සකස් කිරීමේ වේලාව : විනාඩි 15 යි.
පිසීමේ කාලය : විනාඩි 2 ක් විනාඩි 5 ක්.
කැලරි : 210 ක් සේවය
මේදය - 14 ග්රෑම්
සංයුතිය:
• ඉහළ හා පහළ කොටස් නොමැති 1 zucchini
• කෑලි කපා අර්තාපල් කැබලි 2 ක්
• කැරට් කැරට් 250 ග්රෑම්
• 3 තේ හැදි l. එළවළු තෙල්
• බටර් ග්රෑම් 15 ක්
• 1 ලූනු කැඩුණු
• සිහින් කැබලි සැල්දිරි කැබලි 4 ක්
• සිහින් කපා හතු 50 ග්රෑම්
• 1 තේ හැදි. l. නැවුම්ව හෝ 1 ෆොස්ෆේට්. වියළි පැෂ්ටිලි
• කිරි මිලි ලීටර් 150 ක්
• 1 බිත්තර
• නැවුම් යමඟ 50 ග්රෑම්
• 50 ග්රෑම් ගාන ලද ගාන ලද චීස්
සූදානම් කිරීම:
1. භාගයේ දී zucchini කපා. බීජ සහ තන්තු ආවරණය කරන්න. ලුණු සහිත උතුරන වතුර, අර්තාපල් සහ කැරට් පිසීමට (10-15 විනාඩි). දියර හා සිසිල් ඉවත් කරන්න.
2. උෂ්ණත්වය 180 ° C දක්වා උඳුන මාර්ගය එළවළු හා බටර් උණුසුම් කරන්න. ලූනු මෘදු (මිනිත්තු 5) තෙක් මධ්ය තාපය මත ලූනු හා සැල්දිරි ලෙස තබන්න. තව විනාඩි 1 ක් සඳහා හතු සහ ෆ්රයි එකතු කරන්න. එය අතහැර දමන්න. 5 මි.මී. කැට සහිත අර්තාපල් හා කැරට් කපා, එළවළු සහ parsley කබලෙන් ලිපට දමන්න. කිරි සමග බිත්තර විදින. යමඟ හා චීස් වැනි යතුරු ලියන්න. කබලෙන් ලිපට සහ ගම්මිරිස් වත් කරන්න.
3. zucchini halves සමග එළවළු පිරවීම. ඒවා සම්බන්ධ කරන්න හා තද පැහැයෙන් ඒවා තළා. පැය එකහමාරක් සඳහා ෙබ්කිං තැටි සහ රවුම් කේක් මත තබන්න. තීරු ඉවත් කිරීම සහ zucchini උණුසුම් තැටියක් වෙත මාරු. තීරු මත ඉතිරි ඉතිරි යුෂ, එළවළු ඇටකටු සමග සේවය කරති.
සඟරාව "රසවත් හා පහසු" අංක 3 කලාපය