අම්බෙලිෆර් ආහාර
මෙම ආහාරය, ඔබ කිලෝ ග්රෑම් 10 දක්වා විසි කළ හැකිය. එය සෑහෙන්න සරල ය.
ආහාරය සතියක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. එය විශේෂයෙන් සකස් කළ අම්බෙලිෆස් කැෙරිම පමණක් ආහාරයට ගැනීම සහ මේදය තොරව යෝගට් සමග සෝදා. කෙෆීර් සියයට එකකි. දිනකට කැකිරි ලීටර් 1 ක පමණ ප්රමාණයක් අම්බෙලිෆර් අනුභව කළ හැකියි.
අධික තාපාංකය සහිත රාත්රියක රාත්රී භක්ෂක බැට්ටුව සඳහා එය පියනක් සමග පෑන් වසා දැමීමට ඉඩ දෙන්න. උදෑසන ආහාරය සඳහා කූඩුව කුක් අවශ්ය නොවේ. උණුසුම් ජලය උණුසුම් කැඳුම සඳහා භාවිතා කළ යුතුය: 1 අම්බෙලිෆර් සඳහා, ජලය අඩක් හා දෙකකි. ඔබ ඉක්මනින් අම්බුළුවෙක් පිසීමට අවශ්ය නම්, තාප බෝතලය භාවිතා කරන්න. පැය භාගයක් සහ පැය දෙකක දී කැඳ සඳහා භාවිතයට සූදානම් වනු ඇත. ලුණු, සීනි සහ කුළුබඩු වැනි දෑ ද ඉවත් කර ඇත.
මෙම ආහාර සඳහා ප්රශස්ත කාලය සතියක් 1, උපරිම දින 10 කි. ඔබට සීනි රහිත සාරවත් ජලය, හරිත තේ පානය කළ හැකිය. ඔබ එවැනි පාලන තන්ත්රයක් පවත්වාගෙන යාමට ඉතා අපහසු නම්, ඔබේ ආහාරයට හරිත ඇපල් හෝ කැබලි 1-2 කිනිහම් වීදුරු යෝගට් එකට එකතු කළ හැකිය. ඔබ කැෆිරි හෝ යෝගට් සමඟ කරිය පුරවන්න. තවත් ආකාරයකින්, ඇපල් ගෙඩි මිශ්රණය කපා.
නින්දට පෙර පැය 4-5 ට අවසන් ආහාර වේලක් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම ආහාරයේ ආරම්භයේ දී, බර අඩු වීම ඉතා බලවත්, -1 සිට කිලෝ දක්වා. දිනකට. ඊට පස්සේ සෙමින් එන්න. ඔබ ආහාරයෙන් පිටතට යාමේ ප්රධානතම දේ, ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර වලට පහර නොවන්න. එවිට ප්රතිඵල ප්රතිෂ්ඨාපනය කල හැකිය.
තවත්, වැඩි අස්වැන්නක්, අම්බෙලිෆර් ආහාර අනුවාදය. මෙම ආහාරය ඔබට අතිරික්ත බර කිලෝග්රෑම් 2-3 ඉවත් කිරීමට ඉඩ ලබා දේ. Plus ඔබ ඔබේ රුධිර නාල සහ ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි.
උදෑසන ආහාරය සඳහා: අපි විස්තර කර ඇති පරිදි කැඳ පිළියෙල කරමු. අම්බෙලිෆර් බඳුනට ගෘහ චීස් 120 ග්රෑම්, යෝගට් 120 ග්රෑම්, තරුණ චීස් පෙති යුවල කිහිපයක් එකතු කරන්න. වල් සහ යෝගට් පමණක් අඩු මේද වේ.
දිවා ආහාරය සඳහා: තම්බා අඩු මේද මස් 100 ග්රෑම් සහ නැවුම් එළවළු සහ හරිත සලාදයක්.
ආහාර: යෝගට් හෝ පළතුරු 120 ග්රෑම්.
රාත්රී ආහාරය සඳහා: එළවළු සලාදයක් සහිත අම්බෙලිෆර්ට් තහඩුවක. ඔබ කෙචප් හෝ සෝයා සෝස් එකතු කළ හැකිය.
අම්බෙලිෆර් ආහාර භාවිතා කිරීමේ තෙවන විකල්පය වන්නේ අම්බෙලිෆීට් මත නිරාහාර දිනය. මුළු දවසම ඔබ අම්බෙලිෆර් කැඳ කන්න. එවැන්නක් එදිනෙදා හෝ දෙවරක් සිදු කළ හැකිය. අම්බෙලිෆර් කැහේ දී, ඔබ ටිකක් මී පැණි හෝ එළවළු තෙල් එකතු කළ හැකිය. ඔබ මිශ්ර කළ තේ හෝ අඩු මේද කෙෆීර් පානය කළ හැකිය. එවන් ප්රතික්රියාවක් විෂ ද්රව්යය පිරිසිදු කිරීම සඳහා විෂ ශරීර පිරිසිදු කිරීම සඳහා හොඳ වේ.
ආහාරයක් තුළ ද්රවයක් භාවිතා කිරීමේ අවශ්යතාව අමතක කරන්න එපා. දිනකට වතුර ලීටර් 2 ක් පානය කළ යුතුයි. කුසගින්නෙන් මිථ්යා චිත්තවේගයෙන් මිදෙන්නට ජලය, ඔබේ ශරීරයෙන් මේදය හා ස්ලැක් සේදීම කරනු ඇත.
මෙම ආහාර වේලෙහිදී, ඔබ ඇහැටුබව, බිඳවැටීමක්, හිසරදයක්, කෑමට ටිකක් වියළි පලතුරු එකතු කරන්න. මොළය බලයට අවශ්ය සීනි නොමැතිකම සඳහා ඔවුන් සූදානම් වනු ඇත. සුදුසු වියළි ඇටවල, වියළි, මුද්දරප්පලම් වේ. දිනකට tablespoon වඩා වැඩි නොවේ. සෑම සෙ.මී. මෙය සාගින්නෙන් මිදීමට උපකාරී වේ.
ඔබ ප්රථම වරට අම්බෙලිෆර් ආහාරයක් මත වාඩි වීමට තීරණය කරන්නේ නම්, එය ගොඩබෑමේ විකල්පයක් සමඟ ආරම්භ කිරීමට හොඳම වේ. අම්බෙලිෆීට් මත නිරාහාර දවසකින් ඔබට අපහසුතාවයක් දැනෙන්නේ නැතහොත් 2-3 දින තුළ දිගු වේලාවක් උත්සාහ කළ හැකිය. මතක තබා ගන්න, ආහාර ඔබේ සෞඛ්යයට කම්පනයක් විය යුතු නැත.
කිලෝග්රෑම් 7-8 දක්වා කිලෝ ග්රෑම් දෙකක් සති දෙකකට විසුරුවා හැරීමට තවත් ආහාරයක් ජපන් ආහාර වේ. ආහාරය ජපන් ජාතික පෝෂණවේදීන් විසින් වර්ධනය කර ඇත. මෙම ආහාරයේ නිපැයුම් ශරීරයේ ප්රජනන ක්රියාවලිය සාමාන්ය කරවීම හා වේගවත් කිරීම සඳහා තෝරා ගනු ලැබේ. ආහාරයට දැඩි අනුකූල වීමෙන්, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියේ අනුපාතය වැඩි කර වසර ගණනාවක් ඉතිරි කර ගත හැකිය. ඔබ දින 13 සඳහා ආහාර අවශ්ය වේ. ලැයිස්තුවෙන් පමණක් නිෂ්පාදන අනුභව කරන්න. පිටි නිෂ්පාදන, සීනි, මධ්යසාර සහ ලුණු ඉවත් කිරීම නිශ්චිතවම.
පළමු දිනය:
උදෑසන උදෑසන: කළු කෝපි.
දිවා ආහාරය සඳහා: 2 තම්බා බිත්තර, තක්කාලි යුෂ හෝ තක්කාලි, එළවළු තෙල් සමග ගෝවා සලාද.
රාත්රී ආහාරය සඳහා: දිවා ආහාරය සඳහා හීනියට අමතරව සලාද මස්.
දෙවන දිනය:
උදෑසන ආහාරය සඳහා: කෝපි කෝප්පයක් කුඩා පොල්ලක් එකතු කරන්න.
රාත්රී ආහාරය සඳහා: නැවත ගෝවා සලාද, බටර් සහ පඳුරු මාළු සමග කන්න.
රාත්රී ආහාරය සඳහා: යෝගට් වීදුරුවක් සහ හරක් මස් 200 ග්රෑම් තම්බා.
තුන්වන දිනය:
උදෑසන ආහාරය සඳහා: කෝපි පමණයි
දිවා ආහාරය සඳහා: අමු බිත්තර සහ ගාන ලද කැරට්, එළවළු තෙල් සමග කන්නය
රාත්රී කෑම සඳහා: ටැන්ඩිනින් හෝ කුඩා ඇපල්, 3-4 කෑලි.
හතරවන දිනය:
උදෑසන ආහාරය: නැවත කෝපි කෝප්පයක්.
දිවා ආහාරය සඳහා: පළතුරු සහ එළවළු තෙල් parsnip root (ෆ්රයිඩ්ස් සමග parsley root සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැක).
රාත්රී ආහාර සඳහා ඇපල් හෝ ටැන්ඩිනින්ස්.
පස්වන දිනය:
උදෑසන උදෑසන සඳහා ලෙමන් යුෂ සමග කුළුබඩු යොදන ලද ගාන ලද අමු කැරට්.
දිවා ආහාරය සඳහා: මාළු තම්බා හෝ ෆ්රයිඩ්, තක්කාලි යුෂ.
රාත්රී ආහාරය සඳහා: ඇපල්.
හය දිනය:
උදෑසන ආහාරය: කෝපි කෝප්පයක්.
දිවා ආහාරය සඳහා: තම්බා චිකන් සමග කැරට් හා ගෝවා සලාදයක්.
රාත්රී ආහාරය සඳහා: තම්බා බිත්තර දෙකක් සහ බටර් සමග අමු ගාන ලද කැරට්.
හත්වැනි දිනය:
උදෑසන ආහාරය සඳහා හරිත තේ සඳහා
දිවා ආහාරය සඳහා: හරක් මස් සහ පලතුරු ග්රෑම් 200 ක් උනු
රාත්රී ආහාරය සඳහා: මීට පෙර රාත්රී භෝජන සංග්රහය, තෙවනුව හැර.
එවිට ආහාරය පළමු දින සිට නැවත ආරම්භ වන අතර හය වන විට අවසන් වේ.
පෝෂණවේදීන් පවසන්නේ එවැනි ආහාරයක් ඉක්මණින් පවුම් නැති වීමයි. එය අඩු කැලරි හා ඒ සමඟම අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් නිසා. නමුත් අපට අවශ්ය සියලු කාබෝහයිඩ්රේට් මේ ආහාරයේ එළවළු සහ පලතුරු වල ඇත.
ජපන් ආහාර වේලක් එහි ප්රශස්තතාව නිසා ජනප්රිය වී ඇත: කෙටි කෑම වේලක් (දවස් 13), ආහාර සඳහා ආහාර සඳහා විශාල වියදමක් අවශ්ය නොවන අතර වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ ඉක්මන් ප්රතිඵලයකි.
වෙනත් ඕනෑම ආකාරයකින්, මෙම ආහාරයෙන් පිටතට ගැනීම සඳහා සුමට විය යුතුය. රෝල්ස් හා පැස්ටා මත ඔබම නොතබන්න. කාබෝහයිඩ්රේට හා ප්රෝටීන වල ජපාන ආහාර ප්රමාණයට අනුව දිනපතා ආහාරයට ගන්න. සෙමින් හා තරමක් ආහාර පිසීම කනවා. දිගු කලක් ආහාර වේලෙන් ලබා ගන්නා ලද ප්රතිඵල ඔබ ඉතිරි කර ගැනීමට මෙය උපකාරී වනු ඇත. මෙන්න ඔවුන්, ආහාර සහ බර නැති වීම: අම්බෙලිෆර් ආහාර, ජපන් ආහාර වේ.