කිලෝග්රෑම් සමග සටන් කරන මෙම ක්රමයේ එකම පසුබෑම වන්නේ වකුගඩු වල බරයි. සාමාන්යයෙන් කාන්තාවන් සඳහා දිනපතා ප්රෝටීන සම්මත ග්රෑම් 50 හා ග්රෑම් 90 අතර වේ. මෙම රූපය ආහාරවල ප්රෝටීන් පරිභෝජනයෙන් පෙන්වයි. එය වඩා වැඩි නම්, අපගේ වකුගඩු ඔවුන්ගේ කාර්යයට අතිශයින්ම හානිදායක වන ආර්ද්රතාවයකින් යුත් බලයෙන් වැඩ කිරීමට පටන් ගනී. ඒ නිසා, ආහාර වේල තුළ වඩා ප්රවේශමෙන් විය යුතුය.
ඔයාට කන්න පුළුවන් මොනවද?
භාවිතයට අවසර ලබා දෙන නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව ඉතා විවිධාකාර වේ: හරක් මස්, කුකුළු මස්, මාළු වර්ග, බෙල්ලන්, කිරි නිෂ්පාදන, බිත්තර, විශේෂයෙන් කුකුළු මස් හා ගෙඩි. ආහාරවල වේලාවට අතහැර දැමීම සඳහා ආහාර ලැයිස්තුවක් ද තිබේ: ධාන්ය වර්ග, සියළුම පිටි නිෂ්පාදන (ආහාර රොටි හා රසට කුකීස් හැර), මිහිරි පළතුරු (මිදි, පීච්, කොමඩු, පෙයාර්ස්, ආදිය), පිෂ්ඨමය එළවළු (උදා. සහ අර්තාපල්).
අපි ඔබේ අවධානය සඳහා සතියක් සඳහා ආසන්න මෙනුවක් ඉදිරිපත් කරමු.
ඔබේ අභිමතය පරිදි ඔබට ආහාර සහ කෑම වර්ග මාරු කළ හැකිය.
ප්රෝටීන් ඩීට් හි සතිය
පළමු දවසයි
උදය: 160 gr. තම්බා කුකුල් මස්, ග්රෑම් 100 ක්. ගාන ලද බීට්, 1 කුකුල් බිත්තර, හරිත තේ
දිවා ආහාර: ග්රෑම් 150 යි. තැම්බූ චිකන්, 1 ආහාර රොටියක්, 120 ග්රෑම්. කැරට්, පිපිඤ්ඤා සහ parsley, එළවළු යුෂ සලාද
රාත්රි 100 ග්රෑම්. මාළු කට්ලට් 20 gr. චීස් 120 ග්රෑම්. ඇඹුල් ක්රීම්, හරිත තේවලින් තම්බා බීට් වලින් සලාද
දෙවන දිනය
උදය: ග්රෑම් 140. තම්බා හරක් මස්, 2 කුකුළු බිත්තර, මස් කෑලි කෑල්ලක්, සීනි නැති කෝපි
දිවා ආහාරය: ග්රෑම් 200 යි. ෆ්රයිඩ් මාළු (අඩු මේද වර්ග), බිත්තර හා ඇඹුල් ක්රීම්, එළවළු යුෂ සිට සලාද
රාත්රී ආහාර: 150 gr. තම්බා කුකුල් මස්, ග්රෑම් 100 ක්. අඩු මේද ගෘහ චීස්, වතුර වීදුරුවක්
තුන්වන දිනය
උදය: ග්රෑම් 100 යි. තම්බා හරක් මස්, තක්කාලි සහ පිපිඤ්ඤා සලාද, එළවළු යුෂ
දිවා ආහාර: ග්රෑම් 150 යි. ඇඹුල් ක්රීම්, අඩු ඇපල් ගෙඩි චීස්, ඇපල් 2, හරිත තේ
රාත්රී ආහාර: 150 gr. තම්බා මසුන් 120 ග්රෑම්. ගෝවා
හතර වෙනි දවස
උදේ 150 ග්රෑම්. අඩු මේද ගෘහ චීස්, හරිත තේ හෝ ස්වභාවික කෝපි
දිවා ආහාරය: 170 gr. කැරට් 150 ග්රෑම් සමග බටර් බීට්. එළවළු සලාද
රාත්රි 100 ග්රෑම්. බ්රයින්ස්, බිත්තර 1, 100 ග්රෑම්. ගෝවා, ඛනිජ ජලය, වීදුරුවක්
පස්වන දිනය
උදය: 170 gr. ඇඹුල් ක්රීම් සහ යෝගට් වීදුරුවක් සහිත ගෘහ චීස්
දිවා ආහාරය: ග්රෑම් 180 යි. තම්බා කුකුල් මස් (වියලන ලද සමග හැකි), පිපිඤ්ඤා සලාද, ගෝවා සහ parsley, එළවළු යුෂ
භෝජන සංග්රහය 160 gr. මාළු තැම්බූ කට්ලට් 50 gr. බ්රයිසා, වතුර වීදුරුවක්
හය දිනය
උදය: ග්රෑම් 100 යි. තැම්බූ චිකන් පිරවූ ග්රෑම් 120 ක්. ඇඹුල් ක්රීම්, හරිත තේ සමග ගාන ලද කැරට්
දිවා ආහාර: ග්රෑම් 150 යි. තම්බා හරක් මස් 100 ග්රෑම්. ගෝවා, එළවළු යුෂ
භෝජනය: ග්රෑම් 50 යි. බ්රයින්ස්, බිත්තර 2, හරිත තේ
සති හතක්
උදේ 150 ග්රෑම්. තැම්බූ මාළු, පිපිඤ්ඤා සලාද සහ ගෝවා, හරිත තේ හෝ ස්වභාවික කෝපි
දිවා ආහාර: ග්රෑම් 150 යි. තැම්බූ කුකුල් මස්, ඇපල් 2, හරිත තේ
රාත්රී ආහාර: 150 gr. අඩු මේද ගෘහ චීස් හෝ කරල් ආවරණ, ආහාර කුකීස්, ඛනිජ ජලය වීදුරුවක්
ආහාර අතර කාල පරිච්ඡේදයන් තුළ එය වතුර වීදුරුවක් බොන්නකි. මිලි ලීටර් 300 ක් පමණි. මෙම ක්රියාවලියේදී විශාල වශයෙන් පරිවෘත්තීය ලෙස වැඩිදියුණු වන පරිදි ජලය හිස් බඩට පෙර උදෑසන බීම කළ යුතුය. ඊට අමතරව, උදෑසන අභ්යාසවලට හානියක් සිදු නොවනු ඇත. මන්ද, ඔබ දන්න පරිදි, ශාරීරික ව්යායාම මගින් කැල්රේනියම් දහනය නොකරනවා පමණක් නොව, සාගින්නෙන් මිදීමට ඔබට උපකාරවත් වේ.
ඔබට පෙනෙන පරිදි, මෙම ආහාරය සමහරුන් මෙන් "spartan" ලෙස නොවේ. ආහාර ප්රමාණවත් තරම් වෙනස් වේ. අවශ්ය නම්, ප්රණීත ආහාර වලින් ප්රෝටීන් නිශ්පාදනවලින් සෑදිය හැක. එහෙත් මෙම ආහාරයේ ප්රධාන වාසිය වන්නේ වේගවත් බර අඩු වීමයි. බොහෝ ගැහැණු ළමයින් මෙම ක්රමයේ සියලු වාසි අත්විඳිති.
සමහර සමාලෝචන
සැටලාලා:
"අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටලුව මට උරුම කර දී තිබුණේ නැත. මම උත්සාහ කළේ නැත. උදෑසන ජෝගු සහ ආහාර" කෑමට හසු වූ ආහාරය "සහ" අපැහැදිලි ආහාර "යන ආහාර සඳහා වන බෙලහීන ආහාර වේ. නමුත් කිසිවක් දිගුකාලීන බලපෑමක් ලබා දුන්නේ නැත. නැවතත් මගේ ඉණ පාට හා උදරය මත ගොඩ නඟින්නේ නැත. එතරම් දීර්ඝ කාලයක් මා මේ ප්රාතිහාර්ය ක්රමය ගැන ඉගෙන ගත්තා. මම උත්සාහ කළෙමි. ප්රෝටීනයි ආහාරය මට කම්පා විය. එය දැනටමත් පළමුවන පාඨමාලාවෙන් පසු කිලෝග්රෑම් හතක් ගෙන ඇත. මාස දෙකකට පසු - මම බර එකතු කර නැත. මෙම ආහාර හා zakre එය මගේ ජයග්රහණ ... "
එලේනා:
"මෙම ආහාරය දිගු කලක් තිස්සේ පවතින බව මා අසා ඇති නමුත්, මා අතිරේක බර තෙක් මා ස්පර්ශ වන තෙක් මා ගැන කිසිසේත් උනන්දු වූයේ නැත." උපතේදී මම කිලෝග්රෑම් දහයක් ලබා ගත්තා, බොහෝ දෙනා මගේ පැතිවල සැඟවී තිබිණි. "භෞතික කාර්යය දරාගත නොහැකි විය, නමුත් කැඩපතක කිසිවක් මගේ නිවසේ සුවතාවට අමතරව ආහාර ප්රෝටීන ආහාරයට අනුකුලව ආහාරයට ගැනීමට පටන් ගත්තා. මාසයක් ඇතුළත කිලෝග්රෑම් 12 ක් අඩුයි. මම පුදුමයි!
ගැහැණු ළමයින්ගේ විචාරයන් අනුව විනිශ්චය කිරීම, පෝෂණයට මෙම ප්රවිෂ්ටය සැලකිය යුතු හා කල් පවත්නා ප්රතිඵලයක් ලබා දෙන බව ඔබට තේරුම් ගත හැකිය. තවද අධික බර පිළිබඳ ගැටළුව ඔබට අදාළ වන විට, අපි මෙම ආහාර නිර්දේශ කරනු ලැබේ. වඩා හොඳ වෙනස් කරන්න!