අනාගත මවකගේ ජීවියා, පළමුව, අවශ්ය පෝෂණය සමඟ බිළිඳා ලබා දෙයි. මව හොඳට ආහාරයට නොගනී හෝ ඇය කැමති නැති ආහාර ප්රතික්ෂේප කරනවා නම්, එය ශරීරය සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වන අතර, පළමුව, ඇය සාමාන්යයෙන් වර්ධනය වීමට ඉඩ නොදේ. දරුවා ගැබ්ගෙන සිටින බවත්, දරුවා ඉපදී ඇති මොහොත වන තුරු එම කාන්තාව තමාටම අයිති නොවන බවත්, දරුවාට අවශ්ය දේ ඉටු කළ යුතු බවත් ඇය පැවසුවාය. මම පැවසූ පරිදි පෝෂණය මෙම දාමයේ ප්රධාන සම්බන්ධතාවයක් වන අතර වැරදි ආහාරය මව හා දරුවා සඳහාද භයානක විය හැකිය. එබැවින්, ගර්භනී කාන්තාවකගේ නිෂ්පාදිත සාරවත් විවිධත්වයක් තිබිය යුතුය.
ඔබ ගැබ් ගැනීමට පෙර ඔබ කෑ කාසි තුනෙන් තුන් ගුණයක් අවශ්ය බව කිසිවෙකු පවසන්නේ නැත. දැන් ඔබට අවශ්ය ආහාර ප්රමාණය සංශෝධනය කර එය විටමින් සහ විවිධ ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය අඩංගු වන පරිදි එය සකස් කළ යුතුය. ගැබ්ගැනීමේදී නිසි පෝෂණය ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ හුදෙක්ම - එසේ කිරීම ඔබට සහ අනාගත අනාගත දරුවාට වඩා පහසු වනු ඇත. නමුත් මෙම කාන්තාව ඉතා බැරෑරුම් බර පාලනය කළ යුතුය, ඔබ බර ලබා නොගත යුතුය, ඔබ ටිකක් එකතු කළ යුතු, මෙම වෙනස් දේවල්, තරබාරු බව උපත ලබා ගැනීමට වඩා දුෂ්කර විට, එය නැවත නැවත දරුවාට බලපායි. ගැහැනු සම්පුර්ණ ගර්භනී කාලය තුළ, ගැහැණු නිසිපරිදි ආහාරයට ගනී නම්, ඇය කිලෝ 10 ක් පමණ වන අතර, මසකට කි.ග්රෑ. 1.1 කි.
දැන් අපි ගර්භනී කාන්තාවකගේ ආහාරයට ගත යුතු සියලුම අංග ලැයිස්තුගත කරමු.
ප්රෝටීන් ඔබේ දරුවාගේ පටක සඳහා ගොඩනැඟිලි ද්රව්ය වේ. ගර්භනී දවසේදී ප්රෝටීන් ග්රෑම් 70-80 පමණ පරිභෝජනය කළ යුතුය. සත්ව සම්භවයක් ඇති ප්රෝටීන බොහෝ ජීව විද්යාත්මක වටිනාකමක් ඇති බව මතක තබා ගැනීම වටී. ප්රෝටීන් ආහාරය සාමාන්යයෙන් ඉක්මවා නොයා යුතුය. එබැවින් මෙම ගැටළුව බරපතල ලෙස සැලකිය යුතුය.
ශාක සම්භවයක් ඇති ශාක සම්භවයක් සත්ව සම්භවයක් ඇති ප්රෝටීන් වලට වඩා බෙහෙවින් අඩු අගයක් ගනී. නමුත් ගර්භනී කාන්තාව හා කලලයට පෝෂණය කිරීම සඳහා අඩු වැදගත්කමක් නොලැබේ. එබැවින් ඒවා ආහාරයට ගැනීමෙන්ද විය යුතුය. එළවළු සහ ප්රණීත ආහාර වලින් එළවළු ප්රෝටීන. ගැබිනි කාන්තාව විසින් ප්රෝටීන නිශ්චිත ප්රෝටීනයක් භාවිතා නොකරන්නේ නම්, එය රක්තහීනතාවය, වකුගඩු හා අක්මා වලට ඇති විය හැක.
ඔබ කන්න හා මේද අවශ්ය බව අමතක කරන්න එපා. නමුත් මෙම සම්මතය ඉක්මවා යාම දැඩි ලෙස නිර්දේශ කර නැත, මේ අවස්ථාවේ දී උපරිම බර අක්මාවට යයි. ගර්භනී කාන්තාව සඳහා දෛනික දීමනාවේ බර ග්රෑම් 57 යි. මේදය, ඔලිව්, සූරියකාන්ත, සෝයා බෝංචි බහුල වන එළවළු සම්භවයක් ඇති නම් හොඳයි. මේද ආහාර සහ මේදවලින් වළකින්න.
කාබෝහයිඩ්රේට අපේ බලශක්ති ප්රභවයන් වේ, ඔබ ඔවුන් අර්තාපල්, පාන්, රසකැවිලි හමු වනු ඇත. නමුත් නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු වලින් කාබෝහයිඩ්රේට් ඉවත් කිරීමට ගැබිනි කාන්තාවක් හොඳය. දිනකට අවශ්ය කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය ග්රෑම් 400 යි.
ගර්භනී අවධියේදී, විටමින් අවශ්යතාවය සැලකිය යුතු ලෙස ඉහල යයි - මව්වරුන්ගේ පෝෂණය නිවැරදිව හා තාර්කික විය යුතු අතර, ඔබ දන්නා ලෙස විටමින්, භ්රෑණ ප්රවර්ධනයේ වඩාත්ම වැදගත් අංගයන්ගෙන් එකකි. පලතුරු සහ එළවළු සමග තනුකොට විවිධාකාර ආහාර, අපේක්ෂා කරන මව්වරුන් පවා විටමින් හිඟතාව තෘප්තිමත් වේ.
සමහර නීතිරීති නිරීක්ෂණය කළ යුතුය:
- ආහාර පිසීමට ගන්නා විට විටමින් සී වැනි පහසුවෙන් විටමින් වර්ග විනාශ නොවන බවට වග බලා ගන්න.
- විටමින් සමග මේදය පරිභෝජනය;
- මදුරුවාගේ සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය අධීක්ෂණය කිරීම.
නමුත් ගර්භනී සමයේ සීතල සමය තුළට ගර්භනී සමය නිසා සියලු කාන්තාවන්ට ස්වාභාවික විටමින් පරිභෝජනය කළ නොහැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසිලිමත්වීම, ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා බහුලයිටමි වල සෞඛ්ය හා සංවර්ධනය සඳහා වඩාත්ම හොඳ සහ අවශ්ය උපදෙස් ලබා දෙනු ඇත.
B කාණ්ඩයේ විටමින් වර්ගයට වඩා අඩු නොවන ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා මෙය අවශ්ය වේ. මෙම විටමින් හිඟකම අස්ථි තුල, ඉදිමුම සහ වේදනාව තුල ප්රකාශ කරනු ලැබේ. මුළු තිරිඟු පාන්, අක්මාව, ලුණු ඌරු මස්, ඕට් මස් හා නිවිති බහුල ආහාරයට ගනිමු - මෙම විටමින් හි හිඟතාවයක් නොමැත.
විටමින් C යනු ආසාදනයට එරෙහිව විශිෂ්ට පලිහකි. එය අපේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට ආහාරයක් වේ. එය සියලුම පළතුරු සහ එළවළු වල දක්නට ඇත, නමුත් තාප පිරියම් කිරීමේදී, මෙම විටමින් සැලකිය යුතු කොටසක් විනාශ වේ. මෙම ශීත කාලය හා නැවුම් එළවළු හා පළතුරු හිඟය ඉතා පැහැදිලි නම්, ඔබට පලතුරු භාවිතා කළ හැකිය.
විටමින් ඊ, හෝ එය හැඳින්වෙන්නේ, "රූපලාවන්ය විටමින්." එය කිරි, හරිත එළවළු සහ ධාන්ය නිෂ්පාදන වල දක්නට ලැබේ. ගර්භනීභාවයේ ගුණාත්මක භාවය සහ කැටි ගැසීමේ භාජන වල ගුණාත්මක භාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා මෙම විටමින් වගකිව යුතුය.
ඛනිජ ද්රව්ය - මෙය ගර්භනී කාන්තාවකගේ ආහාරයේ ප්රධානතම අංගයකි. ඛනිජ ලවණ පෝෂ්ය පදාර්ථය සඳහා අවශ්ය වන ආහාරය විය යුතුය. එහෙත්, ගර්භනී සමයේදී අවසන් මාස කිහිපය තුළ අතිරික්ත පරිභෝජනය ඉතා හොඳ නොවන බව අමතක කරන්න එපා. එහෙත්, ලුණු තුළ ආහාරවල ප්රමාණය කුඩා නම්, එය අනාගතයේ දී දියර හා වමනය අහිමිවිය හැක.
කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන සැපයිය හැකි පොස්පරස් සහ කැල්සියම් වලින් වැඩිම ප්රමාණයක්. මෙම ද්රව්යයේ දෛනික අනුපාතය පිරවීම සඳහා කිරි ලීටර් භාගයක් පානය කිරීම ප්රමාණවත් වේ.
යකඩ ගැන අමතක කරන්න එපා. ඇත්ත වශයෙන්ම, ගර්භනී සමයේ අවසන් මාස කිහිපය තුළ අතිශයින්ම අවශ්ය යකඩයි. වඩාත් නිවැරදිව හීමොග්ලොබින් සංශ්ලේෂණය සඳහා යකඩ අවශ්ය වේ. ඔබට සහ ඔබේ දරුවා සඳහා යකඩ ප්රභවයක් අක්මාව, මස්, අර්තාපල්, ඕට් මස්, පීච් සහ හරිත වර්ණවලින් යුක්ත වේ. යකඩ නොමැති වීම මව සහ දරුවාට බලපානු ඇත.
අවසානයේ, අපි ජලය ගැන කතා කරමු. ගර්භණී ද්රවයක් ලබා ගැනීම සඳහා සාමාන්ය ආහාරය ඉක්මවා නොයැවිය යුතු අතර අන්තයටම බහුල ඉදිමීම් ඇති වීමට හේතු වන අතර එය සංසරණයට බලපානු ඇත. ඉදිමීම ආරම්භ වීමට පටන් ගනියි නම්, දිනකට දිනකට 600-700 ml දක්වා ද්රාවනය අඩු කළ යුතුය. මධ්යස්ථ මාත්රාවලදී කුඩා තේ හා කෝපිවලට අවසර දී ඇති අතර ඉතා සුළු මත්පැන් වර්ගයක්, හොඳ තත්ත්වයේ වයින් හෝ සමහරවිට බියර් ඉතා කලාතුරකින් ලබා ගත හැකිය. රතු වයින් බොන්න එපා.
ගැබ්ගැනීමේදී සෑම කාන්තාවක්ම ප්රායෝගිකව පෝෂණය කිරීම සඳහා සෑම සරලම නීති රීති අවබෝධ කර ගැනීම සහ පිළිගැනීම අපේක්ෂා කරන මවගේ සියළුම අවශ්ය අංගයන් හා විටමින් ලබා දීම සඳහා, ඇගේ ගර්භණී භාවය පහසු සහ ප්රීතිමත් වන අතර, නිරෝගී දරුවා බිහි කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත!