මෘදු ආකාරයකින්. ප්රතිරෝධය පමණක් යමක් කිරීමට හා ඉලක්කයන් සපුරා ගැනීමට ඇති ආශාව අධෛර්යමත් කරයි.
ඔබේ දරුවා විවේචනය නොකරන්න. යෞවනයෙකු එවැනි අදහස්වලට ප්රතිචාර නොදක්වන බව පෙනේ නම්, මෙය එසේ නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, විවේචන පිලිබඳ ඔබගේ සියලු විවේචන ඔහුගේ නිෂ්ඵලය සඳහා වේදනාකාරී පහරක් වේ. එමනිසා, ඔබේ දරුවා සෑම ආකාරයකින්ම සහාය දිය යුතු අතරම කුඩාම දක්ෂතාවයන් පවා දිරිගැන්විය යුතුය.