උපදෙස් දහයක්, අනවශ්ය නම් නොවේ

සාමාන්යයෙන්, උත්සවයේ සිට නැඟී සිටීම, අප තුළ ආමාශයේ පූර්ණ බවක් දැනෙනවා. මේ හැඟීම ටික කාලෙකින් අපව අතහැරී නැත. කෙසේ වෙතත්, කුඩා කොටස් වලින් ආරම්භ වන කුඩා හා විශාල කරදරවලට හසුවීමටත්, මුළු ශරීරය පුරාම ආහාර ගැනීමත්, අමතර බරක් පිරිමැසීමටත් අප උත්සාහ කරනවා.

ප්රංශ මනෝචිකිත්සකයෙකු හා මනෝචිකිත්සක ජෙරාඩ් ඇෆ්ෆල්ඩෝෆර්, පුද්ගලයෙකුගේ සම්බන්ධතාවයට සම්බන්ධ වූ ආබාධ පිළිබඳ විෙශේෂඥයකු වූ ද, පශ්නය මග හැරවීම සඳහා ජීවිත කාලය පුරා අනුගමනය කළ යුතුය.

පෝෂණ ගුණය අනුමත කිරීම දිනෙන් දින ප්රමිතිය හා දැඩි ආහාර වේලක් වෙනුවට සීඝ්රයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දැඩි අධි රුකත්වල වෙනස්කම් සිදු කිරීම සහ තවත් සමහර විට ඊටත් වඩා සුවිශේෂී අමතර කිලෝග්රෑම් කට්ටලයක් නිපදවා ඇත.

ආහාර ගැනීමේදී නිහතමානී වීම යනු සැබෑ අවශ්යතා දැනීම, දැනීම, ශරීරය සමඟ සම්බන්ධතා යළි ස්ථාපිත කිරීමට ඇති හැකියාව, කායික විද්යාත්මක භික්ෂූන්ගෙන් මානසික පීඩනය වෙන් කිරීමට ඉගෙන ගැනීමයි.

ඔබට හැඟෙන දේ ඉගෙන ගැනීමට අවශ්ය වන්නේ, සාගින්න වර්ග දෙකක් සහ සන්තෘප්තියේ ආකාර දෙක අතර පවත්නා වෙනස දකිනු ඇත. ශරීරයේ සැබෑ අවශ්යතාවයන් සහ කෑම වේල තුල ඇතිවන හැඟීම් අතර සමතුලිතතාවක් සොයා ගැනීම අවශ්යයි.

ජෙරාඩ් ඇප්ල්ඩෝෆර්ගේ ක්රමයේ මූලාරම්භය ඔහු තමාගේම සංවේදීතාවයන් වටහා ගත යුතු අතර ඒවා තේරුම් ගැනීමට ඉගෙන ගත යුතුය.

පළමු කවුන්සිලය - සාගින්න

පැය හතරක් පමණ කන්න කිසිවක් උත්සාහ කරන්න එපා. කිසිවක් සිදුවන්නේ නැත. ඔබට බඩගින්නක් දැනෙන්නේ නැත. ඇයි? සමහරවිට ඔබ මීට පෙර අනුභව කර තිබේද? නැතහොත් ඔබේම ආහාර සංවේදීතාව වැනි හැඟීමක් සමඟ ඔබ සබඳතා නැති වී ඇත්ද? යම් දෙයක් ආහාරයට ගැනීම සඳහා නිරන්තරයෙන් ආශාවක් තිබේ නම්, මෙය ඔබට සාමාන්ය දෙයක් නම්, එයින් අදහස් වන්නේ භෞතික විද්යාව හා සනීපාරක්ෂාව අතර වෙනස තේරුම් ගැනීමට නොහැකි බවයි.

හිසරදය, දුර්වලකම, නරක මනෝභාවය සහ ඔබේ බඩේ සංඥාව භෞතික විද්යාවෙන්. මෙම සංඥා ඔබට දැනුනේ නම්, එය සෞඛ්ය තත්වයකි. ඒවා මත අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

දෙවන කවුන්සිලය - අපි නිපුණතාවයක් වර්ධනය කර ගැනීමට ඉගෙන ගන්නෙමු

මෙම ව්යාපාරයේ සරලම දේ වනුයේ හුරුපුරුදු කැමරා භාවිතා කිරීමයි. ඔබේ ඉලක්කය සන්තෘප්තියේ සීමාව ස්ථාපිත කිරීම විය යුතු අතර විවිධාකාර ආහාර ගැනීම සඳහා කලාව නොවේ. මෙම කාර්යය සඳහා පැය පැයකින් ආහාර ගත යුතුය. ටික කාලෙකට පස්සේ ඔබ බඩගින්නෙන් පෙළෙන්න පටන්ගත්තා. දැන් සාරවත් බව දැනෙන අතර, එතරම්ම කන්න එපා, ඉගෙන ගැනීමට ඉතා වැදගත් වේ.

තුන්වන කවුන්සිලය - අපි රසයි

අපි බොහෝ විට වර්තමානයේ කන්න නොව, පරිකල්පනීය කන්න, සිහින් සහ සැප සෙල්ලමට සීමාවක් ඇති සුදු සුදු ලිලී ආලේපයක් සහිත කුළුබඩුවක්. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ ඉතා සෙමින් මස් කෑවා නම් රසය සිහින්වීම (දිව, අහස, දත්) ඇහුම්කන් දීමෙන් පසුව, ඔබ වඩාත් සාමාන්ය කේක් අනුභව කරන අතර, ඔබ ඉතා සුළු ප්රමාණයක් අනුභව කර තිබේ. තවත් ලොකු කැබැල්ලක් යනු කුමක්ද?

හතරවන කවුන්සිලය - ඔබගේ කාලය ගත කරන්න

ඔබ පිරී ඇති සංඥාව ක්ෂණිකවම පැමිණෙන්නේ නැත. මේ සඳහා සිරුර විනාඩි 15-30 පමණ අවශ්ය වේ. පැය භාගයක දී ඔබට කෑමට වඩා කොපමණ ආහාර අනුභව කළ හැකිද, ඔබ ඉක්මනින් කනවාද? සන්සුන් පරිසරයක් ඇති වන නිසා මන්දගාමි හා ප්රියජනක වීමට ඉගෙන ගන්න. ඔබ කෑමට ප්රමාණවත් කාලයක් නොතිබුණහොත්, ආහාරයට නොගන්න. අවන්හලෙන් පිටතට යාමට උත්සාහ කරන්න. සංතෘප්ත හැඟීම ටිකක් පසුව පැමිණේ.

පස්වන සභාව - නැවතුම

ඔබේ සිහින නැවැත්වීමට සහ ඇහුම්කන් දීම හොඳය. - ඔබ දැනටමත් පිරී තිබේද? මෙහිදී නව මට්ටමක් තක්සේරු කළ හැකි පරිදි පහේ පරිමාණයකින් පහත දැක්වේ.

• මට අලි කන්න පුළුවන්.
• මට ඇත්තටම කන්න ඕනේ.
• මට දැන් නවත්වන්න පුළුවන්.
• මට බඩගින්නක් දැනෙන්නේ නැත, නමුත් මගේ බඩේ තවමත් ඉඩ තිබේ.
• දැන්, මම පුපුරන්නම්.

ඔබ පිරී ඇති බව ඔබට වැටහේ නම් නතර කරන්න - එය අවශ්යයි. හොඳයි, ඇයි මට ඕනෑවට වඩා බඩගින්නේ ඉන්න ඕනේ? අන්තිමට, ඔබට හෙට ඒක කන්න පුළුවන්.

ඔබ දැනටමත් අනුභව කර ඇත්නම්, ඔබ බඩගිනි යැයි සිතීම පමණක් නොවන්න, එය වැඩි කාලයක් ගතවනු ඇත.

හයවන සභාව - ආහාර පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරීම

ආහාර ගැනීමේදී සතුටක් ලැබීමට ඉගෙන ගන්න. මේසයට අලංකාරව සේවය කරන්න. චිත්රපටයක් හෝ කියවීමකින් ආහාර වේලක් ඒකාබද්ධ නොකරන්න. ඔබට මේසය තුළ කතා කළ හැකිය, නමුත් වැඩි නොවේ.

හත්වැනි සභාව - මධ්යස්ථ විය යුතුය

විවිධ ආහාර වර්ග අඩු කරන්න. එසේනම්, ඔබ පිරී ඇති බව ඔබට හැඟෙන විට, ස්වයංක්රීයවම විශාල කොටසක් කන්න වඩා වැඩි යමක් තබන්න. ඔබ රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සැලසුම් කර ඇත්නම්, කෑම බීම අතර කුඩා විරාමයක් ඇති කර ගත හැකි අතර, බුෆේ වගු සහ අත්තම්මා සමකාලීනව සතුරන් ලෙසද, ඔවුන් වෙනුවෙන් සහ සියළුම නෑදෑයින්ට මුලිනුපුටා දැමීමට උත්සාහ කරති.

අටවැනි සභාව - ආශාවන් විශ්ලේෂණය කරන්න

ඔබ කලබල වී ඇද්ද? එසේත් නැත්නම් ඔබ කලබල වන්නේද? සමහර විට එය කිසියම් දෙයක් කම්පා විය හැකිද? "කුකියට හෝ චොකලට් සඳහා අත හඹා ගියේය. ඔයා ඇත්තටම බඩගිනිද? පසුව එය අනුභව කරන්න. එසේ නොවේ නම්, ආහාර ගැනීමෙන් තොරව ගැටළු විසඳීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ ජලය හෝ සීමාන්තය සමඟ කතා කරන්න, චිත්රපටයක් හෝ පොතක් ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ ඇත්තටම කන්න කැමති නම්, කන්න, නමුත් ඉතා සුළු වශයෙන්.

නවවන කවුන්සිලය - අනාගත භාවිතය සඳහා කන්න එපා

හෙට ගැන විශ්වාස නොකරන බොහෝ අය අනාගත භාවිතය සඳහා එය අනුභව කරනු ඇත. හැබැයි හෙට දවස ආයෙත් නව දවසක් එනවා. අදටත්, වර්තමානයේ ජීවත් වීමට ඔබටත් හැකි වන අතර, ඔබම ප්රාණ ඇපකරුවෙකු නොවෙයි.

දහවන කවුන්සිලය - ඔබේ අවශ්යතා සොයා ගන්න

ඔබ බඩගිනි නැති නමුත් එසේනම් ඇයි ඔබ කන්නේ? කවුරු හරි කෙනෙක් වෙන්න ඕනේ නැද්ද? නැත්නම් කවුරු හරි රසයි කියලා? මේ කාරණයේදී ඔබ වෙනුවෙන් කිසිවෙකු තල්ලු නොකරන්න. ඔබ සඳහා ප්රධානතම දෙය වන්නේ ආගන්තුකයන් නොවේ. අද බොහෝ දෙනෙක් ඔබට කන්න ආශාවක් තිබෙනවා නම් - ඔබ මෙයම විසඳා ගත හැකිය. එතකොට හෙට ඔයාට පුළුවන් වෙන්න පුළුවන්.