ආහාර සඳහා වැය කරන කාල පරිච්ඡේදය සඳහා, ඔබට 7-12 ග්රෑම් ඉවත් කළ හැකිය, ඒ සමගම දිලීර නාශක පත්රිකාවක් සහ ඔබේ ශරීරය පවිත්ර කරන්න. අම්බෙලිෆර් ආහාර මත බර අඩු කර ගැනීමට හා පසුව බර ලබා නොගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කතා කරමු.
අම්බෙලිෆර් යනු වෙනත් ධාන්ය වර්ග හා සසඳන විට වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් ධාන්ය වලින් එකකි. එය පෝෂණවේදීන්ගේ නිර්දේශයේ මුල් ස්ථානය වේ. ඇමයිනෝ අම්ල, පොටෑසියම්, අයඩීන්, යකඩ, ෆොස්ෆරස්, විටමින් B1, B2, B6, P. ඉතා ඉහළ ප්රෝටීන් ප්රමාණය හා අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් අන්තර්ගතය අඩංගු වේ. මීට අමතරව අධි රුධිර පීඩනය, රක්තහීනතාවය, රක්තහීනතාවය, අක්මාව සහ රෝග වැනි රෝග වැනි බොහෝ රෝගයන් සමඟ ආහාර වේලෙහි මෙම ආහාර නිෂ්පාදනයට ඇතුළත් කළ යුතු ය. කොස්මෙටෙලොලොජිස් හි අම්බෙලිචර් යනු "රූපලාවන්ය නිපැයුම්" වලින් එකක් වන අතර, එය විටමින් සමඟ සිනහයි, කොණ්ඩය, සම හා නියපොතු පෝෂණය කරයි. අම්බෙලිෆර් හි අඩංගු ෆයිබර්, බඩවැල්වල දී පවිත්ර කිරීමේ කාර්යය ඉටු කරයි, ශරීරයෙන් අපතේ යන නිෂ්පාදන අපද්රව්ය නිෂ්පාදන ක්රියාවලිය වේගවත් කරයි.
බීට්, බී 12, A. දිලීර අඩංගු වන්නේ කැෆීර් සහ අනෙකුත් සියලුම ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන වලිනි. ප්රෝටීන් සහ කැල්සියම් අඩංගු වන අතර, දිලීර වැඩි දියුණු කරන විට, විවිධ රෝග සඳහා කෙෆර් නිර්දේශ කරයි. ශරීරයෙන් විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම සඳහා උපකාරී වේ. හා ඇඹුල් කිරි බැක්ටීරියා ශරීරයේ ගොරෝසු ක්රියාවලියන් සමග පොරබදමින් සිටිති.
යෝගට් මත අම්බෙලිෆර් ආහාරයේ ඇති ප්රතිඵලය වන්නේ බඩවැල් වල සාමාන්යකරණය වීමයි. සිරුරට ශරීරයේ සිරුර නිදහස් කිරීම සමේ හා අක්මාව පිරිසිදු කිරීම කරා ගෙන යන අතර, ඩර්මැටේට් ප්රකාශනය අඩු කරයි.
අම්බෙලිෆර් පහත පරිදි සකස් කළ හැකිය:
තාපාංකය සමග බෑවුම කපාගන්න, ජලය වතුර කාන්දු කර නභිගත වතුර සමග එය වත් කරන්න, ඉන්පසු එය එසවීම සහ රාත්රිය සඳහා එය තබන්න, එය නොකියන්න. අම්බෙලිෆර් එක් වීදුරුවක් සඳහා, ඔබ අඩක් කුසලාන ජලය අවශ්ය වේ.
දිනපතා සලාකනය:
අම්බෙලිෆර්ට් ඔබ කැමති තරම් තරම් කන්න පුළුවන්, නමුත් ලුණු, කුළුබඩු හා සෝස්. ඇඳට යාමට පෙර පැය 4-5 රාත්රී ආහාර වේලක් ගැනීම සුදුසු ය. ඔබ ඇත්තටම අවශ්ය නම්, ඇඳට පෙර ඔබට යෝගට් ටිකක් බොන්න පුළුවන්.
1% කෙබීටර් ලීටර්, කෑමට පෙර හෝ පසුව පැය භාගයකට එය පානය කිරීම වඩා හොඳය. වියළි අම්බෙලිඩර් කන්න අමාරු නම්, එය ඔබට පානය කළ හැකි හෝ කෙෆීර් සමග වත් කරන්න.
දියර: ඔබට අවශ්ය තරම් බොන්න, දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් එකහමාරකට ලීටර්. වායූන් හෝ ඛනිජමය ජලය, හරිත තේ, ශාකමය විටමින් තේ, ඔබට සැබැවින්ම අවශ්ය නම් - සීනි නොමැතිව කළු කෝපි හෝ තේ කෝප්ප 1-2 ක්. ද්රවයෙන්, ලෙමන් එකතු කිරීමට ඔබට පුළුවන්.
ඒකාකාරී ආහාරයක් ලෙස, විටමින් ආහාර ගැනීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
කෆීර් නිදහස් වීමෙන් දිනකට වැඩි කාලයක් ගතවී ඇත්නම් එය ලිහිස්රාකාර බලපෑමක් ඇති වුවද, ඉදිමීම ද ඇති විය හැක. නිපදවීමෙන් දින තුනකට වඩා ගත වී ඇත්නම්, ප්රතිඵලය ප්රතිවිරුද්ධයයි, එනම්, බද්ධයට හේතු විය හැක.
සමහර ආහාර පාලන විකල්පයන් ඔබට රසය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සෝස් සෝස් එකතු කරන්න. එහෙත්, පසුව නිහඬව ඇත - කුළු බඩු සීනි සෝස්, බොහෝ ඊටත් වඩා ආහාරයට හා ස්වාභාවිකව ප්රතිඵලය වඩා නිහතමානී වනු ඇත.
අම්බෙලිෆර් ආහාරයට ගත හැකි නම්, එය පුදුම සහගතය. නමුත් දවස් කිහිපයකට පසු, ඔබ එය දිහා බැලීමට අවශ්ය නැත. එවිට, කලකිරීමට හා පාන් රෝල් හෝ වෙනත් ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර අනුභව නොකිරීමට, ඔබේ තෝරා ගැනීමෙන් අනුභව කිරීමට ඔබට ඉඩ දෙන්න: නොපැහැසූ පලතුරු, පැණි හැන්දක්, ගෝවා සලාද, හරිතයන්. හරිතයන් සහ ඇපල් අම්බෙලිෆර්ට් වලට එකතු කළ හැක, එළවළු හෝ පලතුරු ඉතිරි වෙනම ආහාර වේලක් සඳහා වඩා හොඳය.
අම්බෙලිෆර් ලුණු නැතිව පරිභෝජනය කරන්නේ නම් අතිරික්ත තරලයක් ඉවත් කර ශරීරය පවිත්ර කර ගැනීම සඳහා උපකාර කරයි. කෙසේවෙතත්, ප්රමාණවත් ලුණු පානය දුර්වල වීම, පීඩනය අඩු කිරීම සහ හිසරදය වැනි දේවලට හේතු විය හැක. මෙය සිදුවුවහොත්, එවිට ඔබ මරා නොගන්න, කැඳ තවත් කොටසකට ටිකක් ලුණු එකතු කරන්න. සමහර විට ආහාරයේ ප්රතිඵල වඩා නිහතමානී විය හැකි නමුත් සෞඛ්යය වඩාත් මිල අධිකය! ලුණු අඩුකම ප්රකාශ වීම සාමාන්යයෙන් උණුසුම් කාලගුණය තුළ හෝ ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් සඳහා ක්රියාශීලීව යෙදී සිටින විට, බොහෝ විට දහඩිය හොදින් සිදු වේ.
ක්රියාකාරී මානසික ක්රියාවලියට තර්ජනයක් එල්ල වී ඇත්නම්, දිනකට වරක් ඔබ මී පැණි තේ හැන්දක කන්න පුළුවන්. මීපැණි වහාම අනුභව නොකළ යුතු ය. එය කළ හැකි අතර මෙම විකල්පය - වතුර සහ බීම වර්ග මී පැණි තේ හැන්දක තනුක. මෙය ආහාර වේලෙන් සුළු අපගමනයකි. එය ඔබට කරදර නොවිය යුතු ය. සියලුම ග්ලූකෝස් මොළය ලැබෙනු ඇත.
අම්බෙලිෆර් ආහාර මත බර අඩු කර ගැනීමට හා පසුව බර ලබා නොගන්නේ කෙසේදැයි සලකා බලන්න.
සාමාන්යයෙන් ආහාර වේලක් තුළ, ආමාශයේ සැලකිය යුතු ප්රමාණයකින් අඩු වී ඇති නිසා, එය වහාම එය දිගු කිරීමට උත්සාහ නොකළ යුතුය, විශාල ආහාර ප්රමාණයක් අවශෝෂණය කර ගැනීම. නින්දට පෙර කෑම කන්න එපා. ආමාශය සැමරීම ඇත්තෙන්ම හොඳයි, නමුත් කෑමට පසු එය වැරදිය.
ආහාර වේලෙන් ඔබ ක්රමයෙන් පිටතට යා යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, උදේ ආහාරය සඳහා උදේ ආහාරයට ගැනීම හෝ අඩු මේද ගෘහ චීස් සඳහා රොටි කැබැල්ලක්, රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සඳහා රාත්රී ආහාරය - සුප් හෝ මස් (මාළු) සලාද සඳහා.
ප්ලාස්ටික් ප්රමාණයෙන් අඩු මිශ්රණයක් (මිදි, පර්වත හා කෙසෙල් හැර), මාළු, තුර්කිය, කුකුල් මස් සහ එළවළු ක්රමයෙන් ඇතුළත් වේ.
අක්රමිකතා. ඔබ නිදන්ගත රෝගයක් තිබේ නම්, ඔබ අම්බෙලිෆර් ආහාර මත ඉඳගන්න පෙර, ඔබ සෑම විටම වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ රුධිර පීඩනය අඩු හෝ අඩු හීමොග්ලොබින් තිබේ නම්. ගර්භණී කාන්තාවන් සහ කිරි දෙන මවුවරුන්ගේ ප්රතිශක්තිකරණය යනු ඇත.
සතියක කාල සීමාවක් ඇතුළත අම්බෙලිෆර් ආහාරයට වඩා මෘදු ප්රභේදයක් තිබේ. එය සැමරීමත් සමඟ ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 3 ක් පමණ අහිමි වනු ඇත.
උදාහරණයක් .
උදෑසන ආහාරය . කුළු බඩු සහ ලුණු නොමැතිව අම්බෙලිෆර් මත රැඳේ. ඔබට කන්න පුළුවන් තේරීමකට අමතරව, අඩු මේද ගෘහ චීස් හෝ යෝගට් ග්රෑම් 125 ක්, ඝන චීස් පෙති දෙකක්.
දිවා ආහාරය - තැම්බූ එළුමස් හා හරිත එළවළු සලාද.
කුළු බඩු ඇපල් හෝ අඩු මේද යෝගට් වේ.
රාත්රී ආහාරය . එළවළු සමග ඉඟි අම්බෙලිෆර්ට්, ඔබ ටිකක් සෝයා සෝස් එකතු කළ හැකිය.
වියළි පලතුරු සහ සීනි නොමැති තේවලින් කොම්පෝස් ප්රමාණයෙන් කුඩා ප්රමාණයක් ඕනෑම වතුරෙන් බොන්න පුළුවන්.
නිරෝගී දිනක් නිරාහාරව සිටීම සඳහා සතියකට වරක් ප්රයෝජනවත් වේ.