ආපදා වේදනාව - ගැටලුවේ හදිසිතාව

සෑම දෙයක්ම පිළිවෙළට ඇත්තේ නම් පසුපස කනස්සල්ලට පත් වන්නේ කවුද? නමුත් ගසක් සඳහා කඳට මෙන් අප විසින් අපේ කොඳු ඇට පෙළ ගසා ගෙන යන්නේ නම්, එහා මෙහා ගෙන යා හැකි ය. ඉතිං ඒ ගැන පසුතැවෙන්නට සිතීම වඩා හොඳයි, ඇයට තමන්වම මතක් කර ගැනීමට බලා නොසිට ...

අවදානම් සාධක

මෑත කාලයේ ලොව පුරා වෛද්යවරුන් පසුපස වේදනාව වැනි එවැනි අනතුරු ඇඟවීමේ රෝගාබාධයක් ගැන බැරෑරුම් ලෙස අවධානය යොමු කර ඇත. ගැටලුව පිළිබඳ හදිසි අවශ්යතාව වැඩි කළ නොහැකිය. තවද, නිතර නිතර සහ යෞවන යෞවනියන් පවා උපකාර කිරීමට හැරී සිටියි. මෙම දුක්ඛිත "උත්පාතය" හේතුව කුමක්ද?

බොහෝ විට, පසුබිමෙන් රෝගය පැතිරෙන්නට පටන් ගනී. ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත, නමුත් ඔබ වාඩි වන විට, ඔබ නැගී සිටින විට වඩා නොව, දේශීය නිපදවන කොඳු ඇට පෙළ පටවනු ලැබේ. මෙය ප්රධාන වශයෙන් හේතු වන්නේ කශේරුවේ වාඩි වී සිටින තත්වය සමස්ත සිරුරේ බර නොසැලකිලිමත්ව ය. ස්ථාවර ස්ථානයේ බර යනු සාධාරණ ආකාරයකින් බෙදනු ලැබේ. අපගේ ස්කන්ධය ඇටසැකිල්ල මගින් පමනක් නොව, පේශිවලින්ද සහාය ලබයි. අපි වාඩි වන විට, මාංශ පේශී ලිහිල් කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි, සහ අපේ රාත්තල් 'කොඳු ඇටය මත "එල්ලී ඇත.

ආපසු හැරී බැලීම සඳහා අනපේක්ෂිත අනපේක්ෂිත හේතු ඇත. එය ඔබේ නළා පටලැවීම අද්විතීය ආකාරයකින් වසා ගෙන ඇති අශෝභන මධුරයක් මඟින් සිදු කළ හැකිය. පිටුපස මාංශ පේශීන් ඇඹරී යයි. ඔබ මෙය ඔබගේ පිටුපස බොරු පමණක් නොව, වෙනත් තනතුරු වලදී පමණක් නොවේ - ඔබගේ පැත්තෙන් හා බඩේ. අතිරික්ත බරද පසුබිම් ගැටළු වලට මූලාශ්රයක් විය හැක, එය නිසා, පේශි ආතතියට ලක් වේ. ලුම්බිණි කලාපය තුළ ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්රය - සමස්ත ශරීරයේ සංචලනය පිළිබඳ කේන්ද්රය වේ. අමතර බර කිලෝග්රෑම් සඳහා අතිරේක බරක් එකතු කරයි, ආපසු පේශිවල සාමාන්යයවලට වඩා වැඩි පීඩනයකට හේතු වේ. මෙම මාංශ පේශිවලට මෙය දරා ගත නොහැකි නම්, බර හා බර උසුලන විට, කොඳු ඇට සහ තැටිය විකෘති කිරීමට පටන් ගනියි. හොඳයි, හිතන්න, ඔබ යමක් බර කර ගැනීමට අවශ්ය විට, ඔබ නැමීද? ඔබ නැමී පැත්තට නොගන්නේ නම්, ඔබ විශාල අත්වැරැද්දක් සිදු නොකරනු ඇත. මන්ද, ඔබේ ඉඟටියේ දිගු වන විට, ඔබේ පාදයේ පේශි නොවු විට, ශක්තිමත් කකුලක් හා මාංශ පේශි වෙනුවට වඩා ශක්තිමත් ලෙස භාවිතා කරනු ඇත. පිටුපසට හා පිටුපස මාංශ පේශිවල ප්රමාණවත් පුහුණුවක් නොලැබුණත් ශක්තිමත් වේ. පිටුපස සිටුවිය හැකි නම්, ඇය අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ පාවහන් සවිකරනු ඇත - විශේෂයෙන්ම 5cm ට වඩා ඉහළින් සහ ස්ටයිල්ස්. ඔවුන් නිසා, ශරීරය ඉදිරියට ගෙන යයි, සහ කොඳු ඇට අනවශ්ය ලෙස හිසරදයකි. මෙම ලිංගේන්ද්රයන්, පහළ පසුපස සහ පෘෂ්ඨවංශීන් මත බර වැඩි කරයි. පොදුවේ, සෑම දවසකම ඉහළ ඉටිපන්දම් ධාවනය නොකළ යුතු අතර, හැකි නම්, සැපපහසු මාරුවක් සිදු කරන්න. තව එක දෙයක් - කෙටුම්පත්! විවෘත වින්ඩෝස්, ලිහිල් වසා ඇති දොරවල්, ශීත ඍතුවේ දී කෙටි ආවරණ, පිටුපස ඇති අති බිහිසුණු සතුරන්.

වේදනාවක් නෑ

වේදනාව ගැන ස්පිනා කියා සිටියාද? මෙය බරපතල තුවාලයක් නොවේ නම්, නමුත් "එසේ නම්, යමක් උසුලයි", ඔබ එය ගෙදරම සමඟ සාර්ථකව හැසිරවිය හැකිය. පසුකාලීනව තෙහෙට්ටුව ඉවත් කිරීම හෝ වේදනාව ලිහිල් කිරීම සඳහා, බිම වැතිරී පාදයක් මත තබා ගන්න. මෙම අවස්ථාවේදී, උකුල් වල සන්ධි අංශක 90 ක කෝණයකින් බක්කි ඉහළට පැටවිය යුතු අතර, ඉඟි යටි පැත්තට අංශක 90 ක කෝණයක් ඇති වේ. මෙම ස්ථානයේ දී, ඔබ විනාඩි කීපයක් සඳහා සැතපීමට අවශ්යයි - පසුපස ඇති ප්රධාන පේශි ලිහිල් කළ හැකි අතර, පිටුපස කෘතඥපූර්වකව ලිහිල් වේ.

හදිසි අවස්ථාවක දී හෝ හදිසියේම ඔබ ඔබේ පිටුපසට ඇදගෙන ගියහොත්, අයිස් තට්ටුව, තුවාලය පළමුවෙන් පැය 24 පුරාවට සීතල සම්පීඩනය කරන්න. පසුව පමණක්, ඔබට වඩා හොඳ දැනෙන තෙක් පැය කිහිපයක් බිඳී සමග විනාඩි 10 ක් උණුසුම් කිරීමේ සම්පීඩනය අයදුම් කරන්න. පසු වේදනාව සමනය විය යුතුය.

ඔබට ගිනි අවුලුවන ජෙල් සහ ආලේපන ඇතිවන රෝග සහ වේදනාව අඩු කර ගැනීම සඳහා උගුරේ ඇති ස්ථානයට ලිහිසි කළ හැකිය. ඔබ සිසිලන හා උනුසුම් කරන කීම් භාවිතා කළ හැකිය (ඔවුන් ස්නායු පද්ධතිය උණුසුම් / සීතල හැඟීම් අවුස්සන අතර එය වේදනාව සංඥා අවහිර කිරීම). ඔබේ ඉරණම ලිහිල් කිරීම සඳහා, ඔබේ වෛද්යවරයා ඔබට වේදනා නාශක හෝ සැහැල්ලු ඖෂධ ලබා ගත හැකිය. නමුත් ඒවායින් සමහරක් ඇබ්බැහි වන අතර සතියකට වඩා වැඩි කාලයක් ගත නොහැක.

තවත් ශ්රේෂ්ඨ මෙවලමක් වන්නේ සම්බාහනයයි! මාංශ පේශි මත ඇනීම මගින් සහ මාංශ පේෂිවල යෙදීම මගින් වෘත්තීය මාස්ටර් මගින් පේශි සපාකෑම් අඩු කරයි. මේ සියල්ලම ඉක්මනින් නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ඉඩ සලසයි. නමුත් සුන්දර රූපලාවණ්යාගාරයේ නිවැරදි සම්බාහනය කිරීමට නොහැකි වීම නිසා, වෛද්යවරයා වෙත නිර්දේශ ලබා ගන්න.

දරුණු "සුලභව" වේදනාව දවසකට පසු, වෙනත් අවස්ථාවලදී, ලම්බෝගෝ යනු වඩා බරපතළ හේතු නිසාය. මෙය විශේෂඥයෙකුට පමණි. දින කීපයක් ඇතුළත ඔබට වඩා හොඳට දැනෙන්නේ නැතහොත්, අපේක්ෂාවන්ට පටහැනිව, වේදනාව වැඩි වනු ඇත, වෛද්යවරයා පමණක් උපකාර වනු ඇත!

වැළැක්වීම

ඉතින් දැන් හෝ අනාගතයේදී ඔබට ඔබේ ගැටලුව සමඟ ගැටලු ඇති නොවේ ...

1. සයිප් එකෙන් දවස ආරම්භ කරන්න. බ්ලොග් එක ඔරොත්තු දුන්නා. නැඟිට ඉක්මනින් ඇඳෙන් පැන පැනීමට ඉක්මන් නොවන්න. ඔබ වහාම පැන පැන ගියහොත්, පසුපසට වේදනාවෙන් ප්රතිචාර දැක්විය හැක. පළමුව, ඔබේ දෑත් සහ කකුල් දිගු කෙඳි දිගේ දිගුකරන්න. ඇඳෙන් එළියට ගන්න හොඳම මාර්ගය ඔබ දන්නවාද? ඔබ ඔබේ ඇඳ මත පිහිටා සිට ඇඳේ මායිමෙන් ඔබ මෙය කළ යුතු බව පෙනී යයි. ඔබ ඔබේ අත් මත රැඳී, ඔබේ කකුල් නැමී බිමට ගෙනයන්න. ඔයාට කරන්න පුලුවන් සියල්ල.

2. සුවපහසු මෙට්ටය හා කුඩා කොට්ටයක් මත පි. නින්දට යාම, පිහාටු ඇඳුමේ මෘදු කුමාරිකාවන් වත්, නිකායික වශයෙන් දෘඩ බොල් පුවරු සුදුසු නැත. පිහාටු වලදී, කොඳු ඇට පෙළ විය හැකිය. පුවරු මත, විශේෂයෙන් විවේකයක් නොලැබෙන අතර, ඔවුන්ගේ කශේරුකාවන් විරූපණයන්ගෙන් බේරෙන්නේ නැත. වඩාත් ප්රවේසම් ආකාරයෙන් මෙට්ටය තෝරා ගැනීමට වඩා හොඳය. මෙම මෙට්ටය හොඳින් හා දඩයම් විය යුතු අතර, ideally - විකලාංග වේ. කොට්ටයක් නොමැතිව, ඉහළ කොට්ටයක් මත නින්ද නොපෙනීමත්, මෙයත් කොඳු ඇට පෙළේ කුළුණකට මග පාදයි. කුඩා කොට්ටයක් හරි ය. එය බෙල්ලේ නැමීම පුනරුච්චාරණය කිරීම හෝ එය පහළට පහළට එළඹීමට එය යොදන්න.

3. හොඳයි. කොට්ටයක් සහ මේසයක් උසුලාගෙන ඇති අතර, කොඳු ඇට, වළලුකර හා දෑත් වල කකුල් නිවැරදි පැත්තට නැඹුරු වේ. පුටුවේ පිටුපස පැත්තක සිරස් අතට විය යුතුය. අසුන් නොසිටින්න, අසුන් ගැනීමෙන් සැහැල්ලු විය යුතු ය.

4. වාහනය තුළට ගුවනින් යන්න. එය අතැතිව. මොකද ඔයාගේ බෑන ඔයා ඒක කරන්නේ කොහොමද කියලා. ඉතින්, පැත්තට වාඩි වෙන්න, ශරීරය විහිදුවාලා, ඔබේ පාදය සාලයට ගෙනියන්න (ඔබ හැරී ගත හැකිය). එවිට ඔබ පහළට පිටුපසට පහළ පහළට වාඩි වනු ඇත. කාර් එකෙන් එළියට ගන්න, ආපසු හැරවුම් නියෝගය සියල්ලම කරන්න. වාහනයේ දී, ඔවුන් ඝෝෂාකාරී හෝ ඉතා නැමියහොත්, ආසන සකසන්න නම් කකුල් සැහැල්ලු විය යුතුය. ඔබගේ උපක්රමයේ ප්රතිඵලයක් ලෙස, මෙම නඩුව දෙවරක් මේසය මත 100-110 ක කෝණයක් අනුගමනය කළ යුතුය.

5. බඩු ඔසවන විට පහල බෑවුමේ නැමෙන්න එපා. බර ඉසිලීමේ බර බර කිරන්නන්ගේ කාර්යය වේ. මෙය ඔබට පදක්කම් පිරිනමනු ඇත. ඉතින් ඔබම වෙහෙස නොවන්න. එහෙත් එවන් අවශ්යතාවක් තිබේ නම්, කකුල් පිටුපසට වඩා බලවත් වන අතර පීඩනය නොමැතිව විශාල බරක් දරා ගත හැකි බව සැලකිල්ලට ගන්න. මෙය සිදු කරන්න: ඔබ විසින් මතු කිරීමට අවශ්ය වස්තුවට හැකි තරම් කිට්ටුවෙන් පැමිණෙන්න. ස්ථාවරත්වය සඳහා, ඔබේ පාදය උරහිස් පළල වෙන් කරන්න. ඔවුන් දණහිස් වල නැමී, උදරීය මාංශ පේශි වික්රියා හා සෙමින් ඉහළට ආරම්භ කිරීමට පටන් ගනී. එහෙත්, ඔබේ පෞද්ගලික වාර්තාව එකල කිලෝ ග්රෑම් 3-5 නොඉක්මවිය යුතුය. ඒ නිසා රෝද මත සූට්කේසයක් මිලදී ගන්න.

6. ගුරුත්වාකර්ෂණය නිවැරදි ය. ඔබට සැහැල්ලු පෙනුමක් ඇති පෙට්ටියක් ඔසවා ගැනීමට උත්සාහ කළ හැකිය. මහා සෝවියට් විශ්වකෝෂයක් තිබේ නම් කුමක් නම්? පොදුවේ, මුලින්ම ඔබ ඔබේ බර තෝරාගෙන ඇති බව තහවුරු කර ගන්න. මෙය සිදු වුවහොත්, ඔබ ඔබේ දෑත්වල බර තබාගෙන පසුව සමබරව තබන්න. කඳට හැරී වළක්වන්න, ඔබේ පාද පමණක් හැරෙන්න. බඩු රැගෙන යාම, එය ඔබට හැකි තරම් සමීපව තබා ගැනීම. උදාහරණයකට, පැන්සල පැන්සලක් පහළට ඔසවන විට, දණහිසට දකුණු පැත්තට නැමෙන්නට, අනෙක් කකුල ආපසු ගෙනයන්න. එය උඩුගත කිරීම, එය අතට මේසය හෝ පුටුව ළඟ තබන්න.

7. භෞතික සංස්කෘතියට ආදරය කරන්න. වේගවත් හා සයිකල් (පාපැදි) ඇවිදීමේ අවදානමක් නොමැතිව ඔබේ පිටුබලය ශක්තිමත් කරගැනීම, එය බොහෝ උත්සාහයක් සහ සකස් කිරීමක් අවශ්ය නොවේ. මුද්රණවල මාංශ පේශි, හිප් සහ පිටුපස දිගු කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ද මෙය සිදු වේ.

ඒක බරපතළයි.

පසුබිමක දිගු කිරීම හෝ "වෙඩි තැබීම" කිසිවෙකුට සිදු විය හැක. සාමාන්යයෙන්, එතරම් භයානක දෙයක් නැත. එහෙත්, බානුකුලීය වේදනාවට අමතරව, ඔබ හදිසියේම තවත් රෝග ලක්ෂණ සහිත බව සොයාගනු ලැබුවහොත්, මෙය බරපතල වේ! නැවතත් වේදනාවෙන් විහිළු නොකරන්න - මෙම ස්වභාවය පිළිබඳ හදිසි භාවය තවදුරටත් තනි වෛද්යවරයකු නොවේ. එමනිසා, මේ සම්බන්ධයෙන් විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් වන්න, ඔබ සතුව නම් වෛද්යවරයා වෙත යන්න.

• නිදසුනක් ලෙස, උණ හෝ නාරා ෙරෝග ලක්ෂණ වැනි, නිදසුනක් ලෙස, චක්රයේ මධ්යයේ පහළ උදරයේ හෝ රුධිර වහනයෙහි වේදනාව ඇද ගැනීම;

• කකුල්වල, තුරුම්පාව හෝ දුර්වලකමේ කකුල්;

• අන්ත්රය හෝ මුත්රාශයේ ඇතිවන ගැටළු - ගිනි ගැනීම, ලේ ගැලීම, ආබාධයන්;

• කකුලේ යටි වටපණු ප්රදේශය හරහා පහළට පිටුපසට පැතිරීමේ වේදනාව.

හම්න් රථය

පිටුපස ලෙඩ රෝග වළක්වා ගැනීම සඳහා සුදුසු ක්රමයකි. හොඳ මට්ටමේ ප්රතිස්ථාපනය හා නඩත්තුව සඳහා ඉතාමත් ප්රයෝජනවත් වන්නේ ජල ක්රීඩා - පිහිනුම් සහ ජල පෝලෝ, අශ්ව කරත්තය. ඔබට තටාකයේ ටිකට් පතක් තිබේද? හදිසි අවශ්යතාවයක් මිලට ගත යුතුය.

ඔබේ නිවසේ සිටම ඔබේ තත්ත්වය ශක්තිමත් කළ හැකිය. ඔබේ පාදයේ සැතපීම, - ඔබේ කකුල් සමඟ, ඔබේ බිරිඳ සවිකර ඇති පාපැදි ධාවනය කිරීම වැනි (ළමා කාලය "බයිසිකල" අභ්යාස හුරුපුරුදු) හරස් අතට හරස් අතට ("කුඩා" සිට "කුඩා") කරන්න. කෙළින්ම ආපසු ඔබේ පුරුද්ද විය යුතුය. එය සංවර්ධනය කිරීම සඳහා පයින්ටින් තොරව තාප්පයට නැගී සිටින්න. අඩි පළල පළල දුරට එකිනෙකා සමග එකිනෙකට සමාන්තර වේ. ඔබ බිත්ති, හිස්, තට්ටම්, උරහිස් බ්ලේඩ් සහ හිස පිටුපසට තාප්පය ස්පර්ශ කළ යුතුය. නැමෙන්න එපා. තාප්පයට තදින් අල්ලන්න. මිනිත්තුවක් අල්ලන්න. ඔබේ ආස්ථානය මතක තබා ගන්න. විවේක ගැනීම සහ අභ්යාස දෙවරක් නැවත කිරීම. දිනෙන් දින පහසුවෙන් එය ප්රජනනය කළ හැකි වන පරිදි ඔබේ මනස තුළ තත්වය අල්ලාගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම ව්යායාම සති තුනක් සඳහා දිනකට වරක්වත් කරන්න.

ඔබ වඩාත් ඍජු ස්ථාවරයක් නොමැති නම්, කලබල නොවන්න. විශේෂඥයින් තර්ක කරන්නේ මාංශ පේශි දුර්වලතාවයෙන් පෙළෙන ඇටකටු ඕනෑම වයසක දී නිවැරදි කළ හැකි බවයි. කශේරුකායේ ඇති වූ ප්රපාතයන් සිදු වුවද, නඩුව ද අපේක්ෂා නොකෙරේ - කඩුල්ලේ ක්රියාවලිය නතර කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, බාල වයසේදී ඉරියව්ව තුළ ඉරියව්ව නිවැරදි කිරීම සඳහා හොඳම ක්රමය: ගැහැනු ළමයින් - වයස අවුරුදු 14-15 දක්වා, පිරිමි ළමුන් - 18-19 දක්වා දක්වා, කොඳු ඇට පැටවුන් සම්පූර්ණයෙන්ම තැටිය තෙක්.