මිථ්යාවන්ට එරෙහිව සටන් කරන්න.
මුල සිටම, කෙනෙකුගේ හැඟීම් සම්පූර්ණයෙන්ම පාලනය කළ නොහැකි බව ඔබම වටහා ගත යුතුය. ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ සෑම විනාඩියකටම සතුටක් ලැබෙන්නේ නැත. කිසිසේත් කෝප වන්නේ නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම පාලනය කරගත නොහැකි අතර ඕනෑම සුලු කරුණක් මත ඇවිලෙන විට, එය නරක ය. එහෙත්, ප්රධාන කරදරයක් තිබුනේ නම්, ඔබට හැඟීම්වලට අයිතියක් තිබේ නම්, ඔබ හෝ ඔබ අන් අය සිතන්නේ නැත.
එමනිසා, මේ සඳහා ඔබටම දොස් නොගත යුතුය. ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම කෝපයට පත් වී හෝ අපහාස කර ඇති බව පිළිගන්න. වඩා අවංකවම ඔබ සමඟම සිටිනු ඇත, ඔබට වඩාත් සුවපහසු වනු ඇත.
ප්රතිවිපාක නොමැතිව සුළි කුණාටුව.
ඔබ වෙනස් වීමට හා වෙනස් හැඟීම් ඇතිවීමට ඉඩ දෙන්න - එය අනිත්ය ලෙස හැසිරීමට අදහස් නොකෙරේ, අන් අයගේ ජීවිත නාස්ති කිරීම සහ ප්රේමවන්තයන් හා පළමුවන පැමිණිලිකරුවන්ගේ කෝපය කඩා දමන්න.
පිටතින් සිට ඔබ හා තත්වය දෙස බලන්න. සමහරවිට ඔබේ කෝපය හෝ අමනාපයට හේතුවක් නැත. මෙම පුද්ගලයා ඔබ ඉදිරියේ වැරදිකරුවෙක්ද? නැතහොත් ඔබ නරක මනෝභාවයක සිටියද?
චිත්තවේගයන් තාපාංකය ඇත්නම්, වේලාව එළියට ගන්න, කෝපයෙහි උච්චතම අවස්ථාව අතර ඇති සම්බන්ධය තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න. එම ආශාව විසඳනු ලබන විට, ඔබට ගැටලුව විසඳීමට සහ විසඳීමට හැකිය. යම් පුද්ගලයෙකු හිතාමතා තමා ඔබවම පිටතට ගෙන යන විට, ඔබේ නොහොබිනා ක්රියා කරන අතර, එය වැරදියි. අමතක නොකරන්න - සමහර අය අන් අයගේ හැඟීම් මත සෙල්ලම් කිරීමටත් අන් අය හිතාමතාම අවුස්සා ගැනීමටත්, ප්රබල සහ ඉහළ අපරාධකරුවන් වීමටත්, ප්රකෝපකාරිත්වයන් මත නොයැවිය යුතු ය.
මුහුණේ බේරා ගැනීම සඳහා සහ ඔබ තුළ ඇති සියළු ඍණ එකතු නොකිරීමට නම්, ඔබ හිතාමතාම තුවාල වූ විට සහ ඔබ සුළං නතර කරන විට ඔබට පැහැදිලිව වෙන් කළ යුතුය. මුළු අක්ෂි ආබාධ, නරක මනෝභාවය, ඔබේ මානසික අවපීඩනය නම්, බොහෝ ගැටුම් වලදී අනුගත විය හැකිය. තවත් සෝලියකට පසු වරදකාරි හැඟීම දැන නොසිටින්න, අන් අය ඔබේ කෝපය පිට නොකළ යුතු අතර, අන් අය ඔබ සමඟ මෙය නොකරන්න.
සන්සුන් වෙන්න.
ඔබ සන්සුන්, හයිපොහොන්ඩ්රික් පුද්ගලයෙක් නොවේ නම් හොඳයි. එවිට බොහෝ කරදරයන් පසුකර යන අතර, ඔබ ඔවුන් දකිනු ඇත. ඔබ පිටස්තරයෙකුගේ හදිසි පෙනුම පවා දැඩි ලෙස ප්රතික්රියා කරනවා නම්, ඔබ තාපය ඉවතලන වචනවලට ස්තුති කිරීමට ඔබට අවශ්ය නැත. සමහරක්, විශේෂයෙන් හයිපොහොන්ඩ්රියාස්, හිමබෝලක් මෙන් වැඩෙන තුරු හා අනෙකුත් සියලු හැඟීම් ඉවත් නොකරනු ඇත, වසර ගණනාවක් තිස්සේ සිදු වන වරදකි. පිළිගන්නවා, එවන් පුද්ගලයන් මිහිර ජීවත් නොවී.
කුමක් සිදුවීද යන්න ආපසු හැරවීමට ඉගෙන ගන්න. බරපතළ භීතියකින් පසුව පවා, ඔබ සමබර වනු ඇත, ඔබ සතුටු වනු ඇත.
සන්සුන්ව සිටින විට තත්වය විශ්ලේෂණය කරන්න. සිදුවූ දෙය ගැන ඇත්තටම වැරදියි කවුරුන් කවුරුන් දැයි සිතා බලන්න. ගැටුම් මඟ හරවා ගත හැක්කේ කෙසේද යන්නත්, ඔබ බොහෝ විට ස්නායු නොසැලකිලිමත් වන ලෙසත් ආරක්ෂා කර ගත හැකි ආකාරය ගැන සිතා බලන්න. කර ඇති දෙය ගැන පසුතැවෙන්න එපා, නමුත් කරදරවලින් පාඩම් උකහා ගත යුතු ය. දුක්ගැනවිල්ල නොනවත්වා පවතින්නේ නම් සහ ඔබ අපහසුතාවයට පත් වුවහොත් වරදකරුවාට පලි ගැනීම පමණක් නොව, මානසිකව පමණකි. ඔබ එය කිරීමට කැමති දේ ගැන සිතන්න, කිව යුතු දේ සහ දඬුවම් කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන සිතා බලන්න. මෙම වෛරසයේ පළිගැනීම සහ කෝපය නිසා ඔබේ නිදහස මුදාහරිනු ඇත.
ඔබ ගැටුම මැද සිටින විට, ඔබට හැඟීම් පාලනය කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න. ඔවුන් සිතන තරම් සංවේදීව සිතිය නොහැකි නිසා බොහෝ මානසික ජනයා අහිමි වේ. ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් මැවුම, ගැඹුරට හුස්ම ගන්න සහ අවට සිදුවන දේ වලින් වියුක්ත කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ගැටුම් අතරතුර, ඇඩ්රිනීන් විශාල ප්රමාණයක් රුධිරයට මුදා හැරේ. මෙය අපව නොමග යැවීම සඳහා දිරිගන්වයි. එහෙත්, ඔබට අතිරික්ත ඇඩ්රෙනලින් සාමකාමීව මිදෙන්නට පුළුවන්. නිදසුනක් ලෙස, ජිම් වල පුහුණුව හෝ "භීෂණය" නැරඹීම. මෙය සන්සුන් වීමට උදව් වනු ඇත, තවත් හැඟීමක් එක් කර ගැනීම.
ඔබ සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ නොහැකි නම්, කෝපයට පත්වීම ඔබ හා ඔබගේ ආදරණීයයන් වෙත බොහෝ කරදර ගෙන එන්නේ නම්, මනෝ විද්යාඥයකු හමුවීමට කාලය නොවේ ද? විශේෂඥයෙකු විසින් ඔබට හැඟීම්වලින් පාලනය කරනු නොලැබේ මන්ද යන්න වටහා ගැනීමට හේතු වන අතර, එය විචක්ෂණශීලී බවක් නොපෙනේ. එබැවින් ඔබ හා අන් අයට හානියක් නොකර, තුවාල සහ කෝපය ඉවත් කිරීමට ඉගෙන ගන්න.