- zucchini - ග්රෑම් 675
- අර්තාපල් - ග්රෑම් 450
- බල්ගේරියානු ගම්මිරිස් - 1 කෑල්ලක්
- සුදුළූණු - 3 දත්
- ලූනු - 1 කෑල්ලක්
- කැඩුණු parsley - 3 st. හැඳි
- ඔලිව් තෙල් - මිලිලීටර් 150 ක්
- තක්කාලි - මිලිලීටර් 450 ක්
- ඔෙරගනයෝ - 1 තේ හැන්දක
- ලුණු - 1 පිහියක්
- නැවුම් මිශ්ර කළු ගම්මිරිස් - 1 පින්ච්
අපේ පවුල තුළ අර්තාපල් සමඟ zucchini පුලුස්සන ලද පැණි කෑමක් ලෙස භාවිතා කරනු ලැබේ - අපි මස් ආහාරයට ගන්නා අතර, පිරිසිදු එළවළු කෑමෙන් අපි සලාද පමණක් ආහාරයට ගනිමු. කෙසේ වෙතත්, මූල වශයෙන්, මස් තොරව සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් හෝ රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් ලබා ගත හැකි නම් - පසුව සෞඛ්යය, ආහාර පිසීමට හා ප්රධාන ආහාරය ලෙස සේවය කරන්න. ආහාර පිසීමේ ප්රයෝජන ඉතාම සරලයි. අමුද්රව්ය සහ කුළුබඩු වර්ගවල සාර්ථක සංයෝගයක් මෙම ආහාරයේ රසය අනුකූල වීම සඳහා හැකි වේ. ඒ නිසා, අර්තාපල් zucchini පිළිස්සීම සඳහා: ඔලීව තෙල් සමග ආලේපිත preheated උඳුන තුල ෙබ්කිං පත්රයක් දමන්න. එය කැඩුණු zucchini, අර්තාපල්, කැඩුණු කැඩුණු ගම්මිරිස්, parsley, සිහින් ව කැඩුණු සුදුළූණු, තක්කාලි, කැඩුණු ලූනු, අර්ධ මුදු, ලුණු හා කළු ගම්මිරිස් මිශ්රණයක් මත තබා ගන්න. ෙබ්කිං පෑන් මත ඒකාකාරව එළවළු පැතිර හා සිහින්ව ඉසිය යුතු ය. පැය 1 ක පමණ කාලයක් (පිටත ඝනකම මත පදනම්ව) පැකට් කිරීම, වරින් වර ඇවිස්සවීමෙන්. ඒක හැමදෙයක්ම! එළවළු ගැන සැලකිලිමත් වූ වහාම අපට ලැබෙනු ඇත. Bon appetit! ;)
මෙහෙවර: 3-5