ඔබේ කටේ තවත් කේක් එකක් යවන්න, ඔබ බර අඩු කර ගැනීම ගැන අන්තර්ජාලයේ පිටු බලන්න. අපූරු ආහාර සියගණන්වලට පෙර - වඩාත්ම ඵලදායී එකක් තෝරා ගන්නේ කෙසේ ද? මෙම කාරණය සම්බන්ධයෙන් අපි තීරණය කළා. බුකුළු ආහාරය ඉතා වේගවත් බර අඩු කිරීම සඳහා වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් අඩු කැලරි ආහාර වේල්ස් එකක් වේ.
අම්බෙලිෆර් ආහාර ගෙදර වැඩ කරන්නේ කෙසේද?
අම්බෙලිෆීට් මත ආහාර ගැනීම ශරීරයට හානියක් නොවන බව දන්නා අතර ළමා කාලයේ සිට මෙම කැඳුම පෝෂණය කර ඇත. කුතුහලය නිසා, අණු සඳහා අම්බෙලිෆර් ධාන්ය අඹරාගත් අතර කැඳ කර ඇති දේ සොයාගෙන එය බර අඩු කර ගැනීමට හේතුව කුමක්දැයි සොයා ගන්නා ලදී. ඉතින්, මෙන්න, ඛනිජ වර්ග හා අම්බෙලිෆර් විටමින් වර්ග ලැයිස්තුවක්:
- B කාණ්ඩයේ විටමින්: විශාල B1, B3 (PP), B6, B9 විශාල සංඛ්යාවක්
- විටමින් E
- කැල්සියම්, පොස්පරස්
- පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්
- යකඩ, තඹ
- සෝඩියම්
- අයඩින්, සින්ක්
- ලෙස්තලින්, රුවින්
- පිෂ්ඨය
- එළවළු ප්රෝටීන්
- ලිපිඩ (එළවළු සන්තෘප්ත මේද)
- කාබනික අම්ල: මධ්යසාර, මැලේක්, sorrel
සමහර විට යෝගට් සමග ආහාර පිසීමේ අම්බෙලිෆර් රෝගය ප්රතිරෝධය වැඩි කරයි, රුධිර නාල සහ හෘදයේ බිත්ති ශක්තිමත් කරයි. තරබාරුකමට එරෙහිව සටන් කිරීමට පමණක් නොව, රුධිර නාලවල ප්රතිකාර, වෛද්යවරුන්, දියවැඩියාව, බඩවැල් හා බඩවැල් ගැටළු නිර්දේශ කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
අම්බෙලිෆර් මත බර අඩු කර ගත හැකිද? නිසැකවම! වියළි ධාන්ය වර්ග 100 ග්රෑම් කිලෝ ග්රෑම් 313 ක් පමණ අඩංගු වන අතර, බටර් කෑල්ලක් සමඟ කිලෝ ග්රෑම් 90 ක් පමණ වතුරේ තැම්බූ කාබඳ 100 ග්රෑම් කි.ගෑ 113 ක් දක්වා අඩංගු වේ. ඒ සමගම පෝෂ්ය පදාර්ථ 86% කින් ශරීරයෙන් පරිභෝජනය කරනු ලැබේ. ඒ නිසා එළවළු ප්රෝටීන් අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම සමන්විත වේ. අම්බෙලිෆර් කර්ටල් මස් සමග පවා සමාන වේ. සාමාන්ය බු.ව.ජී.අ. නඩත්තු කිරීම සඳහා සංතෘප්ත එළවළු මාළුන් සම්පූර්ණයෙන්ම වියදම් කර ඇත. ඔවුන් ග්රෑම් 100 බැක්ටීරියා කිලෝග්රෑම් 3.3 ග්රෑම් 3.3 ග්රෑම් 2.5 ග්රෑම්. මෙම සංයුතියට ස්තූතියි ස්වල්පයක් සඳහා අම්බෙරිති ආහාරය රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරන අතර, පරිවෘත්තීය හා පරිවෘත්තීය ප්ලාස්ටි රුධිර වාහිනී බිත්ති මත ඉවත් කරයි. ආහාර පිසීමේ සැලසුමට කෙෆීර් එකතු කිරීම ධමසම සරාේග පත්රිකාව කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි - සාමාන්ය මයික්රොෆ්ලෝරා ප්රතිස්ථාපනය කරයි, ආමාශයික යුෂවල pH අගය, ආහාර ජීර්ණයට උදව් වන අතර මේදය පිළිස්සීම සඳහා සහභාගී වේ. Plus, කෙෆීර් ප්රෝටීන.
කෙසේ වෙතත්, මූලද්රව්යවල මූලද්රව්ය හා ඇතැම් විටම් වල අධික අන්තර්ගතය නිසා පෝෂණවේදීන් දින 7 කට වඩා වැඩි කාලයක් ආහාර ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි.
අපි ඉහත සඳහන් කළ පරිදි ළමා කාලයේ සිට අම්බෙලිෆර් පෝෂණය කර ඇත. ඔබ දන්නවාද ඇයි? ජෙරීගේ ප්රෝටීන වල කොටසක් වන ඇමයිනෝ අම්ල 18 ක් ශරීරයේ විකිරණ, විෂ ද්රව්ය පවිත්ර කිරීම සහ වර්ධනය කිරීම සක්රිය කිරීම! ගොඩක් ප්රයෝජනවත් කැඳ.
බඩවැල් ආහාර: slimming උපදෙස්
බර අඩු කර ගැනීම සහ කෙෆීර් සඳහා නිසි අච්චාරු පිපෙන ආකාරය ගැන කතා කරමු.
ධාන්ය වර්ග තෝරා ගැනීම
සුපිරි වෙළඳසැල් රාක්ක වල ඊනියා වර්ග දෙකක් විකුණයි: කොළ සහ දුඹුරු. ඔවුන් පවසන්නේ පළමු ඒවා වඩා හොඳ ය, නමුත් ඔවුන්ගේ පෙරහුරුව ඉතාම අල්ප ය, සහ මිල ඉහළ අගයක් ගනී. ඔබ හරිත කප්පාදුවලට නිදැල්ලේ නොසිටින්න, සාමාන්යයෙන් දුඹුරු පැහැති අච්චාරු ගන්න.
වෙනස:
- හරිත සාරය තව තවත් කෙඳි සහ එළවළු තන්තු අඩංගු වේ. ප්රරෝහන සඳහා යෝග්ය වේ. එය උදාසීන රසයක් ඇත. ජීර්ණය කිරීමට අපහසුයි.
- දුඹුරු කෙස්රි වඩාත් හොඳ ආරක්ෂාවක් සඳහා තාපය ප්රතිකාර කරන ලදී. ස්වාභාවිකවම, තන්තු ප්රමාණය තරමක් අඩු වී ඇතත්, වෙනත් ධාන්ය වර්ග අතර පෙරමුණ ගනී. එය ප්රචලිත රසයක් ඇත. ජීර්ණය කිරීමට පහසුය.
යෝගට් තෝරා ගැනීම
ආහාර ගැන ලියන අතිවිශාල සංඛ්යාවක ප්රමාණයක් 1% ක්ෙෆීර් භාවිතා කරන බව දන්නේ නැත. මේක ඓතිහාසික මෝඩකමක් ! චිකිත්සකයින් 2-2.5% මේද ප්රමාණයට නිර්දේශ කරති. එය ආමාශයික යුෂ වල ආම්ලිකතාවය පිළිබඳව ය. 1% ක් කේෆීර් ආමාශයේ පරිසරයට දැඩි ලෙස ආම්ලික වේ, බොහෝ විට දැවිල්ල, උදර වේදනාව ඇතිවේ. ගැහැණු ළමයා ඉහළ ආම්ලිකතාවකින් ගර්ට්රාටිස් නම්, රෝගය උග්ර වන අතර, තුවාලය දක්වාම තුවාලය.
2-2,5% යනු ප්රශස්ථ මේද ප්රමාණයයි. විශ්වාස කරන්න, මේද බර 1 ග්රෑම් කිසිම ආකාරයකින් රූපයට හානි නොවන, විශේෂයෙන්ම ආහාර වේලක් මත. යෝගට් වලින් 1% ක්ම ඉවත් කිරීමට කිසිවෙකු පවසන්නේ නැත, ඔබේ සෞඛ්යයට බොන්න. නමුත් කෙෆීර් 1% ක සීනි සතිපතා ආහාර වේලක් සිටීම සඳහා තහනම් වේ.
බඩේ තත්ත්වය සහ අතිරික්ත කැලරි ගැන කරදර නොවී, 0% ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන මිලදී ගන්න - අවිවාදිත සම්මුතියක්.
අම්බෙලිෆර් ආහාර සඳහා ධාන්ය ධාන්ය සෑදීමේ ක්රම
1 වන ක්රමය:
- අපි අංග සම්පූර්ණ වීදුරුවලින් පිරුණු වීදුරුවක් එකතු කර උණුසුම් වියළි පෑන් / කබලෙන් ලිපට වත් කරමු. රතු පාට වර්ණ හා ලුණු ලුණු වලට ජෙරී ෆ්රයි. තරමක් කථා කරන විට, බීජ වැනි පෙති කපන්න.
- දැන් උණු වතුර ග්රෑම් 500 ක් වත් කර විවෘත පියනක් සමඟ උනු. අපි ගින්න නොතබන්නෙමු.
- අපි 95% ක් ජලය වාෂ්ප වන තෙක් විනාඩි 10-15 විනාඩි අනාවරනය කර ඇති පියනේ කූඩුව සමග නොසැළකිමු.
- තහඩුව සිට ඉවත්, නමුත් මේසය මත තවමත් සේවය කර නැත. අපි ෆ්රීස් ටවල්ක්, බ්ලැන්කට්ටුවක් ගෙන විනාඩි 10 ක් සඳහා සාස්පේන් පැකට් කරමු. එවිට අවසානයේදී කුරුල්ලා අවසානයේ මෘදු හා අවශෝෂණය කර ඇත.
- බටර් ග්රෑම් 50 එකතු කරන්න සහ සේවය කරන්න!
දෙවන ක්රමය:
ආහාර සඳහා ආහාර ගැනීම සඳහා මෙම උපකරණය භාවිතා කරනු ලැබේ.
- දියර ජලයෙන් යටවීමත්, උතුරන වතුරෙන් පුලුස්සා මුළුමනින්ම අපි පවිත්ර කරමු.
- අපි උණුසුම් පෑන් මත තබා එය සෙවන වෙනස් වන තෙක් එය ටිකක් වියළන්න. සමාන්තරව, වතුර කෙතලය උනු.
- අම්බෙලිෆර් හි සාස්පාන් බවට වත් කර 2/3 සඳහා උතුරන වතුර සමග වත් කරන්න.
- අපි කැඳ සඳහා අපූරු තැනක් ලබා දෙන අතර රාත්රී කාලයට අපිරිසිදු, රැලි සහිත බ්ලැන්කට්ටක ස්නානය කරන්නෙමු.
- උදෑසන, අතිරික්ත ජලය බැස යන නමුත්, ඔබ සමඟ අනුමාන කළහොත් කැඳුම සෑම දෙයක්ම අවශෝෂණය කර ගනී.
තෙවන ක්රමය කෙෆීර්:
කෙෆීර් සහ අම්බෙලිෆර් හි ඩයි කිරීම සඳහා හොඳම ක්රමය.
- අපි හරියට මස් ග්රෑම්ස් මිරිකා පිළියම, නරක් වන නියුක්ලියෝලි තෝරා ගන්න.
- සාස්පාන් දී සාදා හා කේෆීර් ලීටර් 0.5 වත්.
- අපි මේ සිසිල් කිරීම සඳහා රාත්රී කාලයට හෝ ශීතකරණයේ දී හෝ windowsill මත, එය ප්රමාණවත් තරම් සිසිල් නම්.
- කේෆීර් අවශෝෂණය නොකෙරේ. ආහාරයට පෙර, කාමර උෂ්ණත්වයට උණුසුම් කිරීමට කැඳ කරවීමට ඉඩ දෙන්න.
දවස් 7 ක් සඳහා බර අඩු කිරීම සඳහා බැකට් ආහාර: සෑම දිනකම මෙනු සඳහා
අපගේ වාසනාවන්තයින් සඳහා වාසනාවකට, අම්බෙලිෆීට් මත කෙෆීර් සහ මොනො ආහාර වේලක් පමණක් ඇත. සැහැල්ලු බර අඩු කිරීම සඳහා සතියක් සඳහා රසවත් ආහාර අපි ඉදිරිපත් කරනවා.
බැදපු ආහාර: සඳුදා සහ අඟහරුවාදා
අම්බෙලිෆර් සමඟ භාජනය වී, අපි සාස්පාන් දී සමාන කොටස් හතරකට බෙදන්න. අපේ උදෑසන, දහවල් තේ, දිවා ආහාරය සහ රාත්රී කෑම වේ. පැය 3-4 ක කාලයක් සමග අනුභව කරන්න. දිනකට අප පිරිසිදු ජලය පිළිබඳ වීදුරු 6-8 ක් බොනවා. කාලානුරූපීව, අපි හරිත තේ කරන්නෙමු.
මුලදී, ආහාර වේලක් කියන්නේ ලුණු, ගම්මිරිස්, පැණිරස හා වෙනත් දවසේ වෙන දෙයක් අනුභව කරන අතර, සාමාන්යයෙන් සතියකට, ඔබට කළ නොහැක. නිර්භීත ආත්මයක් සමහරවිට මෙම රීතිය පවත්වා ගත හැක, නමුත් ඔබ භාජනය වූ භක්ෂක ආහාරයක් අනුභව කර තිබේද? මෙය එක් තේ හැන්දකින් පසු අපායට මාසයකට කලින් ඔබට වෛර කරයි. හොඳයි, මට සමාන නරක පෝෂණය දින 7 ක් ගැන කියන්න පුළුවන් මොනවාද?
එමනිසා, අප ආහාර නිෂ්පාදන සමඟ මඳ වශයෙන් මුළුමනින්ම මුළුමනින්ම තනුක කරනු ලැබේ. එය කිසිදු බරකින් තොරව බලපානු ඇත. මෙම කුඩා බටර් 75% මේදය - ග්රෑම් 10, වට්ටක්කා සමග පාන් කෑල්ලක්, එක් එක් සේවයේ ලුණු කුඩා ලෑල්ලක්. උදාහරණයක් ලෙස, සීනිකින් මත සුලු ඇඹුල් ඇපල් ඇපල් ගෙඩි. සුවඳින් ඖෂධීය තේවල මී පැණි තේ හැන්දක දමා ඇත.
අවධානය යොමු කරන්න! ඉවුම් පිහුම් කාලය තුළ ලුණු කැඳ, මම විදින විට අර්ථය, එය කළ නොහැකි ය. එබැවින් ආහාරයේ නව ආහාර දිනකට කැලරි 850-900 කට ආසන්න වේ! එය පවා 1200 kcal අඩු ඉඩප්රමාණය ළඟා කර නොගනී, එමනිසා, මනස දූෂණය නොකරන්න.
බද්ධ අපද්රව්ය: බදාදා සහ බ්රහස්පතින්දා
හැසිරවීම සහ අම්බෙලිෆර් ප්රමාණය එක සමාන වේ, නමුත් දැන් අපි තම්බා හා අමු එළවළු හඳුන්වා - බීට්, තක්කාලි, කැරට්, ගම්මිරිස්, පිපිඤ්ඤා. කෑම වේලකට ග්රෑම් 200 කට වඩා වැඩි නොවේ. දිනපතා ජලය ලීටර් 2 ක් දිනපතා ආහාර වේලක් වේ. අවශ්ය නම්, අපි ආහාරයට ආහාර සඳහා යුෂ එකතු: ඇපල්, තැඹිලි, තක්කාලි, උගත් පන්තියට, මිදි යුෂ, කැරට් සහ සැල්දිරි.
ඇත්ත වශයෙන්ම රසවත්: උණු කොට මී පැණිවලින් සැරසී ඇති කැරට්-ඇපල් සලාද සකස් කරන්න. හොඳ සැහැල්ලු ලුණු හා බිම ගම්මිරිස් සමග සැල්දිරි, ඇපල් හා හරිතයන් පැමිණෙනු ඇත.
බුකුළු ආහාරය: සිකුරාදා සහ සෙනසුරාදා
ආහාරය සලාද චරිතයක් ගෙන එයි. එළවළු සලාද සේවකයෙකු සමඟ ලෙමන් යුෂ සහ ඔලිව් තෙල් තේ හැන්දක සමග කුළු බඩු සාමාන්යයෙන් කාබන්ඩයොක් ආහාරයට ගනී. පිහියකින් අපි තක්කාලි, පැණිරස ගම්මිරිස්, පීකිං ගෝවා, පිපිඤ්ඤා, කොළ ලූනු, parsley, ඩිල්, කැරට් දැමුවා. බිත්තර තට්ටුවක දී බ්රොකොලී පිසීමට හා දිනකට එක් වරක් ඔබ සමඟ ප්රතිකාර කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ.
ඉරිඟු ආහාර: ඉරිදා
අපි නව ශරීරයේ සීමාවයි! අම්බෙලිෆි බෙදුම් ක්රමය, සම්භාව්ය පානීය. ඒත් දැන් ඔබට කුකුල් චීස් කන්න, කෝපි කරන්න, කිරි සමඟ තේ, ආහාරයට දිනකට සති අන්තයේ නිහඬව ප්රීති වන්න!
ඌරා-හුරෙයි, ගැහැණු ළමයි! මෙම මාර්ගය පසුකර ගිය සියලු විශාල කල්ලි අතරින් ලිපියට ප්රතිචාර දැක්වීමේ ප්රතිඵල නිර්භයව ප්රකාශ කළ හැකිය.
බර අලාභය සඳහා කේෆීර් සමඟ බැකෝඩ් ආහාර වේ: සම්භාව්ය මෙනුව
ආහාර පිළියෙල කිරීමේ වඩාත්ම සුලබතම ප්රභේදය සකස් කර ඇත්තේ ක්රමවේදයන් තුළය. කෙෆීර් සමග උතුරන ජලය වෙනුවට රාත්රී කප්පය සඳහා වත් කරන්න. එසේ නැතහොත්: අපි කේටර වීදුරුවක් වතුර මත කරඬුව සෝදා - දිනකට ලීටර් 1 කට වඩා වැඩි නොවේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම එය යෝගට් හා අම්බෙලිෆර් මත ආහාර හා වෙනස් මත වෙනස්කම්. විවෘත කළ ඇඹුල් කිරි පැකට්ටුව ශීතකරණය තුළ දවස් තුනකට වඩා ගබඩා නොකරන බව මතක තබා ගන්න. පැය 24 ක් සඳහා කෙෆී ලීටරයක පරිභෝජනය ජල බීම ප්රමාණයෙන් ඔබ බේරා ගන්නේ නැත - ලීටර් 2 කි.
කේෆීර් සහ පළතුරු හෝ බෙරි සමඟ බ්ලැක්වේට් ආහාරය
අපි මේ ආහාර සඳහා exotics ටිකක් එකතු කරමු. කෙසෙල්, raspberries, ස්ට්රෝබෙරි හෝ කිවි මිලදී ගන්න. කබීර් සමග පළතුරු හෝ බෙරි ෆ්රයිට් සමග කැෙරිජ් සමඟ එකතු කරන්න - ඕ, බෙහෙත්! මෙන්න එවැනි ආහාර මත ඔබ සදාකල් වාඩි විය හැක. හා වඩාත්ම වැදගත් - ශරීරය ලැබෙන්නේ කොපමණ ප්රයෝජනවත් ද්රව්යයක් ද?
දවස් 7 ක් සඳහා බර අඩු කිරීම සඳහා බ්ලැක්වේට් ආහාර: එකම සැබෑ සමාලෝචන
මෙම තැපැල් ආහාර පෙට්ටිය මීට පෙර මෙම ආහාරය, සමාලෝචන හා නිර්දේශ කිරීම සඳහා නිර්දේශ කර ඇති බොහෝ ලිපි ලැබී ඇත. ගැහැණු ළමයින් බෙදාගත් දේ අපි සොයා බලමු.
කැටා, අවුරුදු 24 යි
සතියකට හරියටම ග්රෑම් 6 ග්රෑම් 455 ක් නැති වුණා. මම හිතන්නේ මේක හොඳ දර්ශකයක් කියලා. කෑමට පෙර මගේ බර, ඔක්කොම ලජ්ජාව, කිලෝග්රෑම් 63! සෙන්ටිමීටර 160 ක් වැඩිවීමත් සමග මම ඇත්තටම දැවැන්ත දැවැන්තයෙක් විය. නමුත් ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීමට පහසු නොවේ. පළමු දින මිහිරි, ලුණු, ඇඹුල් රස - බිඳවැටීම සඳහා කැස්බෑ හැර හැර, ඕනෑම රුචි අරුචිකම් සඳහා. ඇය අවසානයේ දී ශක්තිමත් වූ දුර්වලතාවද ඇය දුටුවේය.
මට එළියක් සොයා ගැනීමට හැකි විය: උදෑසන මම මී පැණි 2-3 තේ හැඳි වළඳ හෝ ඖෂධය තුළ හෙපටයිටෝනය සමඟ බාර් එකක් රැගෙන ගියා. ඉතිරි කාලය තුළ මම එළවළු කෑවෙමි. මගේ ආහාරයේ කැලරි ප්රමාණය කිලෝ 1000 ට නොඉක්මවීය. සිරුරේ බර මුලින්ම නරක අතට හැරී තිබුණද, මෙය සාමාන්ය දෙයක් වන අතර, මම සංසද කියවා සමනය කරමි. 4-5 වන දින, ඔවුන් පවසන පරිදි, පොපර්ලෝ! මම කිලෝ ග්රෑම් 3 ක් ඉවතට - සිවිලිමට ප්රීතිමත්! )) මුල් කාලයේ එය 500-700 ග්රෑම් ගන්නවා. හොඳයි, අවසානයේ දී බර ස්ථාවර විය. මම දැනටමත් බර කිලෝග්රෑම් 56 ග්රෑම් 545 කි. ඇඳුම් හා බ්රිස්ටල් ප්රමාණ දෙකක් වෙනස් කළා.
පෙර හා පසු ඡායාරූප
යූරියා, 31 හැවිරිදි, ඊකේටර්බින්බර්ග්
කෑම හොඳයි. ඇය දරු ප්රසූතියෙන් පසු වාඩිවී පැණිරස ඇති කිසිවක් නොමැතිව සාම්ප්රදායික ක්රමයට නැගී සිටියා ය. වෛද්යවරයෙකුගේ උපදෙස් මත මම විටමින් සංකීර්ණයක් මිලදී ගත් අතර, ඖෂධ තේ පානය කළා පමණක් නොව, ලෙමන් සමඟ ඉඟුරු තේ සමඟ ආදරය කළා. ඔහු ද මේද පිළිස්සීම හා අසනීප ලබා දෙයි.
මෑත දිනවල දී වියළි පලතුරු - වියලි ඇටවල, අත්තික්කා, මුද්දරප්පලම් - සහ කැඩි පලතුරු අනුභව කරන ලදී. එය බර අඩු වීමක් නොවූ නමුත් මගේ මනෝභාවය වැඩි විය. මම මුලින්ම පෙට්ටි 4.5 කි. බෙදාහැරීමට පෙර බර කිලෝ 49 කි. මෙවැනි වද හිංසාවලට මම වැඩි කැමැත්තක් දක්වන නමුත්, මෙය සාමාන්ය චරිතයක් බව පෙනේ. නමුත් ගැහැණු ළමයා ආහාරයට සුදුසු නැත. ඇගේ හිසකෙස් වැටී ඇත! මම හිතන්නේ, ඇය කිසිදු විටමින්, හෝ ඖෂධ මිශ්රන පානය නොකළ නිසා, නමුත් එක් කැඳ කෑවා.
ඔබේ ලිපි වලට ස්තූතියි!
ප්රතිඵල සඳහා කාලය මෙය වේ: අම්බෙලිෆර් ආහාරය දින 7 කින් බර අඩු කිරීමට හොඳ හා ඉක්මන් ක්රමයක් වේ. සෑම දිනකම, ධාන්ය, අමතරව පලතුරු, එළවළු, මී පැණි, ඖෂධ පැළෑටි සහ විටමින් සංකීර්ණ පානය කරන්න. ආහාර ගැනීම ඇත්තටම ප්රයෝජනවත් වේ!