වාහක ආසන මත ergonomic office පුටු සෘජුව අපගේ ශරීර වැටෙනවා, පසුව - සෝෆා සැප පහසු ආවරණය කිරීමට ... අපේ පිටුපස ප්රමාණවත් රථවාහන නොමැති! ගැටලු පිළිබඳ පුලුල්ව පැතිරුනු මතයන් බොහෝදුරට යල්පැන ඇති. එබැවින්, කොඳු ඇටවල ඇති දුර්වලම සම්බන්ධය පහතින් පසුපස ඇති නමුත්, ඇත්ත වශයෙන්ම බෙල්ලක් බව අප සිතනවා. ඔබ ඔබේ පිටුපස ඇති ගැටළු තිබේ නම්, ඔබ විශේෂයෙන් පුහුණුවීම් මත ධාවනය සීමා කිරීමට අවශ්ය වේ - නමුත් සැබවින්ම ප්රතිවිරුද්ධයයි. කොඳු ඇට සහ විවිධ රෝග සම්බන්ධ වන අතර ඉහළ කොටස නැවතත් "ආකරය" කරන්නේ ඇයි, චලනය ප්රතිකාරය - චලනය සමඟ ප්රතිකාර ක්රමයකි. සිරුරේ නිවැරදි තත්ත්වය කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්යය සහතික කිරීමයි - ලිපියෙහි විෂයය.
මානසික ආතතිය
සියලුම ක්ෂීරපායීන්ගේ ප්රධාන ප්රතිරෝධය - අන්තරායකරතාවේ දී, අවදානමට ලක් වූ උගුර ආරක්ෂා කිරීම සඳහා උරහිස් තුල උරහිස් ඇද දැමීමයි. පීඩන අවස්ථාවේ දී බෙල්ලෙහි මාංශ පේශිවල ප්රතිශක්ති ප්රදාහය ආදි මුතුන් මිත්තන්ගෙන් උරුම වූ අතර අප අපගේ ජීවිතයට ක්ෂණික තර්ජනයක් එල්ල නොකරන නමුත් එකම ආකාරයෙන් සමාජ ආතතියට ප්රතිචාර දක්වයි. මෙම ආතතිය සමුච්චිත බලපෑමක් ඇති කරයි: කශේරුකාව වටා ගැඹුරු මාංශ පේශී වඩාත් අපැහැදිලි, වඩා දැඩි වේ. ගෙල සමඟ ගැටලු කලාතුරකින් වේදනාවෙන් දැනෙන නමුත් ඔවුන්ගේ ප්රතිවිපාක ඉතා බරපතළය: අපගේ මොලය පෝෂණය කරන භාජන පිහිටා තිබේ. මෝහනය, නින්ද නොයෑම, හිසරදය, නොසැලකිලිමත් පෙනීම, මතකය, ශ්රවණය කිරීම - සියලු රෝග ලක්ෂණ ගැබ්ගෙලට ඇති කොඳු ඇට පෙළේ ආබාධ ඇති විය හැක. අවාසනාවකට මෙන්, සාමාන්ය ජීවිතයේදී අපට මානසික ආතතිය ඉවත් කිරීමට බොහෝ අවස්ථාවන් නැත. එයට ප්රතිරෝධය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා යම් ක්රම: ආශ්වාස අභ්යාස, භාවනාව, යෝගය. නමුත් ගැබ්ගෙල බෙහෙත් ගැඹුරු මාංශ පේශී බාල්දිය ඉවත් කිරීමට සුදුසුකම් ලත් විශේෂඥයෙකු විය හැකිය.
පියයුරු මට්ටමින්
සිරුරේ කොඳු ඇට සැකිළේ කොඳු ඇට පෙළේ ගැටලු, පාලනයක් ලෙස, ළමා කාලයේ දී, පුද්ගලයෙකුගේ ආස්ථානය පිහිටුවා ඇති අවස්ථාවක දී සිදුවනු ඇත. නූතන ළමයින් දිනකට පැය ගණනාවක් වැය කරන්නේ මේසය මතයි. ඌන සංවර්ධිත මාංශපේශීන් නිවැරදි ස්ථානයේ තබා ගැනීමට ඉඩ නොදේ. Kinesiotherapy හි අදහස් වලට අනුව, නිතිපතා සිදු කළ හොත් ව්යායාම විශේෂ විශේෂ කට්ටලයක්, ළමා වංශාධිපතීන්ගේ ගැටළු විසඳා ගත හැකිය. එය ඉතා වැදගත් ඇයි? ඇත්ත වශයෙන්ම මෙම කලාපයේ පෘෂ්ඨවංශී තීරුව සම්බන්ධ වන්නේ අභ්යන්තර අභ්යන්තර අවයව ජාලයේ ස්නායු අවසන් වීමයි: හදවත, අක්මාව, වකුගඩු, පෙණහලු ... බොහෝ නිදන්ගත රෝග සඳහා හේතු සාධක වන්නේ කොඳු ඇට පෙළේ ගැටළුයි. වෛද්යවරු - කිීනිෙයෝටෙරෝපීස්ස් ෙරෝගාල් කබල්ලක් සමග වැඩ කරන විට, සමහර ගැටළු (උදාහරණයක් ෙලස, ඇදුම) තමන් විසින්ම අතුරුදහන්.
උපකාරක ප්රදේශය
පහළ කොඳු ඇට පෙළ වඩාත් සරළව සකස් කර ඇත. මෙම කලාපයේ ඕනෑම ගැටළුවක්, නීතියක් ලෙස, වේදනාව සමඟ ප්රතිචාර දක්වයි - පහළ වැටීම වහාම දැනෙනවා, ඒ නිසා අපි එය කොඳු ඇටවුමේ දුර්වලම ලෙස සලකනු ඇත. ඉරියව්වෙන් ඉවත්ව සිටින විට ඉණිම සඳහා විනාශකාරී වේ. මෙම ස්ථානයේ කබාය තීරුව මත බර වැඩිවීම වැඩිවේ.
ඔබටම උදව් කරන්නේ කෙසේද?
නිදන්ගත රෝග ඇති නම්, එය ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ සොයා ගැනීම වටී. ඉන්පසු සරල නීති කිහිපයක් අනුගමනය කරන්න - ප්රතිකි්රයාත්මක පියවරයන් අනුගමනය කිරීම, එසේ කිරීම සඳහා පමනක් නොව, සමස්තයක් වශයෙන් ශරීරයට පමණක් නොවේ.
- සාමාන්ය ශාරීරික ක්රියාකාරකම්. අනිකුත් සෑම දිනයක්ම සිම්පැසර්කරුවන් පුහුණු කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. සරල අභ්යාස වළක්වා ගැනීම සඳහා: වාඩිවී 100 ක්, 50 push-ups, 50 බෑවුම් සහ පුවත්පත් සඳහා අභ්යාස 50 යි. සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයෙකුට මෙය සම්මතයකි. සහ එය දුෂ්කර අයට, එය රාජ්ය සමඟ කටයුතු කිරීමට වඩා හොඳ, ක්රමයෙන් බර වැඩි කිරීම.
- සම්බාහනය. සාමාන්ය සනීපාරක්ෂක මාදිලිය සෑම මාස හයකට වරක් පාඨමාලා පැවැත්වීම වටී වේ. අපේ ජීවන රටාව සෑම කෙනෙකුටම අවශ්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, ව්යායාම පිටුපස ඇති ප්රමුඛතාව: අනෙක්වාට වඩා මසාජ් නොමැතිව පුහුණු කිරීම වඩා හොඳය.
- තාප ක්රියාමාර්ග. මේවා සෝනා, හුමාල කාමර, ප්රතික්රියාකාරක වැසිකිළි, ක්රෝසූසූනා - ඔවුන් ටොනස් සන සතුරු මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම හා නඩත්තු කිරීමට උපකාරී වේ. නාල වල ඒවායේ නම්යතාවය රඳා පවතින්නේ නම්, එය කූරු පටක පමණක් නොව, සියලු අවයවවලින් පමණක් පෝෂණයෙන් පෝෂණය සහ සහනයක් සපයයි.
- බලය. කොඳු ඇට පෙළට ගුණාත්මක ඇමයිනෝ අම්ල අවශ්යයි. අපි සාමාන්යයෙන් කන සෑම දෙයක්ම ප්රමාණවත් ගුණාත්මක හා ප්රමාණයකින් තොරව ලබා දෙයි. වෛද්යවරියක-කිීනියෙරෝපතිඥයා විසින් සුදුසු ආහාර අතිෙර්ක සහ බහුඅවමිතික සංඝටක නිර්දේශ කරනු ඇත. එමනිසා, අපි වාඩි වී වැඩිපුර කාලය ගත කරන විට, දුර්වලය, කොඳු ඇටසිස්වල ආධාරය සඳහා පේශීන්. අපේ නැඟිටීමේදී අප නැගිටුවනු ලබන මොහොතේ දී අපේ ඉණපටිය දරුණු වේ.
මෙම කලාපයේ පෘෂ්ඨවංශී තීරුව වටා ඇති ස්නායුව අවසන් වීම ප්රජනක වේ. මෙම ප්රදේශයෙහි ඇතිවන අක්රමිකතා සහ ආබාධ සෑම විටම පහළ කොටසෙහි ගැටළු සමඟ සංෙයෝජිත ෙකෙර්. තවද, ප්රතිවිරුද්ධ ලෙස: කිීනයිසිටි ප්රතිකාරයේ සායනික අත්දැකීම් වලින් පසු, පසුබිම නැවත යථා තත්වයට ගෙන එන බව ප්රවෘත්තිය, උදාහරණයේ ප්රබලතාවය සමග ගැටළු.
චලනය සමඟ ප්රතිකාර කිරීම
Kinezotheterapy යනු පූර්ණ සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රවේශයක් වන හෙයින්, මෙහි ඇති පරිධි පරීක්ෂණය සාම්ප්රදායික වශයෙන් වෙනස් වන අතර එය සාමාන්ය සම්ප්රදායික MRI හා උෂ්ණත්ව පිළිබඳ අතිරේක පටක වලට අමතරව, මෙම යේ කොඳු ඇට පෙළේ ක්රියාකාරිත්වයේ ක්රියාකාරිත්වය පෙන්නුම් කරන මෝටර් රථ පරීක්ෂණයකට මුහුණ දිය යුතු වේ. කිසියම් කාර්යය බ්ලොක් අනාවරණය කර ඇත්නම් - එනම්, පුද්ගලයෙකුට මෙම හෝ එම ව්යාපාරය කළ නොහැකිය - විශේෂයෙන් ව්යායාම තෝරා ගනු ලැබේ, ක්රමයෙන් පියවරින් පියවර, මෙම කොටස අතුගා දැමීමට උපකාරී වනු ඇත. මානසික ආතතියෙන් මිදීමට - ගැබ්ගෙල ආතතියේ ස්නායු ශේෂය - ගෙලෙහි ගැඹුරු මාංශ පේශි නිවැරදි කිරීම සඳහා විශේෂ තාක්ෂණික ක්රමයක් ඇත. සමහර ස්නායු receptors මත ක්රියා කිරීමෙන්, මාංශ පේශිවල සම්පූර්ණ ලිහිල්කරණය ලබා ගත හැකිය. එහි ප්රතිඵලය ලෙස මොළයට රුධිර සැපයුම ප්රතිස්ථාපනය වී ඇති අතර, ප්රතිශක්තිකරණ තැටියේ පෝෂණය වැඩි දියුණු වේ. එවිට හිසරදය හා විලස අතුරුදහන් වීම, රුධිර පීඩනය ස්ථායි වන අතර හෘද ක්රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු වේ. පුද්ගලයෙක් කොඳු ඇට පෙළට උපකාර කිරීම සඳහා පුද්ගලයෙකු පැමිණෙයි - මුළු සිරුරේම සෞඛ්ය තත්වය දිනා ගනී.