දැක්ම සඳහා ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන

ඩයට් - මෙය නිෂ්පාදන සඳහා හැරීමක් නොවේ, නමුත් නිසි තේරීම. හොඳ දෘෂ්ටියක් පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ ආහාර ගැනීමේ නීති කිහිපයක් ද නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. අපගේ ඇස්වලට ඔවුන්ගේ සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපාන සාධක කිහිපයක් තිබේ. නිදසුනක් ලෙස දීප්තිමත් හිරු එළිය, පරිගණකයේ දීර්ඝ කාලයක් වාඩි වීම, දුම් පානය කිරීම. සෞඛ්ය සම්පන්න සහ නිසි පෝෂණයට ඇසින් රෝග වැළැක්වීමට පමණක් නොව, ශක්තිය හා ශක්තියෙන් පිරී ඇත.
බොහෝ දෙනා දන්නවා කැරට් පෙනුම සඳහා ප්රයෝජනවත් වන බව. නමුත් වසර ගණනාවක් පුරා අක්ෂි සෞඛ්ය සංරක්ෂණයට උපකාර වන අනෙකුත් නිෂ්පාදන තිබේ. සාමාන්යයෙන්, සියලු එළවළු සහ පළතුරු ප්රයෝජනවත් වේ, නමුත් දෘශ්යාබාධයට සහාය දීම සඳහා මූලික නිෂ්පාදන කිහිපයක් ඇත.

කොළ එළවළු
විටමින් A, B, C, K, කැල්සියම්, මැග්නීසියම්, ෆෝලික් අම්ලය, යකඩ, කෙඳි වැනි තද කොළ පැහැති කොළ එළවළු, ගෝවා, parsley, arugula අඩංගු වේ. මෙම එළවළු අඩංගු ලුටීන් හා සෙක්සන්තින් අඩංගු ඒවායේ ප්රතිඔක්සිකාරක ගුණයි. වයසට සම්බන්ධ සෛල විනාශය වළක්වයි. ඔබේ ආහාර වේලෙහි එවන් එළවළු ප්රවේණිගත වීම නිසා ඇස් පෙනීමේ අරුත වළක්වා ගැනීමට හැකි වනු ඇත. කොළ එළවළු පෝෂ්ය පදාර්ථ හිරු එළිය මගින් සෙමින් තුවාල වලට එරෙහිව ආරක්ෂිත ගුණ ඇත.

දීප්තිමත් තැඹිලි පැහැයක්
ආහාරයේ තවත් වැදගත් අංගයක් වන්නේ දීප්තිමත් තැඹිලි පාට පළතුරු හා එළවළු (කැරට්, පැණිරස අර්තාපල්, වට්ටක්කා, මිහිරි අර්තාපල්, ඇප්රිකොට් ඇටයේ, අඹරාග්). ඒවායේ අඩංගු වී ඇති බීටා කැරොටින්, ඇස්, පලතුරු සහ එළවළු පිළිබඳ සැලකිලිමත් වියළි අක්ෂි සින්ඩ්රෝම් ඉවත් කිරීම, වයසට ආශ්රිත වෙනස්කම් සිට පටුන ආරක්ෂා කර ගැනීම, රාත්රියේ අඳුරු ආලේප කිරීමට උපකාර කරයි.

මාළු
තෙල් සහිත මාළු මුළු ශරීරයටම ඉතා ප්රයෝජනවත් වන ඔමේගා-3 මේද අම්ල අඩංගු වේ. මොළයේ ක්රියාකාරීත්වය සහ විශේෂයෙන් ඇස් වලට ඇතිවන දැවීම, උත්තේජනය කිරීම සඳහා. නැවුම් මාළු හෝ තෙල් ටින් කළ හැක. සැමන්, ටූනා, සාර්වයින්, හුරුල්ලන්, මැකරල් සහ මැකරල් වැනි මාළු 100-200 ග්රෑම් සඳහා දිනක් නම්, ඔමේගා-3 අවශ්ය ප්රමාණයට ඔබේ ශරීරයට සපයනු ලැබේ. සතියකට 1-2 වතාවක් ආහාර ගැනීමෙන් සෞඛ්ය, යහ පැවැත්ම හා මනෝගතිය වැඩි වේ.

බ්රොකෝලි
බ්රොකොලෝ පිළිකා මර්දනය සඳහා උපකාර කරයි, එය හෘද රෝග, ආඝාතය, පිළිකා වර්ධනය නවතා දැමීම, ගර්භනී කාන්තාවන් හා දරුවන්ට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. බ්රෝකියෝල්වල ඇස් පෙනුම වැඩි දියුණු කළ නොහැකි අතර සුද ඉවත් කිරීම වැළැක්විය නොහැක. බ්රොකෝලි අඩංගු විටමින් සී විශාල වශයෙන් (පළතුරු වර්ගවලට වඩා 2 ගුණයකින් වැඩි), ලුටීන් හා සයසන්ටින් අඩංගු වේ. ඇස කාච සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. ඒ වගේම කාරෝටීනොයිඩ් සාන්ද්රණය මගින් නිදහස් චිකිත්සකයන්ගේ ඇස් ආරක්ෂා කරයි.

තිරිඟු පිටි
තිරිඟු පිටිවල ඇති විටමින් E විශාල ප්රමාණයක් සහ ප්රතිඔක්සිකාරකය. ප්රජනන තිරිඟු සමස්ත ශරීරයට අහිතකර ලෙස බලපෑම් කරයි. පරිවෘත්තිය පාලනය කරයි. ප්රතිශක්තිකරණය වැඩි කරයි., නව්යකරණයට ලක්වන අතර, අවශෝෂණය, අස්ථි ක්ෂුද්ර ප්රෝටීයතාවය, කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරයි. විටමින් E ඇසේ සුද ඉවත් කිරීම වළක්වන අතර මැක්යුලර් යුගය පිරිහීම අඩු කරයි. එසේම, මෙම විටමින් ආමන්ඩ්, බීජ, ගෙඩි පොහොසත් වේ.

බෝංචි
ශරීරයේ සින්ක් හිඟයක් පවතින විට ආහාරයට ගන්නා සියලුම රනිල කුලයට එකතු වේ. බෝංචි, පරිප්පු, ඇට ඔවුන්ගේ සංයුතිය තුළ සින්ක්, ඒවා අනුභව කළ යුතුය. අක්මාවෙහි අත්යවශ්ය විටමින් A අශෝභනය වීම සින්ක් නිසාය. සින්ක් දෘශ්ය කාචයේ ස්ථායීතාව සහ විනිවිදභාවය ස්ථාවර කරයි. සින්ක් තවමත් තල ඇට, වට්ටක්කා බීජ, හරක් මස්, රටකජු, කොකෝවා, කුකුල් මස් පොහොසත් වේ.

බ්ලූබෙරීස්
බ්ලූබෙරී ඇස්වලින් විඩාව ඉවත් කිරීම (පරිගණකයේ දීර්ඝ කාලයක් වාඩි වීම, කියවීම), දෘෂ්ටීයතාව යාවත්කාලීන කිරීමට උපකාරී වේ, අඳුරේ වඩා හොඳින් දැකීමට උපකාරී වේ. එය කොන්ජිවිවයිටිස් ප්රතිකාර සඳහා භාවිතා වේ. හොඳ ඔක්සිහාරක වේ.

චොකලට්
අඳුරු චොකලට් වැඩිදියුණු කළ හැක. ෆ්ලවනෝල් අඩංගු වන අතර එය රුධිරය වෙත රුධිර ප්රවාහ වැඩි දියුණු කරයි.

නමුත් මේද ආහාර අනුභව නොකළ යුතු අතර, එය රුධිර සැපයුම නරක අතට හැරීම, පරිවෘත්තිය අවහිර කිරීම, ඇස්වල සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපානු ඇත. ඇස්වල දෘෂ්ටි ආවරණය ආරක්ෂා කරන අව් කණ්නාඩි මතක තබා ගන්න. දුම්කොළ හා අධික මත්පැන් භාවිතය නිසා දෘෂ්ටි ඌනතාවයට බලපාන බව මතක තබා ගන්න.