සෑම වසරකම විවිධාකාර වූ ආහාර වේලට අන්තර්ජාලය තුළ දක්නට ලැබේ. සෑම ඊළඟ ඊලඟටම සහතික කරන ලද ප්රතිඵලය සහ පෙර පැවති සියල්ලට වඩා බොහෝ දෙනා පොරොන්දු වේ. එහෙත් ඔවුන් සියල්ල සාර්ථක වුවහොත්, ඊටත් වඩා වැඩි යමක් පැමිණෙන්නේ මන්ද? එය ප්රමාණවත්ද? සෑම දෙයක්ම එතරම් සරල නොවන බව පෙනෙන්නට ඇති අතර, ප්රතිඵල අපට පැහැදිලිව හා දිගු නොවේ.
කාලය
දිනපතාම මාස කිහිපයක් සිට මාස කීපයක් දක්වාම ඔබ ඒවාට අනුකූල වන නමුත්, කිසිදු ආහාරයක් නොලැබේ. එහෙත් ආහාර ගැනීම අත්යවශ්ය ආහාර සඳහා ආපසු ආහාර ගැනීමෙන් පසුව, පසුව නැති වූ පවුම් නැවත පැමිණෙනු ඇත. මෙය පැහැදිලිය. නමුත් අපට බර අඩු නොවී බර කිරා බැලීම සඳහා බර අඩු කරගත නොහැකිය. ඩයට් මෙය උගන්වන්නේ නැත. ඔවුන් යම් නිශ්චිත කාලයක් සඳහා යම් වැඩසටහනක් ලබා දෙන අතර, ඊලඟට කුමක් කළ යුතුද යන්න ගැන කිසිවෙක් කතා කරන්නේ නැත. ඉතින්, එය පැද්දීම මත එසවීමක් මෙන් - අපි බර ලබා, පසුව අපි ඊළඟ ආහාර වේලක් හා එය අඩු කිරීම බව. මේ ප්රවේශය සමඟ අපි සාමයෙන් නොසිටිනු ඇත.
සලාකනය
සෑම ආහාරයක්ම, මේද, ප්රෝටීන හෝ කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය පමණක් සීමා නොකෙරේ. නමුත් සෑම විටම අපගේ රසය මනාව ගැලපෙන්නේ නැත. එය නිශ්චිතවම නිශ්චිත නිෂ්පාදිත සමූහයකි. කෙටිකාලීන කාලයක් සඳහා, ඔබ අතිශයින්ම ඉලක්කය උදෙසා ඔබේ පුරුදු පූජා කළ හැකි නමුත්, අපි අත්යවශ්යවම, සහ වඩාත් ආදරණීය නොව, අනන්තය දක්වාම කන්න සූදානම් නැත. ආහාරය අවසන් වන විට හැම දෙනාම නොසැලකිලිමත් ලෙස බලා සිටීම නිසා දුක් වේදනා උදෙසා ඔබට විපාක ලබා ගත හැකිය. හා ප්රතිඵලය එකම - නැවත නැවත බර වැඩිවීම.
කැලරි වටිනාකම
ඝන හා තියුණු ලෙස සිරුරේ බර අඩු කිරීම බර අඩු වීමක් සිදු වේ. නමුත් මෙම තත්වය අපගේ ආතතිය ආතතිය ලෙස දැකිය හැකිය. ඔහු දුෂ්කර කාලවලදීත්, ඔහු සිහි කළ ආකාරය ගැනත් ඔහු කල්පනා කරයි. අවස්ථාව ලබා දීමෙන් පසු ශරීරය තදබදයට නැවත පැමිණෙන විට ශරීරයේ තැන්පත් වීම වඩාත් කාර්යක්ෂම වේ. ඔබ දන්නා පරිදි, එවැනි තත්වයක් තුළ, බර පමණක් නොව, නවකයින් බඳවා ගනු ලැබේ. බර අඩු කිරීමට සෑම පසුකාලීන ප්රයත්නයක්ම අඩු හා අඩුවෙන් දැකිය හැකි ප්රතිඵල ලබා දෙයි, සහ පහත වැටුණු කිලෝග්රෑම් වේගවත් හා වේගවත් වනු ඇත. ඔබ තෝරාගත් ආහාරයේ පව් නොකරන්න. එය අඩු ඵලදායී බවක් නොවූවාය. මෙම ජීවියා පෝෂණයට බාධා කිරීම් වලට අනුගත විය. දිගුකාලයේ දී ආහාර වේලෙහි අකාර්යක්ෂමතාව පිළිබඳව ප්රධාන කරුණු සාකච්ඡා කර ඇති අතර, එසේ කළ යුත්තේ කුමක්ද යන්න අපගෙන්ම අසනු ඇත. හැම දෙයක්ම සරලයි. යම් සිද්ධියක් සම්බන්ධයෙන් ආකල්පය නැවත සලකා බැලීම පමණක් අවශ්ය වේ.
තාර්කික පෝෂණය
ඔබ බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොව, ප්රතිඵලය ගලවා ගැනීමට අවශ්ය නම්, එකවරම ප්රායෝගික පෝෂණය ඉගෙන ගන්න. එය පුදුම සහගතයි, එය පළමු වරට නොවේ. ඔහු කොපමණ ආහාරයට ගන්නාවාද යන්න හා කොපමණ දේ ගැන සිතා බලන්නට කිසිවෙකුට අවශ්ය නැත. ඔව්, එම මූලධර්මය අවබෝධ කර නොගන්න, නමුත් එවිට සියල්ලම තනිවම යන්නේ ය. මෙම ප්රතිපත්තිය ආහාරයට වඩා සරල ය. සෑම දෙයක්ම තිබේ, ප්රශ්ණය කොපමණ වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කැලරි ප්රමාණය පරිභෝජනය වඩා අඩු විය යුතුය. සාමාන්යයෙන් පුද්ගලයෙකුට දිනකට 2000 kcal පමණ අවශ්ය වන අතර, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දිනකට දිනකට කැලරි 1,00 - 1500 ක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. ඔබ කැමති නිෂ්පාදන තෝරන්න, කැලරි අඩු කර ගැනීම සහ ආරම්භක කැලරි වල ගණන් කිරීම. කාලයත් සමඟම ඔබ එය බැලීමට ඉගෙනගනියි.
තහනම් නොකෙරේ
ඔබ සාදයකට හෝ විනෝද චාරිකාවක් සඳහා ආරාධනා කර ඇත්නම්, ඔබ කන්නට එපා යැයි සිතා පුදුම සහගත වනු ඇත. සෑම කෙනෙකුම ඉස්ම සහිත බාබකක් අනුභව කරන විට කැරට් කූඩුව පන්නා දමනු ඇත. කෑම කන්න, ඒත්, නැහැ. ඔබ තවමත් නිර්දේශිත දින 1400 - 1500 ක් දිනකට තබාගත නොහැකි නම් ඊළඟ දවසේ සාමාන්ය ආහාරයට වඩා අඩුය. පෝෂණවේදීන් පවසන්නේ ඕනෑම පුද්ගලයෙකු දිනෙන් දින අසමාන කැලරි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරන බවයි, එම නිසා සාමාන්ය අගය ඇස්තමේන්තු කිරීම අවශ්ය වේ. සතියකට සතියකට මුළු කැලරි සංඛ්යාව ගණනය කිරීම සහ 7. බෙදිය යුතු ය. 7. නිර්දේශිත අගය ලබා ගන්නා ලද අතර, එයින් අදහස් වන්නේ සෑම දෙයක්ම හොඳින්, අඩු කිරීමේ ක්රියාවලියේ පාලනයයි.
පරිවෘත්තීය වේගය
පෝෂ්ය පදාර්ථ මත සීමාන්තිකත්වය මානසික පීඩනයකට ලක්වීමක් ලෙස ශරීරය නොපෙනී යන පරිදි, ඇතැම් විද්වතුන්ට දිනකට විවිධ කැලරි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමට නිර්දේශ කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, එක් දිනක් ඔබ සාමාන්යයෙන් අනුභව කරන අතර, 2000 kcal පමණ වන අතර ඊළඟ කිලෝ 1000 ක් පමණ වේ. සාමාන්ය අගය කිලෝ 1500 ක් වන අතර එය නිර්දේශයන්ට අනුකූල වේ. එබැවින් ඔබට යම් අපහසුතාවකින් තොරව ඔබට අවශ්ය පරිදි විකල්ප දින ඔබට හැක. ඒ සමගම, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය මන්දගාමී නොවන අතර ශරීරය සාමාන්යයෙන් ආහාර වේලක් මෙන් ආර්තික මාදිලිය තුළට නොයනු ඇත.
බාහිර උදව් කරන්න
පෝෂණය පිළිබඳ නව මූලධර්මවලට අනුකූලව කටයුතු කිරීමට ඔබ වහාම අමාරු නම්, විශේෂයෙන් ඔබගේ ප්රියතම උච්ච කැලරි කෑම අත්හැරීමට අපහසු වන කැලරි හෝ කැලරි ප්රමාණයේ ආහාරයට වඩා ඉහළ මට්ටමක පැවතුනහොත්, ඔබේ රුචිය අඩුවීම සඳහා ඔබේ ඖෂධ භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට උපකාර කළ හැකිය. මාස තුනක් ඇතුළත බර අඩු කර ගැනීමට ස්වාධීන උත්සාහයක් අවශ්ය වූ ප්රතිඵලය නොලැබුවහොත් ඇතැම් වෛද්යවරුන් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. අනෙකුත් වෛද්යවරුන් විශ්වාස කරන්නේ බර අඩු වීම වහාම ආරම්භ කළ යුතු බවයි. මෙම ප්රවිෂ්ටය සමඟ, ඔවුන් සහතික කරනුයේ, නව ආහාර පද්ධතිය සඳහා භාවිතා කිරීම, නිවැරදිව ආහාර ගැනීමේ පුරුදු නිර්මාණය කිරීම සහ දිගුකාලීනව ලබා ගත් ප්රතිඵල රඳවා ගැනීමට පහසු වීමයි. සිෙබුරුමින් අඩංගු බර අඩු කිරීෙම් සංෙයෝග, 25% ක ආහාර සහ කැලරි ප්රමාණය 20% කින් ආහාරයට ගත හැකි බව තහවුරු කර ඇත. මෙම කාර්යක්ෂමතාවයෙන් කැලරි සීමා කිරීම් සඳහා නිර්දේශ ඉදිරිපත් කිරීම ඉතා පහසු ය. තවත් ධනාත්මක දෙයක් වන්නේ sibutramine ගැනීමෙන් පසු තෙතමනය (ශරීරයෙන් තාප උත්පාදනය) වැඩි කිරීම නිසා දිනකට එක් කිලෝ 100 ක් පමණ පරිභෝජනය කරන බැවිනි.