ගර්භනී කාන්තාවකගේ නිසි පෝෂණය

අපේ ලිපියෙහි "ගර්භණී කාන්තාවකගේ නිසි පෝෂණය" ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත: දරුවා බලා සිටියදී නිසි පරිදි කන්න.
තුන්වැනි කාර්තුවේ දී අනාගත අනාගත ළදරු සංවර්ධනය හා එහි වර්ධනය වේගවත් වන අතර, කාන්තාවන්ගේ පෝෂණය පිළිබඳ විශේෂ ඉල්ලීම් කරයි.

මොළය, දැක්ම සහ දරුවාගේ පර්යන්ත ස්නායු පද්ධතිය සංවර්ධනය කිරීම ඔමෙගා-3 සංකීර්ණයේ ඇති මේද අම්ල මගින් ප්රවර්ධනය කරයි. මවගේ ශරීරයේ වැඩෙන දරුවා මොළයේ ප්රධාන අවධිය පසු කරයි. ඔබේ ආහාර වේලට ආහාරයට ගැනීම සඳහා මේදය මාළු (මැකරල්, සැමන්, හුරුල්ලන්), ආමන්ඩ්, සූරියකාන්ත බීජ, එළවළු හරිතයන්, ලිනෝපීය, සූරියකාන්ත සහ රැෙපයිඩ තෙල්.
දරුවා වැඩිවේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, කුරුල්ල තරමක් ඔබේ උදරයට තල්ලු කරයි, සහ මවගේ හෘද චිකිත්සක පද්ධතිය වැඩි බරක් අද්දර. දිනකට පස් වරක් ආහාර සුරකින තන්ත්රයක් නිර්මානය කරනු ඇත. ආහාරවල ප්රමාණය දැන් අඩු විය යුතුය. ප්රධාන කෑම වේල අතර අමු එළවළු, පලතුරු, බෙරි කන්න, නැවුම් මිරිකා යුෂ බීම ප්රයෝජනවත් වේ. උදෑසන 11.00 වන විට උදේ ආහාරය ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට සීනි හා වඩා හොඳින් දැනිය හැකිය. ඇඹුල් ක්රීම් සහ ඇඹුල් ක්රීම් සහිත පලතුරු අතුරුපසක්, මිහිරි යෝගට්වලින් පිරුණු එළවළු සලාදයක් හෝ කුකුළු මස් සමග තම්බා හරක් මස්, මුද්දරප්පලම් සහිත බේක්ඩී ඇපල් හා පුළුස්සන ලද ඇපල් ගෙඩියකින් යුක්තය. කුළු බඩු සඳහා - බීම, උදාහරණයක් ලෙස biokefir, නැවුම් මිරිකා යුෂ හෝ තේ සමග කිරි. ප්ලග් ධාන්ය පාන් හෝ බඩවැල් රසය, චීස් හෝ හුමමස් සමග සැන්ඩ්විච්, චීස් කේක්, කිරි පිටි ආවරණ, ගෝවා හෝ මස් සමග පැටවුන්.

ඔබ කොහේ ගියත්: සංචිතයේ හෝ ගමන් කළ සංචාරයේ දීර්ඝ ඇවිදින්න, ඔබ සමඟ සුලු ආහාරයක් ගන්න. උණුසුම අවශ්ය නොවන ප්රයෝජනවත් ආහාර තෝරාගැනීම තරමක් විශාලය. මෙය සලාද කොළ කොළ හා වටපණු තක්කාලි සමඟ බහාලූ සහ කෙසෙල්වලින් සහ බ්රසීල ගෙඩිවලින් රෝල් කර, හැම් සහ නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි සමඟ රිස් හැපෙනසුළු ෆින්ලන්ත පාන් සමග බදින ලද චිකන් හෝ චීස් සමඟ සැන්ඩ්විච් වේ. ආහාර වර්ගයේ සාක්කුවක තබා ගැනීමට පහසු වන පිරවුම් වර්ග රාශියක් තිබේ. එය බටර් සහ හරිත ලූනු සමඟ එළවළු සලාදයක් සමග, ලුණු සහිත ලුණු සහිත සැමන්.

බ්රොකොලෝහි සුප් පොහොසත්ව රතු කරන්ට් හෝ ලෙමන් වලින් කැල්සියම්, ෆ්ලේටට්, යකඩ හෝ ජෙලි සමඟ පොදුවේ බෙදා ගනී. ධාන්ය වර්ග හෝ පළතුරු ආකලන සමඟ යෝගට් කුඩා බෝතලයක් ද යෝග්ය වේ. ඔබේ පසුම්බි සෑම විටම බ්රසීලයේ ගෙඩි බෑගයක ආකාරය ප්රමාද වී තිබේ. එක් නලයක් සිලනියම් මයිකේරාග්රෑම් 75 ක් අඩංගු වේ. මෙම වැදගත් සොයා ගැනීමේ මූලද්රව්යයෙහි ජීවීන්ගේ දෛනික අවශ්යතාව සපුරාලයි. ආමන්ඩ් අතලොස්සක් වටිනා ක්ෂුද්ර පෝෂක හා මැග්නීසියම් සමඟ ශරීරය පොහොසත් කරයි. තුන්වන කාර්තුවේ දී, වෙනත් රෝග ඇති වී තිබේ. කාන්තාවන්ට මුහුණ දීමට අපහසු නැත.

බද්ධය සමග කළ යුතු දේ.
නිතිපතා මලපහයක් සඳහා දිනපතා ආහාරවලින් ආහාර වේ. මෙය සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන්, කුට්ටි (තිරිඟු, සහල්, රයි). එය කුඩු දෙකකට හැන්දක් එකතු කිරීම සඳහා කජිස් හෝ වෙනත් කෑම වර්ග සඳහා ප්රමාණවත් වේ, ඔවුන්ගෙන් වැඩි ප්රමාණයක් යකඩ උකහා ගැනීම සංකීර්ණ කළ හැකිය. එළවළු ෆයිබර් අඩංගු වේ. විශේෂයෙන් බීට් හා වම්බටු බඩවැල් වැඩ කටයුතු උත්තේජනය කිරීම, සහ ඕනෑම ආකාරයකින්. බීට් යුෂ වැනි ප්රයෝජනවත් ආහාර, සහ බීට් කොළ සහ අල අලංකාර ඕනෑම ආහාර පිසීම. නිතිපතා පුටුවට දායක වන එළවළු හරිතයන්, පිපිඤ්ඤා, බෝංචි, ඕට්. වසරක ඕනෑම අවස්ථාවක, වියළි අත්තික්කා, වියලූ ප්ලීම් සහ ඇප්රිකොට්වලින් ඔබට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. ස්ට්රෝබෙරි, නැවුම් සහ ශීත කළ, හොඳ හිතකර ක්රියාවක්. මල බද්ධය වළක්වා ගැනීම සඳහා සාමාන්ය පිරිසිදු ජලය උපකාර කරනු ඇත. දිනකට වතුර වීදුරු 6 ක් බොන්න. ඔබ දැන් වැසිකිළි වලට වඩා බොහෝ විට සාමාන්යයෙන් වැසිකිළියට පලා ගියහොත්, ඔබ දන්නවා: මෙය සාමාන්ය දෙයක් වන අතර මුත්රා පත්රයේ ගිනි අවුලුවන රෝග වැළැක්වීම නිසා වතුර ප්රමාණය අඩු නොකරන්න. ලුණු යනු වෙනත් කාරණයක්, දැන් එය සීමා කිරීමට වඩා හොඳය.

හෘද වස්තුවට කරදර නොවන්න.
අපි දැනටමත් සඳහන් කර ඇත්තේ දරුවා ඔබේ බඩට මුසු කරයි. හෝමෝන සංවර්ධනය ද වෙනස් වේ. උදාහරණයක් ලෙස, ප්රෝටෙස්ටෝන්, ආමාශයේ ආහාර ඉවත් කිරීම අනුපාතය අඩු කරයි. මෙහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ඔබට හෘද ස්පන්දනයක් ඇත. ඔබට එය අඩු කිරීමට අවශ්ය ද? කෑමෙන් පසු වහාම නිදාගන්න එපා.