එක් අම්බෙලිඩර් හිඳගෙන හෝ කේෆීර් ආහාර පිළියෙල කිරීම සඳහා? අද බොහෝ විට, ඉතා කෙටි කාලයක් තුළ අනවශ්ය කිලෝ ග්රෑම් ඉවත් කිරීමට පොරොන්දු වන විවිධ ආහාර වර්ග. නමුත් බොහෝ විට එවැනි ආහාර වේලක්, මානසික අවපීඩනය, ජීර්ණ ආබාධ, අපතේ යන අතර අපගේ ශරීරයෙන් අපතේ යයි. එමනිසා, ඔබ ඔවුන්ට දිගු කාලයක් නොසිටිනු ඇත. අපි සාමාන්ය පෝෂණයට යන විට, කිලෝග්රෑම් වහාම ආපසු පැමිණෙනු ඇත. ආහාර වේලෙහිදී මා කැමති වනුයේ අප ජීවිතයේ සම්පූර්ණ ලෙස ක්රියාකාරීව සිටීමයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා අපගේ ශරීරය විටමින් සහ ආහාර වේල තුළ සම්පූර්ණයෙන්ම ආහාර ගත යුතුය. සහ වඩාත් විටමින් කොහෙද? ඇත්තෙන්ම, පලතුරු. අපේ ශරීරයට ගෙන එන ප්රතිලාභ මොනවාද කියා අපි සලකා බලමු. ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරවත් වන පළතුරු සහ අලංකාර රූපය නැවත ලබා ගත හැකි.
හොඳ පළතුරු, හිසකෙස්, නියපොතු සඳහා අවශ්ය වන පරිදි විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වන බව ඉහත සඳහන් කර ඇත. එහෙයින්, ආහාරයක් මත වාඩි වීම, හිසකෙස්, වියළි සම හා නූල් දැමිම ගැන කල්පනා නොකරමු. අපගේ රූපලාවන්යයේ අභ්යන්තර විටමින් ආධාරයෙන් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය අපට ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.
විටමින්ට අමතරව පලතුරු අඩංගු ෆයිබර් අඩංගු වේ. එමගින් ශරීරයෙන් විෂ ද්රව්ය, විෂ ද්රව්ය සහ අනෙකුත් හානිකර ද්රව්ය ඉවත් කරයි. එසේම සෙලුසිලෝස් ආහාර හිඳීමේ ක්රියාවලිය ප්රමාදයි, සාගින්නෙන් ඇතිවන හැඟීම තව දුරටත් බාධා නොකරනු ඇත. පළතුරු වල අඩංගු ද්රව්ය, ආමාශය හා බඩවැල්වල ඇතිවන විදින ක්රියාවලීන්ගේ වර්ධනයට මැදිහත් වීම, ඒවායේ පිරිසිදු කිරීමයි.
ඉතින් කුමන ආකාරයේ පළතුරු ඉක්මනින් අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ? පළමුව, මෙය, ඇත්තෙන්ම, දෙහි ගෙඩි. ඒවා ෆ්ලේටොනොයිඩ් අඩංගු වේ. මේදය ගැලවීම නොකිරීමට ඉඩ ලබා දෙයි. මීට අමතරව, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සාමාන්ය තත්වයට පත් කරයි. ඔබ දන්නා පරිදි, බොහෝ විට අතිරේක පවුම් සංජානන ආබාධ නිසා නිශ්චිතවම පෙනී යයි. එමනිසා, ගැටලුව විසඳා ගැනීමට නම්, අප මුලුමනින් ම අපට හේතු වූ හේතුව මුලින්ම ඉවත් කළ යුතුය. වැඩිපුර ටැංජරීන්, මිදි ගෙඩි සහ වෙනත් දෙහි ගෙඩි කනවා. බි්රතාන්ය වෛද්යවරියක වන ටෙරේසා චොං විසින් ඇයගේ විශේෂ ලෙයින් ග්රන්ථය එළිදක්වන ලදී. එය තුළ, අතිරික්ත බර ඇති සියලු කරදර ඇති ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ගැටළු ආරම්භ බව ඇය තර්ක කරයි. මේදය ශරීරය ගිනි ගැනීම සඳහා අවශ්ය තරම් පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා ගත නොහැක. ප්රතිඵලය වශයෙන්, බර වැඩිවීම පෙනේ. සාමාන්ය ආහාර වේලක් පමණක් නරක අතට හැරීම, ඔවුන් ශරීරයේ විඩාව හා ඉලක්ක කිරීම නිසා ආහාර ජීර්ණ සාමාන්යකරණය කිරීම මත ඉලක්ක කර ඇත. එවන් ආහාරයක් මත හිඳිමින්, අප විසින් ආමාශ ආඝ්රාණය හා ශක්තියෙන් අපවම අහිමි වන අතර, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, අප අවදිවීම, අවපීඩනය සහ විෂබීජ නාශක හැඟීම අත්විඳිනු ඇත. චොං ක්රමය ආහාර සඳහා බරපතල සීමා කිරීම් සපයන්නේ නැත. ආහාර තර්කානුකූල විය යුතු අතර, ඔබට සීමා කළ නොහැකිය, නමුත් ඔබ නොකළ යුතුය. ඔබේ ආහාරයේ ප්රධාන නිෂ්පාදන ලෙමන් විය යුතුය - එහි පල්ප්, යුෂ, පීල්. ලෙමන් විශාල සංඛ්යාවක් සිට්රික් අම්ලය, ආහාර දිරවීමේ සාමාන්යය වන අතර ශරීරයෙන් විෂ ද්රව්ය ඉවත් කර ඉක්මනින් බර අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. එහෙත් එවන් ආහාරයක් අධික ආම්ලිකතාවයෙන් පෙළෙන අයට ප්රතිශක්තිකරණය කරයි.
ෆ්ලෙවනොයිඩ් ද කහ පලතුරු වලින් සොයාගෙන ඇත. එමගින් බර අඩු කර ගැනීමට හැකි වන පරිදි කහ, අන්නාසි හා කහ පැහැති පළතුරු මත සැළකිය හැකිය. බර වැඩි වීමට එරෙහි සටනක තවත් සහායකයෙක් අඹ ගසයි. බර අඩු කර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට හැකියාව ඇත. දවස් දහයක් සඳහා අඹ දෙකක් කන්න, ප්රමාණවත් බරකින් තොරව බර කිලෝග්රෑම් දහයක් මගින් බර අඩු කර ගත හැකිය. අතිරික්ත බරට එරෙහි සටනෙහි විශිෂ්ට ප්රතිඵලයක් කොමඩු කොමඩු හා චිකිත්සක හා සනීපාරක්ෂක ප්රතික්රියාවක් ඇත. එමගින් විෂ ද්රව්ය හා විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීමට, සිරුරට නැවත උත්පාදනය කිරීම හා අනවශ්ය කිලෝ ග්රෑම් වලින් මිදෙන්නට පුළුවන. මෙම කොමඩු ආහාරය තුළ, ඔබ දිනකට කි.ග්රෑ. 1.5 ක් පමණ ආහාරයට ගත යුතු නමුත් සතියකට දෙවතාවක් වඩා වැඩි නොවේ. කිවී හා පිෂ්ඨය තුළ කෙඳි ප්රමාණවත් තරම් ප්රමාණයක් සොයාගත හැකිය. අපි දැනටමත් සෙලියුලෝස්වල ප්රතිලාභ ගැන කතා කළා.
නමුත් සෑම පලතුරක්ම බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී නොවේ. ෆෲක්ටෝස් ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහිත පළතුරු ආහාරයට ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම අවශ්ය වේ. මේදය තැන්පත් කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි. උදාහරණයක් ලෙස, කෙසෙල් ඉතා මිහිරි සහ අධික කැලරි වේ. මිදි හා වියළි පලතුරු අත්හැරීම ද හොඳය. අන්තිම සීනි ප්රමාණය ඉතා ඉහළ අගයක් ගනී. එහෙත් කුඩා ප්රමාණ වලින් ඉහල කැලරි සහිත ආහාර ආහාරයට ගැනීමෙන් සාරවත් බවක් ඇති කරයි.
ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය වුවද විශාල ප්රමාණවලින් පලතුරු කන්න එපා. මෙම තන්තු එහි ක්රියාකාරිත්වය ඉටු කිරීම සඳහා බඩ පවිත්ර කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම අවශ්ය වේ.
මීට අමතරව, එක් අම්බෙලිඩර් මත වඩා පළතුරු කෑම මත වාඩිවීම වඩා ප්රසන්න වේ. ෆෲක්ටෝස් සෑදීමේදී ඔවුන් රසවත් රසයක් ඇත. ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්න, රසය සමඟ බර අඩු කර ශරීරය සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ.