ඔබ සංඛ්යාලේඛන විශ්වාස කරනවා නම්, දින 7 වඩා බර බර අඩු කිරීමේ පරීක්ෂණ සඳහා වැඩිම ඉල්ලුමක් සහිත කාලයකි. මෙම පදය ඉතා වෙහෙසකාරී නොවේ. නමුත් එය සංවේදී බවක් පෙනෙන්නට තිබේ. හා සංකීර්ණ ව්යායාම දුසිම් ගනනක් සමඟ සමීපව නින්දට යාමේ අර්ධ අමුතු පැවැත්මක් සඳහා අවශ්ය නොවේ. මොනෝ-ආහාර සහ ප්රාතිහාර්යය-කුසගින්න අතරින්, ඔබ හොඳින් ආහාරයට ගැනීමට ඉඩ දෙන තාර්කික පෝෂණ පද්ධතීන් සොයා ගත හැකි අතර, ඒ සමගම ඉක්මනින් ගෙදර 5-7 කිලෝ අහිමි වේ. නිතිපතා ආහාර නිතර නිතර බීම, ශක්තිමත් නින්ද සහ ක්රියාශීලී ජීවන රටාවකට එකතු කිරීම සඳහා නම් සෞඛ්යයට හානි නොකොට සති 1-2 ක් සඳහා පුදුමාකාර ප්රතිඵලය ලබා ගත හැකිය. සතියකට බර කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් අඩු කර ගැනීම සහ වෛරයට ලක් වූ බඩ ඉවත් කරන්න ආකාරය පිළිබඳ වැඩිදුර.
නිවසේදී සතියකට බර අඩු කර ගත හැක්කේ කෙසේද: ප්රයෝජනවත් ඉඟි
- කැලරි ප්රමාණයේ තියුණු ලෙස අඩු වීම . ශරීරයේ අවම ශක්ති ප්රමානය ලබන්නේ නම්, පළමු ආහාරයට ගන්නා විට, මේදය ස්කන්ධය සීඝ්රයෙන් නිදහස් වීම ආරම්භ වේ. අවාසනාවකට මෙන්, මෙම ක්රමය "අඳින්න සහ කඳුළැටීම" ක්රියාත්මක වන අතර, සාමාන්ය ආහාර වේලක් ගැනීමෙන් පසු, පොළී ප්රමාණය වැඩිවේ.
- "මැජික්" අමුද්රව්ය භාවිතා කිරීම . මොනිඩීට් සහ ෆැට් ඩයට් ඵලදායී නමුත් මානසික දෘෂ්ටි කෝණයකින් අපහසුය. දිනපතා ආහාරයට ගත හැකි බත් හා ගාන ලද කැරට් අනුභව කළ නොහැකි නම්, දින තුනක දී සමාන සමාන ඒකාධිපත්යයක් සුදු තාපයට යොමු වනු ඇත.
- ශරීරයේ රසායනික ක්රියාවලීන් සක්රීය කිරීම . පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට නිසි මැදිහත් වීම සති 1-2 කින් නිවෙස්වල බර අඩු කර ගැනීම වඩාත් ඵලදායී හා ආරක්ෂිත ක්රමයකි. ප්රෝටීන පෝෂණය නිසා ඇතිවන "මිනිසු" ප්රතිඵලය දිගුකාලීනව පැවතිය හැකි බැවින්, මේදය තැන්පත් වෙනුවට පේශි ස්කන්ධය අහිමි වීමේ හැකියාව ඉවත් කර ඇත.
නිවෙස්වල වේගවත් සහ ආරක්ෂාකාරී බර අඩු කිරීම සඳහා අතිරේක නිර්දේශ
- කුසගින්නෙන් සැබෑ හැඟීමකින් ආහාර රුචිය හඳුනා ගැනීමට ඉගෙන ගන්න. උද්යෝගය ඔබේ නිරන්තර මිතුරා විය හැකිය. නමුත් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම තෘප්තියට පත් වේ.
- කුඩා කොටස් අනුභව කිරීම, ආහාර මත පරිසමාප්ත කිරීම;
- 150-200 ග්රෑම් සඳහා දින 4-5 ආහාර වේලක් ආහාරයට ගන්න;
- මේද හා ෆ්රයිඩ් ආහාරවලින් පෝෂණය කරන්න. මස් සහ මාළු තම්බා කෑම කනවා. එළවළු - අමු ෙහෝ ස්ටූව්;
- බොන්න වතුර බොන්න. දිනකට අවම වශයෙන් 1.5-2 ලීටර්;
- ප්රෝටීන් සංරචක සඳහා ලයිට් කාබෝහයිඩ්රේට් හා මේද ප්රමාණයෙන් වැඩි ප්රමාණයක් ප්රතික්ෂේප කිරීම.
- රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට කන්න එපා. රූපවාහිනිය සහ චිත්රපට නැරඹීම ගැන මහත් උනන්දුවක් දැක්වීමෙන්, ඔබට අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා වැඩිපුර ආහාර වේ.
- සෑම උදෑසනකම ඔබ කිරා මැන බලන්න. කිසිවක් පරිමාණය තිරය මත යහපත් ප්රතිඑලය උත්තේජනය කරයි.
බඩ ඉවත් කිරීම සහ සතියකට සතියකට බර 5-7 kg බර අඩු කර ගැනීම පහසුය
ස්ට්රෝක් ඩිටීට් නොමැතිව සතියකට කිලෝ ග්රෑම් 7 ක් පමණ බර හා පහසුවෙන් බර අඩු වීම පිළිබඳ නීති රීති, බඩ කොළ
- මිහිරි බීම
- සුදු පිටි වලින් පේස්ට්රි
- මෙයොනීස් සහ කෙචප්
- මේද මාළු හා මස්
- කේක්, අයිස් ක්රීම්, කේක්
- චීස්
- කෝපි සහ මධ්යසාර
- කෘතිම මේද
- අර්ධ නිමි භාණ්ඩ - සොසේජස්, සොසේජ්, ඩම්ප්ලිං, ටින් කළ භාණ්ඩ
- නුසුදුසු පලතුරු හා සෘතු එළවළු
- අඩු මේද මස් හා මාළු
- ගෙඩි සහ වියළි පලතුරු
- සමස්ත ධාන්ය ධාන්ය වර්ග
- බිත්තර
- කිරි පිටි කිරි නිෂ්පාදන
- එළවළු තෙල්
- කොළ එළවළු සහ හරිතයන්
- හරිත තේ
සෞඛ්යයට හානි නොකර කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් සතියකට බර අඩු කර ගැනීම: ආහාර වේගය හා ප්රතිඵල සමාලෝචනය
සෞඛ්යයට හානියක් නොමැතිව දින 7 ක් සඳහා කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඩයට් 5 ඉහළට
- අම්බෙලිෆර් ආහාර . උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා බදින ලද අම්බෙලිෆර් සඳහා දෛනික පරිභෝජනය මෙම මූලධර්මය වේ. ලුණු හා තෙල් ඉවත් කරනු ලැබේ. අතිරේක අමුද්රව්යයක් අඩු මේද කෙෆීර් (දිනකට ලීටර් 1.5 කට වඩා වැඩි නොවේ). උපරිම සහතික කළ "සිලින්ඩරය" - දිනකට කි.ග්රෑ. 1 කි.
- ජපන් සතියේ ඩයට් . කාලය දින 7 කි. සියලුම කොටස් සහ ආහාර නියමිත වේලාවට සහ ග්රෑම් වලින් නියම වේ.
- කෙෆීර් ආහාර . එක් සතියක් සඳහා ඉතා අඩු මේද කෙෆීර්, අමු එළවළු, කුකුල් මස් අනුභව කිරීම අවශ්ය වේ. අනිවාර්ය කොන්දේසියක් වන්නේ නිතිපතා පානීය කාලසටහනකි. හැකි "සිමෙන්ති" - 6-10 කිලෝ
- ක්ෂණික එස්තියානු ආහාරය . දින හතක් ඔබ එක් අමුද්රව්යයක් අනුභව කළ හැකිය. එය: 1 දින - 6 තම්බා බිත්තර, දින 2 - අඩු මේද ගෘහ චීස් කිලෝ ග්රෑම් 1 ක්, දින 3 - කුකුල් මස් ග්රෑම් 300 ක්, දින 4 - තැම්බූ සහල් 300 ග්රෑම්; දින 5 - 6 අර්තාපල් "නිල ඇඳුම", 6 දින - ඇපල් කිලෝ ග්රෑම් 1, දින 7 - කේෆීර් ලීටර් 1.5. ක්ෂණිකව ඉවතලන බර නැවත ලබා නොගැනීම පිණිස ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා නව ආහාර ක්රම ක්රමයෙන් ආහාරයට ගැනීමෙන් නිර්දේශ කෙරේ.
- සතියකට කිලෝග්රෑම් 5 ක් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා "රාත්රී ආහාරයක්" නැත . 3-7 අතිරේක පවුම් ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබ දින 7 ක් තුළ රාත්රී කෑමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය. අවසාන ආහාරය 18.00 ට නොඅඩු විය යුතුය.
ෂෝක රසය සතියක් සඳහා බර කිලෝ ග්රෑම් 7-10 කි!
ක්ෂණික හතක් දිනක බර කිලෝග්රෑම් 10 ක ප්රතිඵලයකි
ආහාර වේලක් නොමැතිව සතියකට බර අඩු කර ගැනීම - හොඳම අභ්යාස ලැයිස්තුවක්
සතියක් සඳහා ක්ෂණික බර අඩු කිරීම සඳහා කෙටි, නමුත් කාර්යක්ෂම ව්යායාම් මාලාවක්
- උදරය ඉවත් කරන්න. ඔබගේ උරහිස් පළල දක්වා ඔබේ අත් තැබිය යුතුය, ඔබගේ හිස පිටුපස අත තබන්න. දකුණට දකුණට දකුණට වම් දනෙහි දකුණු පැත්තෙන් විකල්පයක් ලෙස දිලිසෙනවා. ආපසු ආරම්භක ස්ථානයට ගොස් යළි උත්සාහ කරන්න. 2 වාර 20 ක් පමණ ළඟා වේ. ප්රවේසම් ස්ථානයේ දී, ඔබගේ දණ නැමිය හැකිය. ඔබේ හිස පිටුපස අත තබන්න. ආශ්වාස කිරීම, ඔබේ හුස්ම තබාගන්න. ඔබේ උරහිස් සහ උරහිස් තල බිම ඉවතට ගන්න. තත්පර 5-10 ක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ තබන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. 2 වාර 20 ක් පමණ ළඟා වේ.
- උකුළේ හා යටි ඉඟටිය. පුටුවේ කෙළවරේ වාඩිවන්න, ඔබගේ දණ අතර පොත තබා ගන්න. වෑයමකින්, වස්තුව මත ක්ලික් කර තත්පර 30 ක් ගත කරන්න. 3-4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. ඔබේ උරහිස්වල පළල, ඔබේ අත් දෙසට ඔබේ දෑත් ඔසවන්න. බිම පුරාම තල්ලු කර තරමක් ඉදිරියට තල්ලු කරයි. අවසානයට නැවකින් තොරව තත්පර 5 ක් තබාගන්න. ආරම්භක ස්ථානයට එන්න. 2 වාර 20 ක් පමණ ළඟා වේ.
- ආයුධ සහ පිටුපස ඇති පරිමාව ඉවත් කරන්න. කුඩා ගර්භය තුළ අතට ගන්න. ආශ්වාස කිරීම, ඔබේ උඩු රැවුලෙහි දී උඩු රැවුලෙහි බිම තබා - ඉවතලන්න. 2 දක්වා 25 වාරයක් ළඟා වේ. නැමුණු හෝ කෙළින් අතට බාර් එකක් සාදන්න. දෑත්, බඩවැල්, පිටුපස හා කලවා වල පේශීන් ශක්තිමත් කරන්න. විනාඩියකට වඩා අඩු කාලයක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ තබන්න. 2-3 ප්රවේශයන් කරන්න.