මීට පෙර, pyschki අගය. දැන් පරමාදර්ශී පෙනුමේ ගැහැණු ළමයෙක්. තද ඉස්තියාව, දිගු කකුල්, තාරුණ්යය. ලස්සන කෙල්ලෙක්ගේ ප්රධාන ලක්ෂණ මෙයයි. අලංකාර පිළිගැනීමේ කාව්ය අනුකූල නොවන අය ගැන කුමක් කිව හැකිද? ඔබ හා මුළු ලෝකයම ඔබට කියන්න පුළුවන්: මම තමයි මමයි. ඒ වගේම ඔබට වැඩ කරන්න පටන්ගන්න පුළුවන්. ව්යායාම සහ ආහාරය - හා ඔබ පරමාදර්ශයට සමීප වේ. ඔව්. එය සංකීර්ණයි. නමුත් කිසිවකුට මැජික් වචනයක් හෝ චාල්ස් පොරොන්දුවක් නොලැබුණි. මිනිත්තු කීපයක බර කිලෝග්රෑම් 100 කි. සිහින් සිරුරක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබම වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ යුතුය. ඔබ වෙනුවෙන් එය ටැබ් එකක් නැත. දැන් ඔවුන් බර වැඩිවීම සඳහා මැජික් පුවරුව ගැන ගොඩක් කතා කරනවා. ඔවුන් ශරීරයෙන් අතිරික්ත තරල පමණක් ඉවත් කර ඇති අතර මේද තැන්පතු පවතිනු ඇත. ඔබට ව්යායාම සහ තුනී ඉණිමක් සඳහා ආහාරයක් ලබා දෙනු ඇත. පළමුවෙන්ම, මෙම රූපය ආධාරයට උපකාර වන ව්යායාම මාලාවක් දෙස බලමු, පසුව ආහාර වේලට යන්න.
අපි කෙළින්ම උරහිස්වල පළල මත අපට කකුල් තිබේ. අපි වම් පාදයේ බෑවුමේ දකුණු බෑවුමේ දකුණු කකුල වෙත මාරු කරමු. අපි ආරම්භක ස්ථානයට යමු. ඔබට මෙම ව්යායාම සංකීර්ණය කළ හැකිය. හස්තයේ කුඩා කුඩා ගර්භාෂය වඩාත් කාර්යක්ෂම වනු ඇත.
දැන් ඊළඟ ව්යායාමයට යන්න. අපි කෙළින්ම අපි උරහිස්වල පළල මත අපගේ පාදය තැබුවා. දෑත් විවිධ දිශාවන් දික් කරයි. තියුණු ලෙස ශරීරය හරි හා වමට හරවා ගන්න. අවම වශයෙන් 15 වතාවක් අභ්යාස නැවත සිදු කරන්න.
ඊළඟ ව්යායාමය සඳහා, ඔබ බිම නිදාගන්න අවශ්යයි. ඔබේ පාද එකිනෙකා සමග සමාන්තරව තබන්න, ඔබගේ හිස පිටුපස තබන්න. ශරීරය සමඟ අනාරක්ෂිත අංශකයක් නොතිබීම සඳහා ඔබේ කකුල් ඉස්මතු කරන්න.
සෘජු ඇළ මාර්ගයේ දිශාව සහ අක්ෂය දෙසට විකල්ප බෑවුම් සහිත, කක්ෂගත මාංශ පේශි දැඩි කිරීම සඳහා ඉතා හොඳ බලපෑමක් කරයි.
ඉණ සහ උදරයේ හැඩය සහ කලවා වල මාංශ පේශි පොම්ප කිරීම සඳහා පහත සඳහන් අභ්යාස ප්රයෝජනවත් වේ. දණහිස සහ දකුණට හරස් අතට හැරීම සඳහා එක් අතකින් එය අත්යවශ්ය වේ. තෙම්පනයට දෙන්න, ඔබ සංගීත සංයුතිය භාවිතා කළ හැකිය. ලිහිල් කිරීම සඳහා ඔබට සරල පුහුණු ක්රමයක් විය හැකිය. කෙළින්ම නැඟිට, ආරම්භක ස්ථානයේ ඔබේ පාද සකස් කරන්න. එක් පැත්තකින් දකුණට, පසුව වම් පාදයට තදින් එල්ලීම. දැන් ඔබ බිම නිදාගන්න අවශ්යයි. ඔබේ අත් පා බැඳන්න. දැන් ඔබේ දෑත් ඔසවන්නට උත්සාහ කරන්න. මෙය වඩාත් කාර්යක්ෂම අභ්යාසයකි. නමුත් ඔබ වරක් අඩුම තරමින් 10 වරක් එය ඉටු කළ යුතුය.
වඩාත් ප්රසිද්ධම අභ්යාස වන්නේ "පාලම" වේ. උදරීය මාංශ පේශී සහ ඉණ කෝෂය ශක්තිමත් කරයි. නමුත් ඔබට හදිසියේම එය කළ නොහැකිය. මෙය මාංශ පේෂී ගුණයෙන් පිරී ඇත. මෙය ඉතා ප්රසන්න හැඟීමක් නොවේ. දවස් කීපයකට ජිම්නාස්ටික් අත්හරින්න වෙනවා. ඒ නිසා, සියලු අභ්යාස ක්රමානුකූලව ඉටු කිරීමට, ඉරීම. මෙන්න මෙන්න මෙන්න මේකෙ සම්පූර්ණ ව්යායාමයක් නෙමෙයි. සෑම අවස්ථාවකදීම ප්රධාන වශයෙන්ම නිතිපතා බව මතක තබා ගන්න. ඕනෑම ශරීර ව්යාපාරයක්, දිනපතා පුනරුත්ථාපනය කරන ඕනෑම ව්යායාමයක් මාසයක් තුළ ස්පර්ශ වේ.
දැන් ඔබට සිහිනයක් දකින්න පුළුවන් තවත් මොනවාද යන්න ගැන කතා කිරීමට කාලයයි. සිහින් ඉණිමක් සඳහා ඩයට් - මෙම ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට උපකාර වන අන්තිම දේ නොවේ. දැන් ඉතා ප්රණීත ආහාර වර්ගයකි. අඩු කැලරි, ප්රෝටීන්, ආකෘතිය, අඩු කාබන් ආහාර වේ. විවිධ වර්ගයේ මොනො-ආහාර වේ. ඔබට ඕනෑම එකක් තෝරා ගත හැකිය. එහෙත්, වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමට වඩා හොඳය. ඔහු ඔබගේ සෞඛ්ය තත්වය පමණක් දන්නා සේක. මොන් ඩෙයට්ස් අතිරේක රාත්තල් පහත් කිරීම සඳහා සුදුසු වේ. ඔවුන් ද පෝෂ්ය පදාර්ථ සැපයුම සඳහා ශරීරය සීමා කරයි. එබැවින් දිගුකාලීන ඒකාකාරී ආහාරයක් බරපතල ප්ලාස්ටික් නිසා තර්ජනය කරයි. ප්රෝටීන් ඩයට් පන්තියේ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට සහ මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට අවශ්යයි. ආකෘතිය ඔවුන්ගේ අතිරික්තය සමග වර්ජනය දියත් කරයි.
එවැනි ආහාර සඳහා දිගු කාලයක් නිරීක්ෂණය කිරීම ශරීරයේ ඇතිවන අක්රමිකතා නිසා විවිධ අක්රමිකතා දක්නට ලැබේ. හොඳම විකල්පය වන්නේ අඩු කැලරි ආහාර වේ. ඔබ ආහාර සියල්ලම ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට ආහාර අනුභව කරන කැලරි ප්රමාණය නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. මෙය ව්යායාම වලින් ලබා ගත් බලපෑම ශක්තිමත් කරනු ඇත. බරපතළ සීමා කිරීම් නොමැතිව ආහාර ගැනීම සාධාරණ විය යුතුය. නමුත් ඔබට ඔබේම ආහාර වේලක් නිර්මාණය කළ හැකිය. ඔබ සාධාරණ පෝෂණය පිළිබඳ නීති අනුව ආහාරයට ගනු ඇත. ආහාර විෂබීජවලින් ඉවත් කිරීම ප්රමාණවත් වේ. අපි සීනි, පාන් වලින් ආහාරයට ගන්නවා. අපි ඇත්තෙන්ම ශ්රේෂ්ඨ චරිතයක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්. එළවළු සහ පළතුරු ගොඩක් කන්න ගොඩක් ප්රයෝජනවත්. එහෙත් පළතුරු අපිරිසිදු නොකළ යුතු ය. ඒවාට ග්ලූකෝස් ප්රමාණය අඩුයි. මීට අමතරව, ඔබ ආහාර දිරවීමේ ගැටළු වළක්වා ගැනීම සඳහා ෆයිබර් පරිභෝජනය කළ යුතුය.
ඕනෑම ආහාරයක් දී, ජලය ගැන අමතක කරන්න එපා. විජලනය හේතුවෙන් සෞඛ්ය ගැටලු ආරම්භ වේ. දුර්වල අභ්යන්තර අවයව දුර්වලයි. ස්පැන් සමග සිරුරේ සාමාන්ය දූෂණය ආරම්භ වේ. දවසේ දිනකට ලීටර් 2 ක පරිභෝජනයකින් අධික කිලෝග්රෑමයකට සමුගැනීමට උදව් වනු ඇත. ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සමඟ සෛල සංතෘප්තිය සපයයි. කාබන්ඩයොක්සයිඩ් පානයන් වැළැක්විය යුතුය. ඔවුන්ගේ පිපාසය තව තවත් නරක අතට හැරේ.
ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබ සරල සත්යයක් මතක තබා ගත යුතුය - මුදල් සඳහා සෞඛ්යය මිලදී ගත නොහැකි. එබැවින්, සිහින් ඉණපටි සඳහා ව්යායාම් කිරීම හා ආහාර ගැනීම සාමාන්ය පොදු හැඟීමක් සමඟ මිශ්ර විය යුතුය. ක්ෂණික ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න. ධන බර අඩු වීම ශරීරයේ පූර්ණ ප්රතිව්යුහගත කිරීමකට තුඩු දෙනු ඇත. ලස්සන සිහින් රූපයක් අවුරුදු ගණනාවක් ඔබ සතුටු කරනු ඇත.