බර අඩු කිරීම සඳහා පලතුරු ආහාරය

අතිරේක පවුම් අහිමි වීමට අවශ්ය අයට ආහාර සඳහා පෝෂ්යදායී ආහාර පද්ධතියක් වේ. බර අඩු වීම සඳහා පළතුරු ආහාර ගැනීම ශරීරය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් ලෙස සැලකේ. පලතුරු බොහෝ විටමින්, ස්වාභාවික තන්තු, විශාල ඛනිජ ද්රව්ය සහ ප්රතිඔක්සිකාරක වේ. මෙම පෝෂණ පද්ධතියේ සාරය දිනපතා ආහාරයට විවිධාකාර පලතුරු විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර, ඕනෑම ආකාරයක. වියලි පලතුරු, ටින් කළ පලතුරු, සහ, සැබවින් ම, නැවුම් විය හැකිය.

පළතුරු මත බර අලාභ සඳහා ආහාර අනුකූලව යම් නීතිරීති ක්රියාත්මක කිරීම මත පදනම්ව, නමුත් ඔවුන් දැඩි ලෙස අනුගමනය කළ යුතුය.

1. ආහාර සහ පලතුරු පමණක් නොව, ඉහළ කැලරි යමක් කන්න ආශාවක් තිබිය යුතු අතර, එම නිසා "තහනම්" වේ. එවන් ආශාවක් ඇති වූ වහාම, කැලරි කුඩා ප්රමාණයක් අඩංගු පලතුරු අතුරුපසක් වෙතට මාරු කළ යුතුය. පලතුරු ආහාරවල මෙනුවේ විවිධාකාර වේ. ඔබ කේක් හෝ කේක් නොව, පළතුරු සිට ජෙලි, අයිස් ක්රීම් හා ශීත කළ බෙරි නැත, මස් සහ මෙයොනීස් සමග සලාදයක් නොව, මස් හා ඇඹුල් ක්රීම් සමග පෑන්කේක්, සහ කෙසෙල් හෝ වෙනත් පලතුරු සමග සැහැල්ලු යෝගට් නොව, පලතුරු සලාදයක් නොවේ.

2. දවසේ දවසේදී "කුළුබඩුවක්" ලෙස පලතුරු ලෙස සේවය කරන බව උපකල්පනය කර ඇති අතර, සාගින්නෙන් ඇති වන හැඟීම ඵලදායී ලෙස බාධා කරනු ඇත. අතළොස්සක් සැම විටම fruity විය යුතුය: pear, ඇපල්, prunes, කෙසේ වෙතත්. රාත්රී භෝජන සංග්රහය සඳහා පැමිණෙන විට ඔබ සාගින්න පිළිබඳ දැඩි හැඟීමක් නොපෙනේ. එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ වැඩිපුර ආහාර අනුභව නොකරන බවයි. ඔබට අලංකාරව සැරසුණු පළතුරු ඇසේ ප්රීතිමත් වන අතර එහි ඇති පලතුරු කන්න ආශාවක් ඇති කිරීමට ඔබට හැකිය. නමුත් පළතුරු ශීතකරණය තුළ සඟවා තිබේ නම්. ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ ඔවුන් ගැන අමතක කර දමනු ඇත.

3. පලතුරු ආහාර වේලක් - ක්ෂණික ආහාර ගැනීමෙන් ඇබ්බැහි වූ පුරුද්දෙන් මිදීමට හොඳම ක්රමයකි. නමුත් බොහෝ අය චිප්ස් හා සැන්විචස් වැඩ කරන සෑම විටම වැඩ කිරීමට යොදා ගනී. ඔබ පළතුරු කන්න විට, ආහාරයට වඩා මෘදු අනුභවයට යන්න පුළුවන්, පසුව ඔබේ ප්රියතම උණුසුම් බල්ලා. ක්රමානුකුලව, අප විසින් පළතුරු සිට උණුසුම් සුනඛයන් මාරු කළ යුතුය, ඒ නිසා එය ඉතා ප්රයෝජනවත් පුරුද්දක් බවට පුරුද්දක් බවට පත් වන නිසා. පලතුරු ආහාර පිළිබඳ සමාලෝචන ගැන කතා කරන විට, බහුතර මතය අනුව, පළතුරු ආහාරයට ගැනීම, නියත "පුහුණු" මාසයක් පසු පුරුද්දකි.

පළතුරු ආහාර වට්ටෝරු

පලතුරු පිළිබඳ ආහාරමය වට්ටෝරු විශාල ය. සමහරුන් පළතුරු ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම මාරුවෙන් මාරුවට අදහස් කරන අතර සමහරුන්ගේ පලතුරු අමුද්රව්ය සමඟ ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට එක් කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. නැවත්වීමට කුමන බල පද්ධතියට වුවමනාදැයි ඔබ තීරණය කළ යුතුය. ඔවුන් සියල්ලන්ම විශිෂ්ට පලතුරු ගෙන එති, අමතර දිනකට පවුම් 5 කට වඩා දින තුනක් අහිමි වීම.

බර අඩු කිරීම සඳහා ඩයට් පළතුරු

මෙය, පලතුරු මත ආහාර වේලක් සඳහා "දරුණු" උදාහරණයක් කියමු. උදාහරණයක් ලෙස, ආමාශ ආබාධ ඇති නම්, සිහින් වී තුවාල හෝ ඉහළ ආම්ලිකතාව ඇති නම්, එවැනි ආහාරයක් සමඟ ඔබ නැවුම්ව මිරිකන ලද පළතුරු යුෂ ඇතුළත් කිරීම නිසා ඔබ වඩාත් සැලකිලිමත් විය යුතුය. එවැනි පද්ධතියක් සති 4 ක් තුළ එක් වරක් භාවිතා කළ යුතු ය.

උදේ පළවෙනි දවසේ අපි පළතුරු කන්නෙමු. නැවුම් රසැති පළතුරු යුෂ 1 කුසලානක් පානය කරමු. දිවාආහාර වෙලාවට අපි පළතුරු සමග සලාදයක් කනවා, වතුර වීදුරුවක් බොන්න. රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් ලෙස අපි පළතුරු සහ බීමවලින් සලාද ආහාරයට ගන්නා ලෙස උදෑසන නැවුම් යුෂ වීදුරුවක්.

උදේ දෙවෙනි දවසේ අපි පළතුරු ප්ලාස්ටික් (ඕනෑම) කන්නෙමු, අපි වතුර (වීදුරු) බොන්නෙමු. සවස් කාලයේ අපි පළතුරු සලාද ආහාරයට ගන්නෙමු. සවස් කාලයේ අපි තම්බා එළවළු භාජනයක් (ඕනෑම) සහ 2 පලතුරු 2 ක් අනුභව කරමු.

තුන්වෙනිදා උදේ අපි පළතුරු ප්ලාස්ටික් කනවා, නැවතත්, අපි විවිධ පලතුරු වලින් නැවුම් යුෂ වීදුරුවක් බොමු. දිවා ආහාර වතුර වීදුරුවක් සහ පළතුරු සලාදයක් වනු ඇත. රාත්රී ආහාරය සඳහා අපි එළවළු සුප් ආහාර පිසිමු.

"බිස්ට්රියා" පලතුරු ආහාරය

එවැනි ආහාර පද්ධතියේ වට්ටෝරුව ඉතාමත් සරලයි. දවස් 6 ක් විතරයි, ඔබට පලතුරු කිලෝග්රෑම් 9 ක් අනුභව කිරීමට අවශ්යයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට ඔබේ රුචිය හා මනාපයන් අනුව තෝරා ගත හැකිය, නමුත් පළතුරු මෙනුවේ විවිධාකාර වේ. දවසේදී, ඔබට දියර ලීටරයකට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් බොන්න බැහැ. පළතුරු ආහාර ගැනීමේ ක්රමයක්ද සරලයි. පළමු හා හය වන දින - 1 කිලෝ ග්රෑම්, දෙවන හා පස්වන දින කන්න - 1, 5 කිලෝ ග්රෑම්, තුන්වන හා හතරවන - අපි පලතුරු කිලෝ 2 පරිභෝජනය. එවැනි ආහාරයක් මාස 12 කින් වරක් සිදු කළ හැකිය. මෙය ප්රමාණවත් වේ.

ඩයට් "ඇපල්"

විශේෂයෙන්, ඇපල් මත ආහාර ආහාර ගැන සමාලෝචනයට අනුව, මෙම ආහාර පද්ධතිය ඉතා ජනප්රියයි. ඉහත සඳහන් කළ ඒවාට වඩා කාලයක් ගත වන්නේ එකම දේය. මුලින්ම, උදේ ආහාරය සඳහා ඇපල් පමණක් නොව මුළු සතියටම අවශ්ය වේ. ඊට පස්සේ අපි ඔවුන් දිවා ආහාරය හා රාත්රී ආහාරය වෙනුවට, අපි එළවළු සුප් සමග දිවා ආහාරය, ඒ නිසා මුළු සතියේම. තුන්වන හා සති හතර තුළ අපි ඇපල් පමණක් අනුභව කරමු, මී පැණි සහ ඖෂධීය තේ වර්ග එකතු කිරීම සමඟ වතුර බොනවා. පස්වෙනි සහ හයවන සතිවල උදෑසන ආහාරය සඳහා ඇපල් කන්නෙමු. දිවා ආහාරය හා රාත්රී ආහාරය සඳහා අපි සුපුරුදු මෙනුව නැවත පැමිණෙනවා.

ආහාර "පළතුරු සහ කිරි"

එය ද පළතුරු සහ කරිය ආහාර ලෙස ද හැඳින්වේ. එය සතියක් සඳහා සිදු කරනු ලබන අතර එය සමස්ත සෞඛ්ය හා යහපැවැත්ම සඳහා විශිෂ්ට බලපෑමක් ඇත. සීනි නොමැතිව දිවා ආහාරය, එය පැය 3 ක් අඩු හා අඩු මේද ගෘහ චීස් (200 ග්රෑම්) අනුභව කිරීම, තවත් පැය 3 ක් ගත වේ: පලතුරු (200 ග්රෑම්) කන්න; තවත් පැය 3: අඩු මේද කෙෆීර් (300 ග්රෑම්); පැය 2 පසු, පළතුරු අනුභව (200 ග්රෑම්). දවසේ දවසේ අපි දියර, නමුත් ලීටර් 1 ක් නොඉක්මවන්න.

ආහාර "ප්රෝටීන්-පළතුරු"

උදෑසන හිස් බඩක් මත අපි බඩ පවිත්ර කර ස්ට්රැක් ඉවත් කිරීමට වතුර වීදුරුවක් බොමු. ඉන්පසුව බඩවැල් වැඩ දිවා ආහාරයට ගැනීම උදෑසන ආහාරය. හවස් වරුවේ අපි කෑමෙන් මස් කෑවා. සුදුසු චිකන්, හාවා හෝ හරක් මස් සුදුසු මස්. කෙසෙල් හා මිදි හැරුණු කොට දිනපතා පලතුරු කන්නෙමු. සවස 6 ට පසු අපි කිසිවක් කන්නේ නැහැ. අපි බීම පිරිසිදු කිරීමට පමණක් වතුර බොමු. දවස් 5 දක්වා එවැනි ආහාර පද්ධතියක් අනුගමනය කරන්නෙමු.

පලතුරු ආහාර සඳහා පළතුරු ලබා ගන්නේ කෙසේද?

ඇත්ත වශයෙන්ම, ආරම්භයේ සිටම, එවැනි ආහාරයක් තබා ගැනීම වටී ද යන්න ගැන වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමක් කළ යුතු අතර, එසේ නම්, ඔහු පලතුරු තේරීම යෝජනා කළ හැකිය. ප්රයෝජනවත් ගුණාංග තිබියදීත්, පළතුරු එහි ඇති සෑම අන්දමටම ​​ප්රතිවිරෝධතා තිබේ. විශේෂයෙන් එය විශාල පරිමාණයේ පලතුරු භාවිතය, එනම්, ඔවුන් පලතුරු මත බහුතරයක් ආහාර මත උපකල්පනය කර ඇත.

ඔබ තවමත් ඔබේ සමේ වර්ගයට යොමු කිරීමක් කළ හැකිය. ඔබ තෙල් සහිත සම ඇති නම්, ඔබේ පළතුරු නොසැලකිලිමත් වන අතර, ඔවුන් ඇඹුල් රසයක් ඇති අතර වර්ණය කහ හෝ කොළ පැහැය වේ. ඔබට වියළි සම ඇති නම්, මේරූ පළතුරු, රතු සහ පැණිරස, ඔබට ගැලපෙන සේ. සාමාන්ය සමේ පලතුරු සඳහාද සිදු කරනු ඇත.

අනවශ්ය හා ව්යායාම් නොකරන්න: ඇවිදීම, ජිම්නාස්ටික්, ධාවනය. තනිවම කටයුතු කරන්න, විවේකයක් ගන්න. කිසි විටෙකත් කරදරයකින් තොරව කරදර නොවන්න. පළතුරු කෑමට විවේකයක් අවශ්යයි. ඇයට හොඳම කාලය නම් නිවාඩුවක්. අතිරික්ත බරට එරෙහිව අලංකාරය සඳහා සටනක දී පලතුරු ඔබට උදව් වනු ඇත!