ප්රධාන වට්ටෝරු - බර අඩු කිරීම සඳහා ආහාර

ප්රමාද වී උදැල්ලක් ලෙස අපි නිර්දේශ කරන ආහාර වර්ග හොඳ "හොඳ" මේද, ෆයිබර් සහ ෆෝලික් අම්ලය පොහොසත් වේ. සිහින් ඉණ සහ සෞඛ්ය සම්පන්න හදවතක් සඳහා. ප්රධාන වට්ටෝරු, බර අඩු කිරීම සඳහා ආහාර - අපි එය නිර්දේශ කරන්නේ.

ඔබගේ හෘදය ගැන කණගාටුබාගෙන් ඔබේ වේදිකාවේ ප්රමාණය ගැන ඔබ දැඩි අවධානයෙන් සිටිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ හදවතේ සෞඛ්යය පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරීම අවශ්යයි. මන්ද හෘදයාබාධවල වාර්ෂිකව විවිධ වයස්වල කාන්තාවන් දහස් ගණනකගේ ජීවිත ගත කරති. හෘද ෙසෞඛ්යය සහ සාමාන්ය බර පවත්වා ගැනීම යනු අධික රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීම ෙහේතුෙවන් අධිකව පවත්වාෙගන යන කාර්යයන් ෙදකක් වන අතර, හෘද ෙරෝගය ආරම්භෙය් ප්රධාන අවධානම සාධකයකි. නිතිපතා ව්යායාම මෙන්ම ෆයිබික් අම්ලය හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වලින් පොහොසත් ආහාර, කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කරන සංතෘප්ත සහ ට්රාන්ස් මේදවල සීමිත අන්තර්ගතයන් සහිතව. නිවාඩු සමයේදී අප උදෑසන ආහාරය සඳහා අගනා මෙනුවක් සකස් කර ඇති අතර විශිෂ්ටතම ආකෘතියේ ඔබේ හදවතට සහාය වන අමුද්රව්ය. ඔබේ යෞවනයන්ට ආරාධනා කරන්න. ඔබේ සෞඛ්යය සඳහා ඔබේ සෞඛ්යය ගැන කතා කරන්න.

දුම් ගැසු සැමන්, බුදුරුව හා අලිගැටපේර සලාද

4 ක්

සකස් කිරීම: විනාඩි 7 යි

3 තේ හැදි. බෝල්සිම් විනාකිරි හැඳි; 2 තේ හැදි. ගාන ලද තැඹිලි පාන් හැඳි; 2 තේ හැදි. පැණි හැඳි; ලුණු හා බ්ලෙන්ඩ් ගම්මිරිස් රස කිරීමට; මිශ්ර හරිත සලාදයේ වීදුරු 6 ක්; 2/3 කෝප්ප සිහින් ව කැඩුණු රතු ළූණු; ගාන ලද දුම් සිමෙන්ති ග්රෑම් 100 ක්; පීරූ අලිගැටපුම් 1/4, තුනී පෙති කපා; පැහැති පැහැති පැහැති පැහැති පැහැති ගෙඩි 16 (සම) හෝ 11 ලනක් මිදි ගෙඩි.

වට්ටෝරුව සකස් කිරීම:

විශාල භාජනයක් තුළ, විනාකිරි, තැඹිලි පීල් සහ මී පැණි දඩයම් කරන්න. ඔලීව තෙල් ටිකෙන් ටික එකතු කරන්න. ඉන්පසු ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. සලාද සහ ලූනු එකතු කර හොඳින් මිශ්ර කරන්න. පිඟානේ එක් පැත්තක සැමන් මත්පැන් සහ අනෙක් පැත්තේ එළවළු වත් කරන්න. මෙම ආහාරය ඉණිමඟේ ගුප්ෆූට් හා අලිගැටපුම් පෙති ව්යාප්ත කරන්න. එක් කොටසක පෝෂණ අගය (සලාද කොළ 1/4 ක්): 28% මේද (ග්රෑම් 5.5 ග්රෑම්, සන්තම් කර ඇති මේද), 55% කාබෝහයිඩ්රේට් (ග්රෑම් 24), 17% ප්රෝටීන් (7.5 ග්රෑම්), 4 ග්රෑම් තන්තු 61 mg කැල්සියම් , යකඩ 1 mg, සෝඩියම් 582 mg, 169 kcal.

රසවත් තක්කාලි, රිකෝටා චීස් සහ රුකොළ සලාද සහිත බහු පාර්සල් ටෝස්ට්

4 ක්

සකස් කිරීම: විනාඩි 10 සකස් කිරීම: මිනිත්තු 5

1 තේ හැදි. ඔලීව තෙල් මිශ්රණය 1 තේ හැදි. මිරිකා සුදුලූනු හැන්දක්; ලුණු හා බ්ලෙන්ඩ් ගම්මිරිස් රස කිරීමට; 4 තක්කාලි, "Slivka", 4 කොටස් කපා; 1/2 කුසලාන අඩු මේද චීස් "රිකෝටා"; 1/2 තේ හැන්දක ගාන ලද ලෙමන් රසය; සිහින් ව කැඩුණු සලාද කොළ 3/4 කෝප්ප "Ruccola" පිට්ටන ලද බහු-ධාන්ය පාන් 4 කෑලි.

වට්ටෝරුව සකස් කිරීම:

රිපර් රත්නය. මධ්යම භාජනයක් තුළ, ඔලිව් තෙල් කේක්, සුදුළූණු, ලුණු හා ගම්මිරිස් මිරිකා. තක්කාලි එකතු කරන්න සහ හොඳින් මිශ්ර. මිනිත්තු 5 ක් (පාට සහ කුළු බඩු තෙක්) තෙක්ම තැකිලි තහඩු සහ රවුම් කේක් මත තක්කාලි (කැපීම) පැතිර කරන්න. මේ අතරතුර, එකම පාත්රයෙහි, චීස්, ලෙමන් රේස්, ලුණු හා ගම්මිරිස් ඒකාබද්ධ කරන්න. මෙම මිශ්රණයට සුවඳ සෝඩුවක් සමග සැරසීම හා සැරසීම. බඩ ඉරිඟු තක්කාලි මතට උඩින් බඳිනු ලබන්න. ආහාරයට පෝෂණ අගය (ටූත් 2 ක්): 29% මේද (5 ග්රෑම්, සන්තෘප්ත මේද), 20% ප්රෝටීන් (8 ග්රෑම්), 51% කාබෝහයිඩ්රේට් (20 ග්රෑම්), 3 ග්රෑම් ෆයිබර්, 172 mg කැල්සියම්, 1.5 යකඩ ටී mg, සෝඩියම් 233 mg, කිලෝ 150 ක්.

ඇපල් මිශ්රිත යෝගට් සහ මස්ලි සහ ගෙඩි සහිත මස්ලි සමග මාපක සිරප්

4 ක්

සකස් කිරීම: විනාඩි 10 යි

සකස් කිරීම: විනාඩි 20 යි

4 ඇපල් ඇපල් තොරව, "රන්වන්", එක් එක් කැබලිවලට කපා; 5 තේ හැදි. මේපල් සිරප් හැඳි; 1/2 තේ හැදි. උනුසුම් නොකරන ලද බටර් හැඳි; ෆිලර් වලින් තොරව අඩි 1/2 ක් අඩු අඩු මේද යෝගට්; 1/4 ෆුට් කුරුඳු; බිම කරාබුනැටි; ගෙඩි හා වියළි පලතුරු සමග 1/2 කුසලාන අඩු මේද මුෂේලි; සාදික්කා.

වට්ටෝරුව සකස් කිරීම:

200 ° C උඳුනක උෂ්ණත්වය උෂ්ණත්වය. ඇපල් දැමීම, 3 තේ හැදි. පෑන් සහ මිශ්ර ළිඳක් තුළ සිරප් සහ උණුකරන ලද බටර් හැඳි. ඇපල් මෘදු වන අතර, කබොල්ල කබොල්ලෙන් හා සිරප් ඝන තට්ටුවක් ආවරණය වන තුරු මිනිත්තු 20 ක පමණ කාලයක් රයිනු ලබනවා. මේ අතරතුර, කුඩා භාජනයක් තුළ, විප්ඩ් යෝගට්, කුළුබඩු හා ඉතිරි 2 තේ හැදි. මේපල් සිරප් හැඳි. පුලිඟු කුඩා තහඩු දක්වා බේක් කළ ඇපල් හැන්දක්. මුෂ්ලි සමග ඉසිය යුතු ය, එවිට ඉස්ම සහිත යෝගට් වත්. ග්රෑම් 5 ක් (ග්රෑම් 5 ක්), 5 ග්රෑම් තන්තු, 98 mg කැල්සියම්, මිලිග්රෑම් 1 mg (ග්රෑම් 50), 5% ප්රෝටීන (ග්රෑම් 3), 11% මේද (ග්රෑම් 3, සන්තෘප්ත මේද) පෝෂණීය අගය යකඩ, සෝඩියම් 53 mg, 222 kcal.

නිවිති, ෆේටා චීස් සහ walnuts සමග කැසෙසෝල්

4 ක්

සකස් කිරීම: විනාඩි 5 යි

සකස් කිරීම: විනාඩි 23 යි

ඔලීව තෙල් 2 තේ හැඳි; වසන්ත ළූණු පිහාටු 8, සිහින් පෙති කපා ඇත; මිරිකා සුදුලූනු 2 තේ හැඳි; කැඩුණු නිවිති 280 ග්රෑම්; 3 තේ හැදි. නැවුම් parsley හැඳි; ෆෙටා චීස් කහට 60 ග්රෑම්; 1 කුසලාන අඩු මේද කිරි; ගෘහ චීස් 2/3 කෝප්පයක්; ලුණු හා බ්ලෙන්ඩ් ගම්මිරිස් රස කිරීමට; විශාල බිත්තර 1; විශාල බිත්තර වල ප්රෝටීන් 5; මුළු ධාන්ය පාන් කැබලි 2 ටෝරස්වල වියළී හා කැට කපා; 2 තේ හැදි. කැඩුණු walnuts හැඳි.

වට්ටෝරුව සකස් කිරීම:

200 ° C උඳුනක උෂ්ණත්වය උෂ්ණත්වය. 25 සෙ.මී. විෂ්කම්භය සහිත නොවන අඹ කපන ලද, මධ්ය තාපය මත තෙල් උණුසුම් කරන්න. ළූනු මෘදු වන තුරු හරිත ළූණු පැතිර, සුදුළූනු සහ ෆ්රයි මිරිස් තැලීම. තාපය සිට කබලෙන් ලිපට ඉවත් කරන්න. නිවිති සහ parsley එකතු, ෆෙටා චීස් සමග පසුව. මිශ්රණයක දී, සුමට, තෙක් කිරි, ගෘහ චීස්, ලුණු හා ගම්මිරිස් මිශ්ර කරන්න. බිත්තර හා බිත්තර සුදු වීම් එකතු කර නැවත මිශ්ර කරන්න. නිවිති පුරා මෙම මිශ්රණය වත් කරන්න, ඉන්පසු වියළි පාන් එකතු කරන්න. පියනක් නොමැතිව විනාඩි 12 ක් පුළුස්සන්න. දුඹුරු පැහැති තෙක් ගෙඩි හා රවුම් සමග ඉසි සමඟ පොඟවා ගන්න. ආහාරයට පෝෂණ අගය (1/4 කාසොලොල්): 33% මේද (10 ග්රෑම්, සන්තෘප්ත මේදය), 36% කාබෝහයිඩ්රේට් (25 ග්රෑම්), 31% ප්රෝටීන් (21 ග්රෑම්), 5 ග්රෑම් ෆයිබර්, 314 mg කැල්සියම්, , සෝඩියම් 612 mg, 271 kcal.