බොහෝ විට, ශීත ඍතුව පසු වූ විට, අපගේ ප්රතිඵලය අපවම අනවශ්ය හා ඍණාත්මක වෙනස්කම් වලට පිටුපසින් පෙනෙන්නට පටන් ගනිමු. එය වටක බෙල්ලෙකුගේ පෙනුම, කකුල් සහ කකුල්වල ශ්රම බලකායේ නම්යතා සංග්රහය අඩු වීම හා අස්ථි වීමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම සංඥා සෑම කාන්තාවක් සඳහාම බියකරු වේ. සියල්ලට ම අප පරිපූර්ණත්වයේ පරමාදර්ශයට අභිලාෂයන් වන අතර අප සෑම දෙයක්ම අනුකරණය කිරීමට අවශ්යය. නමුත් මෙම තත්ත්වය තුළ ඔබට උදව් කිරීමට නොහැකි අතර එය තවමත් ප්රමාද වී නොමැති අතර, ඔබේ චරිතය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශේෂ ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස මාලාවක් ආරම්භ කළ යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, අපගේ කාලය තුළ සුවපහසු මධ්යස්ථාන හා සමාජ ශාලා විශාල සංඛ්යාවක් පිහිටා ඇති අතර, ඔබ විශේෂයෙන් පුහුණු වූ ශරීර සුවතා උපදේශකයෙකුගේ පැරණි ආකෘති ආපසු ලබා දීමට කෙටි කාලයක් තුළ උපකාර කරනු ඇත. විශේෂ අභ්යාස මාලාවක් සහිත යම් ජිම් ක්රියා වැඩසටහනක් ඔබට ලබා ගැනීම. ඔබ එවැනි ආයතන වෙත සංචාරය කිරීමට කාලය නොමැති නම් කුමක් ද? පළමුව, ඔබේ උපකාරය නොමැතිව ඔබේ මාංශපේශයන් වැඩ කිරීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට බලා නොසිටින්න. මෙතැනදී පමණක් නොව, එය නිවසේ සිටම එකම ශාරීරික ගවේෂණයක යෙදිය යුතුය. දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් වත් ඔබ වෙන් කර ගත යුතු අතර, ප්රතිඵලයක් ඔබ රැඳී නොසිටිනු ඇත. ඒ නිසා, ඔබේ ගැටලුව බඩගින්නේ, අත් සහ පාටයි සලකනු ලැබේ. ලැයිස්තුගත ශරීර කොටස්වල එක් එක් පේශි කන්ඩායම් සඳහා අභ්යාස කිහිපයක් අපි බලමු.
අපි පුවත්පත්, කකුල් සහ අත් විදහාගෙන ඉක්මනින් හා කාර්යක්ෂම ලෙස අපි ගෙදරට යමු. මතක තබා ගන්න: ඔබ ජිම්නාස්ටික් බවට පත් කිරීමට අමාරුයි. එමනිසා, ඔබේ කම්මැලිකමට එරෙහිව සටන් කිරීමට හා ඔබම පරිපූර්ණ හා අපේක්ෂා ලෙස දැකීමට ප්රතිඵලය ඔබම යොදන්න. දැඩි ලෙස පවසන්න: "අපි මුද්රණ, කකුල් සහ අත්, පොදුවේ නොසැලකිලිමත් නොවී, අද්විතීය චරිතයක් සහිතව අපි පොම්ප කරන්නෙමු". ඔබ කිසි විටෙකත් නොදැනුවත්වම, ඔබේ නිවැරදිව සහ තර්කානුකූලව පිහිටුවනු ලබන බලය මගින් දේවානුභාවයෙන් දුන් බලවේග සහ ආශාවන් ඔබ දකිනු ඇත. ඔවුන් පවසන පරිදි - ආරම්භ කිරීමට ප්රධානතම දේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මුලින්ම ඔබේ පාඩමෙහි පළමු අදියරේ දී ඔබ අවසන් හුස්ම හෙළා නොදැමිය යුතුය. ඔබේ මාංශ පේශි අනුවර්තනය වන විට ඔබගේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කිරීම අවශ්ය වේ. මෙම ව්යායාමයේ සංකීර්ණ, සතියකට 3-4 වතාවක් සතියකට කරන ලෙස, මුද්රණාලයට මෙන්, ඉක්මන් බලපෑමක් සඳහා එය සෑම දිනකම හෝ අවම වශයෙන් සෑම දිනකම පොම්ප කරනු ලැබේ. අභ්යාස ආරම්භ කිරීමට පෙර පහසුවෙන් උණුසුම් වීමට අමතක කරන්න එපා. මෙය විවිධ දිශාවන් ඔස්සේ බෑවුම් විය හැකිය, චලනය වන චලනය, විවිධ හැලීම් සහ චූලානි.
උදරයේ මුඛය. අලංකාර සහ පැතලි බඩ, සෑම ගැහැණු ළමයෙකුගේම හා කාන්තාවගේ සිහිනය. ඒ නිසා අපි දැන් සලකා බැලීමට උත්සාහ කරමු.
1. ඔබේ දණහිස් මත කකුලෙන් කකුලට තල්ලු කර, උඩු තල්ලු, උරහිස් පළල සහ ඔබේ පාද පාද බිම තබන්න. හිස පපුව මත ගමන් කර ඉහළ සිරුර ඔසවා පටන් ගෙන එහි මුල් ස්ථානය දක්වා පහළට වැටේ. මෙම ව්යායාමයේදී, පළමුවෙන්ම නිවැරදි හුස්ම ගැන අමතක නොකරන්න.
2. ඔබේ පිටුපස සැතපෙන්න, ඔබේ හිස පිටුපස රදවනය. ඔබේ කකුල් ඉහළට ඔසවා චලන චලනයන් ආරම්භ කරන්න. ඒ සමගම, බඩේ ඇදගෙන යාම. හිස පිටුපස දෑත්. බුද්ධිමත් පාපැදි සඳහා "pedal" කිරීමට මානසිකව. දෙවරක් "සම්පූර්ණ හැරීම" එක් වරක් සිදු කළ ව්යායාමයකි.
3. ඔබේ හිස පිටුපස ඔබේ අත් පිටත්වී ඔබේ හිස පිටුපසට තබා ඔබේ දණහිස ඔබේ කකුල් හා ඔබේ පපුවට උච්චාරණය කර ගන්න. ඔබේ දණින් අඩි 90 ක කෝණයක් සකස් කළ යුතුය. නිරාවරණය, ඔබේ කකුල් සවි කරන්න, ආශ්වාසය, ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න.
මෙම අභ්යාස ඔබගේ පුවත්පත්වල ඉහළ කොටස සඳහා සහ අඩු උදරීය මාංශ පේශි සඳහා ඵලදායී වේ. ඉහත එක් එක් අභ්යාස, එය 1-4 ප්රවේශයන් කිරීම වටී, එක් එක් එය 8-16.
කකුල් වල මුත්රා. සිහින් සහ සුන්දර කකුල් - මෙය සැබවින්ම ය. මෙන්න ඔබට සමහර අභ්යාස.
1. බෙල්ලේ අභ්යන්තර පැත්තට තල්ලු කරන්න. මෙම ව්යායාම සඳහා ඔබට පහළ බංකුවක් හෝ මලපහයක් අවශ්ය වේ. බිම වාඩි වී, පුටුව මත ඔබේ පිටුපස සැතපෙන්න. පැත්තට වැටී ඇති දකුණු පාදය දිගට පැතිර ඇති අතර, උඩු රැවුල බෑවුම හරවාගෙන ඇත. වම් පාදය දණහිසට නැමී, අඩි දකුණු බෙල්ලට යොදවා තිබේ. ඔසවා ගැනීම සහ සෙමින් ඔබේ පාදය අඩුවීම. ඉන්පසු කකුල්වල තත්ත්වය වෙනස් කිරීම සහ වම් පාදය සඳහා ඉහත සඳහන් සියල්ල නැවත නැවත කරන්න.
2. අපි යතුරු කබාය අඩු කරනවා. නැවතත් ඔබට බංකුවක් අවශ්ය වන අතර ඔබේ පාද සඳහා බර කිලෝ ග්රෑම් බර කිලෝ ග්රෑම් 1-2 කි. ආරම්භක ස්ථානය ඉදිරිපස හා දකුණු අත (ඇගේ අත) මත ආධාරය සමග වම් පැත්තෙහි පිහිටා ඇත. දකුණට පහළින් පහළ දකුණු පසට, විශේෂ බර ලකුණු කරන්නාට අමුණන්න. ඔබේ වම් පාදයේ පාදය පාදයේ පාදය දමා තත්පර කීපයක් සඳහා ඔබේ දකුණු පාදය ඉහළට ඔසවන්න. එවිට සෙමින් බ්ච්ච් එකකින් තොරව ඔබේ කකුල පහත් කරන්න. කකුල්වල තත්වය වෙනස් කරන්න. දකුණු පයටම එය කරන්න.
ඔබේ සෑම කකුලක් සඳහාම, මෙම අභ්යාස 15-25 වාරයක්, දෙකක් පුනරාවර්තනයක්, සතියකට 2-3 වතාවක් කළ යුතුය.
අත් වල පේශි. සිහින් හීනි අත් - මෙය සිහිනයක් නොවේ. එය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා, ඔබ කිලෝග්රෑම් 1 බරින් යුත් යන්තම් අවශ්ය වන අභ්යාසයකි. ආරම්භක ස්ථානය - බිත්තියෙන් අඩි මීටර් එකක සිටගෙන, ඔබේ දකුණු පාදය නැවතත්, ඔබගේ දණ තරමක් නැමී. ඔබේ අර්ධය බිමට සමාන්තරව ගමන් කර ඔබේ බිත්තිය සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින්ම කෙළින් කළ අතට අත තැබිය යුතුය. ඔබ බිත්තිය අතර දුර ප්රමාණය වෙනස් කළ යුතුය. ගර්භාෂය සහිත දකුණු අත ඔබේ සිරුර දිගේ විය යුතුය. එය වැලමිටේ එය නැමිය යුතු අතර, එය සවි කරන්න. මෙම ව්යායාම සෑම විටම වෙනස් කළ යුතු අතර, 15-25 වාරයක්, ප්රවේශයන් දෙකක්, සතියකට තුන් වරක් සිදු කළ යුතුය.
දැන්, මා ඉහත සඳහන් කළ අභ්යාසයන් ක්රියාවට නැංවීමෙන් ඔබගේ ශරීරයේ පරිපූර්ණ ස්වරූපයක් ගෙන ඒම කෙසේ ද යන්න ඔබ දන්නවා. ප්රවීණයන් පවසන පරිදි, පෙබරවාරි මස වටා ඔබම පුහුණු කිරීම ආරම්භ කළ යුතු අතර, ගිම්හානයේදී ඔබට වෙරළේ නිවාඩු කාලය තුළ එක් මිනිසෙකුගේ හදවතට වඩා වැඩි ගණනක් ජය ගැනීමට හැකි සෑම අවස්ථාවක්ම ලැබේ.