දණහිස එය ඉතා ප්රවේශමෙන් සැලකිල්ලට ගත යුතුය, ඇත්ත වශයෙන්ම ඔවුන් දිනපතා විශාල පැටවීම විඳදරාගැනීම. කල්පනා කර බලන්න, සෑම පියවරක් සමඟම සම්බන්ධය පෙරාතුවට වඩා විශාල නොවේ, ඔබේ මුළු ශරීරයේ බර ඉවත් කරයි. දණහිස් ඉදිරිපිට කුරුසියෙහි ලිංගේන්ද්රයෙහි වේදනාව විඳීමට පුරුෂයන්ට වඩා කාන්තාවන්ට වඩා බොහෝ දුරට ඉඩ ඇති බව අමතක නොකරන්න. මෙය වැඩිවිය පැමිණෙන සමයේ පෞරුෂ වර්ධනය වීමේ වෙනස්කම් නිසාය. දණහිසේ වේදනාව වැලැක්වීමට ඔබ කිසිවක් නොකරන්නේ නම්, දණහිස් හෝ කලවෙහි ආතරයිටිස් වැනි ප්රතිවිපාක ඉතා අප්රසන්න විය හැකිය. වේදනාව හිසේ කැක්කුමයි.
මේ නිසා තරබාරුකම, දියවැඩියාව, හෘද රෝග ඇති වීමට හේතු වන, වේදනාව නිසා ඔබ ක්රියාකාරී ආගන්තුක අත්හරිනු ඇත.
දැන් දැන් ප්රසන්න - දණ දී වේදනාව වැළැක්වීම ඉතා සරල ය. අද දින සිට සරල ව්යායාම කිරීමට, ඔබ මෙම ගැටලුව අමතක වනු ඇත! නිරෝගී සන්ධි - ශක්තිමත් දණහිස් සෑම පුද්ගලයෙකුටම ආඩම්බර විය නොහැකිය.
සැතපුම් කකුල්වල කකුල් වල නැමීම
බිම වාඩි වී, ඔබේ පාද කකුල් දිගු කරන්න. පටිවලින් එකක් යටින් බෝලය තබන්න. කකුල බිම ඉරා දමා ඇති ආකාරයට කකුලට යන්න. තත්පර 2 සිට තත්පර 10 දක්වා උස්සා ස්ථානයේ අඩිපාරේ තබන්න, ඉන්පසු එය පහළට දමා සෑම දෙයක්ම නැවත ආරම්භ කරන්න. සෑම පාදයක් සමඟම ලීටර් 15 ක් සඳහා ව්යායාම් කිරීමට 2-3 වතාවක් අභ්යාස කරන්න. මෙම අභ්යාසය සිදු කරන විට, සටහන පමණක් නොකියන්න, පන්දුව මත පාදයේ පීඩනය නිසා ඇතිවන ප්රතිරෝධය හේතුවෙන් අත්ව බැඳි විය යුතුය. ප්රතිලාභ: දණහි දියුණුවීම; ක්වඩ්රිප්ස් වල සමමිතික හැකිලීමේ වේදනාව හා හානි වැළැක්වීම; කෙළින්ම කකුල
බිම හිඳගෙන, එක කකුලක් නැමී, එම රූපය ඇදගන්න. ආපසු හැරී ඔබේ කම්මුල් මත ඉඳගන්න. කෙළවර කකුල මත quadriceps මාංශ පේශි දිගු කර එය උඩුගත කරන්න. ඔබේ දෙපා එකිනෙකා සමාන්තරව එකට සමාන්තර විය යුතුය. ඉන්පසු සටහන පහළට ගෙන එම ව්යාපාරය නැවත ක්රියාත්මක කරන්න. එක් එක් කකුලක් සඳහා 2-3 ක කාලයක් සඳහා ඔසවා තබන්න. ප්රතිලාභ: ප්රධාන, quadriceps සහ උකුලේ සැහැල්ලු මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම.
සරල වළක්වයි
ඔක්කොම ව්යායාම තුනක් 3-4 වතාවක් සතියේ ඕනෑම චක්රයක් කරන්න. O සෑම විටම ව්යායාම සඳහා ක්රමයෙන් වැඩි වේ. ඒක කරන්න! ඔබ සැපපහසු වන තෙක් ඔබට දැනෙන තෙක් ඔබට වේදනා දැනෙන්නේ නැත. ඔබේ හෘද චිකිත්සාව සඳහා පහසුකම් සැපයීම සඳහා 5-10 විනාඩි උනුසුම් කිරීමේ ව්යායාම චක්රය ආරම්භ කරන්න.
නිදසුනක් වශයෙන් ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර ව්යායාම සයිකලය ධාවනය කරන්න. ඔබේ පාදවලට යන්තම් පඩිපාවල පහත් ස්ථානයට ළඟා වීමට හැකි වන සේ ආසනය ස්ථාපනය කරන්න.
ක්වඩ්රැප්ස් වල ආතතිය, ඉස්කුරුප්පු සහ කලවයේ හයිඩ්රිං මාංශ පේශි දෙස බලන්න. තත්පර 20-30 දක්වා නොනවත්වා නොපවතින්න.
මෙම ව්යායාම නිතිපතා සහ දීර්ඝ කාලයක් ගත වන්නේ නැත. ඔබේ සෞඛ්යය ඔබේ රශ්මිය ගැන ඔබට හැඟෙන්නේ කෙසේද යන්න මත රඳා පවතී. ඇත්ත වශයෙන්ම, වයස අවුරුදු 35 දී කොස්ගස් වලට යාමට ඔබට අවශ්ය නැත, හරිද? එබැවින්, අපගේ සරල අභ්යාස මගින් ඔබට ඉක්මනින් හා ඵලදායීව අළුත්වැඩියා කර ගැනීමට සහ ඔබගේ දණහි වේදනාව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරනු ඇත. සෞඛ්ය සම්පන්න සන්ධි - ඔබේ දණ සහ අස්ථි වල සෞඛ්යය පිළිබඳ ප්රධාන සහතිකය. පුහුණු වන්න!