වඩාත් ප්රසන්න දෙය නම් මෙම විනෝදයට ස්තූතිවන්ත වන විට, ඔබට තවදුරටත් ආහාර වේලක් සමඟ නින්ද නොයෑමට අවශ්ය වන අතර, ජිම්දාසියේ දී පේශි තුල පේශීන් ඔසවා, ට්රෙඩ්මිල් මත දහඩිය. ඔබ පමණක් සමබර ආහාරයක් අනුගමනය කළ යුතු අතර ... බර අඩු කිරීම සඳහා නටන්න. බර අඩු කිරීම සඳහා දායක වන බොහෝ නර්තන වර්ග තිබේ. ඔබේ ශරීරයේ සෞඛ්යය, අලංකාර හැඩය සහ සාමාන්ය බර සඳහා රස බැලීමට සහ නර්තනය කිරීමට ඔවුන්ගෙන් එකක් තෝරන්න.
ආකර්ෂණය සඳහා බෙලි නර්තනය
නැගෙනහිර බඩ නැටුම් වලින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නැටුම් ව්යාපාර සමාලෝචනය ආරම්භ කරමු. මෙම වර්ගයේ නර්තනයක් කිරීම, ඔබ වැඩි හරිනු නොලැබේ. කෙසේ වෙතත්, නර්තන නර්තනයේ බොහෝ වාසි ඇත. ඔහු:
- ප්ලාස්ටික් නිෂ්පාදනය කරයි
- උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි
- ලස්සන වටේට තදබදයක්
- පරිවෘත්තීය සාමාන්යයි
- කාන්තාවන්ගේ කුඩා මාංශ පේශිවල එකතැන පල්වීම
- තරුනයන් යමින්
- ලිංගිකත්වය ශක්තිමත් කරයි.
එබැවින් අතිරේක කිලෝග්රෑම් විශාල සංඛ්යාවක් ඉවත් කිරීමේ ගැටලුවකට කාන්තාවක් ඉදිරිපත්වීම අවශ්ය නොවේ නම්, වඩාත් ආකර්ෂණීය වීමට, අභාවයට යමින් සිටින කෙනෙකුගේ ආත්ම අභිමානය වැඩි දියුණු කිරීමට ඇති ආශාව නම්, එම ආකාරයේ නර්තනයට හැරවීම අවශ්ය වේ.
අයර්ලන්ත නර්තන, කකුල් සුන්දරත්වය සඳහා පියවර ගැනීම
කකුල් වල තත්ත්වය වඩාත් ගැළපෙන්නේ නම්, කාන්තාවක් අයර්ලන්ත වර්ගයේ නැටුම්, ස්ටේප් වර්ග වල පංති සඳහා ලියාපදිංචි විය යුතුය. මෙම වර්ගයේ නර්සාවන් ඔවුන්ගේ කකුල් ශක්තිමත් කරති. අයිරිෂ් සහ ස්ටෙප් නැටුම් වලදී කකුල් වල තත්ත්වය වැඩි දියුණු කිරීම පමණක්ම නොවේ. හදවතේ ඇති පේශීන් සම්පූර්ණයෙන්ම ශක්තිමත් වන අතර, ඔවුන් ඉතා සුන්දර යටි හැඩයක් ගන්නා අතර කැලරි විශාල සංඛ්යාවක් වේගවත් හා දැඩි සංචලනයකින් දැවී තිබේ. මීට අමතරව, "අඩි නැටුම්" නර්තන ශිල්පීන් සඳහා රිද්මයක් සහ සංගීත කණ්ණාඩියක් නිර්මාණය කරයි.
ඇමරිකානු විලාසිතාවේ නර්තන ශුම්බා
නර්තනයේ නිර්මාතෘ වන ඇල්බර්ටෝ පෙරෙස් විසින් ඇමෙරිකාවේ සිට අප වෙත පැමිණි මුළු ශරීරයේ බර අඩු වීම සඳහා නර්තන විවිධාකාර නැටුම්, ඕනෑම ශරීර බරකින් ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු වේ.
නර්තන ශිල්පයෙන් අභ්යාස සහ චලනයන් ලතින් ඇමෙරිකාවට සමාන වේ. නමුත් මෙහි වෙනස වන්නේ නර්තනයේ නිර්මාතෘ වන අතර ඉගෙන ගැනීමට තීරණය කළ නවකථාකරුවන් ගැන සැලකිලිමත් විය. ඩෙලෙව් යනු ඇමරිකාවේ මුළු ජීවිත කාලයම ඔහු ජීවත් වූ කොලොම්බියානු ජාතිකයෙකු බවත්, ලතින් ඇමෙරිකානු නර්තන වලදී ඔහු විශේෂයෙන් දන්නේ නැති බව දන්නා බවත්, එය පළමු මට්ටමේ පන්ති ලබා දීමට අපහසු වේ. මෙන්න, සම්පූර්ණයෙන්ම නුසූදානම් අය නටන්න පටන්ගෙන, ඔවුන් කණ්ඩායමට එක්වන්න ඔවුන් ඉතා පහසු වනු ඇත.
නර්තනය Zumba ව්යාපාර සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි, ශරීරයේ සෑම කොටසක් තුළ බර අඩු වීම ප්රවර්ධනය, මනෝභාවය වැඩි දියුණු, ශක්තිය ලබා දෙයි.
ලතින් ඇමෙරිකානු ස්පාඤ්ඤ නර්තන ශිල්පීන්
මුළු සිරුරේ බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කළ අය සඳහා විශිෂ්ට තේරීමක්, ලතින් ඇමෙරිකානු නැටුම් වර්ග කිහිපයක් ඇත. සමබා සූත්රිකා සහ ආකෘති නිර්මාණය කරයි. රුමේ එකම දෙයකි, නමුත් මෙහිදී ඔවුන් දෙදෙනා නරකයි. සැල්සාව උගේ බඩවැල්, උරහිස්, අත්, කකුල් කකුල් සාදයි.
ඔබ ලතින් නැටුම් වර්ගයක් පුහුණු කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ පැන්ක පිරිමි කෙනෙකු අවශ්ය නම් හෝ තනිව නර්තනය කිරීමට අවශ්ය නම්, නමුත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, කණ්ඩායමක් තුළ. විවිධ වර්ගයේ ලතින් ඇමරිකානු නැටුම් වල සංචාරය කරන්න. ඔවුන් තුළ කුමන චලනයන් ඔබට වඩා ආකර්ෂණීය බව පෙනෙනු ඇත, ඒවා නිරන්තරයෙන් ඔවුන් සමඟ කටයුතු කිරීම නවතා දමන්න.
ජෙට් සිරුරේ බර අඩු කිරීම සඳහා අප්රිකානු නර්තනය
ඉතා කෙටි කාලයකදී ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට හැකි වන පරිදි නර්තනයේ ස්වරූපය. මෙතන අප්රිකානු වන ගෝත්රවල අයුරු. ඔවුන් ස්වයංසිද්ධ, රළු ය. එවන් චලනයන් පුද්ගලයා තම අභ්යන්තර ලෝකයට ඇද වැටෙන අතරම, "නැමති, ප්රචණ්ඩකාරී ජන සමූහයක් සමග එකට හැසිරෙන" ලෙස "සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවතට හරවා" ඇත.
ඇෆ්රෝ-නැටුම් පමණක් ප්රතික්රියාශීලී බර අඩු කිරීම සඳහා පමණක් දායක වන අතර, හදවතේ කාර්යය ස්ථාවර කිරීම, බඩ ඉදිමීම, උකුල, මනෝභාවය වර්ධනය කිරීම, ආතතිය ඉවත් කිරීම.
ගැටලු සහිත ප්රදේශ සඳහා වීදි නර්තන
මෙම නර්තන කණ්ඩායම වැනි hip hop, break නැටුම්, R'n'B වැනි ඔබ කැමති නටඹුන් මොන වගේද යන්න අනුව, ඔබේ රූපයේ විවිධ කොටස්වල තත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
නමුත් සෑම ආකාරයකම වීදි නර්තන බර අඩු කිරීම, කකුල්, බඹර, පහළට පිටුපාමින්, තියුණු වන චලනයන්, සිරුර සම්බන්ධීකරණය, විඳදරාගැනීම, නම්යශීලී බව, රූපයට නරක් වූ පෙනුමක්.
වඩා හොඳ තැනක් සඳහා ෆ්ලැමේසෝ නැටුම නර්තනය
වරප්රසාදය, නම්යශීලීභාවය, පෙනුම, ස්තුතිවන්තභාවය, ලිහිල් කිරීම, ෆ්ලැමේකෝ නැටුම් වේ. එය උද්යෝගිමත්, බොහෝ පැයක නර්තනය, උණුසුම්, විවේකී වන. බර සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ගැනීම සඳහා එය දිගු කාලයක් ගත වේ. එහෙත් මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ස්වයං ඇගයීම වැඩිදියුණු කිරීම, මේ ආකාරයේ නර්තනය අතිශයින්ම කදිමයි.
පන්තියේ ඉඟි සහ උපක්රම
නැටුම් ආධාරයෙන් අඩු වීම සඳහා, සතියකට 2-3 වතාවක් සතියක් හෝ පැය එකහමාරක් පුහුණු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. උදෑසන හෝ දහවල් පංතියට හැකි පරිදි ලියාපදිංචි කළ හැකි අතර, සන්ධ්යා කාලයේදී ශරීරය තුළ පරිවෘත්තය හා පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය අඩු වේ.
නැටුම් සඳහා, වාතය හරහා ගමන් කරන ස්වාභාවික රෙදි වලින් නිමැවූ ඇඳුම් ශරීරයට බාධා නොකරන සැහැල්ලු සපත්තු තෝරාගන්න.
ඔප්ටික්, ඔක්සිජන් බෝවෙන රෝග, ඉරුවාරදය, උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම, පීඩන පැල්ලම් යුගයේදී නර්තන ශිල්පීන් කටයුතු නොකරන්න.
උසාස්ට නිදන්ගත රෝගයක් තිබේ නම් හෝ ඔබ ගැබ්ගන්නවා නම්, හෝ ඔබට අඩි වේදනාවක් ඇත්නම්, ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසිලිමත් විය යුතු අතර, ඔබට කුමන ආකාරයේ නර්තන ශිල්පීන්ගෙන් විමසන්න.
බර නාස්තිය සඳහා නැටුම් පන්ති තුළ ආහාර තෝරා ගැනීමෙන් ඉතා වැදගත් භූමිකාවක් ඉටු කරනු ඇත. ඔබ සමබරව සමබරව ආහාර ගන්නා අතර, ඔබ විසින් අනුගමනය කරනු ලබන ජල තන්ත්රය - බර අඩු කිරීම සඳහා හොඳ ප්රතිඵල වනු ඇත.
නර්තන ශිල්පීන් විසින් පංතිවලදී පෝෂ්යදායි ආහාර හා පානය කිරීම
වතුර ලෙස, ඔබ පුහුණුව අතරතුර අවම වශයෙන් දෙකක් ලීට්රොකොඩ්ඩී දිනකට පානය කළ යුතුය. පාඩම සඳහා ගෑස් නොමැතිව ඛනිජ ජලය බෝතලයක් ගෙන යන්න. වතුරෙන් පෙර සහ පසු එය බොන්න.
සැසිය ආරම්භ වීමට පෙර පැය භාගයකට පමණ ආහාර අනුභව නොකරන්න. නර්තනයෙන් පසු පැය භාගයක් හෝ දෙකක් කෑමට ගන්න.
නර්තනයේ පෝෂණ සමතුලිතතාවය ශරීරය මගින් පහසුවෙන් අවශෝෂණය වන කාබොහයිඩ්රේට් ආහාර සඳහා අවශ්ය කරන ප්රෝටීන තුළ වේ.
මස් නිෂ්පාදිත ඔබේ "නැටුම්" මෙනුව මත නොව, සාරවත් නොවේ. පක්ෂියා වස්සෙකු නොමැතිව විය යුතුය. මස් (සහ කුරුල්ලා, මාළු) උඳුන තුල තාපාංක හෝ බේකරි සඳහා පිසිනවා. ප්රෝටීන් ආහාර සඳහා සෝයා බෝංචි, රනිල කුලයට අයත්, ගෙඩි, අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන අඩංගු වේ. මෙම ආහාරවල ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඇතුළත් කරන්න.
සීනි, ෙබ්කිං, පාන්, පළතුරු, පාන්, මී පැණි සුළු ප්රමාණයක්, වියළි පලතුරු වෙනුවට කාබෝහයිඩ්රේට් නිෂ්පාදන වලින්.
මෙහිදී නටඹුන් වැඩිවීමේ දී තුනී වර්ධනය සඳහා මෙනුවේ එවැනි ප්රභේද:
- උදෑසන - හරිත තේ, සීනි නොමැතිව ඔටම්ස්, ජලය මත තම්බා; දිවා ආහාරය සඳහා - ප්රෝටීන් ආහාර, හරිත තේ හෝ නැවුම් මිරිකා යුෂ වලින් කුඩා කොටසක්; පැය දෙකකින් දිවා ආහාරයෙන් පසු නැවුම් එළවළු හෝ එළවළු සලාදයක් ඔබට පලතුරු ලබා ගත හැකිය. සවස - කේෆීර් වීදුරුවක්.
- උදෑසන, තෙල් නොමැතිව අම්බෙලිෆර් කැඳ සවස - එළවළු සුප් හෝ චිකන් සුප් හොද්ද; මැදපෙරදිගට චීස් හෝ ගෘහ චීස්; සවස - ඇපල් හෝ වෙනත් පළතුරු.
ඔබ කුසගින්න දැනෙනවා නම්, වට්ටක්කා බීජ හෝ පාන් අතට කන්න, ඔබට ටිකක් මුද්දරප්පලම් හෝ ගෙඩි ලබා ගත හැකිය. 200-300 ග්රෑම් නොඉක්මවූ ආහාර ප්රමාණය සාමාන්යයෙන් අඩු කරන්න. ආහාර ගැනීම සහ බර අඩු කර ගැනීම හා නටන්නන් අතර බීම තන්ත්රය අමතක කරන්න එපා.