බර අඩු වීම සඳහා නිසි පෝෂණය

අනාගතයේදී මිනිස් සංහතිය බර කර ගැනීමෙන් අවදානමකින් තොරව අපට අවශ්ය සියලු දේ අනුභව කිරීමට ඉඩ සලසනු ඇත. සිහින, සිහිනයන් ... මේ අතරතුරේදී, අපි, කාන්තාවන්, සහ බොහෝ මිනිසුන්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආහාර වේලක් අනුගත විය යුතුය.

ආශ්චර්යය උපකරණ හෝ ටැබ්ලට් ආධාරයෙන්, නිවැරදි බර අඩු කර ගැනීමට අපට පොරොන්දු වන හඬවල් විශ්වාස නොකරන්න. ටැබ්ලට් උපකරණය මගින් බර වැඩිවීම සඳහා කිසිසේත් සැහැල්ලු නොවේ. එය ප්රමාණවත් වන විට, අපේ ශරීරය වෙහෙසට පත් වන්නේ ඇයි, නිසියාකාර පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම පිළිපදින්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය පෙනෙන ආකාරයට පහසු දෙයක් නොවෙයි. එහෙත් නිසි ප්රවේශය හා පරිකල්පනය සහිතව පවා එය දුෂ්කර නොවේ.

සොක්රටීස් නිවැරදි වූයේ නැත: "අපි ජීවත් වන්නේ නැත, එනම්, අපි ජීවත්වීම සඳහා ය." ආහාර ඇතුලුව ඔහු සතු දේ භුක්ති විඳීමට අයිතියක් ඇත. එමනිසා, ලිපියේ පදනම මත අපි තවත් ප්රකාශනයක් ලබා ගනිමු: "කිසිවෙකු ආහාරයෙන් හෝ පෝෂණයෙන් මිදිය නොහැකිය." පයිතගරස්. පැරණි ග්රීකයන්, ප්රබල හා ධෛර්ය සම්පන්න වූ, ප්රණීත ආහාර හා කාන්තාවන්ගේ සමරු ඖෂධවේදීන්, නිවැරදිව පෝෂණය ගැන දන්නවාද?

ආහාර භුක්ති විඳීමට සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බර අඩු කිරීම සඳහා මූලික ආහාර පාලන රීති 5 ට තබා ගැනීම වටී.

1. අද උදෑසන සිටම අපි අපේ ව්යාපාරය ගැන ඉක්මන් කරමු. ඔබ අවදි කරන අතරතුර, ඔබ සෑදූ විට, ඔබ ඔබේ හිසකෙස් සාදාගත යුතුයි - දැන් පිටත්ව යාමට කාලයයි. උදේ කෑම ගැන කුමක් කිව හැකිද? ඔව්, එය සමඟ නිරයට යන්නේ, ඔබ අනුභව කරන තරමට, වඩා හොඳයි. ඒත් නැහැ, ආදරණීය ගැහැනු. සාමාන්යයෙන් උදේ පාන්දර කෑම කන්නේ නැත්නම්, දිවා ආහාරය හා රාත්රී කෑමේ දී ඩම්ප් එකට කන්න, මේක එතරම් ප්රයෝජනවත් නොවේ. එමනිසා, කාබෝහයිඩ්රේට හා ප්රෝටීන වලින් සමන්විත හොඳ හා ඝන උදෑසනක් ස්නානය කරන කාන්තාවකගේ හොඳම මිතුරා වේ. මීට අමතරව, මෙය දිවා ආහාරයට පෙර "කෑම" කිරීමට ඉඩ නොදෙනු ඇත.
2. ඇත්ත වශයෙන්ම, "සෑම එකකදීම" අනුභව කිරීම හා එය සමඟ බර අඩු කර ගැනීමට ක්රියා නොකරයි. මැනිය යුතුය. ආහාර ගැනීමෙන් මේද ආහාර ඉවත් කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස ඌරු මස් කුකුළු මස් වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය. තවත් එළවළු සහ පලතුරු අනුභව කරන්න. මෙය ඔබගේ දිනපතා ආහාර වේලක් ගෝවා සහ ඇස්පරගුස් පමණක් බව ඉන් අදහස් නොවේ. එළවළු සලාද කොටසක් සහ පලතුරු කූඩයක් සමඟ මස් ටිකක් රසවත් වේ.
3. දහවල් කාලයේදී උණුසුම් කන්න උත්සාහ කරන්න. චිකන් හෝ බිම්මල් සුප්, කුඩා කුකුල් මස් සමඟ, මුළු දවසම ඔබට ශක්තිය ලබා දෙනු ඇත. ඔබ සමඟ වැඩ කිරීමට ඔබට කුළු බඩු කිහිපයක් ගත හැකිය. කපල්ස්, ෆුට්බෝල්, තම්බා අර්තාපල්, බදින ලද කෑමට වඩා රසවත් නොව කැලරි වල වෙනස්ව වෙනස් ය.
4. 18.00 න් පසුව ආහාර ගැනීමෙන් හානිකර වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය සත්ය නොවේ. වඩාත් නිවැරදිව, මෙම සත්යය දැනටමත් දැනටමත් 20.00 වන විටත් නින්දට යනවා. ආහාරය, ඇත්ත වශයෙන්ම, සියලු ආහාර වල ඇති පහසුම විය යුතුය. බඩ විසින් දිගු ආහාර ජීර්ණය කරන ආහාර ඉවත් කිරීමෙන් ඔබේ කොටස අඩු කරන්න. අවසානයේ අවම වශයෙන් පැය 2 කට පෙර කන්න අවශ්යයි. මෙය පහසුවෙන් ආහාර ජීරණය කිරීමට ඉඩ ලබා දෙනු ඇත, ඔබ ශරීරයේ සැනසීම දැනෙනවා, නිදා වැටෙනු ඇත. එහෙයින්, ඔබ සැතපුණහොත්, 23:00 ට කියන්න. එවිට ඔබට සුරක්ෂිතව 8 හෝ 9 ප.
5. ඉහත සියල්ලම අංක 5 හි උපග්රන්ථය වේ. එය අපට ඉතා සරල එකක් වන නමුත් බොහෝ දේ සඳහා පැහැදිලි නැත - බඩේ කුඩා බරක් දැනීමට පෙර මේසයෙන් නැඟී සිටින්න. මුළු ගැටළුවම අපගේ ශරීරය තරමක් මන්දගාමි ආහාර සංතෘප්තියට ප්රතිචාර දක්වයි, එය සීමාව ඉක්මවා විනාඩි 15 කට පසුව වාර්තා කරයි.

ඉක්මනින් කෑමට ඉක්මන් නොවන්න. විනාඩි 15-30 අතර කාලයක් තුළ සිදු වන මෘදු කුසගින්නෙන් පෙළෙන අයුරු ඉගෙන ගන්න. ඔබ එකඟ වනු ඇති ඉතිරි නීති, ඔබ සංකීර්ණ නොවන අතර, මාස කිහිපයකට පසු සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් පුද්ගලයෙකුට හැඟෙනු ඇත. ශක්තියෙන් හා ශක්තියෙන් බර අඩු කරගන්න!

සතිය සඳහා මෙනුපත

නීතිවල සැලකිය යුතු සීමා කිරීම් නොමැති නිසා ආහාරවල තේරීම ඇත්තටම විශාලයි. සතියක් සඳහා රසවත් හා පෝෂ්යදායී මෙනූවක් පිළියෙල කරමු. නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම සමඟින්, ඔබේ සෞඛ්යයට තර්ජනයකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

සඳුදා, බදාදා, සිකුරාදා

උදේ කෑම: කුකුළු මස්, යුෂ, හැමවිටම සලාදයක්. කාබෝහයිඩ්රේට් හා ප්රෝටීන ගොඩක් තිබිය යුතුය.

දිවා ආහාරය: හතු හෝ චීස් සුප්, ඔබට කුඩා පාන් කෑල්ලක් කළ හැකිය. ආහාර පිසින ලද කෑම (කට්ලට්, තම්බා එළවළු, කුකුළු මස්) සාදරයෙන් පිළිගනිමු. අවශ්ය පළතුරු (කෙසෙල්, ඇපල්, කිව)

කෑම: එළවළු ඉස්ටුවක්, පළතුරු, යුෂ. ඔබට උදෑසන ආහාරය නොමැතිව ඔබට කැඳ හැපෙන (සහල්, අම්බෙලිෆර්, ඔටම්).

අඟහරුවාදා, බදාදා, සෙනසුරාදා, ඉරිදා

උදෑසන: ඔබට පළතුරු එකතු කළ හැකි සලාද, සීනි සමඟ තේ. ඔබ හැඩයට හෝ අඩු මේද මස් කජු එකතු කළ හැකිය. එළවළු සලාද - අවශ්යයි (ග්රීක පරිපූර්ණව ගැලපෙන)

දිවා ආහාරය: සලාදයක් සහිත පිදුරු අර්තාපල් සහ තම්බා මෙනුවේ සිට යමක් (උදාහරණයක් ලෙස). පළතුරු සහ එළවළු අනිවාර්ය වේ.

රාත්රී ආහාරය: පළතුරු යෝගට් සඳහා සුදුසු වේ. ඔබ අනුභව නොකළහොත් - එවිට ඔබට චොකලට් වල කුඩා බාර්එකක්, හෝ එම කෙසෙල්, යුවලක් සඳහා එළවළු ලබා ගත හැකිය.

සමාලෝචන

ඉලෝනාව:

"නිසි පෝෂණ ක්රමයෙන් ඔබ ඉගෙන ගත් වැදගත්ම දෙය - ඔබට සෑම දෙයක්ම අනුභව කළ හැකිය. නමුත් මේසය නිසා ඔබ" ප්රමාණවත් "බව සිතීමට වඩා ඉක්මණින් නැගී සිටීමට පුරුදු වන්නට අවශ්යයි. මාස 3 තුළ, කිලෝ 8 කින් බර අඩු කර ගැනීමට අපහසු නොවේ. සවස් වරුවේ, මම යෝගට් බොන්න උත්සහ කරනවා. මම උඩඟු නොකරනවා නම් යුවලක් සඳහා එළවළු පරිපූර්ණ සන්තෘප්තියට පත්වීම. අතු බෙල්ලේ අතුරුදහන් විය. සාමාන්යයෙන් මම මෙම සරල ඉඟි වලට සවන් දෙනවා! "

මාරියා:

"සොයා ගැනීම යනු ශරීරයේ සංතෘප්ත වීම විනාඩි 15 කට පසුව පමණි. මම එය ඇත්තෙන්ම එසේ පරීක්ෂා කළෙමි. මා ආහාරයට ගත් බව මට හැඟෙන්නට පෙර මේසයෙන් නැඟී සිටීමට නොහැකි විය. එහෙත් කිසිවක්, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්: විශේෂයෙන් මා සීමා නොකොට ඕනෑම දෙයක් මා මසකට කිලෝග්රෑම් 3 ක් අහිමි විය.