නිවසේ සනීපාරක්ෂාව නිවසේදී පංති පැවැත්වීම පමණක් වෙනස් වේ. මේ නිසා, ඔබ ඔබේ කාලය ගොඩක් ඉතිරි කර ගත හැකිය (ශාරීරික සමාජ ශාලා, ගාස්තු) සඳහා මුදල් නාස්ති නොකරන්න. නිවැරදිව පුහුණුවීම් කටයුතුවල නියැලීම සඳහා ඔබ මූලික පුහුණු නීති රීති දැන සිටිය යුතුය.
ඔබ ශාරීරිකව නිරත වන ස්ථානය තීරණය කළ යුතුය. ඒ නිසා එය ගොඩක් කළ යුතුයි. ඔබ දෙවරක් push-ups, සහ කාඩෝ අභ්යාස සහ පැනීම වැනි දේ කිරීමට සිදු වනු ඇත. එය ඔබේ ක්රීඩා උපකරණ දැමීම ද හොඳම ය.
පුහුණුව සඳහා අවශ්ය වන ක්රීඩා උපකරණ පිළිබඳව ඔබ තීරණය කළ යුතුය. පළමු වතාවට කිලෝ ග්රෑම් 1.5 ක ගැබ්ගැනීම් ප්රමාණවත් වනු ඇත. ඉන්පසුව, ඔබේ ක්රීඩා උපකරණ පරාසය පුළුල් කර ගැනීමට ඔබට හැකිය: බර කකුලුවලින්, කකුල්, කඹ, ක්රීඩා උපකරණ, හුලොහොච් ආදිය බර කිරීම.
ඊළඟට, පුහුණුවීම් කාලය, පුහුණුව හා කාලය පිළිබඳව තීරණය කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබගේ ශරීරය ක්රියාශීලී වන විට, ශක්තියෙන් පිරී ඇති විට, උදෑසන ශාරීරිකව සුව කිරීම සුදුසුය. නමුත් මෙය අනිවාර්ය නොවේ. මතක තබා ගත යුතු ප්රධානතම දෙය නම් ඔබ නිදා ගැනීමට පෙර ඔබ පුහුණු නොකළ යුතු බවයි. මෙය ශරීරයට අහිතකර වේ. ඔබ හොඳ හැඩය තබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, එය සතියකට 3-4 වතාවක් පුහුණු කිරීමට හොඳම වේ. ව්යායාම් විනාඩි 30 කට වැඩි විය යුතුය. හොඳම විකල්පය පැය 1 යි (විනාඩි 40 ක් විය හැක).
සියලුම පුහුණු වැඩසටහන් වල "සම්මත" ක්රමය මතක තබා ගත යුතුය. පුහුණුව අනිවාර්යෙන්ම උණුසුම සමඟ ආරම්භ විය යුතුය (විනාඩි 5 ක් පමණ). ඊළඟට, කායික අභ්යාස කළ යුතු වේ (විනාඩි 10-15 පමණ). එවිට ව්යායාම මාලාවක් දැනටමත් ඍජුවම යොමු කර ඇති අතර (විනාඩි 20 ක් පමණ). අනිවාර්ය අවසන් අදියර දිගු කිරීම (විනාඩි 5-8 පමණ). පුහුණුවීමෙන් පසුව ඔබේ මාංශ පේශිවලට හානියක් නොවන පරිදි එය සිදු කරනු ලැබේ.
ඊළඟට, පුහුණුවීම් වර්ගය තීරණය කළ යුතුය. ඇතැම් මාංශපේශීන් නිසි ආකාරයෙන් වැඩ කිරීමට සැලසුම් කර ඇති පුළුල් පුහුණුවක් හෝ පුහුණුවක් විය හැකිය. මෙම වර්ගයේ ව්යායාම් වෙනුවට විකල්පයක් නම් එය හොඳම වේ. උදාහරණයක් වශයෙන්, සති දෙකක් ඔබ සංකීර්ණ පුහුණුවක් ලබා දෙයි, ඊළඟ සති දෙක - තනි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පුහුණු කිරීම. සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් අධ්යයනය කිරීම සඳහා සංකීර්ණ පුහුණුව අරමුණු කර ඇත. ඔබ එක් එක් පේශි කන්ඩායම් නිපදවා ගත හැකිය: එක් දිනක් ඔබ ශරීරය ඉහළ කොටසෙහි පුහුණුව සංවිධානය කරයි, දෙවන දිනය - ශරීරයෙහි පහළ කොටසෙහි, තුන්වන දින කැඩී යාම, එවිට නැවත නැවත නැවත නැවත කරන්න.
මාංශ පේශි සඳහා "ආකෘතියට" විවේකයක් අවශ්ය බව මතක තබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. දිනපතා පුහුණුව සමඟ ඔබ "දූෂණය" කිරීම අවශ්ය නොවේ.
ඔබට සංගීතයට එය කළ හැකි අතර, ශාරීරික පුහුණුකරුවන් සඳහා විවිධාකාර පුහුණුවීම් ඇතුළත් කළ හැකිය, එය දැනටමත් ඔබේ රසය.
නිවසේ සනීපාරක්ෂාව, වීදිය මත ඇවිදීමෙන්, "තනුක" කළ හැකි අතර, හපෝස්පේට් කළ හැකි අතර, ඔබට හුලූකුප් හෝ තවත් පැත්තක් ද විය හැකිය.
ඇත්ත වශයෙන්ම නිසි පෝෂණය ගැන අමතක නොකරන්න. ලස්සන ශරීරයේ සාර්ථකත්වය 50% ක් තුළ තිබෙනවා!
මේ අනුව ගෘහස්ථ යෝග්යතාව ඉතා පහසු සහ ඵලදායී දෙයක්. එය සතියකට 3-4 වතාවක් කරන්න. ටික වේලාවකට පසුව ඔබට මහත් ප්රතිඵලයක් වනු ඇත. ඔබේ ශරීරය "ස්තුතියි!" සුභ පැතුම්!