ටිකක් අමුතු සංයෝජනයක් - දින හා බර අඩු වීම. දිනකට ග්රෑම් 100 ක් සඳහා කැලරි 300 ක් - විහිළුවක් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඔවුන්ගේ මනස සමඟ ඔබේ ආහාර වේලෙහි අනුගමනය කරන්නේ නම්, වියළි පලතුරු පැණි රස හා රසවත් රස භුක්ති විඳීමට පමණක් නොව, ශක්තිය සඳහා අතිරේක ආරෝපණයක් සහ ශරීරයට ප්රයෝජනවත් මයිකලිකරණ බොහොමයක් ලබා ගත හැකිය.
දින සහ ඔවුන්ගේ ප්රයෝජනවත් ගුණාංග
ප්රයෝජනවත් ගුණාංග රැසක් දිනා ගැනීම:
- රස, ප්රසන්න ප්රසන්න
- ඉක්මනින් සාගින්නෙන් සංතෘප්ත වේ
- ග්ලූකෝස් අඩංගු මොළයේ අඩංගු වේ
- ජීවීන්ගේ ක්ෂුද්ර ජීවීන් සඳහා වැදගත් වේ
- සමේ තත්ත්වය, නිය ආදී හිසකෙස් වැඩි දියුණු කිරීම
- බොහෝ රෝග වලින් සුව කළ හැක.
නිදසුනක් වශයෙන් මස් ආදරවන්තයින්ගේ ආහාරයට දිනපතාම දිනපතා ආහාරයට ගැනීම සඳහා උපදෙස් දෙනු ලැබේ. එමගින් ශරීරයට හානියක් අවම කර ගන්නා අතර මස් නිෂ්පාදනයේ සොයා ගන්නා ප්රෝටීන් පූර්ණ ලෙස අවශෝෂණය කිරීමට උපකාරී වේ.
දිනයන් සමඟ ආහාර වර්ග ගණනාවක් තිබේ. විවිධ සංස්කරණවලදී මන්දගාමී හා වේගවත් පරිවෘත්තීය සහිත පුද්ගලයින්ට පෝෂණවේදීන් විසින් පිරිනමනු ලැබේ.
කාන්තාවන් සඳහා ආහාර වේලෙහි විශේෂ වටිනාකමක් ඇත. පළමුව, ඔවුන් ශරීරයෙන් අතිරික්ත තරල ඉවත් කිරීමට අපහසුතාවයට පත්වේ. එම නිසා ඉදිමීම පහව යයි. දෙවනුව, ආහාර අතිරේක ආහාර සැපයීමේදී කාන්තාවන් PMS හි ප්රතිවිපාක ලිහිල් කිරීම.
තෙවනුව, බොහෝ ගර්භනී කාන්තාවන් සහ කිරි දෙන මව්වරු කෙටි කාලයක් තුළ කාන්තාවන්ගේ පශ්චාත්-සමලිංගික තත්වය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම, ළදරුවන් තුළ ආසාත්මිකතාවයන් ඇති නොවී මව්වරුන්ගේ කිරි ගුණාත්මකභාවය ඉහළ නැංවීම, ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම, ආසාදනයට සටන් කිරීමට උපකාර කිරීම, කාන්තාවන්ගේ පශ්චාත්-සමලිංගික තත්වය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම නිසා ආහාර වේලෙහි දින ඇතුළුවීම දැඩිව නිර්දේශ කරයි.
ආහාර වේලෙහිදී අයදුම් කරන්නේ කෙසේද?
වඩාත්ම වැදගත් දෙය වූයේ - ආහාරයට ගන්නා දිනවලදී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උදව් කිරීම සඳහා මෙම ටයිටාවන්හි මුළු බර අඩු කිරීම සඳහා මෙම ආහාර වර්ග භාවිතා කළ හැකිය.
සරල ආහාර වේලක් . දවසේ දවසේ අතළොස්සක් තම ආහාරවලින් එක් හෝ දෙකකින් එකක් වෙනුවට. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ දින 4-5 වරක් කන්න. ඉතින් දවස් දෙකකට දෙවතාවක්, වෛද්යවරුන් පමණක් කන්න. මෙම අවස්ථාවේදී ඔබ ඖෂධීය හෝ හරිත තේ වලින් පානය කළ හැකිය.
දිනය නිරාහාර දවසකි . සතියකට වරක්, ආහාර වලින් ප්රධාන ආහාරය ඉවත් කරන්න. මෙනු පමණක් එකම දින සහ පිරිසිදු පානීය ජලය ලීටර් 2 ක් ඉතිරි වන අතර, ඔබට ගෑස් නොමැතිව ඛනිජමය. මේ දවසේ දී ඔබ ගෙදර හැදීමට සුදුසු වේ. තරල රාශියක් පරිභෝජනය කරන බැවින්, එය ඉක්මනින් ශරීරයෙන් ඉවත් වනු ඇත. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රතික්රියා කරන අභ්යාස සහ ප්රතිචිකිත්සක ස්නානයක යෙදීම සඳහා මෙම ආකාරයේ මුදල් උපයන්න.
දින 10 දින ආහාර . එවැනි ආහාරයක් දින දහයක් ඇතුළත, ඔබට අතිරික්ත බර 8-10 කිලෝ අහිමි විය හැක. ඔබේ මෙනුවේ ආහාරයේ පළමු සිට හතරවන දින දක්වා දින පමණක්, ජලය (දිනකට 1.5-2 ලීටර්), හරිත තේ විය යුතුය. පස්වෙනි දවසේදී ඇපල් ගෙඩි කිහිපයක් සහ පැඟිරි වර්ගයේ පැටියෙකු එකතු කරන්න. හයවෙනි දින, ඔබේ ආහාරයට දින, ඇපල්, ප්රෝටිස් හැර සෙසු කැලරි පලතුරු හා අතිරේක අඩු මේද ගෘහ චීස් එකතු කළ හැකි අතිරේකවලින් තොරව. එසේම, ආහාරයේ සියලු දිනවල, පානීය ජලය, හරිත තේ ගැන අමතක කරන්න එපා.
වේගවත් පරිවෘත්තිය සහිත පුද්ගලයන් සඳහා ආහාර වේලක් . මෙම ආකාරයේ පරිවෘත්තීය සමග, ජනතාව ඉක්මනින් වැඩිදියුණු කර බර අඩු කර ගනී. ඔවුන් නිරන්තරයෙන්ම බඩගින්නේ සිටිනවා. රාත්රියේදී ඔවුන් කන්න කැමති. ඔවුන් කාබෝහයිඩ්රේට් නිෂ්පාදන: බත්, පැස්ටා, රසකැවිලි.
වේගවත් පරිවෘත්තීය වීමත් සමඟ, දින පරිභෝජනය ක්රමයක් විශේෂ වේ. බර අඩු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති එක් එක් ක්රීඩා පුහුණුවීමෙන් පසු දින 50-60 ග්රෑම් අනුභව කිරීම අවශ්ය වේ. මෙය ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයකින් පසු සාගින්නෙන් වැළකී සිටීමට උපකාරී වේ. දිනවල ඇති ෆෲක්ටෝස් සහ ග්ලූකෝස් ද මාංශ පේශි වෙත ගමන් කරනු ඇත.
මන්දගාමී පරිවෘත්තිය සහිත පුද්ගලයන් සඳහා ආහාර ගැනීම . තවත් පින්තූරයක්. එවන් පරිවෘත්තීය පුද්ගලයෙකුට මන්දගාමී වේගය වැඩිවීම, නමුත් සත්යය. දැඩි ආහාර වේලට විට පවා බර අඩු කර ගැනීමට දිගු කාලයක් ගත නොහැකිය. එවැනි අය ප්රෝටීන් ආහාර (මස්, බිත්තර, කුකුල් මස්, බෝංචි) වලට ප්රිය කරයි.
මන්දගාමී පරිවෘත්තීය වීමෙන්, දන්ත වෛද්යවරුන්, එළවළු, මේද රහිත බේකරවූ මස් හෝ තම්බා කුකුල් මස් ආහාරයට ගැනීමෙන් දිවා ආහාරය හෝ රාත්රී ආහාරයට ගැනීමට උපදෙස් දෙයි. මස් කොටසක් කොටසක් සාමාන්යයෙන් මෙන් සාමාන්යයෙන් අඩක් තෝරා ගත යුතුය. රාත්රී භෝජන සංග්රහය අවසානයේ දී කුසගින්න අවසන් කිරීමට උපකාරී වේ.
දින සමඟ ප්රයෝජනවත් දීසි
දින වල බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, කූඩුවෙහි කූඩුව තුළ පිළිස්සී මේදය හා ඔබේ බර අඩු කිරීමට අතුරුපස ඇති කෑම ගණනාවකට ගෙන යන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, දින සිට සීනි නොමැතිව කොම්පෝට් සෑදිය හැක.
කොම්පෝස්ට් සකස් කිරීමට, හොඳින් සේදීම, තැඹිලි, ඇපල්, පෙයාර්ස්, පිසිනුයි එකතු කරන්න. ඔබ මුද්දරප්පලම් හෝ වියළි ඇටවල, පොකුණ එකතු කළ හැකිය. වතුර පුරවන්න. වතුර නභිගත කර වහාම නිවා දමන්න. එය සිසිල් වන තුරු පියන සමඟ කොම්පෝස්ට් අවධාරණය කරන්න. ඔයාගේ සෞඛ්යය ගැන මට වද දෙන්න.
පලතුරු අතුරුපස සඳහා දිනයන් එකතු කළ යුතුය. ඔබට මේ ආකාරයේ අතුරුපසක් සාදා ගත හැකිය. ඇපල්, ඇප්රිකොට්, පිෂ්ඨ, අන්නාසි, අනෙකුත් ප්රියතම පලතුරු කැට කපා. පෙති කපා, පල්ප් එකතු කරන්න. කලින්, ඔවුන් බීජ ඉවත් කිරීමට අවශ්ය. අඩු මේද ස්වභාවික යෝගට් සමග පළතුරු සලාද කන්න.
හොඳ දින තෝරා ගන්නේ කෙසේද?
නිර්ණායක අනුව දින නියම කළ යුතු අතර, ඒවා ඇත්ත වශයෙන්ම ශරීරයට ප්රයෝජනවත් වේ. මෙම වියළි පලතුරු අඳුරු දුඹුරු විය යුතුය. තෙත් නොකරන්න! මිදි වතු වල තෙතමනය තිබේ නම්, ඒවා නිසියාකාරව වියළී නොමැත. දින ගණනක සිට තැටියක හෝ කුණු කූඩුවක් සහිත පැකේජයක් තුළ නොතිබිය යුතුය. හොඳ තත්ත්වයේ එය වියළි හා ලිහිල් නිෂ්පාදන වේ.
අද්භූත ලෙස බැබළෙන එම දිනයන් එපා. එවැනි නිපැයුමක ඇස් පෙනීම පෙළඹෙන්නේ, නමුත් රසය හොඳම නොවේ. බොහෝ දුරට ඉඩ ඇති අතර, එම දිනයන්හි දීප්තිමත් බව පෙනේ. අභ්යන්තරයේ වාෂ්පයේ ඇති වියළීම නිසා වාතයේ නොවෙයි. මීට අමතරව, එවැනි පලතුරු, යාන්ත්රික වියළීම වලට අමතරව, රසායනික ද්රව්ය මගින් විෂබීජහරණය කරනු ලැබේ. දිනය මත, වාචික තත්වවල දී වියළන ලද, පැහැදිලිව පෙනෙන දීප්තියට අමතරව, ඔබ ඉරිතැලීම්, සමේ වර්ණ ගැන්වීමට හැකි වනු ඇත.
වීදුරු මතුපිට මත ස්ඵටිකරූපී සීනි තිබිය යුතුය. එය නිෂ්පාදනය නරක් නොවනු ඇත, එය එය වැරදි ලෙස ගබඩා කර ඇත.
අන්තිමට, ඉඳිකරු තොරව දින ගන්න එපා. මෙම නිෂ්පාදිතය රසායනික සංයෝග මගින් අතිරේක සැකසුම් වලට ලක් කර ඇති බව එයින් ඇඟවෙනු ඇත.
අන්තිම ඉඟි
ශීතකරණය තුළ දින මිලට ගන්න. පැකේජය සිට වීදුරු බඳුනකට ප්ලාස්ටික් ආවරණයකින් ආවරණය කළ හැකිය.
මෙම නිෂ්පාදනය "භාවිතා කිරීමට සූදානම්" බව නිෂ්පාදකයා විසින් නිරූපනය කරන දිනවල පැකේජ මත. කෙසේ වෙතත්, මෙම නඩුවේ දී පවා පරිභෝජනය පෙර වියළි පලතුරු සෝදා ගත යුතු ය. ප්රථමයෙන් උණුසුම් ජලය, පසුව සිසිල් එක්.
ඔබ ඔබේ බඩ ඉදිමීමට හේතු වන දිනයන් බව ඔබ සිතන්නේ නම්, ආහාර සඳහා පරිභෝජනය කිරීමට පෙර විනාඩි දෙකක් පෙර-උනු.
ඉරුවාරදය හිසරදය, දරුණු හිසරදය, දියවැඩියාව, උග්ර වකුගඩු රෝග, ආහාර සඳහා දින භාවිතා කිරීමට නිර්ෙද්ශ කර නැත.
ඔබ අතට අත තැබුව හොත් ඔබේ මුඛය හොඳින් සිතට ගන්න. නිදසුනක් ලෙස, සෝඩා විසඳුමක් (වතුර වීදුරුවකට ෙබ්කිං සෝඩාට 0.5 තේ හැන්දක) හෝ පොත්තුවලින් දත් මදිනවා. දිනවල මාංසය දත් එනමල් විසින් නිපදවා ඇත, එබැවින් ආහාරයේ යෙදීමෙන් පසු එවැනි සරල සෞඛ්යාරක්ෂිත පියවරයන් අවශ්ය වේ.