මෙම කාලය තුළ බොහෝ කාන්තාවන් කාන්තාවට බය වෙති. මේ අවස්ථාවේ දී, සමස්ත කාන්තා ශරීරයේ සැලකිය යුතු වෙනස්කම් ඇති නමුත් ප්රධාන වෙනස්කම් ප්රජනක පද්ධතියට අදාල වේ. මෙය ප්රධාන වශයෙන් හේතු වන්නේ මෙම ලිංගික හැසිරීම් වලදී ස්ත්රී ලිංගික හෝමෝන - එස්ටෝගීන් වල හෝමෝනමය පසුබිමෙහි වෙනස් වීමයි. ස්වභාවධර්මය එසේ කර ඇත්තේ බොහෝ කාන්තාවන්ගේ ලිංගික ක්රියාකාරිත්වය අවසන් වන බව මේ යුගයේ දී ඩිම්බ කෝෂය "ඔවුන්ගේ කාර්යය අවසන්" කිරීම හා ඔසප් වීම නවත්වන බවයි. දැන් කාන්තාවන්ගේ ප්රධාන කාර්යය දැනටමත් පවතින පැටවුන් ආරක්ෂා කිරීම හා උපත ලබා දීම නොවේ.
හෝමෝන සාමාන්යයෙන් ඉතා රසවත් "සත්වයන්" වන අතර, ඒවායේ "නියෝජිතයන්" සියලු අවයව හා පටක වල ඇති බැවිනි. ඒ නිසා, ඔවුන්ගේ බලපෑම සමස්ත කාන්තාවගේ මුළු ශරීරයටම උතුම් වේ. ඊස්ට්රජන් අඩු වීම ඊනියා ආර්තවීය සංකූලතා සෑදීමට මඟ පාදයි. මෙම ප්රධාන සංරචක අවපාතය, උණුසුම් ෆ්ලෑෂ්, දහඩිය, කෝපාවිෂ්ටබව, නොහොබියාව, හෘද ස්පන්දන සීඝ්ර වැඩි වීම, මනෝ චලනය සහ වැඩිදියුණු වීම.
මීට අමතරව, වෙනත් වයස අවුරුදු ආශ්රිත වෙනස්කම් ඇත, බොහෝමයක් එස්ට්රොගන් සහභාගිත්වයෙන් තොරව නොවේ. මෙය අස්ථි වල අස්ථාවරත්වය, ලුණු වලට සංවේදීතාව, පිළිවෙලින් ජලය ප්රතිස්ථාපනය කිරීම, සහ එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස - ඉදිමීම, රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් වැඩි වීම හා එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් - රුධිර පීඩනය, මුත්රා පද්ධතියේ ගැටළු (මුත්රාශයේ ආබාධ, විවිධ ප්රදාහණ ක්රියාවලිය), බර වෙනස් කිරීම, වයස සමඟ වැඩි වේ.
මම කළ යුත්තේ කුමක්ද? මෙම දුෂ්කර කාල පරිච්ඡේදයේදී කාන්තාවන්ට උදව් කරන්නේ කෙසේද? අවුරුදු 45 කට පසුව කාන්තාවක්ගේ සෞඛ්යය ශක්තිමත් කරගැනීමට කටයුතු කරන ආකාරය ගැන මා සැරිසැරීමට යෝජනා කරනවා.
1. සැහැල්ලු කරන්න, ඔබගේ වයසේදී හා සිදු වන සියළු වෙනස්කම් යථාර්ථයක් ලෙස. මෙය ස්වාභාවික ක්රියාවලියකි. මෙලිසා සමඟ සන්සුන් තේ එකක් ගන්න.
2. වෛද්යවරුන් වෙත නිත්ය හා අනිවාර්ය සංචාරයන්. පළමුව, වසර 45 කට පසුව කාන්තාවක් බැලීමට අවශ්ය වන්නේ කුමන වෛද්යවරුන්ද යන්න සහ කොපමණ වේලාවක් යන්න ද?
- හෘදයාබාධයකින් පෙළෙන රෝගියකුට අවම වශයෙන් සෑම මාස හයකට වරක්වත් නිරාහාරව සිටිය යුතුය. හෝමෝන සඳහා පරීක්ෂණ ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- හෘදයේ හෘදයාබාධයකින් සෑම හය මාසයක්ම හෘද සැත්කම් කළ යුතුය.
- මාමොමීටිස්, සෑම මාස හයකදීම මාමොමොගයක් හා ඔබේ පපුව ස්පර්ශ කළ යුතුය.
- චිකිත්සක.
- ගර්භනී විද්යාඥයා.
අනාගතයේ දී ඕනෑම රෝගයක් බරපතල ලෙස රෝගාබාධවලට ලක් විය හැකි බව මතක තබා ගත යුතුය, එසේ ප්රතිකාර කිරීම ප්රමාද නොකරන්න.
3. ආහාරය අනුගමනය කරන්න . මෙය අතිරේක බර හෘදවාහිනී සරාේග පැතිරීම, සහ ආමාශගත රෝග වලට සහ රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීමට හේතු වේ. ඊට අමතරව, තරබාරු මිනිසුන් දියවැඩියාවට ගොදුරු වීමේ ප්රවණතාව වැඩි වේ. ඔබ දන්නා පරිදි, වයසට සමග, පේශි ක්රියාකාරිත්වය අහිමි වන අතර, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස මාංශ පේෂී දේහය සහ එහි ස්ථානය මේදය පටක වලින් අල්ලා ගනී.
ආහාර කුමක්ද:
- පිටි සහ පැණිරස ආහාර පරිභෝජනය අඩු කරන්න. අපෙන් බොහොමයක් පිටි පාරිභෝජනය ඉවසාගන්නේ නම්, පැණියෙන් මිදී බොහෝ අය ප්රතික්ෂේප කළ හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ මාශ්මෙලෝස් කන්න පුළුවන්, නමුත් 2-3 කෑලි වඩා සීනි වෙනුවට හෝ මී පැණි හෝ වියළි පලතුරු වෙනුවට සීනි වෙනුවට ය. දිනකට.
- අපි වායුමය අවධියේදී, ශරීරය ඉක්මනින් අහිමි වන නිසා, අපි වැඩි, යකඩ හා කැල්සියම් භාවිතා කරමු. ඔබ කිසි විටෙක මස් ප්රතික්ෂේප නොකළ යුතුය. මෙම යුගයේ ඔහුගේ අනුපාතය දිනකට ග්රෑම් 80-100 පමණ වේ. මස් යකඩ පොහොසත් වේ. සහ කිරි නිෂ්පාදන, කැල්සියම් ප්රභවයන් ප්රතික්ෂේප නොකරන්න. නමුත් මේ අවස්ථා දෙකේදීම ඔවුන්ගේ මේද ප්රමාණය අඩු කළ යුතුය.
- ලුණු පානය අඩු කිරීම, කුරුලෑ වලට පෙළඹවීම අධික ලෙස භාවිතා කිරීම.
- හරිත තේවලින් කෝපි ආදේශ කිරීම යෝග්ය වේ.
- හැකි නම් බටර්, මෙයොනීස්, කෙචප් සහ අනෙකුත් සෝස්, එළවළු හෝ ඔලිව් තෙල් වෙනුවට.
- සතියකට වරක් බඩු ගොඩබෑමේ දවසක් සූදානම් කරන්න. දිනකට යෝගට් සහ ඇපල් ගෙඩියක හිඳීමට කිසිදු හානියක් නොවේ.
- පළතුරු විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් ඇපල් ගැන අමතක කරන්න එපා.
- විටමින් ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න, ඔවුන් වයසට අනුරූප වන නමුත් එය එය විටමින්-ඛනිජ සංකීර්ණය විය හැකිය.
4. ක්රීඩා කිරීම . මෙම යුගයෙහිදී ඔබට යෝග, කෝල්ෂේෂේටා හෝ වෙනත් ක්රීඩා කළ හැකිය, නමුත් ඔබගේ ශක්තිය අධිභාරය නොකරන්න. මේ අවස්ථාවේ දී, අපි වාර්තා තැබීමට නොයන්නෙමු. නමුත් පේශිවල ආතතිය හා තරබාරු වීමෙන් වළක්වා ගැනීමට අවශ්ය වේ.
5. සමීප ජීවිතයක් . ආදරය නිතරම පිළිපැදිය යුතු බැවින්, බොහෝ කාන්තාවන්ට ලිංගික ක්රියාකාරකම් වැඩි වී ඇති නිසා එය ගර්භණී වීමට නොහැකි වීම, නමුත් ලිංගික ක්රියාකාරකම් හේතුවෙන් මාරාන්තික සින්ඩ්රෝම් වල සමහර ගැටලු වළක්වා ගත හැකිය.
පෙනුම. මෙම යුගයේදී, සම ගැන අමතක නොකරන්න, එය වියළි විය, එම නිසා නිතිපතා මෘදු මොයිස්චරින් හා පෝෂණය අවශ්ය වේ. මීට අමතරව, බොහෝ රූපලාවන්ය නිෂ්පාදන සමාගම් විසින් වයස් කාණ්ඩ අනුව නිෂ්පාදනය කරයි. හිසකෙස් ගැන අමතක නොකරන්න, කොණ්ඩා මෝස්තර ශිල්පීන් නිරන්තරයෙන් සාදරයෙන් පිළිගනිමු.
7. පන්ති. අවුරුදු 45 කට පසුව බොහෝ කාන්තාවන් නව තලෙන්ත සොයා ගන්නවා, කවුරුහරි කාව්ය ලියන්න පටන් ගන්නවා, යමෙකු ස්පර්ශ කරන, යමෙකු යන්නේ - පමණක් නැටුම්. ඔබ ඔබේ "බලාපොරොත්තු" අත්හැර නොයෑම. 45 න් පසුව ජීවිතයට පමණක් ආරම්භ වේ!
අවුරුදු 45 කට පසු කාන්තාවගේ සෞඛ්යය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අප පරීක්ෂණයට ලක් කළෙමු. ආදරණීය ස්ත්රීන්, ඔබ ඕනෑම වයසක ලස්සන බව මතක තබා ගන්න. ජීවිත කාලවලදී ඔබ ධනාත්මක අවස්ථාවන් සඳහා පමණක් බැලීමට අවශ්ය වන අතර සෑම දෙයක්ම යහපත් වනු ඇත! මෙම උපායන් මෙම යුගයට සම්බන්ධ කුඩා කරදර ජය ගැනීමට ඔබට උපකාරී වන අතර ජීවිතයට ආදරය හා ඔබම ආදරය කරන අයව තබා ගන්න!