සුළඟින්, ඇත්තෙන්ම, කන්න එපා - සාම්ප්රදායික අර්ථයෙන්. නමුත් ශරීරය සඳහා එය දිවා ආහාරයට වඩා වැදගත් වේ. ශ්වසනය නොමැතිව, පැවැත්මක් නැත. අවට සහ ආශ්වාස කරන ලද වාතයෙහි සංයුතිය, උෂ්ණත්වය සහ අනෙකුත් ලක්ෂණ සෞඛ්යයට බෙහෙවින් බලපායි. එමනිසා, මෙම බලපෑම ධනාත්මක වන ආකාරය දැන ගැනීම වැදගත්ය.
වායු ස්නානය
මෙය සරල හා ස්වභාවික ක්රමයකි. එය අවට වායුගෝලය සමග ශරීරයේ ඕනෑම ස්පර්ශයකින් සිදු කරනු ලැබේ. වාතය යනු විශ්වීය හා සෑම විටම ලබාගත හැකි පිළියමක්. සම මත උෂ්ණත්ව ආචරනය අභ්යන්තරයේ අවයව සමග සංසන්දනාත්මකව සම්බන්ධ වන ස්නායුවේ අවසාදන ක්රියා කරයි. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්,
- රුධිර සංසරණය වැඩි වේ
- හුස්ම ගැනීම ගැඹුරු
- පරිවෘත්තීය
- ස්නායු ආතතිය ඉවත්ව යනවා.
සිරුරට නිරෝගී ස්පන්දනයක් ලබා දීම සඳහා හොඳම කාලය ගිම්හානයයි. උණුසුම් සුර්ය දවස්වල වාතාශ්රය ලබා ගැනීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීම හොඳය. හැමෝම වාගේ මුහුදු වෙරළේ ජීවත් වීමට ප්රමාණවත් වාසනාවක් නොවෙයි, නමුත් වාතය සන්තෘප්ත කිරීම සඳහා, ඔබේ ආදරණීය ඇපල් ගස යට මෘදු තණකොළ සුදුසු වේ. සඳලුතලයක්, බැල්කනියක් හෝ හොඳින් වාතාශ්රය සහිත කාමරයක් වගේ. රැවුල් ගහන්න, කුරුල්ලා ගායනය සහ ගස් කොළන් සුදානම් කිරීම සඳහා නිහඬව හෝ සැහැල්ලුවෙන් වාඩි වී සිටිය යුතුය.
වායු ස්නාන ඇඳුම් ඇඳිය හැකි නමුත් එය අඩු නම් එය වැඩි බලපෑමක් ලබා ගත හැකිය. සමට හුස්ම ගත යුතුය. ක්රියාපරිපාතියේ ප්රයෝජනවත් භාවය සඳහා ප්රධාන නිර්ණායක වන්නේ අභ්යන්තර සැනසුම සහ විවේකීභාවයේ තත්වයයි. ඔබ සිසිල් නම්, පාචනය සහ ඇස්වල කඳට දැනෙන්නේ නැහැ. ඔබ ඇඳුම් ඇඳිය යුතුයි. වායු ස්නාම කාලය වැඩි කිරීම ක්රම ක්රමයෙන් මෙන්ම, වාතයෙහි උෂ්ණත්වය අඩු කිරීම. ගිම්හානයේදී ඔබ ආරම්භ කරන්නේ නම්, එය ස්වභාවිකවම සිදුවනු ඇත. ශීත ඍතුවේ දී වාතාශ්රය තුළ වාතාශ්රය වාතයේ ගැටලුකාරී වන අතර එම නිසා ඒවා වාතාශ්රය සහිත කාමර වලින් සිදු වේ. වායු ස්නායුවල ධනාත්මක බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා -
- ඔවුන් උදෑසන ආහාරය ලබා දෙන ක්රමවේදයට පෙර ඒවා උදෑසන පවත්වනු ලැබේ.
- ක්රියාපටිපාටිය උණුසුම් වැස්සක් ගැනීමට පෙර හොඳින් පිරිසිදු සම හුස්ම ගන්නේය;
- ශාරීරික ව්යායාම සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම හෘද වාහිනී පද්ධතිය සහ ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් කරයි, බර සාමාන්යකරණය කිරීමට දායක වේ.
- ජල පටිපාටි සමඟ සංෙයෝජිත වායු සන්තෘප්ත කිරීම සිදු කිරීම - ස්නානය කිරීම, තෙත් විදින, ගිල්වීම හා ස්නානය කිරීම ශරීරෙය් පතිබිම්බ ප්රතිචාරය වැඩි කරයි.
වායු ස්නාන භාවිතය සඳහා ප්රතිවිරෝධතා ඇත. හෘදයාබාධ, වකුගඩු, පෙණහළුවල දරුණු රෝගවලින් සිරුර නිසි ලෙස හෝ දුර්වල වී ඇති විට ඒවා ශරීර උෂ්ණත්වයේ දී අධික ලෙස ශරීර උෂ්ණත්වයේ දී සිදු නොකෙරේ. වාතයේ අධික ආර්ද්රතාවය සහ වාතය අඩු උෂ්ණත්වය - ප්රාථමිකව මාර්ගයෙන් ක්රියාපටිපාටිය මාරු කිරීමේ අවස්ථාවක්.
ඩිස්ටිං ව්යායාම
වාතයෙන් වැඩි වාසි ලබා ගැනීම සඳහා එය ප්රමාණවත් නොවේ, එය හුස්ම ගැනීමට පමණක් ප්රමාණවත් නොවේ. මෙය නිවැරදිව කිරීම ඉතාමත් වැදගත් වේ. ශරීරයට ප්රයෝජනවත් හා සුවදායී බලපෑමක් ඇති අයුරින් යෙදීම බොහෝ ක්රම තිබේ. නමුත් ඔබේ ආශ්වාසය පාලනය කිරීමට පමණක් ඉගෙන ගත හැකි වුවද - ඔබට එය මැනීමට සහ මැනීමට හැකි වේ
- මොළයේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම, යහපත් වැඩ සඳහා ප්රශස්ත තත්ත්වයන් ලබා දීම;
- සාමාන්යයෙන් වකුගඩු හා රුධිර සංසරණය සාමාන්ය කිරීම සඳහා සියලු අවයව හා පටක සඳහා ඔක්සිජන් සැපයීම, ප්රතිශක්තිකරණය සහ තාප විදුලිය වැඩි දියුණු කිරීම;
- ශ්වසන පද්ධතියේ ශ්ලේෂ්මල හා හානිකර සංරචකවලින් පිරිසිදු කිරීම වැඩිදියුණු කිරීම, එමගින් රෝග වල අවදානම අඩු කිරීම;
- පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය කඩිනම් කිරීම, ගැටළු ඇති මේද තැන්පතු වළක්වා, බර සාමාන්ය කිරීම;
- සංහිඳියාව සහ සන්සුන් මනස සොයා ගැනීමට.
පන්තිවලට නිතිපතා සහ නිදාගන්න පෙර රාත්රී භෝජන සංග්රහයෙන් පැය එකහමාරක් හා හවස් වේලාව තුළ හිස් බඩට නිතරම හොඳයි. ඔබේ හුස්ම වැඩි කිරීම සඳහා මූලික අභ්යාස කිහිපයක් ප්රමාණවත්ය. නමුත් ශ්වසන අභ්යාස වැඩි උනන්දුවක් දක්වන්නේ නම්, එය කතෘගේ ශිල්ප ක්රම, යෝග වේ.
ව්යායාම සඳහා රඟපෑමේ සැහැල්ලු විය යුතු ය. හිස නැවත ඉවතට නොගනී. සැසිවාරය අවසන් කිරීමට ඔබට ශ්වසනය ප්රමාද වීමෙන් ගැඹුරු හුස්මක් අවශ්ය වන අතර අනෙක් ක්රමයන් ඕනෑම අනුක්රමය තුළ සිදු කළ හැක. තත්පර, හිස් කබල්, දෙකක්, හිස් කබලේ ... "යන වචන හතරෙන් එකක අර්ථාන්විතව කියනු ලැබේ.
- නහය හරහා නාහිමිපාතව හුස්ම හෙළමින්, තවත් දෙදෙනෙකුට හුස්ම තබන්න. 10 ගුණයක්.
- "කවය හුස්ම ගැනීම" - කලින් ඇති ආකාරයට සමාන, මුඛය හරහා පමණක් නිකුත් වන වාතය. 10 ගුණයක්.
- "ත්රිමාණ ඩ්රයිව්". නොගැඹුරු හුස්ම තුනක් සහ පූර්ණ නිකුත් කිරීම් කිහිපයක්. 10 ගුණයක්.
- "ඔබේ බඩේ හුස්ම". උදරයේ බිත්තිය පිටුපා අතර, උදරයේ "පුම්බන" තරල නාසය හරහා ගැඹුරු හුස්මක්. 4 ලකුණු සඳහා හුස්ම තබන්න. පිටවීම ද නාසයෙන් ද වේ. 15 වතාවක්.
- ගැඹුරු හුස්මක් හා දීර්ඝ හුස්මකි. උපරිම ගැඹුරු හුස්මක්, ඔබේ තුනී 5 කට ගිණුම සඳහා ඔබේ හුස්ම තබමින්, ඔබේ මුඛය හරහා ක්රමක්රමයෙන් හුස්ම හිරවීම, ඔබේ තොල් "නලයක්" බවට පත් කිරීම. 3 වතාවක්.
වායු සංතෘප්තියේ ඵලදායී බලපෑම දිගු කාලයක් බලා සිටීමට සිදු නොවේ. එය සැමවිටම කෘතවේදීව කටයුතු කරයි එපමනක් නොව, එවන් සැලකිල්ලක් වනු ඇත්තේ කම්මැලිකමෙන් ප්රතික්ෂේප කිරීමයි.