නවීන ජීවිතයක් සෑම දෙයක්ම කිරීමට ඇති ආශාව බවට පත් වී තිබේ: සාර්ථක වෘත්තිය, ගෞරවාන්විත විනෝදාංශයක්, සුඛෝපභෝගී විවේකයක්, කදිම චරිතයක් , "ගැහැණු ළමයෙකු" ලෙස, ප්රීතිමත් පවුලක් සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, කලිසම් / සායම් විලාසිතාව. මෙම සෙවුම් සාර්ථකව සාර්ථක වුවද, එම අවස්ථාවේදීම ඔවුන් විඩාවට පත්වීමට පෙර ඔබව ආරක්ෂා කර ගැනීමට පටන් ගනී. මෙය ශරීරයේ ගැඹුරින් මුල් බැස ගන්නා තුරු ඔබ නොසලකා හරින සෞඛ්ය තර්ජනයකි.
උදාහරනයක් ලෙස නින්ද නොපැවතීම. වැඩිහිටියන්ට සෑම රාත්රියකම පැය 7 ත් 9 ත් අතර කාලයක් ගත වේ. නමුත් අපට අඩු පාඩුවක් ඇති බව අපට ඒත්තු ගැන්වීමට අපට හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නින්ද නොලැබීමට මිනිසුන්ට නුපුළුවන. ඔවුන් සිතා ගත හැක්කේ ඔවුන් විසින් අනුමත කර ඇති බවයි. මෙම දෛනික පීඩනය හා ජීවිතයේ අනෙකුත් වෙනස්කම් වලට එකතු කරන්න - ඔබ සිදු වූ දේ තේරුම් ගැනීමට පෙර ඔබේ හෝර්මෝන දැනටමත් අසාර්ථක වී ඇත. වයසට යෑමේ මුල්ම සාධකය වන්නේ ආශ්වාසයයි. සිරුර අඩු කාර්යක්ෂම වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබගේ හෝර්මෝන සමබරතාව වෙනස් වේ. වාසනාවකට මෙන්, ජීව ශක්තිය වැඩි කිරීමට සරල ක්රම තිබේ. පෝෂණ විශාරදයින්ට ක්රීඩා මනෝවිද්යාඥයින් කිහිප දෙනකු වෙත අප යොමු කළෙමු. අලුත්ම උපදෙස් සඳහා, නිසි ලෙස අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබගේ ජීවිතයට ඔසවා තැබිය හැකි ආකාරය.
භෞතික ක්රියාකාරකම් බලශක්ති ප්රභවයක් බලයට පත්වේ. මෙය මොළයේ හෝමෝන හෝ පරිවෘත්තීය පසුබිමෙහි වෙනසක් විය හැකිය. එසේ නැතහොත්, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ලබා දෙන මානසික ආතතියෙන් ඇති වන මානසික ආතතියකින් පසු විපාකයක් විය හැකිය. බොහෝ සාධක සියල්ලම, සාධක තුනෙහි සංකීර්ණ සංයෝජනය බලපෑම් කරයි. ඕනෑම අවස්ථාවක, ව්යායාමවල නැවත පණ ගැන්වීමේ ශක්තිය අතිශයින්ම වැදගත්: නිත්ය ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය බල ශක්තිය වැඩි වන අතර විඩාව 20% කින් අඩු කරයි.
අපි ඇවිදින්න ඕනේ. අවම වශයෙන් විනාඩි 20 ක් සතියකට දින හතරක් හෝ ඊට වැඩි. ඕනෑම ආකාරයක ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයකින් ධනාත්මක බලපෑමක් ඇතිව, පහසු හා ලාභදායී ඇවිදීමෙන් හා අතිරේක උපකරණ අවශ්ය නොවේ. ඇවිදීමට අමතරව, ආත්මය බොරු කරන සෑම දෙයක්ම කරන්න. නමුත් නැවත ගෙවන්න එපා. නිරන්තරයෙන් (දිනකට දෙකක් හෝ ඊට වැඩි), දැඩි හෝ දිගු (විනාඩි 90 කට වඩා වැඩි) පුහුණුවක්, තෙහෙට්ටුව වඩාත් උග්ර කරනු ඇත.
යෝගයේ බොහොමයක් බලශක්තිය ලබා දෙමින් සහ විවේකීව ඇති පොසිල අඩංගු වේ. මෙම සංයෝජන පිරිසිදු ලිහිල් කිරීමට වඩා කාර්යක්ෂම වේ. යෝගා නිවැරදිව සහ බහු ස්ක්රෝරෝසිස් රෝගීන්ට පවා තෙහෙට්ටුව අඩු කරයි. දිශාව සහ ශ්වසනය සඳහා යෝජිත පැය භාගයක භෞතික හා මානසික ක්රියාකාරිත්වය වැඩි වේ.
කුඩා බර තැබීම. නිදසුනක් ලෙස, ඔබගේ ඩෙස්ක්ටොප් කිලෝ ග්රෑම් 4 බර (ලීටර් 5 ක පානීය ජලය සහිත බැලූනයක්) තබා ගන්න. මෙලාන්කොලිටි රෝල් කරන විට, එක් එක් අතට එය 5-10 ගුණයකින් ඉහළට ඉහළට පහළට පහළින් පහළට වැටෙනු ඇත.
ආරම්භ කරන්න. Gym Tai Chi Chi (TCTs) බලශක්ති මාර්ග නිකුත් කරන, මන්දගාමී, හිතාමතා විස්තෘතික පේශි භාවිතා කරයි. අභ්යාස TTSTS මගින් ලබා දෙන ජීවනදායක හැඟීම් ඉතා දිගු කාලයක් පවතී.
සීඝ්රතාවය ආරෝපණය කරන්න. ක්ෂණිකව ක්රියා කරන ටොනික් ලෙස, ටීටීඑස්ටීඑස් හි "විශාල ඩ්රම්" ලෙස ක්රියා කරන්න. කෙළින්ම නැගී සිටින්න, දණහිසට වම් පාදය තරමක් දකුණු පැත්තේ ඉදිරිපිටට නැගී සිටින්න. දෙපයින් පපුව මත දෑත්, එකිනෙකා දෙස බලන අතර සෙ.මී. 20 ක් පමණ තනුක කර ඇත. ඔබ ඔබේ උරහිස් පෙදෙසට ගමන් කරන විට, ඔබේ උඩු රැවුල බුරුල් කරන විට, විශාල බෙර වටා රවුම් හැඩයෙන් මෙන් සිරුරේ චලන විලාසිතාවකින් ඔවුන් ගමන් කරයි. ඔබේ අත් කපන විට ඔබේ බර වම් පස ඉදිරියට ගෙන යන්න. ඔබේ දෑත් ඔසවන විට, ඔබේ දකුණු පයට බර නැවත ගෙන යන්න. තුන් වතාවටත් වරක් නැවත නැවත කරන්න.
මෙම ව්යායාම මගින් ශරීරය, කකුල් සහ ආයුධ ශක්තිමත් කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. කාන්තාවන්ට සෞඛ්යය වඩාත්ම වැදගත් දෙය.