අක්ෂි වික්රියා ලිහිල් කිරීම සඳහා අභ්යාස

හැමදාම ඔබ ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුයි. උදේ, සිසිල් වතුරෙන් සෝදා, ඔබේ ඇස් යට අයිස් කැට සාදන්න. ශීත ඍතුවේ දී මෙම පිළියම රසවත් නොකළ යුතුය. මුහුණේ අයිස් ක්රීම් හිසකෙස්, ඇස් වටා විශේෂ ක්රීම් යොදන්න. ඇස් වතුර සහ බ්ලූෂ් කිරීමට පටන් ගනී නම්, මෙම මාධ්යය ප්රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය. ඇස් වික්රියා ඉවත් කිරීම සඳහා අභ්යාස, අපි මෙම ප්රකාශනයෙන් ඉගෙන ගන්නෙමු.

අක්ෂි විදුරුම වැළැක්වීම.
ක්රියා කිරීමට පෙර, ඔබට පහසුවෙන් තොරතුරු පහසුවෙන් කියවිය හැකි ස්ථානයේ වෙනස හා දීප්තිය පාලනය කරන්න. දෘශ්ය ආතතියක් ලෙස දෘශ්ය සංජානනය සඳහා සාමාන්ය තත්වයන් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට පරස්පරය වැඩි කළ යුතුය. මොනිටර තිරයේ සමීපව බැලීමට අවශ්ය නොවේ. ඔබේ ඇස් තිරයේ කිසිදු කොටසක් මත නොවිය යුතුය, නමුත් එය නිරන්තරයෙන් ගමන් කරයි. සෑම මිනිත්තු 5 ක්ම, ඔබේ තිරය තිරයේ සිට තිරයේ සිට ඔබේ කාමරයේ කාමරයක දුරස්ථව හෝ තත්පර 5 ක් සඳහා කවුළුවෙන් පිටත වස්තුව දෙස බලන්න.

විශාල ඡේදයකින් පසුව ඔබ කියවන විට ඔබට තත්පර 2 ක ඇස් ඔසවා බැලීමට හා දුරින් බැලීම අවශ්ය වේ. වෙහෙස මහන්සි වී වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන විට, සියවස් ගණනාවක් නිතිපතා නිතිපතා නිහඬව සිටීමට පුරුදු වන්න. වැඩ පැය 2 කට පසුව, ඇස්වලින් ආතතිය අඩු කිරීමට අභ්යාස කරන්න.

ඇස් සඳහා අභ්යාස.
1. රැස්වීම් පැවැත්වීම. මොනිටරයේ එක් කෙළවරේ අනෙක් පැත්තෙන් දර්ශණය කරන්න. අක්ෂි චලනයන් අඛණ්ඩව සිදු නොකළ යුතුය.

2. වාඩි වීම. කවුළුවෙන් පිටත, එය වස්තුවක් සොයාගෙන, එය දෙස අවධානය යොමු කිරීම දෙස අවධානය යොමු කරන්න.

3. පුටුවක හිඳගෙන, තත්පර 5 ක් ඔබේ ඇස් තදින් මිරිකා ගන්න. තත්පර පහක් සඳහා ඔබේ ඇස් විවෘත කර 8 වරක් පුනරාවර්තනය වේ.

4. සැතපෙන්න, මිනිත්තු 2 ක් ඉක්මනින් ක්ෂණිකව ආරම්භ කරන්න.

5. තත්පර 3 ක් දුරින් සිටගෙන, ඔබේ ඇස් ඇඟිල්ලෙන් සෙන්ටිමීටර 30 ක් ගෙන, ඔබගේ ඇඟිල්ලට ඔබේ ඇඟිල්ලට ගෙන තත්පර 5 ක් බලා සිටින්න. ඔබේ අත පහත් කරන්න. 12 ගුණයක් නැවත නැවත කරන්න.

6. ඔබේ අක්ෂි කම්බි ඇඳගෙන, ඇඟිල්ලේ චලනය වන චලන චලනයකින් ඔවුන්ව මසා දමන්න. මෙම පහළ ඇසිරීම ඇසෙහි පිටත මායිමෙන් නාසයට ගෙන එනු ලැබේ. එවිට ඉහළ අක්ෂි ආක්ටික් සම්බාහනය කිරීම, නාසය සිට ඔබේ ඇසෙහි පිටත දෙසට වන්නට සිටුවන්න. කාලය විනාඩි එකක්.

7. අපි අභ්යවකාශය රඳවා තබාගන්නවා. අපි දකුණු අර්ධ-නැවුණු අත පැත්තකට ගෙන යන්නෙමු. දකුණු පසින් ඇඟිල්ලේ සිට වමට ඇඟිල්ල ගෙන, ඔබගේ ඇඟිල්ලේ ඇස් අනුගමනය කරන්න, එතකොට අපි වමේ සිට දකුණට කරන්නෙමු. 12 ගුණයක් දක්වා නැවත නැවතත් කරන්න.

8. වාඩි වීම. මිනිත්තු 2 කට පසු, අක්ෂි වලින් ඇඟිලි ඉවත් කිරීම සඳහා, අදාළ අක්ෂයෙහි එක් අතක ඇඟිලි 3 ඇඟිලි සහිත ඉහළ ඇසිටේට ක්ලික් කරන්න. 4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

9. වාඩි වීම. තත්පර තුනක් අප ඉදිරියෙන් අප දෙස දුරක් බැලුවහොත්, තත්පර පහක් අපගේ නාසය පිළිබඳ අපගේ දැක්ම පරිවර්තනය කරනු ඇත. ව්යායාම 8 වතාවක් නැවත නැවතත් සිදු කෙරේ.

10. ස්ථාවරය, හිස නැමදීම කරන්න. දකුණු අර්ධ-බඳින ලද හස්තය ඉහලට ඔසවා, පහළින් පහළට පහළින් ඇඟිල්ල ගෙන, ඇස් අනුගමනය කරන්න, ඉන්පසු පහළට ඉහළට ඇඟිල්ල ගෙන යන්න. 12 ගුණයක් නැවත නැවත කරන්න.

11. වාඩි වීම, චලනය නොවී ගමන් කිරීම. අප ඉදිරියෙන් දකුණු දෙසට දකුණු දෙසට දකුණු අතට, ඇස්වලින් සෙන්ටිමීටර 50 ක දුරක් අත තබන්න. චක්රලේඛය මන්දගාමී චලනය කර, දිලිසෙන ඇඟිල්ලෙන් ඇස් ඇසට පසුව, වම් කෙළවරේ වාමාවර්තව වම් අතට ගෙන එනු ඇත. අපි පස් වතාවක් නැවත කියමු.

12. ස්ථාවරය, හිස නැමදීම කරන්න. ඇස් ඔසවන්න, පහළට පහළින්, අපේ දකුණු පැත්තට හැරෙන්න, වම් පැත්තට අපේ ඇස් යොමු කරන්න. 8 ගුණයක් නැවත කරන්න.

13. වාඩි වීම, ඇස් ඉහළ නැංවීම, චලනය වන චලන චලන චලනයන් බවට පත් කිරීම, ඉන්පසු ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට චක්රලේඛ චලන චලනය කරන්න. 5 වතාවක් නැවත සිදු කරන්න.

14. වාඩි වීම. ඇස් වසා, ඒවා ඉහළට, ඇස් පහත්, දකුණට හැරී, වමට හැරී. 8 ගුණයක් දක්වා නැවත නැවත කරන්න.

ආතතිය ලිහිල් කිරීම සඳහා අභ්යාස .
සමීපව සිටීම, අපගේ ඇස් විශාල බරකට ලක් කර ඇති නිසා, ඔබ ඇස්වලට අභ්යාස කළ යුතුය.

1 අභ්යාසයකි. අපි වාඩි වී වාඩි වී හුස්ම ගන්නෙමු, ටිකක් ඉදිරියෙන් ඉදිරියට එන්න.

2 ව්යායාම. කකුලේ පිටුපස කකුලේ හා අක්ෂීචින් ආවරණය කිරීම, අපගේ දෑස් තදින් මිරිකා හැරීම සහ අක්ෂීපය විවෘත කිරීම.

3 අභ්යාස. නැඟිට, ඔබේ හිස මත ඔබේ අත් තබා, ඔබේ හිස දකුණට හැරී, ඔබගේ දකුණතේ වැලමිට දෙස, ඔබේ හිස වමට හැරවීම, සහ ඔබගේ වම් අත වැලමිට දෙස බලන්න. ඊට පස්සේ අපි ආරම්භක ස්ථානයට යනවා.

4 ව්යායාම. ඇස් ඉදිරිපිට උසට දිශාවට චලනය වන චලන චලන, ඉන්පසු ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට.

5 ව්යායාම. ඔබේ අත ඉදිරියට ගෙන, ඇඟිලි තුඩු දිහා බලන්න, ආශ්වාසයක්, ඔබේ අත් ඉහළට ඔසවා, ඔබේ අත් නැරඹීම, එවිට පිටතට නිකුත් වන විට ඔබගේ අත් දෑස් අතහැරීමට ඉඩ දෙන්න.

6 ව්යායාම. තත්පර 3 කට අප දුරින් ඇති වස්තුව දෙස බලන විට, අපගේ නාසයේ තලයට තත්පර පහකට අප අවධානය යොමු කරන්නෙමු.

7 ව්යායාම. සූචිය ඇඟිලිවල ඉඟි සමඟ තත්පර 30 ක ඇසිපිය සහ සම්බාහනය වසා දමන්න. ඇස් තදින් වෙහෙසට පත් වෙනවා. දිනකට කිහිපවරක්ම ඇස් කණ්ණාඩි කිරීමට ජිම්නාස්ටික් කරන්න.

අපි අපේ ඇස් ගැන බලාගන්නෙමු .
පරිගණකය සමඟ දිගු කාලයක් වැඩ කිරීමෙන් පසු දර්ශනය පිරිහීමට ලක් වන අතර එය ඕනෑම දෙයක් වෙනුවට ප්රතිස්ථාපනය කළ නොහැකිය.

කදිම විකල්පය වන්නේ ඔබේ දෑස් විවේක ගැනීමට සහ ඇස්වල මාංශ පේශි සඳහා අභ්යාස හැසිරවීමටයි. පැය ගණනාවක් තිස්සේ ඉඳගෙන නොතිබීම, වරින් වර වක්රාකාරව වැඩ කරන්න. ගැටලුව විශාල නම්, අක්ෂි වෛද්යවරයෙකු විසින් පරීක්ෂා කළ යුතුය. එහෙත්, වෛද්යවරයකු හමුවීම නොලැබීම සඳහා නිර්දේශ කිහිපයක් අනුගමනය කළ යුතුය.

අධීක්ෂණය .
ඔබට දැරිය හැකි හොඳම අධීක්ෂණය මිලදී ගැනීමට අවශ්යයි. ආලෝක ප්රභවය යටතේ වැඩ කරන ස්ථාන නොසලකන්න. ආලෝකය ප්රවාහය සීමා කරනු ලබන තිර, අඳුරු හෝ තිර, උපකාරයෙන් ඔබට ආලෝකයෙන් මිදෙන්නට පුළුවන්.

ආලෝකකරණය .
කුඩා තිරයක් සඳහා, මේස පහන ප්රමාණවත් වේ. ඇස්වලින් ආතතිය දුරලීමට, ඔබ විසර්ජනය, නමුත් දීප්තිමත් ආලෝකය නිර්මාණය කළ යුතුය. මෙය සිවිලිමේ ආවරණකරුවෙකුට උපකාර කරනු ඇත.

වියළි ඇස් තෙහෙට්ටුව දිනකට අවම වශයෙන් දිනකට ලීටර් දෙකක් අවම වශයෙන් දිනකට දිනකට වැඩි තරල ප්රමාණයක් බොන්න.

ඉඟි කිහිපයකි.

- ඔබගේ අත්වල ගස් සමඟ සෑම පැයක්ම වසාගෙන විනාඩියකට පමණ මෙම ස්ථානයේ ඉඳගන්න.

- තිරය දෙස බලා නොසිටින්න.

- වැඩිපුර වැඩ නොකරන්න, ඇස් විවේක ගන්න.

ඇස්වලින් ආතතිය අඩු කර ගැනීම සඳහා කළ හැකි අභ්යාස මොනවාදැයි දැන් අපි දන්නවා. මෙම උපදෙස් අනුගමනය කරන්න. ඔබ ඔබේ ඇස්වලට උදව් කරනු ඇත.