මතක ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාර කළ හැකි සූත්රයක් දැනටමත් ඇති බව ඖෂධ සමාගම් බොහොමයක් පවසන නමුත්, මතක ශක්තිය වැඩි කළ හැකි මැජික් විටමින් නැත. නමුත් මෙම සමාගම් සත්යය නොවන නමුත්, මෙම සමාගම් මැජික් ෆිල්ම් නිර්මාණය කිරීමට උත්සාහ කරන නමුත්, ඔවුන් එය නොමැති. යම් දවසක ඔවුන් මතකය වැඩි දියුණු කරන විටමින් හෝ බෙහෙත් සොයා ගන්නේ නම්, ඕනෑම ජයග්රහණයක් මහජනතාවට ලබා ගැනීමට පෙර පරීක්ෂණ සඳහා වසර ගණනාවක් අවශ්ය වනු ඇත.
මතක ශක්තිය දියුණු කිරීම සඳහා අවශ්ය විටමින්
මොළයේ සෛල සංවර්ධනය කිරීමේදී විටමින් වර්ග විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මතකය සඳහා වඩාත් වැදගත් විටමින්, බීටමින්මින්, විටමින් C සහ E, ෆෝලික් අම්ලය සහ ටයිමයින් ද ඇතුළුව ශරීර නිෂ්පාදනය කළ නොහැක. අපි කෑම කන එකෙන් අපිට ඒවා ලබාගන්න පුළුවන්.
B කාණ්ඩයේ විටමින් වර්ග මතකය
විටමින් බී 1 (ටියාමින්)
ශරීරයේ ටයිමින් 2.5 mg තුළ ශරීරය දිනකට අවශ්ය වේ. උෂ්ණත්වය සෙල්සියස් අංශක 120 ට වැඩි තාප පිරියම් කරන නිෂ්පාදන විට විටමින් B1 සම්පූර්ණයෙන්ම විනාශ වී යයි. විටමින් B1 ලූනු, parsley, සුදුළූණු, කුකුල් මස්, ඌරු මස්, බිත්තර, කිරි, ගෙඩි වේ. එය තිරිඟු පිටි, ගොරෝසු ධාන්ය, අර්තාපල්, මුන්ද, සෝයා බෝංචි වල දක්නට ලැබේ.
විටමින් B2 (රයිබෝෆ්ලැ්වින්)
මෙම විටමින් අවශ්ය 3 mg. විටමින් බී 1 සමග සංසන්දනය කරන විටමින් B2 වඩාත් තාපජ ලෙස ස්ථායී වේ. විටමින් බී B2 සොයාගන්නේ අක්මාව, වකුගඩු, ෂැම්පිගන්වල, කුකුල් මස්, මස්, බිත්තර, මුහුදු බැක්ටිරන්, ගෝවා හා නිවිති. එමෙන්ම තක්කාලි, ඩ්රැගන්, ලූනු, parsley, කිරි, වියළි පලතුරු, ඇට වර්ග, සෝයා බෝංචි සහ තිරිඟු ජාන වේ.
විටමින් B3 (පැන්ටොනීනික් අම්ලය)
එවැනි විටමින් සඳහා දෛනික අවශ්යතාව 10 mg වේ. මෙම විටමින් බොහෝ ආහාර වලින් බහුල වන අතර මෙම විටමින් වල ශරීරයේ ඌණතාව ඉතා කලාතුරකිනි. එහෙත් මෙම විටමින් හි ඌනතාවය මතකය තියුණු ලෙස පිරිහීමට තුඩු දෙයි. අග්ගිස්, අක්මාව, ටුනා, රටකජු, රනිල, අර්තාපල්, තක්කාලි වල අඩංගු වේ. එසේම, වට්ටක්කා, හරිත කොළ එළවළු, යීස්ට්, ඇඹරුම් සහ රළු නිෂ්පාදන.
විටමින් B6 (පි්රඩ්රොක්සීන්)
ශරීරයේ විටමින් B6 2 mg අවශ්යයි. එවැනි විටමින් නොමැතිකම මාංශ පේශි දූෂණය, නින්ද නොයෑම, මානසික අවපීඩනය, මානසික ආබාධවලට හේතු වේ. සුදුළූණු, අක්මාව, මුහුදු සහ ගංගා මාළු, බිත්තර කහ මදය, ග්රෑම්, කිරි, තිරිඟු පිටි සහ යීස්ටි වල අඩංගු වේ.
විටමින් B9 (ෆෝලික් අම්ලය)
දෛනික අවශ්යතාව 100 mg දක්වා. ෆෝලික් අම්ලයෙහි ඌණතාවයන් නිසා ශරීරයට අවශ්ය වන එන්සයිම නොමැති වීමත්, දරුණු avitaminosis සමග රක්තහීනතාවය වර්ධනය වේ. රයි, තිරිඟු, කැරට්, තක්කාලි, ගෝවා, නිවිති, සලාද එළවළු වල බේකරි නිෂ්පාදන වල අඩංගු වේ. එමෙන්ම පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන, කිරි, අක්මා, වකුගඩු, හරක් මස්, යීස්ට්.
විටමින් B12 (සයීනෝසොබොලාම්)
දිනපතා අවශ්යතාවය 5 mg වේ. මෙම විටමින් මෙම අඩු වීම වේගවත් බුද්ධිමය තෙහෙට්ටුව, පොදු දුර්වලතාවය, බරපතල මතකයේ අපහසුතාවයකට යොමු කරයි.
වෛද්යවරයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීමෙන් පසු විටමින් ලබා ගත යුතුය. මතකය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ආරක්ෂිත ක්රමයක් සඳහා, ඔබ සකස් නොකළ තත්ත්වයේ ස්වභාවික ආහාර අනුභව කළ යුතුය. මේවා ඇසුරුම් කළ නිෂ්පාදන නම්, ලේබල්, ඒවායේ ගබඩා කාලය සහ සංයුතිය කියවීමට, බොහෝ විට රසායනික සංඝටක පමණක් එහි එකතු කරනු ලැබේ.
මෙම අවස්ථාවෙහි දී, අනුක්රමාත්මක නීතියක් තිබේ: ඔහු මුහුදේ පාවෙන විට, ගසක් මත වැඩෙන විට, එය රසායනිකව ප්රතිකාර කරන ඇසුරුම් කළ ආහාර වඩා මෙම ආහාරය කන්න වඩා හොඳ වේ.
නැවුම් ස්වරූපයෙන් බීජ සහ ඇට වර්ග, සම්පූර්ණ ධාන්ය, එළවළු සහ පලතුරු ඇතුළු සමබර ආහාරයක් අනුභව කරන්න. කිරි නිෂ්පාදන, පෝෂ්යදායී මස් මාළු හා මාළු එකතු කරන්න. එය නිසි පරිදි ක්රියා කිරීම සඳහා ඔබේ මොළයට අවශ්ය සියළුම විටමින් අවශ්ය වනු ඇත.