ජිම්නාස්ටික් හඩ යනු ශරීරයේ දැනීම හා පුනර්ජීවනය පිළිබඳ තරුණ කතෘගේ ශිල්පීය ක්රමයකි. 90 දශකයේ මුල් භාගයේදී ජෝර්ජියානු පුහුණුකරු ශිවාඩ් අරාබුලි ස්තුති කළේය. වැඩසටහනේ පුළුල් ප්රචාරය වසර 5 ක් පුරා සිදු වෙමින් පවතී. මේ කාලය තුළ අරාබුලි හඩි හි ජිම්නාස්ටික්වල කාර්යක්ෂමතාවය හා කාර්යක්ෂමතාවය පෙන්නුම් කළ අතර, විනෝදයෙන් ගලා එන කෘතඥානම් අනුගාමිකයින් බොහෝ පරිගණකගත ෙතොරතුරු පද්ධති රටවල අද්විතීය තාක්ෂණය පුළුල් කිරීමට දායක විය. ජිම්, මූලධර්ම සහ අභ්යාස තවදුරටත් කියවන්න.
ජිම් එක හඩ වැඩ කරන්නේ ඇයි?
මෙම සංකීර්ණවල පදනම ලෙස අරාබුලි හූකා-යෝග වේ. කෙසේ වෙතත්, හෑද්හි ආසන සහ සුපිරි සංකීර්ණ පැළෑටි නොමැත. එක් මාදිලියේ එක් මාදිලියකගේ ශරීරයේ ජෛව යාන්ත්රික බලපෑම පමණක් යම් ස්ථානයකට මාරු වේ. ඉතින්, පුහුණුවෙන පැය කීපයකදී ඔබ දැනට පවතින පේශී මාංශ පේශි, මුහුණෙහි, පසුපස, අත් සහ පවා ඉටිපන්දම් සහ ඇඟිලි අතර පවා වැඩ කරනවා.
සෑම ව්යායාමයක්ම ඉදි කරනු ලබන්නේ ශිල්පීය කතුවරයා ලෙස "භාවිත නොකරන ලද" ලෙසයි. පුද්ගලයෙකුගේ එදිනෙදා ජීවිතයේදී භාවිතා නොකරන අය. ඔබ ප්රාචීරය, ගැටිති සහ ගැටි බෙල්ලන්ගේ පේශි දියුණු කර ගැනීම ඔබට අපහසු වේ.
ජිම්නාස්ටික් ක්රීඩාව "නිදාගැනීමේ" ලක්ෂ්යය, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, බහුල රුධිර සැපයුම, පෝෂ්ය පදාර්ථ හා ඔක්සිජන් සමග සංතෘප්ත වීම සිදු විය. ඊට අමතරව, එක් එක් චරිතය අභ්යන්තර ඉන්ද්රියන් සම්බාහනය කරයි - එමගින් විශේෂිත අංශයක කාර්ය සාධක දර්ශක වැඩි දියුණු වේ. නිදසුනක් ලෙස, චිකිත්සක ජිම්නාස්ටික් බඩවැල් සඳහා හඩින් බඩවැල්, ග්ලීල්බැබඩ, අක්මාව, ආමාශය සකස් කරයි.
මිමීක් සංකීර්ණ - ජිම්නාස්ටික් මුහුණ සඳහා හඩෝ - නොපැහැදිලි රැළි ඉවත් කිරීම, මුහුණේ අවට තදින්, ස්වාභාවික, සෞඛ්ය සම්පන්න සමේ වර්ණය නැවත ලබා ගන්න. ගැටලූකාරී සමක් ඇති ශිෂ්යයින්ට කුෂ්ඨ රෝග සහ කුරුලෑ අතුරුදහන් වීම සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
ජිම්නාස්ටික් හදීස් මූලධර්ම තුන
පළමු මූලධර්මය. බර පැටවීමකින් තොරව උපරිම මානසික පීඩනය
එක් ව්යායාමයක් ශක්තිමත් මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුවකට පෙර සිදු කරන අතර 100% ක් "නිදි" මාංශ පේශි. වෝල්ටීයතාවය පමණක් ලබා ගත හැක්කේ නිවැරදි ශරීරයේ ශරීරයේ බර භාවිතා කිරීම පමණි. අනිවාර්යයෙන්ම සියලුම සංකීර්ණ අතිරේක බර සහ ක්රීඩා උපකරණ නොමැතිව පවත්වනු ලැබේ.
දෙවන මූලධර්මය. තෙහෙට්ටුව සඳහා සුලු චලන
ඔබ මන්දගාමී, සුමුදු රිද්මයකට වැඩ කරයි. එබැවින් සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම්, ලිංගේන්ද්රයන්, සන්ධි ඇතුළත් වේ. ස්ථායී පිහිටීම් නිසා මාංශ පේශි බර වැඩිවේ. හූද්හි ප්රධාන මූලධර්මය වන්නේ භාග්යය. ඔබ අර්ධ ශක්තිය අභ්යාසවල යෙදෙන්නේ නම්, ඔබ කාලය නාස්ති කරනවා. තෙහෙට්ටුවේ උපරිමයට ළඟාවීම, ජිම්නාස්ටික් සියලු ශරීර පද්ධතීන් ප්රතිස්ථාපනය විය: හෘද චිකිත්සක, ස්නායු, ආඝාත, organocomplex.
තුන්වන මූලධර්මය. ගැඹුරු පේශි පුහුණු කිරීම
මෙම පුහුණුකරු විසින් නාසයේ තුඩ මත සම්පූර්ණ ශුක්ර තරලයට සම්බන්ධ විශේෂිත අභ්යාස සංවර්ධනය කර ඇත. ශරීරයේ සංකීර්ණ ක්රියාකාරීත්වය යෞවනත්වය, සෞඛ්යය සහ වයස්ගත කිරීම වළක්වයි. නිතිපතා පාඩම් ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්, ආතරයිටිස්, අස්ථි මත ඇටකටු, කොඳු ඇට පෙළේ කබොල්ල වර්ධනය වීම, අන්තර් අන්තර්තිරේක තැටි වල ප්රතිශක්තිකරණය වැළැක්වීම.
ශිවීය අරාබියේ සිට හූඩ් ජිම්නාස්ටික්ට ප්රයෝජනවත් වන්නේ කවුද?
සෞඛ්ය සංකීර්ණයට අභ්යාවකාශ ගවේෂකයන්, පුනර්ජනනීය ජිම්නාස්ටික් ජිම්නාස්ටික්, හතා යෝගා සහ අශ්වයින් සඳහා වන ජිම්නාස්ටික් අංගයන් හා කාර්යාල කාර්ය මණ්ඩලය සඳහා අභ්යාසයන් ඇතුළත් වේ. ප්රධාන වශයෙන් අවධානය යොමු කරනු ලබන්නේ පේශි පද්ධතිය, ශ්වසන අභ්යාස, හෘද වාහිනී පද්ධතිය සහ අභ්යන්තර අවයව වල යථා තත්වයට පත් කිරීමයි. ජිම්නාස්ටික් හදීස් සවීඩ් අරාබුලි, ජීවිත කාලය දීර්ඝ කිරීම, එය නිර්දේශ කරනු ලැබේ:
- සන්ධි හා පිටුපස රෝග සමග
- ඔබ ආහාර ජීර්ණය සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සමඟ ගැටලු තිබේ නම්
- හයිපෝ- / අධි රුධිර පීඩනය, රුධිර නාල සහ හෘද සමග ගැටළු සමග
- ශරීරයේ ප්රතිශක්තිකරණ ආරක්ෂාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා
- කායික වශයෙන් වයසට යාමේ ඵලදායී ප්රජනනය
- මුහුණේ පෝෂණය සඳහා
- අතිරේක බර සහිත ව්යායාම සඳහා ප්රතිවිරෝධතා සහිත පුද්ගලයින්
- තුවාලවලින් හා මෙහෙයුම් වලින් ප්රකෘතිමත් වීම
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ජිම් කට්ටලයක් අකාර්යක්ෂම වේ. එය ශරීරයට වෙනත් අර්ථයක් හා ප්රතිලාභයක් ඇත.
සෑම දිනකම හූදු ජිම්නාස්ටික්: සවීඩ් අරාබුලිගේ වීඩියෝව
පන්ති ආරම්භ කිරීමට පෙර, ආරක්ෂක නීති කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- මන්දගාමී හා මැනිය හැකි චලනයන් පමණක් - රිද්මයේ වැඩිවීමක් නැත.
- හුස්ම බලා ගන්න: නාසය හරහා ගැඹුරු හුස්මක්, මුඛය හරහා දිගු වන වාතය - තොල් නූලකට සම්පීඩිත වේ.
- එන්ජිම ක්රම ක්රමයෙන් වැඩි වේ. පළමු වතාවට, උනුසුම් ශක්තියෙන් අභ්යාස සහ ක්රමක්රමයෙන් මාංශ පේශි තව තවත් වැඩි කරන්න.
- ඔබ හූද් වෙත අලුත්ද? ශරීරය නැවත ස්ථාපනය කිරීම සඳහා අභ්යාස අතර කෙටි වේලාවක් ගත කරන්න.
- ඔක්කාරය, හිසරදය යනු පුහුණුවෙහි පළමු සතිවල දී වෘත්තිකයින් සඳහා සාමාන්ය ලක්ෂණ වේ. ක්රමානුකූලව, ශරීරය අනුගත වන අතර, දුර්වලතා පිළිබඳ සංසිද්ධීන් අතුරුදහන් වේ. භීතියට පත් නොවන්න, රැකියාව නතර කර නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කරන්න, දිගටම කරගෙන යන්න.
උදෑසන ජිම්නාස්ටික් හූඩ් විසින් වීඩියෝ සංකීර්ණ විවෘත කරනු ලැබේ. පුහුණුකරුගේ සෑම ව්යාපාරයකම නිරීක්ෂණය කරන්න.
අපි මුහුණට මුහුණලා වැඩ කරන්නෙමු! මයිමික් මාංශ පේශි පුනර්ජීවනය කිරීමේදී වැඩසටහන් දෙකක ආධාරයෙන් අපි අනවශ්ය වර්ෂයන් ඉවත් කරමු.
පිටුපසට නොපෙනේද එසේ කිරීම සඳහා අවශ්ය වන්නේ කුමක්ද? අපි සවිද් අරාබුලිට හොඳින් සවන් දෙන්නෙමු.
අවසාන වශයෙන්, හූද් ජිම්නාස්ටික් යනු අවුරුදු 15 ක් තිස්සේ ශරීරය නැවත පණ ගැන්වීම සඳහා ආපසු හැරවීමයි. ඕනෑම වයසක දී ලබා ගත හැකිය. මෙම තාක්ෂණය භාවිතා කර අපගේ ප්රතිඵල අප සමඟ බෙදාගන්න!