ඔබ කැල්සියම් ප්රකණය කිරීමට ඔබට කන්න අවශ්ය දේ

බොහෝ අය ශරීරයේ කැල්සියම් නොමැතිකම ගැන පැමිණිලි කරති. එහි එක් හේතුවක් වන්නේ ආහාරයේම මෙම මූලද්රව්යයේ අඩු අන්තර්ගතයයි. එහෙත්, බොහෝ විට පුද්ගලයා කැල්සියම් අඩංගු කිරි සහ අච්චාරී කිරි නිෂ්පාදන, චීස්, මාළු සහ ජල පාන වර්ග ප්රමාණවත් තරම් ප්රමාණවලින් සෑදී ඇති බව පෙනෙන්නට තිබේ.

කැල්සියම් පරිසමාප්ත කිරීම මතක තබා ගත යුතුය - ක්රියාවලිය ඉතා සංකීර්ණ වන අතර බොහෝ සාධක මත රඳා පවතී. ඉතින්, කළ යුතු දේ - කැල්සියම් අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා ඔබට අවශ්ය ආහාරයට ගත යුතු දේද ඇතුළුවද?

කුඩා අන්ත්රය තුළ කැල්සියම් අවශෝෂණය සිදු වන අතර, මෙම ක්රියාවලිය ප්රශස්ත කිරීම සඳහා, අන්ත්ර ආන්ත්රයේ තත්වය සෛල සාමාන්යයෙන් ක්රියාත්මක වේ. කැල්සියම් සංකෝචනය කිරීමේ දී සමහර හෝමෝන - පැරතීරොයිඩ්, වර්ධක හෝර්මෝනය, තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය මඟින් නිපදවෙන කැල්සිටන්නය, ලිංගික හෝමෝන - කාන්තාවන්ගේ එස්ට්රොජන්, පිරිමි ටෙස්ටොස්ටෝරෝනයෝ ය. මෙම හෝමෝනවල අන්තර්ගතය ප්රමාණවත් හා සමබර විය යුතුය.

නිවැරදිව අස්ථි පටක බවට කැල්සියම් ඇතුළත් කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය මූලද්රව්ය ගණනාවක් අවශ්ය වන අතර, විශේෂයෙන් ඩී හා කේ ප්රමාණවත් තරම් විටමින්, විටමින් D අවශ්ය වන්නේ එය ක්රියාකාරී ස්වරූපයෙන් අවශ්ය බව යි. එබැවින් මෙම ඉන්ද්රියන්ගේ ව්යාධිවේදය, අග්න්යාශය සහ තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිවල ක්රියාකාරිත්වය අතර ඇති වන බාධා මෙන්ම, කැල්සියම් සාර්ථක ලෙස උකහා ගැනීමක් සමඟ වක්රව මානසික පීඩනය හා අධිධ්වනි තත්වයන් ආක්රමණයට බාධා කරයි.

ආමාශයික යුෂ වල ආම්ලිකතාවය මෙම ක්රියාවලිය කෙරෙහි බලපායි: මහලු වයසක දී හෝ ආමාශගත පත්ර ආසාදනවලදී අඩු අයනීකරණයක දී කැල්සියම් අවශෝෂණය පිරිහී ඇත. මෙම ප්රපංචය ආමාශය හා duodenal ආමාශ ආන්ත්රයේ දී භාවිතා කරන ආමාශ ආමාශ ආන්ත්රයික යුෂ ආම්ලිකතාවය අඩු කරන ඖෂධ විශාල මාත්රාවකට හේතු විය හැක. ඖෂධවල සහ වෙනත් කන්ඩායම්වල ඇති කැල්සියම් අවශෝෂණයට ලක්වන බලපෑමක් ඇතිවන අතර, අධිවෘක්කියක ඖෂධ සහ අධි අධිධ්වනි බාහිකයේ හෝමෝන, තයිරොයිඩින් සහ ස්ටෙරොයිඩ් හෝමෝන වල හෝර්මෝන.

කැල්සියම් අවශෝෂණය කිරීම ආහාරවල අඩු ප්රෝටීන් ප්රමාණයකි. එබැවින් වෘක්ෂලතාදිය කැල්සියම් ඌනතාවයේ අවදානම වැඩි කරයි. සාමාන්යයෙන් සරල සීනි සහ කාබෝහයිඩ්රේට අධික ආහාර වේලක් ලබා දෙන අතර එමගින් රුධිරයේ pH අගය අඩු වීමත්, ඇටකටු වලින් "කැසීම ඉවත් කිරීම" ප්රවර්ධනය කරයි. කෝපි හා parsley වලින් කැල්සියම් ඉවත් කිරීම වේගවත් කරයි. අධික තරබාරු අඩංගු ආහාර සමඟ හුදෙක් කැල්සියම් අවශෝෂණය වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ශරීරයේ කැල්සියම් ඌනතාවයක් නොමැති නම් එකක් හෝ අනෙක් අය අපයෝජනය කළ යුතුය.

දැන් නිෂ්පාදන-සහායකයන් ගැන. කැල්සියම් අඩංගු අන්තර්ගත රචනා සෙසමි සහ පොපි ඇටය සැලකිල්ලට ගනී. මෙම එළවළුවලට වඩා 10-12 ගුණයකින් වැඩි ප්රමාණයක් ගවයින්ගේ කිරි, සාම්ප්රදායික කැල්සියම් ප්රභවයකි. එළවළු, බ්රොකොලි සහ අනෙකුත් ගෝවා, නිවිති, turnip (එහි කොළ පවා), ඇස්පරගුස්, parsley හරිතයන් කැල්සියම් අන්තර්ගතයේ නායකයන් වේ. කැල්සියම් බෝංචි සහ පරිප්පු, අත්තික්කා, විවිධ ඇට වර්ග, සැල්දිරි, සුදුළූණු, gooseberries, වියළි මිදි යොදයි, තම අස්වන්න සහ ස්ට්රෝබෙරි පවා අඩංගු වේ. ඔබට කැල්සියම් ලබා ගැනීමට අවශ්ය වේ. මෙම නඩුවේදී, සෝරල් සහ නිවිතික් නොවන, දිය නොවන ලවණ සෑදීම නිසා කැල්සියම් අවශෝෂණය මන්දගාමී බව මතක තබා ගන්න.

සාමාන්යයෙන් ආහාර ද්රව්යවල කැල්සියම් බොහෝ විට ජලයෙහි අඩු වීමෙන් ඇතිවන ද්රාව්යතාවයක් සහිත සංයෝගවල දක්නට ලැබේ. මේ සමඟ, පුද්ගලයාගේ අක්මාව විසින් නිෂ්පාදනය කරන ලද අම්ල අම්ල. කැල්සියම් උකහා ගැනීම සඳහා අක්මාව සෞඛ්යය වැදගත් වේ.

රුධිර ප්ලාස්මාවේ හෘදයේ සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය සහතික කිරීම සඳහා එක් කැල්සියම් අයන පොටෑසියම් තිබිය යුතුය. - අයන දෙකක්, ෆොස්ෆරස් 1.5 ගුණයකින් වැඩි විය යුතු අතර, කැල්සියම් සහ මැග්නීසියම් අනුපාතය 1: 0.5 මට්ටමේ සිට විය යුතුය. අනෙක් සම්බන්ධතා - සියල්ලටත් වඩා, අතිරික්තය සහ මැග්නීසියම් සහ පොස්පරස් හි ප්රමාණත්වය නොමැති වීම - කැල්සියම් වල අවශෝෂණය. එබැවින් කැල්සියම් (සහ කැල්සියම් මිශ්රණ), කොකෝවා, සහ සෝයා, කිරිපිටි, බීරුස් යීස්ට් අඩංගු වෙනම ආහාර භාවිතා කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ: නිදසුනක් වශයෙන්, ඇඹරූ අම්ල අම්ල අඩංගු කැල්සියම් සමග අන්තර් ක්රියාකාරීත්වයකින්, සිරුරේ අවශෝෂණයකින් තොරව සිරුරෙන් ශරීරයෙන් බැහැර වන ලවණ .

නමුත් හරියටම කුමක් උපකාර කරනු ඇත:

සූර්යාලේපනය, සම කැල්සියම් පරිණත කිරීම සඳහා සම්බන්ධ වී ඇති විටමින් ඩී සින්ක් සංස්ලේෂණය කරයි.

විටමින් - ප්රධාන වශයෙන් A, C, E සහ B vitamins මැග්නීසියම් සමඟ සංෙයෝජිත විටමින් B6 රුධිරයේ ඉහළ මට්ටමක කැල්සියම් තත්වයක් තුළ පවා වකුගඩු ගල් හා කොලෙලියෝතියියාව සෑදීම වළක්වා ගනී. ඇටසැකිලි අස්ථි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා සිලිකන් බැඳ තබයි. සෙලීනියම් අස්ථි පටක සෛල වෙත කැල්සියම් යොමු කරයි. කොපර්, මැන්ගනීස්, සින්ක් හා විටමින් C සහ E සමඟ සංයෝජනය වන එම සිලිකන්වරු තරුණ සමේ පවත්වා ගැනීම සහ හිසකෙස්, ඇණ, කාටිලැජිනස් සහ අස්ථි පටක සෑදීම සඳහා කැල්සියම් ප්රවර්ධනය කරයි.

ආමාශයික යුෂ ආම්ලිකතාවය සාමාන්ය කිරීම, විශේෂයෙන්ම මහලු වයස. එළවළු අම්ල අඩංගු ආහාර අනුභව කිරීම.

යකඩ කැල්සියම් අවශෝෂණය කරවයි.

විටමින් ඩීආර්හි නොනවතින ප්රභව කීපයක් - අවම වශයෙන් සේදීම සඳහා අත් සේදීම හා සබන් සඳහා අවම වශයෙන් භාවිතා කළ හැක - සනීපාරක්ෂාව සහ සාමාන්ය බුද්ධියෙන් ඔබ්බෙන් තොරව. විටමින් D ස්රාවය තුල ඇති රහසිගත රාමු තුල දක්නට ලැබේ. මෙම සමේ ශරීර ස්කන්ධයේ ක්රියාවලිය තුලින් මෙම ශරීරයේ සංශ්ලේෂණය උෂ්ණත්වය සහ සමේ ආරක්ෂාව සපයයි.

විටමින් ඩී සමඟ ශරීරය සපයා ගැනීමෙන් වකුගඩු වල වැඩ ගැන අවධානය යොමු කරන්න - විටමින් ඩී යනු කුඩා අන්ත්රය තුළ කැල්සියම් ප්රවාහනය සපයන ද්රව්යයක් බවට පරිවර්තනය වේ.

කුඩා බඩවැල්වල ශ්ලේෂ්මලවල සෞඛ්යය සඳහා කැරොටින් ප්රමාණවත් තරම් අන්තර්ගත ආහාරවලට උපකාර වේ. කැලිසියම් කාර්යක්ෂමව ප්රකෘතිමත් කිරීමට අවහිරතා ඇති මද්ය සාරයට නොහැක!

කැල්සියම් පරිසීමාවේ ක්රියාවලිය සම්බන්ධ කර ගන්නා ද්රව්ය කැරට් හා අර්තාපල්, බ්ලූබෙරීස්, gooseberries, සෝඩරෝස්, කළු වියළි මිදි යොදයි අඩංගු වේ. ඔවුන් සමඟ, නිතිපතා ශරීර, විටමින්, ඖෂධ පැළෑටි හා ඖෂධ පැළෑටි භාවිතයෙන්, ශරීරයට නැවත පිරවීම. ඔමේගා-3 මේද අම්ල ද ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි - උදාහරණයක් වශයෙන්, ලිනෝපීය තෙල් වල අඩංගු වේ.

ඔක්සිජන් සමඟ සිරුරට සහ සිරුරේ ඇති දියර හැකි කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණයෙන් සංතෘප්ත වීම නිසා, බඩවැල්වල ශුක්ර තරලයේ බිත්ති හරහා කැල්සියම් මාරු වීම සැලකිය යුතු බලශක්ති පිරිවැය සමග බැඳී ඇත.