එමනිසා ආතතිය වළක්වා ගැනීම සඳහා අවම වශයෙන්, ඔබ ලිහිල් කිරීමට අවශ්යයි. සැහැල්ලු සැසියකින් පසු ශක්තිය හා ශක්තියෙන් පිරී ඉතිරී යනු ඇත, විවේක හා ප්රතිජනනය වන ජීවියා ආතතියට වඩා වැඩි ප්රතිරෝධයක් දක්වයි. නිසි ලෙස සැරිසැරීමට හා ඔබට ලිහිල් කිරීම සඳහා අවශ්ය දේ අපි ඔබට පවසනු ඇත.
විහිලුවක්ද?
ශරීරය මත ලිහිල් කිරීම සඳහා ඉතා ධනාත්මක බලපෑමක්. මේ ගැන වැඩි විස්තර දැනගන්න. අපේ ජීවිතයේ දී ප්රමාණවත් තරම් - අත්දැකීම්, කරදර සහ ගැටුම්, සහ විවේකීත්වය නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. උදෑසන ඊයේ අත්දැකීම් එතරම් වැදගත් නොවන අතර, එතරම් වේදනාකාරී ලෙස මාරු නොවූ නිසා, සැතපීම සඳහා විවේකයක් සඳහා විකල්පයක් වේ. එහෙත්, අපට උදාසීන හා වැදගත්ම සංවාදයක් ඇතිවීමට පෙර, අපට අඩු කාලයක් අවශ්ය වන අතර, ආතතිය ලිහිල් කිරීමට සහ අපගේ ස්නායු පද්ධතියට අනුකූලව තැබිය යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ හුස්ම ගැනීම පිළිබඳ අවධානය යොමු කළ යුතුය, විවේකයක්, සැප පහසු වාඩිවී, එවිට උද්වේගකර ඔබේ මනස අවුල් නොවේ.
සංවේදීතාව වර්ධනය කිරීම සඳහා උපකාරි වේ. මොළයේ හැඟීම්වලින් තොර මොළයක් අභ්යන්තරයේ හඬෙහි සංඥාවලට ඇහුම්කන් දී ඇත. සැහැල්ලු සැහැල්ලු තත්වයන් තුළදී සොයාගැනීම් බහුතරයක් සිදු කරන බව දන්නා කරුණකි. ඒ නිසා, ඔබ ඔබ ගැන කනස්සල්ලට ඇති ප්රශ්නයට පිළිතුර සොයන්නේ නම්, ඊළඟට කළ යුතු දේ ගැන නොදන්න, ලිහිල් ක්රමවේදය උත්සාහ කරන්න, එවිට පිළිතුර ලැබෙනු ඇත.
විවේක ගැනීම අපට ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ, එය එය වැරදීමක් නොවේ, එය සැබවින්ම වේ. තම ශරීරය විවේක ගැනීමට සහ ශරීරය හිමිකර ගත යුතු ආකාරය දන්නා පුද්ගලයා විශ්වාසී හා සැහැල්ලු පුද්ගලයෙකුගේ පෙනුම නිර්මාණය කරයි.
ඔබ මහන්සි වී සිටින විට, විවේකය සඳහා අඩුම තරමින් විනාඩි කිහිපයක් වෙන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එය ඕනෑම අවස්ථාවක පාහේ සිදු කළ හැකි අතර එය බොහෝ කාලයක් ගත නොවනු ඇත. සැතපුම් 10 ක් හෝ 15 ක් ඔබට විවේක සුවයක් ලබා දෙන අතර, නින්දක් සඳහා පැය 8 ක් සැම විටම නොලැබේ. ඉන්පසුව මිනිත්තු කීපයක් හා ක්රියාකාරී ධාරිතාව නැවත නිසි මට්ටමේ. ඔබ මුළු වැඩ කරන දින තුළ ලිහිල් කිරීමට ඇහුම්කන් දී ගත හැක, එම නිසා මතු වන තෙහෙට්ටුව සහ ආතතිය ඉවත් කර, ඔබ දිවා කාලයේ මිරිකා ලෙමන් වගේ නොවේ.
මීට අමතරව, ඔබ විසින් ලිහිල් කිරීමට අවශ්ය වන පරිදි, accumulated stress හා මානසික ආතතිය හෘද සෛල හා ස්නායු පද්ධතියේ සහ රෝග ආසාදන පත්ර ආසාදන වලින් නොවේ. වරින් වර ඔබට ලබා දීමට පුරුද්දක් ලබා ගන්න, නමුත් එය දිනෙන් දින වඩාත් සුවපහසු වනු ඇත.
ලිහිල් කිරීමේ ක්රම
ලිහිල් කිරීමට හොඳම ක්රමයක් නොවෙයි. එහෙත්, සියල්ලන්ම, අවාසනාවකට මෙය බලයෙන්. ඕනෑම කෙනෙකුට ලබා ගත හැකි සැහැල්ලු සැහැල්ලු ක්රම කිහිපයක් අපි ඉදිරිපත් කරමු.
ශ්වසනය සමඟ සම්බන්ධ කළ ක්රමය
අපි නිෂේධාත්මක චිත්තවේගී හැඟීම් ඇති කළ විට - පීඩනය, කෝපය, කෝපය, කාංසාව, අපගේ හුස්ම ගැනීමෙන් මතුපිටින් පෙනෙන අතර, පෙනහළුවලින් අර්ධ වශයෙන් පිරී ඇත. අප ඔක්සිජන් නොමැති වීම නිසා අප හිසරදය, තෙහෙට්ටුව හා අපගේ ශරීරය කල් ඇතිව වයසට යෑම ආරම්භ වේ.
එවැනි තත්වයකදී, සැතපුම් වාතාවරණයක වාඩි වී වාඩි වී වාඩි වී වාඩි වීම, නමුත් හුස්ම බලන්න. ඔබ හුගක් හුස්ම ගන්නා විට, "මට සතුටක් දැනෙනවා", "මම ගැනම විශ්වාසයි," සහ "යනාදි". ඔබේ සිතුවිලි පිළිවෙලට ප්රමාණවත් වනු ඇත.
භාවනාව පදනම් කර ගත් ක්රමයක්
මෙම ක්රමවේදය මගින් පුද්ගලයෙකුට පිළිතුරු සැපයීම, ප්රශ්න, නව අදහස් සොයමින් සහ තත්වයන් මගහරවා ගැනීමෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කෙරේ. එසේ කිරීම සඳහා, "තුර්කියේ" වාඩි වී හෝ පිටුපසට වාඩි වී සිටීම නිසා එය පහසු විය. ඔබේ දෑත් ස්පර්ශ කර ඔබගේ දණහිස් මත තබා, ඔබේ ඇස් වසාගෙන හුස්ම හෙලන්න. ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කරන්න.
ඔබගේ හිසෙන් සියල්ල සිත යොමු කිරීම පිණිස, වචනයක් මත සාමය යොමු කිරීම, සාමය, සාර්ථකත්වය, සතුට, හෝ ගණන් කිරීම, එක් එක් චරිතය නියෝජනය කරනු ඇත. මේ ආකාරයෙන් ඔබට සිතුවිලි මිදීමට නොහැකි නම්, අහස, එය දීප්තිමත්, පිරිසිදු හා නිල් ය. එවිට වලාකුළු අහස පාවෙමින් ඇති ආකාරය ගැන සිතා බලන්න. පැහැදිලි රූපයක් දිස් වන බවට වග බලා ගන්න. මෙම වලාකාවේ සරලවම "ශාකයක්" ලෙස පෙනෙන ඕනෑම අදහසක් මෙම වලාකුළෙන් "පියාඹන්න" ඉඩ දෙන්න.
මෙම භාවනා ක්රමයෙන් ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා කිසියම් චින්තනයක් නොමැතිවීම සාක්ෂාත් කර ගන්න. දිනකට විනාඩි 5 සිට 10 දක්වා ආරම්භ කරන්න, ඉන්පසු දිනකට පැය භාගයක් දක්වා ගෙන එන්න.
සාන්ද්රණය මත පදනම් වූ ක්රමයකි
මෙම ක්රමය පෙර ක්රමයට සමාන වේ. නිදහසේ සැරිසැර ගන්න, ප්රේමණීය කෙනෙකු, ප්රීතිය, සන්තෝෂය හෝ වෙනත් චිත්තාකර්ෂණීය හැඟීමක් ඇති කර ගැනීම වැනි ධනාත්මක වචන කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. සිතා බලන්න, මෙම වචනය විශාල ලෙස වර්ණයෙන් යුක්තව, මෙම වචනයේ සෑම ලිපියක්ම සලකා බලන්න. එය ඔබට සතුටක් ලබා දෙන තාක් කල් මෙම අභ්යාස කරන්න. මෙම අභ්යාසය සාන්ද්රණය වැඩිවීමට සහ ආතතිය දුරලීමට උපකාරී වේ. වෙනත් ව්යායාම කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මන්ද, ඡායාරූප, පින්තූර, වීඩියෝ බැලීම, වීඩියෝ බැලීම, විවේක ගැනීම සඳහා විශේෂ සංගීතය ඇහුම්කන් දීම, ඔවුන් විසින් ඇති කරන හැඟීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම.
ව්යාපාර සමග සම්බන්ධිත ක්රම
එසේම, සොබාදහමට සමීපව ඇවිදීම, සොබාදහමට සමීප තලයන්, විවේකයකින් පිටතින් ගමන් කිරීම, ලිංගිකත්වයට නැඹුරු වූ හැඟීම්, ගායනා කිරීම, නැටුම් වර්ගයක්, මිහිරි සංගීතය සමඟ සන්සන්දනය කිරීම සහ මෙනෙහි කිරීම. ඔබට තනි තනිව හුදෙක් ලිහිල් කළ හැකි අතර, ඔබේ හැඟීම් ප්රකාශ කිරීමට පසුබට වීමට ඔබට අවශ්ය නොවනු ඇත.
තහවුරු කිරීම් සහ ස්වයං පුහුණුව සමඟ සම්බන්ධිත ක්රම
ස්වයං පුහුණුවේ උපකාරයෙන් පුද්ගලයෙකුට සුපුරුදු තත්වයට අනුව ඔහුට කීකරු නොකරන ජීවියා පාලනය කළ හැකිය. බොහෝ රෝග ස්වයං පුහුණුව මගින් නිසි ලෙස සලකනු ලැබේ. නිදසුනක් වශයෙන් පුද්ගලයා මානසිකව නැවත නැවතත් ඇතැම් වාචික සූත්ර නුවණින් යුක්ත වන විට: මගේ කකුල් සහ අත් උණුසුම් වේ. මාගේ හදවත සුමටව හා සන්සුන්ව රඳා පවතී. මුලදී එවැනි ව්යායාමයක් විශේෂඥයකු සමඟ කළ යුතුය.
තහවුරු කිරීම් එවන් ධනාත්මක ප්රකාශයන් වන අතර ස්වයං යෝජනාවකි. මොකද, සිතීම ද්රව්යමය, අපගේ ශරීරය අප සිතන සියල්ලම හා එය ගැන කතා කරයි. එවන් සහතික කිරීම්: "මම වාසනාවන්තයි", "මම සෞඛ්ය සම්පන්නව" සහ අනිත් අය පිළිගනු ලබන අතර, ඔවුන්ගේ හඬට සහ දුර්වල තත්ත්වයෙන් යුතුව ප්රකාශ කරනු ලැබේ.
සැහැල්ලු නානකාමරයක් සහිතව ලිහිල් කළ හැකි මාර්ගයක්
ඔබ දන්නා පරිදි, ජලය සුවඳ, තෙහෙට්ටිය සහ ලිහිල් කරයි. මානසික ආතතිය ඉවත් කිරීමට ක්රමයක් වනු ඇත සුවඳ නාන තට්ටු. සුවඳ කැවූ පැණි හෝ නාන අත්යවශ්ය තෙල් ස්වල්පයක් එකතු කරන්න, ඔබේ හිසෙන් සියලු සිතුවිලි විසි කරන්න, නාන ස්නානය තුළට ගිහින් විවේක ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. විනාඩි 20 ක් හෝ 30 ක් පසු ඔබට සුව සේ සුවපත් වේ.
ආතති සටන් ක්රම
- ආහාර හෝ මත්පැන් අනිසි ලෙස පාවිච්චි නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න. සමහරුන්ට, ආහාර හෝ මත්පැන් ආතතිය අඩු කරගත හැකි අතර, පුද්ගලයෙකුට සන්සුන් කිරීමට හැකි වුවත්, සියල්ල සිදුවන්නේ අනෙක් පැත්තයි.
- දුම්පානය නතර කරන්න. දුම්වැටි, අධි රුධිර පීඩනය සඳහා අවදානම් සාධකයක් වන අතර, ඊට අමතරව, රුධිරයට ඇතුල් වන විට, පීඩනයෙහි ලක්ෂණ මතු කරයි.
- නිතිපතා ව්යායාම කරන්න. විද්යාත්මකව ඔප්පු වී ඇති අතර, වායු සමීකරණවල නියැලී සිටින අය, ඔවුන්ගේ මනෝභාවය වැඩිදියුණු කරන ස්වභාවික ද්රව්ය, එන්තෝර්ෆින් වර්ග ලබා ගනී.
- ටික දවසක් ලිහිල් කරන්න උත්සාහ කරන්න.
- එවැනි අවස්ථාවලදී ඔබ නොසිතන ලෙස උත්සාහ නොකරන්න.
- ඔබ බොහෝ විට ව්යාපාරික කටයුතුවල නිරත වීමට අවශ්ය බව බොහෝ දෙනා විශ්වාස කරති. කාලය කෙටියි. ඵලදායී කාල කළමනාකරණය පිළිබඳ විද්යාව ඉගෙන ගන්න - කාලය කළමනාකරණය.
- ජීවිතයේ දී, සැබෑ ඉලක්ක තබන්න.
"ගොඩක් විවේක ගන්න."
ආතතිය අඩු කරන්නේ කෙසේද? අන්තර්ජාලය හා සාහිත්යය යන දෙකම මෙම මාතෘකාව පිළිබඳ තොරතුරු විශාල ප්රමාණයක් පවතී. පීඩනය අඩු කිරීම පුද්ගලයෙකුගේ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. අධි රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම ආතතිය අවම කර ගත නොහැකි වුවත්, අවසානයේදි රෝගියෙකුගේ තත්වය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර, අධි රුධිර පීඩනයට බලපෑම් ඇති කළ හැකිය.
ප්රස්ථාරය සරල කරන්න
බොහෝ විට මිනිසුන් බොහෝ බර පටවා තිබේ. ඔබ අද සහ හෙට සිදු කිරීමට නියමිත සිද්ධි ලැයිස්තුව බලන්න. ඔබට යම් දේවල් සඳහා වැදගත් නොවන බව ඔබ තේරුම් ගනු ඇත. එතරම් නොගැලපෙන දේවල් කාලය අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඉන්පසු ඒවා ඔබේ උපලේඛනයෙන් ඉවත් කරන්න.
ගිහින් ගැඹුරට විහිළු කරන්න
පීඩනය යටතේ, හදවතට වඩා වේගයෙන් ක්රියා කරයි, ශ්වසනය වේගවත් වන අතර, මතුපිටක් බවට පත් වේ. මානසික පීඩනයකදී ලිහිල් කිරීමට, සෙමින් හා ගැඹුරට හුස්ම ගන්න.
ව්යායාම
භෞතික ක්රියාකාරකම් "මානසික ආතතිය" මැඩපවත්වයි. නමුත් ඔබ යම් ක්රීඩාවක් හෝ ව්යායාමයක් කිරීමට පෙර වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න, විශේෂයෙන් ඔබ ඉස්මිල් හෘද රෝග හෝ අධි රුධිර පීඩනයකින් පෙළෙනවා නම්.
භාවනාව හෝ යෝගය
මෙම පියවර මගින් රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සහ ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාර වේ.
නින්ද වැඩි කරන්න
නින්දේ නිදන්ගත වීම නිසා රුධිර පීඩනය හා ආතතිය වැඩි කිරීමට හේතු වේ.
ආතතිය හා ධනාත්මක චින්තනය, ආතතියට එරෙහිව විශිෂ්ට ආරක්ෂකයන්. සෑම සෘණාත්මක තත්වයකම ධනාත්මක දෙයක් සොයා ගන්න.
ධනාත්මක චින්තනය ලබා ගන්නේ කෙසේද?
"ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, තවමත් නිශ්චල වන්න.
- මෙම ගැටලුව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරන බව සැම විටම කියා සිටින්න.
- නම්යශීලී, වෛෂයික, යථාර්ථවාදී වන්න.
- මෙම හෝ මෙම ගැටලුවලින් ඔබට ඉගෙන ගත හැකි දේ ගැන සිතා බලන්න.
- විවිධ විසඳුම් ගැන සිතා බලා පිළිගත හැකි විසඳුමක් තෝරාගන්න.
- දරුණුතම සිදුවීම කුමක් විය හැකිද කියා සිතා බලන්න. ප්රතිවිපාක ගැන සිතා බලන්න.
- මේ තත්වයෙන් ඔබ ඉගෙනගත්තේ කුමක්ද?
මානසික ආතතියෙන් ඔබේ ජීවිතය නිදහස් කළ නොහැකි නමුත් ශරීරය මත ආතතියේ අහිතකර බලපෑම අඩු කළ හැකිය
- ආතතියට හේතු මොනවාදැයි තීරණය කරන්න.
- විවිධ කුඩා විෂබීජ ඉවත් කරන්න. නිදසුනක් ලෙස, මාර්ග තදබදය ඔබට සමතුලිතව මඟහැරියහොත්, උපමාව හෝ බස්රථ වැනි තවත් මාර්ගයක් තෝරාගන්න.
- ඔබේ ජීවිතයේ යම් වෙනස්කම් සිදු වුවහොත්, තියුනු ලෙස වෙනස් නොකරන්න. ටික කාලයකට, ඔබ කැමති දේ කැමති ආකාරයට කරන්න.
- කාලය කාර්යක්ෂමව හා නිවැරදිව වෙන් කිරීම සඳහා ඉගෙන ගන්න.
- එක්තරා කාල පරිච්ඡේදයක් සඳහා, එක් දෙයක් කරන්න, සහ පේළියක සියලු වැඩ කටයුතු සඳහා රැඳී නොසිටින්න.
- ආතති තත්වයක් ළඟා වන බව ඔබ සිතන්නේ නම්, විවේකයක් ගන්න. විවේක ගන්න, ලිහිල් කරන්න.
මානසික පීඩනය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඔබ ඉගෙනගත යුතුයි
විවේක ගැනීම යහන මත පමණක් පිටුපස නැඹුරුවීම පමණක් නොව, ඔබේ ශරීරය හා ආත්මය ආවරණය කිරීම සහ ක්රියාශීලී වීම.
- ගැඹුරු හුස්ම. බඩවැල් තුළ බෝලයක් ඇති බව සිතන්න. අපි බැලූනය පුරවා ඇති බව සිතින් කල්පනා කරමු. වාතයෙන් පිටවීමෙන් පසුව පන්දුව හිස් කරන්න. සෑම හුස්මකින්ම ඔබ තව දුරටත් ලිහිල් කරන විට.
- මාස්ක් ලිහිල් කිරීම. අපේ සිතුවිලි අපේම ආශ්වාසයට සහ අපටම වෙනස් කරමු. අපි ගැඹුරු හුස්මක් කිහිපයක් ගත කරමු, සෙමින් අපහසු වේ. අපේ ශරීර බුද්ධිමත් අයින් කරමු. ආතති ක්ෂේත්රවල අවධානය යොමු කරන්න. මාංශ පේශි විහිදුවන්න. දෙවරක් ඔබේ හිස සමඟ පැත්තට සෙමින් හැරෙන්න. අපේ උරහිස් ආපසු හැරී බලමු. අපි නැවතත් ගැඹුරට හුස්ම ගන්නවා, අපි සැහැල්ලුවෙන් බලා සිටිය යුතුය.
- සන්සුන් මුහුදක්, නිස්කලංක වනාන්තරයක් වුවද විවිධාකාර ප්රසන්න ස්ථානවල පෙනී සිටීමට ඉගෙන ගන්න. මෙය ඔබට ලිහිල් කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- විහිලු සංගීතය. අන්තර්ජාලයේ හෝ වෙළඳසැලේදී අපි නිහඬව නිහඬ සංගීත භාණ්ඩයක් සොයාගත හැකිය. විශේෂයෙන් මේ සඳහා විකිණීමේදී එවැනි සංගීතය තිබේ.
ඔබේ නින්ද වැඩි දියුණු කළ හැක්කේ කෙසේද?
- නිශ්චිත වේලාවක් ඇඳට යන්න පුරුද්දක් කරන්න.
- ඔබ සැතපුම් කොතැනක සිටියත්, සැප පහසු කොට්ටයක්, බ්ලැන්කට්ටුවක් සහ ඇඳක් තිබිය යුතුය.
- නිදන කාමරය අඳුරු, නිශ්ශබ්ද හා සන්සුන් විය යුතුය.
- නිදන කාමරය තුළ ඔබ සැතපීමට අවශ්ය නම්, එය පරිගණකයේ වැඩ කිරීමට, රූපවාහිනිය නැරඹීම සහ යනාදිය නිර්දේශ කිරීම නොවේ.
- දිගු වේලාවක් නින්ද නොයෑමට උත්සාහ කරන්න, ශබ්දය ඔරලෝසුව අඩු කිරීමට සකසන්න.
- කාංසාව නිසා, ඔබ සැතපෙන්නේ නැත, ඥාතියෙකු සමග කථා කරන්න, සමීප මිතුරෙකු, ඔබ විශ්වාස කිරීමට කැමති කෙනෙකු සමග.
- හැකි නම්, නින්දට යාමට පෙර නිහඬ විහිලු සංගීතය සවන් දෙන්න.
- වෛද්යවරයකු විසින් නිර්දේශ කරනු ලැබුවහොත් නිදි පෙති අනුභව නොකරන්න.
- ඇඳට පෙර තේ හෝ කෝපි පානය නොකරන්න.
මානසික පීඩනය වැලැක්වීම සඳහා අවම වශයෙන් ලිහිල් කළ යුතු බව දැන් අපි දන්නවා. අපි විවේක ගැනීමට අමතක නොකළ යුතුය. අප්රසන්න දේවල් "පසු" වෙත කල් දැමීමට නොකළ යුතු අතර, අප විසින්ම අපව විශ්වාස කළ යුතුය. අපි ප්රීතිමත් දින ගණන් ගත යුතුය.