නමුත් අපි එවැනි පුහුණුවීම් ගැන ලිංගික ඇසුරේ සතුට වැඩි කර ගැනීම සඳහා අවශ්ය නොවේ නම්, උපතේදීම වැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. කලින් සූදානම් කර ඇත්නම්, යෝනි මාර්ගයෙහි පේශීන් වඩාත් ප්රත්යාස්ථ තත්වයට පත් වනු ඇත. මෙයින් අදහස් වන්නේ කාන්තාවක් බිහි කිරීමට පහසු වන අතර දරු ප්රසූතියේ දී කැඩී යාම වළක්වා ගත හැකි වනු ඇත.
සුළු අභ්යාස කිහිපයක්
විශේෂ අභ්යාස සහිත සයාේනියෙහි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ක්රමවේදය නාරීඥ ආර්නෝල්ඩ් Kegel විසින් නිපදවා ඇත. ඔහුගේ තාක්ෂණයට මුත්රාශයේ ආබාධ සුව කිරීමට පමණක් නොව දරු ප්රසූතියෙන් සුවය ලැබීමටද උපකාරී විය.
- ඔබ දැනගත යුතු පළමු දෙය නම් මෙම මාංශ පේශී සහ ඒවා දැනෙනවා. මෙයින් පසු ඔබට පුහුණුව ආරම්භ කළ හැකිය. මෙය කිරීමට, වැසිකිළියට යාමේදී මුත්රා ගලා යාම ප්රමාද කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- එවැනි ක්රියාමාර්ගයකින් පසු, ඔබ පුහුණු කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය. "මිරිකීම සහ පැවැත්වීම" ව්යායාම කිරීම අවම වශයෙන් දිනකට විසි වරක් සිදු කළ යුතුය. යෝනි මාර්ගයෙහි පේශීන් මිරිකා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. තත්පර 10 සිට විනාඩි 5 දක්වා මෙම ස්ථානයේ තබා ගන්න. පන්ති ඕනෑම ස්ථානයක සිටිය හැකිය: නැගී සිටීම, වාඩි වීම හෝ වැතිරීම.
- එතකොට ඔයාට පුළුවන් අමාරු පුහුණුවක් පටන් ගන්න. දරු ප්රසූතියට සූදානම් වන කාන්තාවන් සඳහා ඔවුන් විශේෂයෙන් සුදුසුය. විකල්පයක් වශයෙන්, සින්ක්ෙක්ටෙර් සහ යෝනි මාර්ගයෙහි පේශි තෙරපන්න. ව්යායාම ක්ෂණිකව සිදු කළ යුතුය: පළමුව, මුත්රා ඇටසැකිල්ලේ පේශි ගලවා ඉවත් කිරීම, පසුව සයාේනිය. දස ගුණයක් නැවත කරන්න. ව්යායාම අතරතුර හුස්ම ගැනීමේ රිද්මයානුකූලව තබාගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
- දැන් ඔබට වඩා දුෂ්කර අභ්යාස ආරම්භ කළ හැකිය. අපි සයාේනියේ අභ්යන්තර මාංශ පේශි පුහුණු කිරීමට පටන් ගනිමු. ලිංගික සාප්පු තුළ විකුණන ලද මෙම අරමුණ සඳහා ඔබට විශේෂ අයිතම අවශ්ය වනු ඇත. ව්යායාම කිරීම සඳහා, ඔබ විසින් කිසියම් වස්තුවක් ඔබම තල්ලු කිරීමට අවශ්ය බව සිතන්න. ලිංගික සංසර්ගයේදී ඔබට මෙය කළ හැකිය.
වැදගත්! උපතෙන් පසු ඔබ ඔබේ කිට්ටු මාංශ පේශීන් දැන ගැනීමට සමත් නොවීය නම් අධෛර්යමත් නොකරන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔවුන් සැමවිටම පවතිනු ඇති බවයි. දරු ප්රසූතියෙන් පසු පළමු දින සිට පාහේ ඔවුන් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්යායාම කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය.
ඉඟි කිහිපයකි
- අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා අභ්යාස නිතරම සිදු කළ යුතුය. දිනකට අට වරක් ඉහත විස්තර කර ඇති අභ්යාස හතරේ සංකීර්ණය නැවත නැවතත් රෙකමදාරු කරනු ලැබේ
- කොන්දේසි විරහිත වාසිය නම් ඔබට ඕනෑම තැනක කිට්ටු මාංශ පේශි පුහුණු කිරීමට හැකි වන පරිදි: පොදු ප්රවාහනයේදී හෝ පරිගණකයක වැඩ කරමින් සිටීමයි. අවට ජනයා ඔබගේ හැසිරීම් කෙසේ වෙතත් නොපෙනේ.
- පුහුණු මාදිලිය සකස් කිරීම සඳහා, දින තුළදී ඔබ නිතර නිතර කරන ලද ඇතැම් ක්රියාකාරකම් සඳහා ව්යායාම සම්බන්ධ කිරීම හෝ දුරකථනය මත සිහිනයක් සැකසීමට.
හැකි ප්රතිවිපාක
දැඩි පුහුණුවක් නොලැබෙන ප්රතිඵලවලට මඟ පාදයි. පුහුණුව ආරම්භ කිරීමෙන් පසු සිදුවිය හැක්කේ කුමක් ද?
- පේශිවල වේදනාව. යෝනි මාර්ගයෙහි ඇති මස් මාංශපේශීන් අන් අයගෙන් වෙනස් නොවේ. එමනිසා නුහුරු නුසුදුසුකම භාවිතයෙන්, ඔබ කලබල විය හැකිය. මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්යයි. නමුත් ඔබ නාරිවේද වෛද්යවරයෙකු සමඟ බරපතළ ගැටළු තිබේ නම්, වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩා හොඳයි. මන්ද, එවැනි භයානක හෝ ෆයිබ්රොයිඩ් වැනි රෝග එවැනි පුහුණුවක් තහනම්.
- මාසික ආරම්භය ආරම්භ වූ අතර මුල් අවදියේදීම පිටකිරීම වැඩි විය. මෙය බොහෝ විට සිදු වන අතර ඒ සමග කිසිම වරදක් නැත. ඔසප් කාලය තුළ වැඩිපුර ව්යායාම නොකරන්න.
- උත්තේජනය. ලිංගික ප්රවාහ වලට රුධිරය නිසා, ඔබට මහත් උද්යෝගයක් අත්විඳිය හැකිය. එය ඉතා ශක්තිමත් නම්, ඔබට කෙටි පුහුණුවක් ලබා ගත හැකිය.
මුළු සංකීර්ණයම ඉටු කිරීමට මානසිකත්වය හෝ ශාරීරික ශක්තිය නොමැති වුවද, මෙම අභ්යාස අවම වශයෙන් අවම කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔව්, ප්රතිඵලය වඩා සෙමින් එන්න, නමුත් එය සියලු දර්ශණය වනු ඇත.