ස්නායු ආතතිය සමනය කර ගන්නේ කෙසේද?

නගරයේ සෑම තුන්වන පදිංචිකරුවෙක්ම නිරන්තර ස්නායු ආතතියේ පවතී. මෙම නිගමනය සමාජ විද්යාඥයින් විය. නගරවාසීන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් නිදන්ගත මානසික ආතතියට පැමිණෙන බව දැන ගැනීමට අපහසුය. මානසික ආතතියට හේතු විය හැක්කේ හුදෙක් භයානක, ගමනාගමන ජෑම්, ජනතාවගේ විශාල ජනකායක් පමණක් නොව, පාරිසරික තත්ත්වය ද විය හැකිය. අපස්මාරය, විද්යුත් චුම්භක විකිරණ නිසා මන්දපෝෂණය, මන්දපෝෂණය නිසා ආතතිය ඇති විය හැකිය. අවාසනාවකට, අපට මානසික ආතතිය, වැඩ කිරීමේදී, පවුල් ආරවුලක් ආදියෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගත නොහැකිය. එබැවින්, මෙම ගැටළුව ගැන ඔබ සැලකිලිමත් වන්නේ නම්, එවිට, ස්නායු ආතතිය අඩු කර ගත හැකි ආකාරය දැන ගැනීමට ඔබට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.

මානසික පීඩනය ඇති කරන සාධක නිරන්තරයෙන් අපට බලපාන අතර එය එය දැකීමට අපහසු වේ.

අවධානයට ලක්වන මානසික පීඩනයට සම්බන්ධ ගැටළු කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරන්නේ නම්, නින්ද ඉක්මනින් කඩාකප්පල් වනු ඇත, කාර්ය ධාරිතාව අඩු විය හැකිය, නිදන්ගත ඇපලෝජනයක් හා ජීවිතයේ තෙහෙට්ටුව විය හැක. රෝගය අවදානමක් ඇති බව මෙම රෝගයේ අවදානමක් පවතී: සීතල, ආසාදිත රෝග, හෝමෝන ආබාධ, හෘද වාහිනී පද්ධතිය ආදිය. ආතතිය යටතේ පුද්ගලයෙකුගේ පෙනුම නරක අතට හැරී ඇත, හිසකෙස් ඇතිවීම, හිසකෙස් ඉවත් විය හැකි අතර සම සමනය විය හැකිය.

ස්නායු ආතතිය පිලිබඳ ලක්ෂණ

වර්ධනය වන ස්නායු ආතතියේ ලක්ෂණ වන්නේ: අන් අය සමග සන්නිවේදනය කිරීම, නින්දේ ආබාධ, අනාරක්ෂිත භාවය. ඉහත රෝග ලක්ෂණ ඔබට දැනෙනවා නම්, ඔබේ හැසිරීම වෙනස් කළ යුතුය. එසේ නොමැතිව කාලයත් සමඟ එය වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත.

ඇත්ත වශයෙන්ම, එය කළ යුත්තේ කුමක් කිරීමටද යන්න පහසු කිරීමයි. නමුත් ඔබ වහාම ක්රියා කළහොත්, ඉක්මනින් ඔබට වඩාත් හොඳ, උදාසීනත්වය, කාංසාව, ඉක්මනින් දැනෙනු ඇත. කාන්තාවන්ට පුරුෂයින්ට වඩා ස්නායු ආතතිය අත්විඳීමට ඉඩ ඇති බව විශ්වාස කෙරේ. නමුත් එය වැරදි දෘෂ්ටිකෝණයකි. කාන්තාවන්ගේ හැඟීම් ප්රසිද්ධියේ ප්රකාශ කිරීමට පෙලඹී ඇති නිසා මෙම මතය නිර්මාණය වී ඇති අතර, මිනිසුන් විසින් ඒවා සැඟවීමට වෑයම් කරන නමුත් එය මූලික වශයෙන් වැරදි චර්යාවක් වේ.

ස්නායු ආතතිය ලිහිල් කිරීම සඳහා මාර්ග

ඔබ මානසික ආතතිය ඉවත් කිරීමට අවශ්ය නම්, පළමුව ඔබ කඩදාසි මත ලියන්න, ඔබ බොහෝ සැලකිලිමත් වන ගැටළු. ඔබට විශාල ගැටලුවලින් ආරම්භ වීමට අවශ්ය නම්, ලැයිස්තුවෙන් පසුව බැලීමට සහ මෙම ගැටලු විසඳීමට ක්රියාකාරී සැලැස්මක් සකස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

හොඳම විසඳුම වන්නේ ගැටළු විසඳීම සඳහා විකල්ප ක්රම සොයා ගැනීමයි. ඔබට රැකියාවෙන් කපා හැරීමට අවශ්ය යැයි පවසන අතර, ඔබට වෙනත් කිසිවක් සොයාගත නොහැකි වනු ඇති බවට බියක් ඇත. සමහර විට මෙය ඔබට සැඟවුණු හැකියාවන් සහ කුසලතා පෙන්වීමට මෙය අවස්ථාවක් වනු ඇත. උදාහරණයක් වශයෙන්, ඔබට විශිෂ්ට නැවත ආරම්භ කළ හැකි අතර වඩා හොඳ වැඩක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කළ හැකිය, ඔබ ව්යාපාර සමඟ කාර්යබහුල වන නිසා, මානසික පීඩනය සඳහා ඉඩක් නැත. ඔබගේ ප්රයත්නයෙන් පසුව නායකත්වය විසින් ඔබ කාර්යාලයෙන් ඔසවා තබනු වෙනුවට, එය කපා හැරීම කළ හැකි ය.

බොහෝ අවස්ථාවලදී ස්නායු ආතතිය විශාල බරක් නිසා ඇතිවන අතර, මෙම ආතතිය ඉවත් කිරීම පහසුය. එය හුදෙක් බර අඩු කිරීමට අවශ්ය වේ. පළමුව, දිනකට නඩු ලැයිස්තුවක් සාදා ගන්න. ඔබට සැබවින්ම ශාරීරිකව මුහුණ දිය නොහැකිය. ආරම්භ කිරීම සඳහා, වඩාත්ම වැදගත් කාරණාවන් තෝරා ගැනීමෙන් පසු ඔබ වැදගත් යැයි සිතන කාර්යය සැලකිල්ලට ගන්න. ඔබට පෞද්ගලිකවම කළ යුතු දේ තෝරාගන්න. බොහෝ විට අපි සිතන්නේ අප කිසිවෙකුටත් මෙම කාර්යය කළ නොහැකි බවයි. ඊට ප්රතිවිරුද්ධව, අප හැර අන් කිසිවක් කළ නොහැකි යැයි අප සිතන කාර්යය සැබවින්ම සගයන් සහ පවුලේ සාමාජිකයන් දෙදෙනාට කළ හැකිය. ඔබේ බලතල අන් අය වෙත මාරු කිරීමට ඉගෙන ගත්තොත්, ඔබ වහාම නිහඬ වනු ඇත.

ස්නායු ආතතියට එරෙහි දෘශ්යකරණය

මානසික ආතතියට එරෙහි සටන බොහෝ විට, දෘශ්යකරණය උපකාරි වනු ඇත, නිදසුනක් වශයෙන් ඔබ සැපපහසු වූ තත්වයක් තුළ සිතාගත හැකිය. අනිවාර්යයෙන්ම එය කුමන තැනකද යන්න සැලකිල්ලට නොගැනේ: හරිත වනාන්තර, මුහුදු වෙරළ ආසන්නයේ මුහුදු වෙරළ, කඳු, දිය ඇල්ල අසල වෙරළකි. සමහර විට කාන්තාවන් විනෝද වස්ත්රයක් තුළ බැලීමට කැමතියි, විවිධ විකල්ප උත්සාහ කරති, ඉලක්කය එක් - ඔබ හොඳ විය යුතුය. නිරූපණය කරන විට, අපගේ විඥානය අප නියෝජනය කරන රූපයට මාරු වන අතර, ආශ්වාසය දුර්වල වන අතර, හුස්ම හිරිවැටීම හා සුලු වේ.

ස්නායු ආතතියට එරෙහිව විවේකී වීම

විවේක හා විනෝදය සඳහා සැලැස්මක් සකසා ගැනීමෙන් සති අන්තයේ අවම වශයෙන් 4 වතාවක් මාසයක් ගත කිරීමට වග බලා ගන්න. එය මිතුරන් සමඟ නිවාඩුවක් විය හැකිය, ස්වභාව ධර්මය, වනාන්තරය වෙත යාම හෝ නිවසෙන් පිටත රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් විය හැකිය. ඔබේ නිවසේ සිටීමට ඇති සැලසුම් ගැන කිව යුතු ය. ඕනෑම අයෙකු ඔබගේ සැලසුම් උල්ලංඝනය නොකරයි නම්, ඔබගෙන් ඔවුන් හට කතා කිරීමට වුවමනා වුව ද,

නිවසින් පිටතට එන විට ඔබේ ගෙදරින් පිටත් වන විට, ඔබේ ගෙදර වැඩ ඔබේ ගෙදර වැඩ කරන්න, විවේක ගැනීමට කාලය ගන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම දෙනාටම ගෙදරට ආහාර දීම සඳහා රාත්රී ආහාරය ඇණවුම් කළ නොහැකි වුවද, එය කන්න, ස්වාමි පුරුෂයෙකු හෝ දරුවන්ට ආහාර පිළියෙල කළ හැකිය. සෞඛ්යය සඳහා එය වඩාත් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.

ඔබේ බර අඩු වන විට, කාංසාව, කාංසාව ක්ෂණිකව අතුරුදහන් වනු ඇත, ඔබ තවදුරටත් තුනී නොසිටිනු ඇත.

ස්නායු ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීම: ඇවිදීම

මානසික පීඩනය අඩු කිරීමට ක්රම බොහොමයක් ඇත, නමුත් නොසැලකිල්ලකින් තොරව, අපි වහාම නිසි වයිරම් හෝ පුවරු ගැනීම ආරම්භ. සාමාන්යයෙන් ඇවිදීම, මානසික පීඩනය ලිහිල් කිරීමට, සන්සුන් වීම, සමස්ත සෞඛ්ය තත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට හැකි. ඇවිදින විට ශරීරයේ භෞතික බර වැඩි වන අතර, මොළයේ ආතතිය වේගවත් වේ. ඒ අනුව, මනෝභාවය සඳහා වගකිව යුතු මොළයේ ප්රදේශ සක්රීය කරනු ලැබේ. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, විකාර සහ ස්නායු තාවය අඩුවීම.

ඇවිදින විට වඩාත්ම වැදගත් දෙය - වෙහෙසට පත් නොවන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, පිටුපස කෙළින්ම විය යුතු අතර, ගීතය නිදහස් හා පහසු වන අතර, එම නිසා එවැනි කාර්යයන් සඳහා ගබඩාව ක්රියා නොකරනු ඇත. දිවා විවේකයකදී, ඔබ වීදිවලට ​​ගොස් සාමාන්ය පියවරක් මෙන් ටිකක් ඇවිදින්න. නමුත් වැඩ ගැන සිතන්න එපා.

නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ රිද්මයේ වෙනස් වීමකින් ගමන් කිරීමෙන් ස්නායු ආතතිය ඵලදායීව ඉවත් කළ හැකිය. මුලින්ම ඔබ ඉක්මනින් ගොස් ඉක්මනින් යන්න. එසේම, ඔබ පියවරේ පළල වෙනස් කළ යුතුය, කුඩා කෑලි සමඟ ගොස්, පියවරේ පළල වැඩි කරන්න. විනාඩි දහයක් පමණ මෙම වේගයෙන් ඇවිදින්න, පසුව සුමට සහ සන්සුන්ව ඇවිදින්න.

ඔබ සපත්තු සහ මාර්ගයට අවසර දී ඇත්නම්, වැඩ කිරීමෙන් පසු ගෙදර යන්නට ප්රිය වේ. ඔබට සයීඩ් සපත්තු, රැකියාව සඳහා එක යුවළක් සහ තවත් ගෙදරකට ආපසු යෑම සඳහා වෙනත් කෙනෙකුට පුළුවන, එය බර බෑග් ගෙදර ගෙන යාමට හා ආලෝකය ඇවිදින්න අවශ්ය නොවේ. නින්දේ සැතපී සිටින විට විවේචකයන් නිර්දේශ කරන්නේ විනාඩි 20-30 ක් පමණ වේලාවටය.