විද්යාඥයන් දිගු කලක් තිස්සේ සොයාගෙන ඇති ස්ත්රීන්ගේ කාන්තාවන්ගේ දියවැඩියාව, හෘදයාබාධ, හෘද රෝග හා වෙනත් අප්රසන්න දේවල් වලට සෘජු මඟකි. නරක කලාපය තුළ ඊනියා "නරක" කොලෙස්ටරෝල් තැන්පත් කර ඇති අතර, නෞකා වල ප්ලාස්ටික් (ප්ලාස්ටික්) සාදා ඇති අතරම කාන්තාවන්ගේ පරිමාණ පෝස්, සිරුරේ "හොඳ" කොලෙස්ටරෝල් අන්තර්ගතය වේ. එමනිසා, ඔබේ ඉඟටිය පරිපූර්ණ නොවේ නම්, ඔබ පමණක් ඉණෙහි බර අඩු කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට අවශ්ය වේ.
ආහාර පිළිබඳ මූලික මූලධර්ම
පැතලි පිළිවෙලක් ඇති අය සඳහා ආහාර ගැනීම සඳහා මූලික ප්රතිපත්ති ඉතා සරලයි. ඉක්මනින් ආහාර ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ආහාර "ඩීසල්" මේදයෙන් ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ. එහෙත් ඔබේ දිනපතා ආහාර වේල තුළ කෙඳි හා දියර ගොඩක් තිබිය යුතුය. එබැවින්, ඔබේ සියලු ප්රයත්නයන් අවලංගු කිරීමට අවශ්ය නැති නම්, ආහාරයට ගතවන කාලසීමාව සඳහා, හෝ වඩා හොඳයි, ඔබ සොසේජස්, රසකැවිලි, මෆින්, පැස්ටා, රසකැවිලි, මත්පැන්, අර්ධ නිමි භාණ්ඩ, පැණිරස ආහාර, කාර්මික යුෂ, බටර්, තෙල් සහිත කිරි නිෂ්පාදන, අර්තාපල්. ඇත්ත වශයෙන්ම, සියලු සංඛ්යාතයේ ප්රධාන සතුරා - ක්ෂණික ආහාර.
ආහාරයේ පදනම
ඔබේ ආහාර වේලෙහි පදනම විය යුත්තේ: නොකැඩූ එළවළු (ඔලිව් තෙල් හා ලෙමන් යුෂ කුඩා සලාදයක් සහිත හොඳම සලාදයක්), අඩු මේද නොපැහැදිලි කිරි හා ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන, නැවුම් මස්, චිකන් හැරුණු ආකාරයේ සම නැති චිකන්, නමුත් මාළු සාරවත් වේ. ආහාර පළමු සතිවල දී, ධාන්ය, රනිල කුලයට අයත් සහ පලතුරු ප්රමාණය සීමා කිරීම නිර්දේශ කර ඇත.
ඔබේ ආහාරයේ පළමු සති දෙක තුළ ඔබේ ශරීරය "මේද ගබඩා කිරීමේ" පාලන තන්ත්රයෙන් "තෙල ගිනිගැනීමේ" තන්ත්රයකට මාරු විය යුතුය. ඔබ නිවැරදි ආහාර නිරීක්ෂණය කිරීම හා භෞතික ප්රතිකර්ම සම්බන්ධ කළහොත්, සති දෙකකින් ඔබට කිලෝ ග්රෑම් තුනක් හෝ පහක් අහිමි විය හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් එය නොසලකා හරිනු ඇත, මන්ද ඔබේ කාර්යය ඔබ විසින් කුසගින්නේ නොගන්නේ නම්, ඔබේ ඉඟටිය අනුගමනය කිරීමයි.
ඔබ කිලෝ ග්රෑම් 3-5 ක් අහිමි වූ පසු, ඔබ මිළෙන් අඩු, අඩු මේද චීස්, රනිල කුඩිත්තන් වලින් මිදෙන්නට පුළුවන. එහෙත් කුඩා ප්රමාණවලින් හා ඔබ අපේක්ෂිත බර හා ඉරුම් ප්රමාණය කරා ළඟා වන තුරු දිගටම පවතින්න. ඊට පස්සේ, ඔබට අවශ්ය දේ නිවැරදි තත්ත්වයේ තබා ගැනීම අවශ්යයි.
ඉණේ බර අඩු කිරීමට උදව් වන නිෂ්පාදන
සමහර ආහාර ඉණිමේ දී මේදය දැවීම සඳහා දායක වේ. මෙන්න ඔවුන්ගේ ලැයිස්තුවයි.
- පාන් , කෙඳි, විටමින් හා ප්රෝටීන් සමග සිරුරේ සිරුරට ඇඹරීමට. එය බර අඩු කිරීම පමණක් නොව, කොලෙස්ටරෝල් හා පරිවෘත්තීය තත්වය සාමාන්ය කිරීමටත් උපකාරී වේ. ප්රධාන දෙයක් - සම්බන්ධ නොවන්න, දවසක් පාන් ග්රෑම් පනහක් කන්න තරම් ප්රමාණවත් වේ.
- එළවළු තෙල් - ඔලිව් හෝ ඉරිඟු සඳහා වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්න, ඔවුන් උදරය තුළ තැන්පත් නොකරන ප්රයෝජනවත් මේද අඩංගු වේ, නමුත් ඊට වෙනස්ව - මේද තැන්පතු අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- අඩු මේද තම්බා මස්, සම නැති චිකන්, කිරි ආහාර නිශ්පාදන - එය ප්රෝටීන් සමග සංතෘප්ත වන අතර බඩ ඉක්මවා බරක් නොමැතිව සාරවත් බවක් ලබා දෙයි.
- මේද මාළු - "fatty" යන වචනය ඔබ ව්යාකූල කිරීමට ඉඩ නොදෙන අතර, සාමාන්යයෙන් පරිවෘත්තීය සඳහා සරල නොවන ඔමේගා-3 අම්ල අඩංගු වේ. මීට අමතරව, ඔබේ ස්නායු පද්ධතියට ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට උදව් වන අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම එය උදරයේ ඇති මේදයේ එක් හේතුවක් වේ.
- ප්රෝටීන් පළතුරු අති විශාල ප්රමාණයක් විටමින් සී අඩංගු වේ, රුධිරය පිරිසිදු කරන, කොලෙස්ටරෝල් නාල වල තැන්පත් කිරීමට ඉඩ නොදී.
ඊට අමතරව, වතුර බොන්න වතුර වීදුරුවක් බොන්න වතුර බොන්න උත්සාහ කරන්න. ඔබේ සිරුර පවිත්ර කර ගැනීම සහ කුසගින්න අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන අතර, එම නිසා, අධික කෑමෙන් ඇති වන අවදානම අඩු කරන්න.
ඇත්ත වශයෙන්ම, බඩ පිරිසිදු කිරීමට අවශ්ය වන්නේ, කෙළින්ම, අනියම් උදරීය මාංශපේශීන් මත, විශේෂ භෞතික ප්රතිකර්ම මගින්, මාධ්යය මතය.